ما لا يجب أن تشربه المرأة الحامل في المراحل المبكرة. ما الذي لا يجب أن تتناوله المرأة الحامل: "القائمة السوداء" للأطعمة. ما لا يجب تناوله في أواخر الحمل

الحمل – اللحظة الأكثر أهميةفي حياة الفتاة. تقع المسؤولية على عاتقك بالفعل في مرحلة التخطيط. وهدف الأم الحامل هو إنجاب طفل سليم. لضمان نجاح الحمل، يوصى بالاستماع بشكل مطرد إلى نصيحة الأطباء، وقراءة الأدبيات ذات الصلة واتباع توصيات الأمهات ذوي الخبرة.

أثناء الحمل، يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح، والخروج في كثير من الأحيان في الهواء الطلق، ومراقبة صحتك، والاهتمام بالنوم والراحة، وتقليل النشاط البدني والتحلي بالصبر. ونتيجة لذلك، ستكون الولادة ناجحة وأقل إيلاما. لكي ينمو الجنين بشكل طبيعي ويبدو بصحة جيدة، عليك أن تعرفي ما هو ممكن بالنسبة للنساء الحوامل. سندرس هذا الموضوع في مقال سنجيب فيه على 20 سؤالًا شائعًا.

1. شرب القهوة

شرب القهوة بكميات معقولة لن يضر الطفل، لكنه سينشط الأم الحامل ويضعها في مزاج جيد. لذلك، ليس من الضروري أن تتخلى عن القهوة. والشيء الرئيسي هو أن الجرعة اليومية لا تتجاوز كوبين من المشروب الضعيف.

إلا أن بعض الأطباء يؤكدون أن شرب القهوة أثناء الحمل، ولو بكميات قليلة، يقلل من وزن الطفل. شرب لتر يزيد من خطر ولادة جنين ميت. يحتوي المشروب على الكثير من الكافيين الذي يزيد من ضغط الدم ويثيره الجهاز العصبي. ينصح بشربه مع مراعاة خصائص الجسم.

2. شرب الشاي

لا يمنع شرب الشاي أثناء الحمل بشرط أن يكون بكميات معقولة. في الموقف القاعدة اليوميةالشاي الضعيف كوبين. يمكنك إضافة العسل أو شرائح الليمون إلى المشروب. إن العناصر المفيدة التي تحتويها هذه الكمية من الشاي الأسود كافية لحماية الأسنان وتقويتها وزيادة نفاذية الأوعية الدموية.

فيما يتعلق بيولوجيا إضافات نشطةفي الشاي، تعامل معهم بعناية. وعلى الرغم من طبيعتها، إلا أن بعضها يقوي عضلات الأعضاء بما فيها الرحم. إذا كانت الظروف مؤسفة، سيحدث الإجهاض. ولذلك فمن الأفضل تجنب المكملات الغذائية.

3. شرب البيرة

سيؤدي الاستهلاك التافه للمشروبات الكحولية إلى اضطرابات عقلية واضطرابات في النمو لدى الطفل. من خلال رمي كوب صغير من البيرة مرة أخرى، ستكافئ الأم الطفل بالإدمان. يؤدي تعاطي البيرة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكحول إلى مثل هذه العواقب الوخيمة.

ليس فقط الكحول الموجود في البيرة هو الخطير. يحتوي المشروب على الاستروجين النباتي، وهي مادة تشبه تركيبها الهرمونات. إن دخول الهرمونات "الأجنبية" إلى جسم المرأة له تأثير سيء على التوازن الهرموني ويشكل خطورة على الطفل.

4. شرب الحليب

لا توجد محظورات فيما يتعلق باستهلاك الحليب أثناء الحمل. يُسمح للمرأة الحامل بتناول الحليب السائل أو المجفف، ويعتمد اختيار حليب الماعز أو البقر أو المخبوز أو الطازج على التفضيل والفائدة وتكرار الاستخدام.

في حالة ظهور طفح جلدي أو اضطراب في المعدة أو ردود فعل سلبية أخرى بعد تناول كوب من الحليب، فمن الأفضل التخلص من المنتج. سيكون البديل الجدير هو الزبادي محلي الصنع أو الجبن أو الجبن. هذه المنتجات غنية بالبروتين والكالسيوم ويمكنها الاهتمام بصحة الأم الحامل والطفل تمامًا مثل الحليب.

5. احصل على التطعيم

عند اتخاذ قرار بشأن التطعيم، يبني الأطباء قرارهم على نسبة المنفعة إلى الضرر. يتم التطعيم إذا كان هناك احتمال متزايد للإصابة بالمرض. لا يُنصح النساء الحوامل بالسفر إلى بلدان معينة بسبب متطلبات التطعيم المحددة. في حالة الاتصال بشخص مريض، يتم تشجيع التطعيمات.

التطعيم مختلف، وكل واحد منهم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. أثناء الحمل، التطعيم بالفيروسات الحية غير مقبول. أما التطعيمات المعتمدة على الفيروسات الخاملة فهي مسموحة في بعض الحالات. في هذه الحالة، يتم نقل الأجسام المضادة الموجودة في الحقنة إلى الطفل وتوفير الحماية له.

6. قم بالاستنشاق

وبحسب رأي الأطباء بالإجماع فإن الاستنشاق علاج ضروري لعلاج النساء الحوامل. وهي، على عكس الأدوية، لا تؤثر على عمل الأعضاء. نوبات السعال لدى الأم تجلب الانزعاج للطفل، ومع سيلان الأنف، لا تتلقى المشيمة كمية كافية من الأكسجين. ولذلك فإن العلاج بالاستنشاق هو الحل الآمن.

استنشاق البخار مفيد في العلاج المبكر للسعال الجاف والمتقطع. أما إذا صاحب المرض حمى فيحرم الاستنشاق. تنفس بشكل أفضل الزيوت الأساسية. يُسمح بالاستنشاق أثناء الحمل بعد ساعة من تناول الوجبات.

7. قم بالتصوير الفلوري

التصوير الفلوري هو طريقة بحث بجرعة منخفضة. أثناء الحمل، هو بطلان هذا الإجراء. تُعفى النساء الحوامل من الاختبارات المقررة. يلجأ الأطباء إلى أي طرق فحص بالأشعة السينية فقط في حالة وجود مؤشرات سريرية خطيرة.

في بعض الحالات، يتم إجراء التصوير الفلوري على الفتيات الحوامل، ولكن بشرط أن تكون فائدة الدراسة للأم الحامل أعلى من المخاطر على الطفل. وفي جميع الحالات الأخرى، يتم استخدام طرق البحث التي لا تنطوي على الإشعاعات المؤينة.

8. قومي بإزالة الشعر

خلال فترة الحمل، يُسمح باستخدام تقنيات إزالة الشعر التي يتم إجراؤها في المنزل والتي لا تؤثر على جسم المرأة. وتشمل هذه إزالة الشعر بالشمع وإزالة الشعر غير المرغوب فيه باستخدام آلة إزالة الشعر الكهربائية. إن تجربة طرق أخرى أثناء الحمل أمر محفوف بالمخاطر. من الأفضل رفضهم.

خلال فترة الحمل، ينصح بمكافحة الشعر عن طريق الحلاقة. أكثر طرق فعالةيجب تأجيل عملية إزالة الشعر حتى يصبح الاستخدام آمنًا للطفل.

9. صنع اللك

لم يتفق الأطباء على هذه المسألة. يزعم البعض أن تقنية مانيكير اللك آمنة، بينما يرى البعض الآخر أنها ضارة. يعتقد الحرفيون الحذرون أنه لا ينبغي صنع اللك أثناء الحمل، لأن رد فعل الجسد الأنثوي على المواد الكيميائية لا يمكن التنبؤ به.

الفتيات في هذا الوضع حساسات للغاية ومتقلبات ولديهن حاسة شم قوية. من الممكن أن تصاب المرأة الحامل أثناء العملية بالتسمم الشديد. من الأفضل استبعاد اللك لفترة من الوقت والتفكير في صحة الطفل.

10. احصل على وشم

يعد الوشم أثناء الحمل إجراءً شائعًا لأنه يجعل الرعاية الذاتية أسهل. ليست هناك حاجة لترتيب حاجبيك بعد الوشم. لا يوجد إجماع حول ما إذا كان من الممكن القيام بذلك أثناء الحمل.

هناك شيء واحد مؤكد وهو أن السيد الذي يبني مهنة في هذا المجال لن يرغب في رسم وشم لفتاة حامل، حيث أن هناك العديد من الفروق الدقيقة التي من المستحيل التنبؤ بها. نحن نتحدث عن الأحاسيس المؤلمة والمزاج الفاسد عندما لا يتناسب اللون مع رغبات السيدة وقضايا أخرى.

11. اذهب إلى المقبرة

يجادل ممثلو الكنيسة بأنه يجب على النساء الحوامل زيارة المقبرة وتذكر الأشخاص الذين ماتوا. بارك الله في الناس الذين يتذكرون أجدادهم. يوصى بالقيام بذلك فقط إذا رغبت في ذلك. لا تنس الخرافات التي بموجبها لا ينبغي للنساء الحوامل زيارة المقبرة.

عندما تجد نفسها بالقرب من قبر أحد أفراد أسرتها، يمكن للمرأة أن تطغى عليها المشاعر السلبية والمشاعر القوية، مما سيؤثر على صحة الأم والطفل. ضغط - السبب الرئيسيظهور الأمراض. ولذلك فمن الأفضل تجنب زيارة المقبرة.

12. اذهب إلى الكنيسة

إجابة العادات الشعبيةالجواب على هذا السؤال بالنفي، لكن الكنيسة ترحب به. دعونا معرفة ذلك. وفقا للكنيسة، فإن الطفل الذي لم يولد بعد هو نعمة الله. لذلك، لا يرى ممثلو الكنيسة أي سبب لرفض زيارة المعبد.

كثير من الناس يربطون الحمل به الدورة الشهرية، حيث يحظر الحضور إلى الكنيسة، ولكن من غير الصحيح مقارنة هذه الدول. وبحسب الكهنة فإن الأم الحامل يجب أن تذهب إلى الكنيسة وتصلي. كما لا يمنع الاعتراف والتناول.

13. اذهب إلى الحمام

إذا كانت صحة المرأة الحامل جيدة، يُسمح بزيارة الحمام بعد استشارة الطبيب. تذكر أن الذهاب إلى الحمام هو المراحل المبكرةبطلان.

وفي جميع الحالات الأخرى، فإن زيارة الحمام تدرب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وتقوي جهاز المناعة. تعتبر إجراءات الاستحمام وسيلة وقائية ممتازة نزلات البرد. إذا لم تقم الفتاة الحامل بزيارة غرفة البخار من قبل، فلا ينصح بالبدء في استخدامها أثناء الحمل.

14. اذهب إلى الجنازة

تعتبر الجنازات مصدرًا قويًا للتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الطفل. إذا كانت الفتاة الحامل تخشى حضور الجنازة أو تشعر بالقلق على راحتها فالأفضل أن تبقى في المنزل. إذا أقيمت جنازة أحد أفراد أسرته وكانت هناك رغبة كبيرة في حضورها، فمن المستحسن الاستماع إلى صوتك الداخلي. إذا كنت واثقًا من أن كل شيء سيكون على ما يرام، فاذهب.

غالبًا ما تكون هناك حالات لا توجد فيها رغبة في حضور الجنازة لأسباب أخرى. في هذه الحالة يمكنك تبرير الرفض بالحمل، فلن يحكم أحد على أحد. يمكنك أن تقول وداعًا لشخص ترك العالم على المستوى العقلي.

15. المشي بالكعب العالي

يُمنع استخدام الأحذية المثيرة والجميلة والعصرية للفتيات في وضعية الثلاثة أرباع. يُسمح بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في النصف الأول من الحمل، على الرغم من عدم نسيان حالتك الصحية.

حتى لو كنت تشعرين بصحة جيدة، فمن الأفضل تجنب ارتداء الكعب باستمرار، وإلا فإن ذلك سيزيد من قوة الرحم. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل الحياة بدون أحذية، فاقتصر على ارتداء هذه الأحذية لبضع ساعات، وبعد الاستمتاع بها، قم بتدليك قدميك.

16. اذهب إلى حمام السباحة

تجد بعض الأمهات الحوامل أن الزيارات المنتظمة إلى حمام السباحة مفيدة، بينما تخشى أخريات من الإصابة بالعدوى. على أية حال، قبل زيارة حمام السباحة، استشارة طبيب أمراض النساء. إذا لم تكن هناك مضاعفات أو اعتراضات من الطبيب، قم بزيارة المسبح في الوقت الحالي. ولم يكن عبثًا أن أضفت عبارة "هذه اللحظة". يُسمح بزيارة المسبح بعد تشكل السدادة المخاطية وحتى خروجها.

17. اذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي

التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس غير مرغوب فيه بالنسبة للمرأة الحامل. يوصي الأطباء بأن تنسى النساء الحوامل الدباغة الاصطناعية لفترة من الوقت وعدم الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.

تحت تأثير المصابيح، ستتغير المستويات الهرمونية، الأمر الذي سيؤدي إلى ظهور بقع الشيخوخة. خلال فترة الحمل، يكون الجلد حساسًا للتأثيرات العوامل الخارجيةوخطر الإصابة بالحروق كبير.

18. صبغ شعرك

خلال فترة الحمل، تخضع المستويات الهرمونية في الجسم لتغيرات تؤثر على بنية الشعر. تساعد زيادة مستويات هرمون البروجسترون على تقليل تساقط الشعر، مما يؤدي إلى شعر أكثر كثافة.

وقد أظهرت نتائج الأبحاث أن الدهانات آمنة للنساء الحوامل. لكن لا تنس أن جسد المرأة فردي. يقول الممثلون الطبيون ذلك المواد الكيميائيةالتي هي جزء من الدهانات تؤثر سلبا على فروة الرأس وحالة الجسم. لذلك، استشيري طبيبك قبل استخدام صبغات الشعر.

19. التدخين أثناء الحمل

وفي الثلث الثاني من الحمل، تؤثر السجائر سلباً على حالة الطفل وتزيد من احتمالية إصابته بالاضطرابات. يؤدي التدخين في كثير من الأحيان إلى عواقب وخيمة، منها: الولادة المبكرة، الإجهاض، انفصال المشيمة المبكر أو نزيف الرحم.

يوصى بالإقلاع عن التدخين قبل الحمل. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لمحاربة هذه العادة بعد التعرف على الحمل. اعتاد جسد المرأة على تلقي جرعة من النيكوتين. من الأفضل تقليل الجرعة في الأشهر الثلاثة الأولى. ونتيجة لذلك، فإن الجسم سوف يستعد للتخلي عن السجائر.

20. يطير على متن طائرة

لا يوجد رأي واضح حول السفر بالطائرة أثناء الحمل. أثناء الرحلة يتعرض جسد الأنثى للإجهاد، لكنه لا يشكل خطراً على المرأة الحامل إلا في حالات معزولة.

إذا كان الحمل يتقدم بشكل طبيعي، فلا توجد موانع لاستخدام النقل الجوي. ولكن إذا كان من الممكن الوصول إلى المكان المطلوب بواسطة وسيلة نقل أخرى، فلا ينصح بالمخاطرة. يمكنك الاستمتاع براحة السفر الجوي بعد ولادة طفلك.

تغير المرأة في هذا الموقف تفضيلاتها في الطهي وأسلوب حياتها وموقفها تجاه الآخرين. تحاول الأم الحامل عمدًا أن تحد نفسها من أي شيء يمكن أن يؤذي طفلها. وهذا ينطبق على النظام الغذائي والإجراءات والعادات السيئة. إن معرفة ما لا يجب على النساء الحوامل فعله في المراحل المبكرة أمر ضروري ليس فقط للآباء الجدد، ولكن أيضًا للأحباء الذين يرغبون أيضًا في ضمان حمل مناسب.

ما لا يجب فعله أثناء الحمل

هناك العديد من الخرافات والحقائق حول هذه الفترة من حياة المرأة: يعتقد البعض أنها لا تستطيع قص شعرها أو طلاء أظافرها أو التحرك بنشاط وما إلى ذلك. نحن بحاجة إلى النظر في هذا بعناية أكبر. بسبب التغيرات الهرمونية فمن الأفضل الامتناع عن تجعيد وصبغ شعرك، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالته. إذا كنت تنتمي إلى فئة النساء الذين يصبغون شعرهم باستمرار، فاختاري الخيارات اللطيفة. كما يُمنع على الأم الحامل ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية. خلال فترة الحمل لا يمكنك:

• أخذ حمامات (ساخنة)؛
• زيارة الساونا ومقصورة التشمس الاصطناعي؛
• تناول الأدوية دون استشارة الطبيب؛
• الحصول على التطعيم ضد الحصبة الألمانية والسل والنكاف.
• إجراء الأشعة السينية أو التصوير الفلوري.
• تنظيف فضلات القطط (القطة حاملة لمرض مثل داء المقوسات).

ما لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكله

خلال فترة الحمل، تراجع المرأة الواعية نظامها الغذائي بعناية خاصة، حتى أن البعض يعلق قائمة بالأطعمة المحظورة في المطبخ. خلال هذه الفترة، يتم تشكيل الإدمان على الطعام أو النفور من بعض الأطعمة. قد يتبين أنك لا تشتهي طعامًا صحيًا، بل ترغب في تناول ما لا ينبغي عليك تناوله، لذلك من المهم دراسة قائمة الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة الجسم النامي.

	تأثير على الجسم	منتجات
الدهنية، المقلية، الفلفل، حار	يؤثر على الكبد والكلى و المرارةوالتي تتحول بالفعل أثناء الحمل.	بطاطا مقلية، شحم الخنزير، شريحة لحم، فلفل حار، سلطات كورية، أدجيكا
	لديهم تأثير ضار على جسم الإنسان بأكمله، على سبيل المثال، يمكن أن تساهم المادة المسرطنة المضافة E211 في تطور السرطان.	العلكة، الحلوى، الحلويات، رقائق البطاطس، البسكويت، التوابل، الصلصة
معلبات	تؤثر على تخليق البروتينات، والتي هي الرئيسية مواد البناءتطوير الكائن الحي	الأسماك المعلبة
بعض المأكولات البحرية		التونة والماكريل وسمك القرش وسرطان البحر والروبيان وسمك أبو سيف.
البيض النيئ	قد يسبب عدوى السالمونيلا

في المراحل المبكرة

يعتمد نمو الطفل وصحته على كيفية سير الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذلك يجب على الأم المستقبلية أن تتعامل بعناية مع مسألة تغذيتها. يُنصح بإعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الطبيعية المحضرة وفقًا لجميع المعايير الصحية. في هذا الوقت، لم يتم ملاحظة أي تغييرات كبيرة في حالة المرأة، ولكن المنتجات التالية لا تزال بحاجة إلى الحد منها أو القضاء عليها:

• الحلويات والمخبوزات. إنها تساهم في زيادة الوزن بسرعة، لذا من المهم في المراحل المبكرة تعديل نظامك الغذائي بحيث تشعرين بحالة جيدة في نهاية الحمل ولا تعانين من الوذمة. تشمل هذه الفئة جميع أنواع منتجات الحلويات والسكر المكرر، والتي لا تحتوي على فيتامينات ولكنها مليئة بالكربوهيدرات.
• المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية، والتي يمكن أن تؤدي إلى نمو غير طبيعي للطفل أو حتى الإجهاض. وتشمل هذه الخضروات الحمراء والفواكه والحمضيات والعسل.
• يمكن أن تسبب الفاصوليا والفاصوليا والبازلاء زيادة في تكوين الغازات، مما يؤدي إلى زيادة النغمة.
• الشوكولاتة، كونها منبهًا قويًا، لها تأثير ضار على الجهاز العقلي والعصبي للشخص الصغير. الاعتدال مهم هنا، بضع قطع لن تؤذي أحدا، لذلك يسمح لك بالسماح لنفسك بمثل هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع.

ما الذي يجب على المرأة الحامل عدم تناوله على الإطلاق

النظام الغذائي للأم الحامل لا ينبغي أن يضر الجسم النامي. يمكن الحد من بعض الأطعمة خلال هذه الفترة المهمة من الحياة؛ فتناولها مرة واحدة لن يؤدي إلى عواقب سلبية. ومع ذلك، هناك منتجات يجب إدراجها في القائمة السوداء أثناء الحمل والرضاعة. يجب على المرأة الحامل ألا تأكل:

ما هو الأفضل عدم الشرب؟

إذا أصبح كوب قهوة الصباح من الطقوس اليومية بالنسبة لك، فعليك أن تتخلى عن هذه المتعة من أجل صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هذا المشروب له تأثير سلبي: فهو يزيد من ضغط الدم ويثير خطر الإجهاض ويسبب الأرق ويزيل الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الجسم. يجب عليك أيضًا إزالة المنتجات التي تحتوي على الكافيين من القائمة الخاصة بك، ويجب ألا تشرب مشروبات الطاقة أو الكولا.

يُسمح لعشاق الشاي الأسود أحيانًا بشرب هذا المشروب، والذي لا ينبغي أن يكون قويًا. والسبب في ذلك هو نفس الكافيين الذي يمكن أن يضر بالطفل من خلال اختراق المشيمة. يجب تجنب المياه الغازية بسبب محتواها من المواد الكيميائية والأصباغ.

أي مشروبات تحتوي على الكحول تشكل ضغطًا على الكلى، التي تعمل بالفعل بشكل مكثف أثناء الحمل. حتى لو قررت أن تدلل نفسك بكأس من البيرة، فقد يؤثر ذلك سلبًا على القدرات الفكرية وتطور مستقبل الطفل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولذلك فإن شرب الكحول محظور. ومن الأفضل أيضًا عدم شرب الكفاس في هذا الوقت. ستساعدك هذه النصائح للنساء الحوامل في المراحل المبكرة على تجنب العديد من اللحظات غير السارة.

ما لا يجب فعله للنساء الحوامل

خلال هذه الفترة الخاصة من الحياة، تظهر عادات وقواعد جديدة ويتغير تصور العالم من حولنا. في بعض الأحيان تعتقد المرأة أنها تستطيع تغيير العالم، وأحيانا لا تملك حتى القوة لتنظيف أسنانها. من المهم التعامل مع هذا الأمر بلطف واتباع مجموعة من التدابير التي تضمن سلامتك. ووفقاً لهذه القواعد يمنع:

• قم بإجراء التنظيف العام باستخدام الإمدادات المواد الكيميائية المنزلية. كحل أخير، عليك حماية نفسك قدر الإمكان من خلال ارتداء القفازات وتهوية الغرفة.
• اجلس في وضعية ثابتة أمام الكمبيوتر أو عملك المفضل. القيام بالتطريز أو غيره عملية إبداعية‎لا تنس ممارسة التمارين الرياضية النشطة لمدة 15 دقيقة.
• المشي بالكعب العالي (أكثر من 4 سم). إذا كنت لا تريد أن يكون توسع الأوردةالأوردة أو الأقدام المسطحة، فهذا لا يمكن القيام به.
• اجلس مع ساقيك متقاطعتين. في هذا الوضع، يتم ضغط الأوردة الموجودة في الحفرة المأبضية وتتباطأ الدورة الدموية في أعضاء الحوض. قد تكون النتيجة نقص الأكسجة الجنين.
• تدخين. وهذا يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى المشيمة بسبب تأثيره المضيق للأوعية. هناك احتمال أن يولد الطفل قبل الأوان أو بوزن منخفض عند الولادة.
• ننسى الحفلات والمراقص. رائحة دخان السجائر والكحول والموسيقى الصاخبة لا تساهم في المسار المفيد للحمل.
• توقف عن ممارسة الرياضات المتطرفة. يؤثر الأدرينالين سلبًا على النشاط العقلي للطفل، لذا عليك تجنب التوتر والقلق والتقليل من التوتر. يجب على الأم الحامل أن توفر لنفسها بيئة هادئة وإيجابية.

في المراحل المبكرة

لا ينصح بالنوم على البطن في الأشهر الثلاثة الأولى. يؤدي هذا الوضع إلى الضغط على الرحم، مما قد يؤدي إلى تلف الجنين. يمكنك أن تكون في هذا الوضع في مناسبات نادرة، لكن لا تجعله عادة. ومع ذلك، عندما تكون البطن قد زادت بشكل ملحوظ، فمن المستحسن الاستماع إلى توصيات الأطباء وتجنب الاستلقاء على الظهر. قد تضعف الدورة الدموية لأن البطن المتنامي سيضغط على الأوردة العميقة.

في الأشهر الثلاثة الأولى، تتغير المستويات الهرمونية لدى الفتاة، مما يؤدي إلى تغيرات مزاجية وثورات عاطفية. خلال هذه الفترة، تعتبر العلاقات الحميمة ضرورة بالنسبة للبعض، بينما تكون غير مرغوب فيها بالنسبة للبعض الآخر. وبحسب الأطباء، يُسمح للمرأة الحامل بممارسة الجنس، كما أن له نتيجة إيجابية، حيث يتم إنتاج هرمون الإندورفين؛ مكافأة لطيفةهو تدريب عضلات الحوض.

ومع ذلك، هناك أيضًا موانع في الحالات التي تزداد فيها نبرة الرحم، أو يكون هناك خطر الإجهاض، أو إصابة الشريك بالعدوى. من الأفضل رفض العلاقات الحميمة لتجنب الإجهاض. في حالات أخرى، يسمح للأم المستقبلية بممارسة الجنس طوال فترة الحمل بأكملها، والشيء الرئيسي هو تجنب الاختراق العميق، والضغط على البطن والجماع لفترة طويلة جدا.

ما هي الحركات التي لا يجب عليك القيام بها أثناء الحمل؟

أثناء انتظار الطفل، يجب على المرأة تجنب العمل الذي يتضمن رفع الأشياء الثقيلة (أكثر من 3 كجم). الوزن المسموح بهوفي حالات استثنائية 5 كجم. كما يمنع على النساء الحوامل في المراحل المبكرة إعادة ترتيب الأثاث في الشقة أو القيام بحركات مفاجئة ومتهورة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. لا يمكنك القيام بالإصلاحات أو العمل البدني الشاق. تكليف طلاء الجدران أو ضرب السجاد أو غسل النوافذ لشخص آخر أو تأجيل ذلك لفترة معينة.

فيديو

قبل أن يكون لديك الوقت لتعلن لعائلتك وأصدقائك عن وضعك المثير للاهتمام، هل تعرضت للقصف حرفيًا بالنصائح والعلامات المتعلقة بالحمل؟ لا تقلقي، فمعظم المحظورات والخرافات حول ما لا يجب عليك فعله أثناء الحمل يمكن التخلص منها بأمان.

شيء آخر هو المحظورات في مجال علم وظائف الأعضاء والطب: لا ينبغي إهمالها. دعنا نتعرف على المحظورات الأكثر شيوعًا ونكتشف ما لا تستطيع النساء الحوامل فعله حقًا.

العادات السيئة

ليس من قبيل الصدفة أن يطلق على التدخين وشرب الكحول وخاصة المخدرات عادات سيئة. يجب على الجميع تقريبًا التخلي عنهم، وخاصة النساء اللاتي يحملن طفلًا.

• تدخين. لا تستطيع المشيمة حماية طفلك من دخان السجائر. جميع السموم و المواد الضارةتخترق الدورة الدموية للطفل وتؤثر سلبا على نمو الأعضاء الداخلية.

التأخير في نمو الطفل، وعدم كفاية الطول والوزن، وأمراض الجهاز الرئوي - كل هذه هي عواقب تدخين السجائر (اقرأ عن كيفية نمو الطفل بشكل طبيعي في المقال تطور الطفل في الرحم >>>). يمكن أن يسبب النيكوتين انفصال المشيمة، وفقدان الجنين، ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.

• الكحول. يخترق الكحول الطفل بسهولة من خلال الدورة الدموية. يؤدي تعاطي الإيثانول بشكل منهجي إلى توقف نمو الطفل وتطور أمراض السمع والبصر وأنظمة القلب والهيكل العظمي.

سيكون الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ملحوظًا بعد ولادة الطفل، وبشكل خاص في سن الثانية: حجم رأس صغير، وجه مسطح ومائل وعيون ضيقة

• المخدرات. حظر قاطع على تعاطي المخدرات: أمراض جميع الأعضاء الداخلية، وتخلف الهيكل العظمي، والأنظمة العضلية والهيكلية، ومشاكل في الكلى والكبد والجهاز البولي التناسلي، وأمراض القلب... هذه القائمة يمكن أن تستمر إلى ما لا نهاية. ولكن هناك فارق بسيط آخر: الطفل المولود من أم مدمنة للمخدرات يولد بالفعل مصابًا بإدمان المخدرات.

التدخين والشرب وتعاطي المخدرات - هذه هي القائمة الفئوية لما لا يجب عليك فعله أثناء الحمل. وهذا بعيد عن الخرافات.

قائمة خاصة

يعتمد نمو ورفاهية طفلك بشكل مباشر على ما تأكله. مما لا شك فيه أن أذواقك في تناول الطعام قد تغيرت كثيرًا، فأنت تنجذب بشكل متزايد إلى الأشياء المالحة، ولكن هذا الشيء المالح جدًا غالبًا ما يكون في منطقة المحرمات:

1. المواد الحافظة والمثبتات. من الضروري التخلي عن المواد الحافظة، لأنها تثبط تخليق البروتينات، والتي بدونها لا يستطيع الطفل الاستغناء عنها؛
2. المواد المضافة والأصباغ ومحسنات النكهة. أثناء الحمل تحتاجين إلى فيتامينات و مواد مفيدةوليس بدائلها الكيميائية. الحل هو طهي الطعام بنفسك من مكونات طازجة (اقرأي عن ما يجب طهيه وكيفية تناوله بشكل صحيح في كتاب أسرار التغذية السليمة للأم الحامل >>>)؛
3. اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية. يتعرض جسمك بالفعل لضغوط معينة؛ تؤثر الأطعمة الدهنية والمدخنة سلبًا على الكبد والكليتين والجهاز البولي، ويمكن أن تسبب التهاب المعدة (المقالة الحالية: التهاب المعدة أثناء الحمل >>>). أما اللحوم المدخنة فاعلم أن “ دخان سائل"، الذي يحبه المصنعون كثيرًا، يمكن أن يسبب السرطان؛
4. القهوة والشاي الأسود. هذه النقطة مثيرة للجدل تماما. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم ولا يمكنك تخيل الصباح بدون فنجان من القهوة العطرية، فيمكنك شراء حصة واحدة من القهوة الضعيفة مع الكريمة. لكن سوء الاستخدام يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وإزالة الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك للنمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك، الشاي والقهوة القويان يزيدان من ضغط الدم.

1. المشروبات الغازية. يجب عليك عدم شرب الصودا أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المشروبات الغازية الحلوة على مواد حافظة ومحليات. قد يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ويسبب الحساسية؛
2. الفطر . من الأفضل تجنب الفطر أثناء الحمل. نظرًا لوجود خطر التسمم حتى مع الفطر المثبت، وفي حالتك لا يستحق المخاطرة؛
3. الشوكولاته. هرمون السعادة الموجود على شكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة لن يضرك، لكن بكميات كبيرة يمكن أن تسبب الحساسية. اقرئي المقال عن موضوع: هل تستطيع المرأة الحامل تناول الشوكولاتة؟ >>>.

نمط الحياة

يجب أن تتذكري أن الحمل ليس مرضًا، بل هو حالة ذهنية. لا يجب أن تتخلى عن أسلوب حياتك النشط، لكن عليك معرفة ما يمكن للمرأة الحامل فعله وما لا يمكنها فعله:

• النشاط البدني. من الواضح أن الأوزان أصبحت الآن من المحرمات بالنسبة لك، الحد الأقصى للحمل هو 5 كجم. بالمناسبة، من الجيد الاشتراك في اللياقة البدنية المتخصصة للنساء الحوامل - سيساعدك ذلك على الاستعداد للولادة القادمة، وتقوية ظهرك ولن تسمح لك بالحصول على رطل إضافية؛
• حلم. هناك حظر فيما يتعلق بوضعية النوم. خلال فترة الحمل، لا يجب أن تنام على ظهرك، حيث قد ينضغط الوريد الأجوف الموجود تحت الرحم؛
• أقصى. إطلاق وزيادة الأدرينالين ضغط الدم- هذه نتيجة الترفيه الشديد؛
• طائرة. في أغلب الأحيان، يعتبر الطيران من المحرمات، ولا ينبغي القيام به في المراحل المبكرة من الحمل. هناك خطر الإجهاض بسبب تغيرات الضغط. الأسابيع الأخيرة من الحمل ليست كذلك أفضل وقتللرحلات السماوية. اقرأ المزيد في المقال الطائرة أثناء الحمل >>>؛
• الجنس. إذا كان هناك تهديد بالإجهاض أو مضاعفات الحمل الأخرى، فإن ممارسة الجنس ممنوعة بالنسبة لك. المفيد: ممارسة الجنس في الشهر الأول من الحمل >>>

نحن بحاجة إلى إيجاد حل وسط بين النشاط البدنيوالراحة: يمكنك أداء واجباتك المنزلية، ولكن بجرعات. حيثما أمكن - استخدم الأجهزة المنزلية - قم بتحميلها على قدم وساق. يتم تفويض الغسيل والتنظيف والطهي أثناء فترة الحمل إلى المساعدين المنزليين.

العلامات الشعبية

قائمة خاصة من المحظورات أثناء الحمل علامات شعبيةوالخرافة. يمكن تفسير الكثير منها، لكن معظمها يتبدد عند الفحص الدقيق:

قائمة المحظورات والعلامات والخرافات أثناء الحمل طويلة جدًا، لكن فترة الحمل ليست طويلة جدًا، يمكنك التحلي بالصبر من أجل مقابلة طفلك المحبوب والذي طال انتظاره.

ما هي الأطعمة الأفضل لتناولها أثناء الحمل؟ ملامح النظام الغذائي في وقت مبكر و لاحقاً. الأكثر منتجات صحيةللأمهات الحوامل.

محتويات المقال:

الأكل الصحيأثناء الحمل، يعد هذا أحد الشروط الأساسية لتطور الجنين ونموه بنجاح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للأطعمة المناسبة تأثير إيجابي على مناعة الأم الحامل، مما يمنع تطور بعض الأمراض. هذا الأخير مهم بشكل خاص، لأن مجموعة الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج المرأة الحامل دون المخاطرة بالطفل ليست واسعة جدا. دعونا نكتشف ما هي الأطعمة الأفضل تضمينها في النظام الغذائي للأم الحامل؟

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

النظام الغذائي للمرأة التي يسير حملها بسلاسة لا يتطلب في الواقع أي شروط خاصة. يجب أن تكون، أولاً، متوازنة، أي في الكمية المناسبةيجب أن يكون هناك اللحوم ومنتجات الألبان والأغذية النباتية وما إلى ذلك، وثانيا، يجب أن تكون خالية من المواد الضارة الصريحة، مثل رقائق البطاطس والنقانق منخفضة الجودة والمشروبات الغازية وغيرها.

دعونا نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا لنظام غذائي متوازن أثناء الحمل:

• لحمة. هذا هو أولا وقبل كل شيء مصدر لا غنى عنهالبروتين الضروري لنمو وتطور الجنين كل يوم. ومع ذلك، عند اختيار اللحوم، يجب على الأم المستقبلية أن تأخذ في الاعتبار أنه من الأفضل استخدام الأصناف غير الدهنية في الطهي. بالإضافة إلى ذلك، من المهم ملاحظة أنه من الأفضل طهيها في الفرن، على البخار أو مشوية. من الناحية المثالية، يجب عليك أيضًا تجنب استخدام التوابل.
• بيض. بشكل منفصل، ينبغي أن يقال عن الحاجة إلى وجودهم في النظام الغذائي للأم المستقبلية. أولاً، أنها تحتوي على نفس البروتين المهم لنمو الجنين، وثانياً، أكثر من 10 الفيتامينات المفيدةوالمعادن، ومن بينها الكولين المهم جداً لنمو دماغ الطفل. لذا، إذا كنت لا تأكل اللحوم لأسباب أخلاقية، أضف البيض على الأقل إلى نظامك الغذائي.
• . وبطبيعة الحال، يجب أن تحتل المكان الأهم في النظام الغذائي، لأنها غنية بالكالسيوم والحديد الضروريين لنمو الهيكل العظمي للطفل، وكذلك صحة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، هذا أيضًا بروتين وفيتامينات ب، وهي مهمة لقدرة الأم على التحمل وأدائها. تجدر الإشارة بشكل خاص إلى B9 - حمض الفوليك، المسؤول بشكل عام عن التطور الصحيح للجنين دون أمراض وتشكيل نظامه العصبي. ومع ذلك، عند اختيار منتجات الألبان، عليك أن تكون حذرا للغاية. من الأفضل شراء الحليب الطازج من القرية وصنع الزبادي والجبن والجبن منه بنفسك.
• الأسماك والمأكولات البحرية. فهي غنية بالفوسفور وفيتامين د، وهو أمر مهم في المقام الأول للأم نفسها؛ فهو يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي ويمنع هشاشة العظام، والتي يمكن أن تتطور بسبب "امتصاص" الجنين للعناصر الغذائية من جسم الأم.
• الحبوب. الحبوب غنية بالمعادن والعديد من الفيتامينات. يمكن ويجب تناولها أثناء وجودها في وضع مثير للاهتمام. تحتوي الحبوب أيضًا على الألياف، مما يحسن عملية الهضم. هذا مهم جدًا، لأنه أثناء الحمل يكون الجهاز الهضمي بالفعل تحت ضغط متزايد، وتسهيل هضم الطعام هو خطوة ضرورية ومهمة للغاية.
• البقوليات. بالنسبة للكثيرين، تسبب زيادة تكوين الغازات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي بسبب وجود مثبطات الإنزيم، لكنها بشكل عام صحية للغاية، فهي تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والزنك، بالإضافة إلى فيتامينات B6 وB9. إذا كنت من أولئك الذين تسبب لهم البقوليات إزعاجًا، فيمكنك تناولها في شكل منبت، حيث يتم تدمير مثبطات الإنزيم أثناء الإنبات، ولكن يتم الحفاظ على المواد المفيدة.
• الخضار والخضر. بالتأكيد، دور ضخمتلعب الخضار والخضراوات دورًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يمكنك تناولها طازجة ومعالجتها حرارياً، على الرغم من أنها، بالطبع، في الحالة الأولى، ستجلب المزيد من الفوائد. تجدر الإشارة إلى أن سلطات الخضار لن تحتفظ بفائدتها إلا إذا كانت متبلة زيت جيدأو القشدة الحامضة والمايونيز غير وارد.
• الفواكه والتوت. هذا بديل ممتاز للحلويات غير الصحية أثناء الحمل. تمامًا مثل الخضروات، يمكنك تناولها نيئة (ولكن في هذه الحالة، تأكد من غسل الفواكه جيدًا) وتحضير العديد من العصائر منها، أو يمكنك، على سبيل المثال، خبزها في الفرن، جدًا طبق لذيذ- الكمثرى في العسل.
• المكسرات. تعتبر أي مكسرات مخزناً حقيقياً للمواد النشطة بيولوجياً الضرورية للأم والجنين، لذلك هناك مكان لها في النظام الغذائي للمرأة الحامل، لكن لا تنسي أن جميع المكسرات غنية جداً بالسعرات الحرارية، ولذلك لا تعتمدي عليها كثيراً. هم.
• زيوت. ويمكن قول الشيء نفسه عن الزيوت، فهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكنها ضرورية أولاً للحفاظ على جمال المرأة الحامل، فهي تحتوي على دهون صحية تغذي البشرة وتجعل الشعر لامعاً.

تستحق منتجات الهيموجلوبين أثناء الحمل أيضًا مناقشة خاصة. والحقيقة هي أن النساء الحوامل يعانين في كثير من الأحيان من فقر الدم، وهذا أمر خطير للغاية، لأنه لا يؤدي فقط إلى سوء الحالة الصحية الدائمة للأم المستقبلية، ولكن أيضا إلى تطوير ظاهرة خطيرة مثل تسمم الحمل. ويتميز بالحمل المرضي والولادة المبكرة وجميع أنواع المضاعفات عند الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الأم تعاني من نقص الهيموجلوبين، فمن المرجح أن يعاني الطفل من انخفاض الهيموجلوبين، مما يعني انخفاض المناعة، والميل إلى الحساسية، وتأخر النمو.

وبالتالي، إذا كنت تعرف أن لديك استعداد لفقر الدم، فيجب عليك بالتأكيد إدخال الأطعمة التي تحفز زيادة الهيموجلوبين في نظامك الغذائي - وهي بشكل عام جميع الأطعمة الغنية بالحديد.

بادئ ذي بدء ، تشمل هذه:

1. منتجات اللحوم. من بين منتجات اللحوم، القادة هم: الدجاج ولحم الخنزير وكبد البقر - تحتوي على 10-20 ملغ من الحديد لكل 100 جرام من المنتج؛ وكذلك اللحوم الحمراء من الديك الرومي والأرانب - يوجد 3-5 ملغ من الحديد لكل 100 جرام.
2. المأكولات البحرية. تحتوي "الزواحف" البحرية على جرعة تحميل من العنصر الضروري - 25 مجم لكل 100 جرام.
3. الحبوب. الحنطة السوداء هي الرائدة هنا (7 مجم/100 جرام)، ويوجد أيضًا الكثير من الحديد في الدخن ودقيق الشوفان (3.5 و4.5 مجم لكل 100 جرام، على التوالي).
4. الخضار والخضر. يحتوي السبانخ على 3.7 ملجم/100 جرام من الحديد، بينما تحتوي الخضروات والأعشاب الأخرى على أقل من ذلك بكثير، أي حوالي 1.5 ملجم/100 جرام.
5. البقوليات. الزعيم المطلق هو العدس الأخضر (11 ملجم / 100 جرام)، يليه الفاصوليا الحمراء والبازلاء (7 و 6 ملجم لكل 100 جرام، على التوالي).
6. الفواكه والتوت. يعتبر الويبرنوم ونبق البحر (5 ملجم / 100 جرام)، والعنب (4 ملجم / 100 جرام)، والخوخ والكمثرى والتفاح (2 ملجم / 100 جرام) من المصادر الغنية بالحديد بين الفواكه والتوت.

كما ترون، فإن الاختيار واسع، لذلك يمكن لكل امرأة أن تجد منتجًا لن يكون مفيدًا فحسب، بل سيجلب لها السعادة أيضًا.

الأطعمة أثناء الحمل في مراحل مختلفة

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمسألة تغذية المرأة في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل؛ ففي هاتين الفترتين يكون خطر حدوث مضاعفات معينة أعلى، وبالتالي يتطلب الأمر اتباع نهج أكثر مسؤولية في النظام الغذائي.

المنتجات خلال فترة الحمل المبكر

في المراحل المبكرة، هناك احتمال كبير للإجهاض وتطور التسمم؛ ومن أجل تجنب مثل هذه الأحداث غير السارة، من المهم اتباع قواعد التوازن الغذائي:

• يجب أن يكون 30٪ من النظام الغذائي دهنيًا، ويجب أن يكون معظمها من منتجات الألبان والمكسرات، وأقل قدر ممكن من اللحوم.
• 15% بروتينات - وهنا يجب أن يكون المصدر الرئيسي اللحوم وكذلك الأسماك والبيض بالنسبة للنساء النباتيات - البقوليات.
• 50٪ كربوهيدرات - هذه في المقام الأول بالطبع كربوهيدرات معقدة - الحبوب المختلفة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات غير المحلاة. من الكربوهيدرات البسيطة يمكنك شراء الفواكه والعسل.

يُنصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات، وشرب الماء النظيف بين الوجبات.

ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي للمنتجات التي تحتوي على الحد الأقصى لمحتوى العناصر التالية:

1. حمض الفوليك– المسؤول عن الجهاز العصبي للطفل، ويوجد في الخضار الخضراء، البرتقال، الفاصوليا، الجزر، التمر، التفاح، الفول السوداني، البنجر.
2. الحديد والكالسيوم- مساعدة الأم في الحفاظ على جمالها والتقليل من تعبها. يوجد معظمها في المشمش المجفف والكبد والحنطة السوداء والأعشاب والجبن والجبن القريش.
3. فيتامين د- في حال وجود نقص فيه، يتطور احتمال الولادة المبكرة، لذا يجب مراقبة الكمية الكافية منه في الجسم طوال فترة الحمل. وتوجد بكميات كبيرة في البقدونس، والبطاطس، والزيوت النباتية.
4. فيتامين ب12- يساعد على إخراج السموم من الجسم، ويوجد في الخضار الخضراء، والمأكولات البحرية، والكبد.
5. الزنك- يمنع مشاكل النمو، وعلى رأسها انخفاض وزن الجسم. بذور اليقطين وعباد الشمس والأسماك البحرية والأرز والعدس والمكسرات والفاصوليا والبصل غنية بالزنك.
6. أحماض أوميغا 3- مسؤولة عن نمو الدماغ الطبيعي. يمكن العثور على معظمهم في أسماك البحر- سمك السلمون المرقط وسمك السلمون وسمك الهلبوت والتونة وسمك القد.

انتبه! النظام الغذائي الصحي لا يعد بالنمو الصحيح للطفل فحسب، بل من المحتمل أيضًا أن يمنع التسمم. هذا يعني أنك بحاجة إلى البدء في تناول الأطعمة المناسبة ليس في وقت ظهوره، ولكن من بداية الحمل.

قائمة المنتجات لتأخير الحمل

المخاطر المحتملة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هي التسمم المتأخر (تسمم الحمل) والوذمة والولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الفترة، يصل الحمل على جميع الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الجهاز الهضمي، إلى الحد الأقصى. من أجل تقليل احتمالية تطوير مشاكل معينة، من الضروري إجراء عدد من التعديلات الخاصة على النظام الغذائي.

هذه هي الأطعمة التي يجب أن تشكل أساساً النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل:

1. لحم البقر ولحم العجل. هذا هو منتج اللحوم الرئيسي على مائدتك، ويمكنك أيضًا الاستمتاع بالدجاج والديك الرومي، ولكن من الأفضل تجنب لحم الخنزير. ومع ذلك، إذا كنت تتحمل هذا النوع من اللحوم جيدًا، فيمكنك تناوله عدة مرات في الأسبوع.
2. سمك السلمون، سمك السلمون الصديق، النازلي، سمك السلمون المرقط. هذه الأنواع من الأسماك سهلة الهضم وتحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الصحية.
3. الخضروات والفواكه المحلية. في الثلث الثالث من الحمل، من الضروري تجنب الخضار والفواكه الغريبة التي لا تنتمي إلى منطقتنا قدر الإمكان؛ فهذا سيساعد على تجنب استعداد الطفل للحساسية تجاهها في المستقبل.
4. الكفير، الحليب المخمر، الزبادي. في منتجات الألبان، يجب التركيز على الحليب المخمر، ويتم استبعاد الحليب نفسه، لأنه يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء.
5. الحبوب وخبز الحبوب الكاملة. نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، فإن هذه المنتجات ستعزز عملية الهضم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، في المراحل اللاحقة، من المهم بشكل خاص التأكد من وجود كميات كافية من الفيتامينات التالية:

• فيتامين ج - موجود في الفواكه والتوت والخضروات.
• فيتامينات ب - المكسرات والحبوب والخضروات والفواكه.
• فيتامين H - موجود بكميات كبيرة في الحبوب ومنتجات الألبان؛
• فيتامين ك - الموجود في الخضار والفواكه؛
• فيتامين PP - يجب أن يؤخذ من الأسماك والدواجن.

وكذلك المعادن:

• الكالسيوم والفوسفور - تحتاج إلى البحث عنه في اللبن الرائب والمكسرات والخضروات؛
• المغنيسيوم - المكسرات والحبوب والأعشاب البحرية.
• الحديد - يوجد في الحنطة السوداء والمكسرات والسبانخ.
• المنغنيز - موجود بكميات كبيرة في الفواكه والمكسرات والسبانخ.
• اليود - المأكولات البحرية غنية به؛
• النحاس - ينبغي أن يؤخذ من المكسرات والمأكولات البحرية؛
• الزنك - يوجد في المكسرات (خاصة الصنوبر) والحبوب.

وبناء على هذه القائمة يمكننا أن نستنتج أن أساس النظام الغذائي للمرأة في الثلث الثالث من الحمل يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات. ومن المهم أيضًا تناول الأسماك واللحوم بشكل دوري. أما بالنسبة للمعالجة الحرارية، فمن الأفضل تبخير أو خبز كل شيء.

ومن الجدير بالذكر ذلك بشكل خاص نظام الشربلمنع الوذمة، يجب تغييره - تحتاج إلى استهلاك كميات أقل من السوائل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

والآن يمكنك أن ترى أن النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل بشكل عام يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة، فهي تحتوي على اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. بشكل عام، يمكننا القول أن مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يتبعه أي شخص يهتم بصحته.

لكن لسوء الحظ، اعتدنا على العديد من الأشياء الضارة لدرجة أن النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة الصحية يبدو مملاً وغير لذيذ بالنسبة لنا، على الرغم من أن كل شيء ممكن في الواقع، باستثناء الأطعمة الضارة بالتأكيد.

دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي التقريبي للأم الحامل:

• إفطار. من الأفضل تناول أحد الأطباق التالية: عصيدة مع التوت والفواكه والمكسرات؛ موسلي مع الزبادي الطبيعي والعسل. طاجن الجبن; أومليت مع الخضار.
• وجبة خفيفة. الفواكه والمكسرات والزبادي والعصائر من المنتجات المدرجة وكذلك الخضروات والأعشاب والتوت.
• عشاء. سهل حساء الخضارأو حساء مع مرق الدجاج أو الأرانب أو الديك الرومي. لحم أو سمك مشوي أو مطهو على البخار مع طبق جانبي من البطاطس المسلوقة، خضار مطهيةمع سلطة طازجة.
• وجبة خفيفة. عصير طازج، خبز محمص بالعسل، طاجن جبنة قريش، خبز بالجبن، بسكويت جاف مع الحليب، كفير، زبادي طبيعي.
• عشاء. سيكون العشاء المثالي هو اللحوم أو الأسماك المطبوخة بأي شكل من الأشكال، فقط غير مقلية في مقلاة، وجزء كبير سلطة الخضار. إذا كانت السلطة لا تكفيك طبق دسميمكنك جعلها مغذية أكثر بحفنة من المكسرات، والجوز والصنوبر مفيدة بشكل خاص.
• ليلا. إذا تناولت العشاء مبكراً وشعرت بالجوع ليلاً، فحاول إشباعه بكوب من الكفير، أو يمكنك استكمال "وجبتك" بالبسكويت الجاف مع الجبن.

هذا، كما قد يعتقد شخص ما، يمكن تخفيف النظام الغذائي الصحيح من وقت لآخر باستخدام ملفات تعريف الارتباط والكعك والكعك، ولكن يجب أن تكون هذه منتجات عالية الجودة، وأفضل إعدادًا بشكل مستقل، ويجب عدم إساءة استخدامها.

ويرجى التخلص من المفهوم الخاطئ الشائع - إذا أردت ذلك، فإن الطفل يريده. صدقني، من غير المرجح أن يرغب طفلك في الحصول على شطيرة بالنقانق. نعم، ربما يتناول شخص ما أطعمة غير صحية دون عواقب، لكن هذا لا يعني أنك ستكون محظوظاً أيضاً، لذا حاول أن تلتزم التغذية السليمةلأن الحمل لا يدوم طويلاً، وسيتعين عليك جني ثمار أخطائك، ربما لبقية حياتك.

الأطعمة الصحية أثناء الحمل

ومع ذلك، حتى بعد انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى و/أو مشاكل الهيموجلوبين، لا تنسي ذلك النظام الغذائي المناسب. دعونا نذكرك أنه حتى مع الحمل الناجح تماما، يجب أن يكون متوازنا، و عادات سيئةمستبعد.

من المستحسن بشكل خاص تناول ليس فقط الأطعمة المسموح بها، ولكن أيضًا تلك الموصى بها باعتبارها الأكثر صحية، من بينها:

1. لحم الخنزير ولحم البقر العجاف. يحتوي كلا المنتجين على مادة الكولين، وهو أمر مهم جدًا للنمو السليم لدماغ الطفل. حتى الآن، هناك بالفعل العديد من الدراسات التي تثبت وجود علاقة واضحة بين استهلاك هذه الأنواع من اللحوم وذكاء الطفل.
2. البيض المطبوخ بشكل صحيح. لا داعي للمخاطرة وتناول البيض النيئ أو المسلوق؛ فمن الأفضل سلقه جيداً. كما لا تتناولي أكثر من 5 صفار في الأسبوع، لأنها تحتوي على الكوليسترول.
3. الشوفان و عصيدة الحنطة السوداء . تحتوي هذه الحبوب على تركيبة غنية بشكل استثنائي، فهي تحتوي على السيلينيوم والصوديوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب، بالإضافة إلى فيتامين E وPP.
4. الزبادي الطبيعي والجبن القريش والجبن الصلب. هذه هي الأكثر المنتجات الضروريةمن منتجات الألبان في النظام الغذائي للأم الحامل.
5. جزر، بروكلي، أفوكادو. بالطبع، جميع الخضروات والأعشاب صحية للغاية، ولكن هناك أيضًا تلك التي تحتوي بتركيزات أكبر على جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية للأم والجنين. أولاً، هناك جميع الخضروات الحمراء والبرتقالية، وخاصة الجزر، ولكن أيضًا البروكلي والأفوكادو.
6. سبانخ. ولكن يمكن أن يطلق عليه بحق الخضر الأكثر فائدة، وليس فقط للنساء الحوامل، ولكن لجميع الناس.
7. فراولة، توت بري، توت أسود. لن ترفع هذه التوت معنوياتك فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد مهم على جسم الأم والطفل. على الرغم من ذلك، بالطبع، عليك أن تفهم أنها أقل فائدة بكثير في غير موسمها.
8. مانجو. أهمية هذا المنتج للنساء الحوامل كبيرة جدًا. ومع ذلك، فإن أي فاكهة محلية موسمية ستكون أفضل من تلك الغريبة. إذا تم زراعة كل من التفاح والمانجو "بشكل مصطنع"، فمن الأفضل اختيار الأخير.
9. الجوز. جميع المكسرات صحية للغاية، ولكن ينبغي إيلاء اهتمام خاص للجوز، وهو أمر مهم للغاية لنمو الدماغ السليم.
10. زيت الزيتون. خلال فترة الحمل، يُنصح بالتخلي عن زيت عباد الشمس المتوفر واستبداله بزيت الزيتون المعصور على البارد.

انتبه! إن فائدة المنتج جيدة بالطبع، ولكن من المهم جدًا مراعاة الخصائص الصحية والذوقية للأم الحامل. إذا كانت المرأة الحامل لا تستطيع تحمل أي من المنتجات الموصى بها لسبب أو لآخر، فلا يجب أن تجبر نفسك.

ما هي الأطعمة المناسبة أثناء الحمل - شاهد الفيديو:

التغذية الصحية أثناء الحمل - جانب مهمالنمو الصحي للجنين والحالة الجيدة للأم الحامل. النظام الغذائي للنساء في وضع مثير للاهتمام ليس في الواقع صارمًا جدًا، بل يجب أن يكون متوازنًا وخاليًا من المواد الضارة. ومع ذلك، في حالة وجود أمراض أو ميزات معينة، يجب تعديل النظام الغذائي مع طبيب أمراض النساء والتوليد واتباعه بدقة.