البشرة الدهنية: كيفية ترطيبها وتقليل الزيوت وتنظيف المسام. كيفية تقليل بشرة الوجه الدهنية في المنزل: طرق ووصفات ومراجعات فعالة كيفية تقليل بشرة الوجه الدهنية في المنزل

اختر في المتجر الحليب والجبن واللبن الزبادي الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 5٪.سيساعد ذلك في تقليل عدد السعرات الحرارية في القائمة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان الغذائية أكثر صحة - فالدهون الزائدة تمنع امتصاص الكالسيوم، ومصدره الرئيسي هو الحليب ومشتقاته.

منتجات الألبان

استبدلي الشوكولاتة بالمارشميلو

بدون الحلويات تكون الحياة مملة ومأساوية في بعض الأحيان. يستبدل الشوكولاتةخيارات أخف - مربى البرتقال الطبيعي (المعروف الآن باسم التين) أو أعشاب من الفصيلة الخبازية.تتناسب هذه الحلويات جيدًا مع مفهوم التغذية قليلة الدسم، وفي الوقت نفسه، تجعلك سعيدًا بالتأكيد.

مربى البرتقال

تناول السندويشات مع الخضار

عند تحضير السندويشات، استبدلي المايونيز بالأفوكادو.. هذه الخضار مليئة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار". أي أننا نستبدل الدهون عديمة الفائدة من المايونيز بالدهون المفيدة من الأفوكادو.

ساندويتش الأفوكادو

إزالة الدهون المرئية من الأطعمة

أسهل طريقة لجعل القائمة الخاصة بك أصغر حجما هي إزالة الدهون المرئية من اللحوم.بالإضافة إلى ذلك، عند شراء اللحوم، ضع في اعتبارك أن لحم العجل هو الأقل دهونًا. لحم البقر هو خيار محايد. لحم الخنزير غير مرغوب فيه. أما الدواجن فنحتاج إلى الديك الرومي والدجاج. الجزء الأكثر غذائية من الذبيحة هو الثدي. بشكل طبيعي بدون جلد.

لحم الخنزير مع الخضار

اخبز، لا تقلى

من حيث محتوى الدهون في الطبق النهائي، الخيار الأفضلالطبخ - التبخير أو الخبز. في حالة القلي في مقلاة، قم بقياس الزيت بالملعقة بدلاً من سكبه من الزجاجة - سيساعد ذلك في التحكم في الكمية.

اللحوم والخضروات المخبوزة في الفرن

تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة لا تحتوي على دهون ضارة على الإطلاق، وتستغرق وقتا طويلا في الهضم وتعطي شعورا بالشبع طويل الأمد. لتقليل محتوى الدهون الإجمالي في نظامك الغذائي، قم بتضمينه في قائمتك عصيدة الحبوب الكاملة والخضروات ومعكرونة القمح القاسي مع الخضار والسلطات.

معكرونة القمح القاسي

تناول جميع الأطعمة الدهنية في النصف الأول من اليوم.

التمسك به قاعدة بسيطة: في النصف الأول من اليوم، أي في وجبتي الإفطار والغداء، تحتاج إلى تناول معظم السعرات الحرارية والدهون اليومية. سيكون لدى الجسم الوقت الكافي لقضاءها خلال يوم واحد. ولكن إذا تناولت وجبة دسمة في الليل، فإن كل ما تأكله يذهب مباشرة إلى طيات الدهون: في هذا الوقت، يقوم الجسم بعمل احتياطيات استراتيجية.

تسعى كل فتاة إلى التأكد من أن وجهها يبدو جميلاً وأن بشرتها موحدة اللون وغير لامعة ونظيفة. لكن لا يستطيع الجميع تحقيق ذلك. أصبحت بشرة الوجه الدهنية مشكلة شائعة بشكل متزايد للفتيات الحديثات. وهي ليست مجرد لمعان دهني غير سارة. البشرة الدهنية تعني توسيع المسام، والميل إلى تكوين الكوميدونات، وحب الشباب، والالتهابات. وبسبب كل هذا عليك استخدام كمية كبيرة من مستحضرات التجميل التي تخفي العيوب. تحت طبقة سميكة من مستحضرات التجميل، يصبح الجلد جافا، ويتم إطلاق المزيد من الدهون الدهنية، وتظهر جميع المشاكل الجديدة والجديدة. لكسر هذه الحلقة المفرغة، عليك أن تتصرف خطوة بخطوة. أولاً، دعونا نكتشف لماذا تصبح بشرة الوجه دهنية.

أسباب زيادة دهنية البشرة

1. زيادة نشاط الغدد الدهنية قد يكون نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم. ولهذا السبب يصبح الجلد دهنيًا في أغلب الأحيان خلال فترة المراهقة - في وقت البلوغ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تنشيط الغدد الدهنية بسبب الحمل وأثناء انقطاع الطمث وقبل نزيف الدورة الشهرية.
2. في بعض الأحيان يصبح الجلد دهنيًا بسبب سوء التغذية. تؤدي كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة والمدخنة والمالحة إلى حدوث اضطرابات في عمل الأمعاء مما يؤثر بالتأكيد على الجلد.
3. من الغريب أن مستحضرات التجميل يمكن أن تكون أيضًا سببًا لزيادة دهون الوجه. المنتجات منخفضة الجودة التي تسد المسام تمامًا لا تسمح بخروج الدهون الدهنية مما يزيد من إنتاجها. بالإضافة إلى ذلك، يجب إزالة المكياج كل مساء، باستخدام منتجات خاصة تنظف البشرة بعمق.
4. إذا ظهرت زيادة في إفراز الدهون الدهنية مؤخرًا، فقد يكون ذلك بسبب استخدام بعض الأدوية. مجموعات محددة الأدويةلديك مثل هذا أثر جانبي- ظهور البشرة الدهنية.
5. في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الجلد دهنيًا فقط في الأيام الحارة من السنة. هذا مظهر طبيعي تمامًا للجسم - فالبشرة تحمي نفسها من الجفاف. في هذه الحالة، تحتاج فقط إلى رعاية وجهك بعناية أكبر.
6. مزمن الأمراض المعديةوالوراثة وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم واضطرابات الكبد والبنكرياس والإجهاد لفترات طويلة والتجارب العصبية - كل هذا يمكن أن يثير العمل النشط للغدد الدهنية.

لمعرفة السبب الحقيقي لهذه المشكلة التجميلية، عليك تحليل نوعية حياتك ونظامك الغذائي ووقت ظهور البشرة الدهنية الزائدة. حاول أن تفهم أسباب هذه الحالة. قد تحتاج إلى رؤية الطبيب لهذا الغرض. في غضون ذلك، دعونا نتحدث عن كيفية العناية بالبشرة الدهنية من أجل تطبيع عمل الغدد الدهنية.

يحاول الكثير منا العناية ببشرة وجهنا، لكننا غالبًا ما نرتكب أخطاء تؤدي إلى تفاقم حالة البشرة.

1. غالبًا ما تمسح الفتيات ذوات البشرة الدهنية وجوههن بالمقويات والمستحضرات التي تحتوي على الكحول. وهذا خطأ جوهري. يجفف الكحول بشرتك، مما يجعل المسام تنتج المزيد من الزيت لتخفيف الجفاف. يجب عليك مسح وجهك بمركبات تحتوي على الكحول بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
2. يجب على أصحاب البشرة الدهنية ألا يقوموا بالتقشير بشكل متكرر. تؤدي الإزالة المستمرة للطبقة القرنية إلى زيادة نشاط الغدد الدهنية.
3. لا يمكنك غسل وجهك الماء الساخنوهذا يؤدي أيضًا إلى الإنتاج النشط للزهم. تحتاج إلى الغسل بالماء البارد - فهو لن ينظف البشرة فحسب، بل سيشد المسام أيضًا.
4. لا يجب عليك أيضًا أن تقومي بالبخار على وجهك - فهذا سيؤدي إلى فتح المسام المتضخمة بالفعل.
5. استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تناسب نوع بشرتك. الكريمات الدهنية تسد المسام، مما يؤدي إلى انسدادها، مما يؤدي دائمًا إلى ظهور البشرة الدهنية وحب الشباب.
6. إذا كان سبب زيادة الدهون هو هرموني، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم. إن تناولها يؤدي إلى تطبيع المستويات الهرمونية، بل إن بعضها يوصف للرجال.
7. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا - كميات أقل من الدهون والدقيق، والمزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. وهذا لن يفيد بشرتك فحسب، بل سيفيد أيضًا شخصيتك. لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وشرب مغلي الأعشاب الطبية.
8. يحسن مظهريمكن تحسين البشرة باستخدام مناديل مبللة خاصة يمكن استخدامها في أي مكان. في الصيف، لا تنسي ترطيب بشرتك بماء ميسيلار. سيؤدي ذلك إلى تخليص وجهك من اللمعان الدهني غير السار.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى العناية بوجهك، وإزالة المكياج بانتظام في المساء، واستخدام مستحضرات التجميل عالية الجودة فقط. من خلال تحسين نوعية الحياة وتغيير مبادئ العناية بالبشرة، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

فرك بشرة الوجه الدهنية

تشير البشرة الدهنية إلى وجود طبقة رقيقة من الدهون على سطح الأدمة، مما يعطي لمعاناً كريهاً. للتخلص منه، تحتاج إلى مسح الجلد مركبات خاصةقادرة على قمع نشاط الغدد الدهنية.

واحد من أفضل الوسائللمسح البشرة الدهنية - خل التفاح. قومي بإذابة ثلاث ملاعق كبيرة من الخل في كوب من الماء وامسحي بشرتك بهذا الخليط عدة مرات في اليوم. سيكون التأثير غير اللامع للجلد ملحوظًا بعد أسبوع واحد فقط من الاستخدام المنتظم. تخزين الحل المحضر في الثلاجة، مغطاة.

التدليك والغسلات العشبية تساعد بشكل جيد للغاية. اصنعي مغلي عشبة واحدة أو أكثر وامسحي بها وجهك يومياً صباحاً ومساءً بعد إزالة المكياج. سوف يساعد آذريون على التخلص من حب الشباب والالتهابات، وسوف يشفي الخيط ويجفف الجروح المفتوحة، وسيعمل لحاء البلوط على قمع نشاط الغدد الدهنية، وسيعمل نبات القراص على تنظيف المسام، وسيتعامل الموز مع حب الشباب بسبب خصائصه المطهرة.

هناك طريقة أخرى فعالة لإزالة الزيوت الزائدة وتضييق المسام وهي فرك الجلد بالثلج. في الصباح، سوف ينشط فرك الثلج البشرة ويخفف الانتفاخ في الصباح. وفي المساء، سوف يهدئ الثلج البشرة بعد إزالة المكياج. بدلاً من الماء العادي، يمكنك استخدام مغلي الأعشاب الطبية وماء الخيار وعصائر الفاكهة والتوت لتجميد مكعبات الثلج. بالإضافة إلى ذلك، ما عليك سوى تحضير المنتج مرة واحدة فقط - وستكون مكعبات الثلج الجاهزة دائمًا في متناول اليد.

هناك العديد من الوصفات التي ستساعدك على جعل بشرتك غير لامعة ومخملية.

1. فخار.سوف تساعد أقنعة الطين على التخلص من الزيوت. الأقنعة المصنوعة من الطين الأبيض والأزرق والأسود ستتعامل بشكل أفضل مع المشكلة. للحصول على تأثير أكبر، يمكن تخفيفها ليس في الماء، ولكن في مغلي الأعشاب.
2. الكفير والليمون والشوفان.تستخدم هذه المكونات على نطاق واسع في مكافحة نشاط الغدد الدهنية. إذا قمت بدمجها في قناع واحد، فسوف تحصل على نتيجة مذهلة علاج فعالوالتي يمكنها التعامل حتى مع البشرة الدهنية. امزجي ملعقة كبيرة من الكفير الدافئ مع عصير نصف ليمونة. أضف حفنة من دقيق الشوفان المطحون إلى الخليط لعمل عجينة. ضعي التركيبة على البشرة النظيفة واتركيها لمدة 30 دقيقة. الشوفان يمتص الزهم والليمون يجفف ويبيض البشرة والكفير يخفف تأثير الليمون ويغذي البشرة بالفيتامينات. يكون التأثير غير اللامع ملحوظًا بعد التطبيق الأول.
3. عصير النشا والخيار.اخلطي عصير الخيار مع النشا، ثم ضعي الخليط على وجهك. شطف بالماء البارد بعد 20 دقيقة.
4. بياض البيض.البروتين هو علاج فعال آخر للبشرة الدهنية. يمكن استخدامه كمنتج مستقل وكجزء من أقنعة متعددة المكونات. اخفقي بياض البيض مع الكفير وعصير الليمون وضعيه على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة. إذا شعرت أن وجهك مشدود قليلاً بعد شطفه، ضعي طبقة رقيقة من الكريم الخفيف على بشرتك.
5. موز.تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من النشا، مما يعني أنها ستساعد في جعل وجهك مخمليًا وغير لامع. ما عليك سوى هرس لب الموز بالشوكة أو الخلاط ووضع اللب على وجهك. اتركيه لمدة 10 دقائق، ثم اغسليه بالماء الدافئ.
6. الفجل والخيار.الفجل يثبط نشاط الغدد الدهنية، والخيار يغذي ويرطب البشرة. اخلطي لب الخضار المطحون بالمبشرة وضعيه على وجهك. يمكنك تخزين عصير الخضار في الثلاجة ومسح وجهك به يومياً.

الأقنعة الطبيعية ليست فعالة وغير ضارة على الإطلاق فحسب. كما أنها سهلة التحضير مما يجعلها في متناول الجميع.

بشرة الوجه الدهنية ليست سببًا بعد لتغطية نفسك بكمية كبيرة من البودرة وخلق تأثير الوجه "المجصص". هناك عدة قواعد للعناية بهذا النوع من البشرة، وتغيير العادات الغذائية، وصفات شعبيةسوف تساعدك الأقنعة والمناديل على القضاء على هذا العيب التجميلي. استخدمه الوسائل الطبيعيةمحاربة البشرة الدهنية وتكون مثالية!

فيديو: ماذا تفعل إذا كانت بشرتك تعاني من مشاكل دهنية؟

إذا كان وجهك دهنيًا، فإن إجراءات التجميل الاحترافية مفيدة جدًا. ومع ذلك، محلية الصنع و العلاجات الشعبية. يمكنك صنعها بنفسك بسرعة وبتكلفة زهيدة.

كيفية تقليل دهون الوجه.

كيفية الحد من البشرة الدهنية

إذا كانت الغدد الدهنية في وجهك مفرطة النشاط، فحاول استخدام أحد العلاجات التالية:

• للوجه الدهني حمام بخار مع الأعشاب الطبية. وبعد ذلك، امسحي وجهك بمرق بارد. يتم تنفيذ هذا الإجراء ثلاث مرات في الشهر؛
• للغسيل، استخدمي قطع من الثلج مصنوعة من مغلي الأعشاب. سيساعدك البابونج أو نبتة سانت جون أو آذريون. سيؤدي هذا الإجراء أيضًا إلى تضييق المسام وإزالة الالتهاب.
• مناديل الوجه الفعالة المضادة للدهنية خل التفاح. للقيام بذلك، قم بتخفيفه بالماء بنسب متساوية، وبعد 15 دقيقة. شطف بالماء البارد.
• يمكنك مسح وجهك بشريحة من الليمون، فهو يجفف البشرة أيضاً؛
• في الصباح يمكنك غسل وجهك بالمياه المعدنية الباردة.

مثل هذا الفرك والغسيل لهما تأثير معقد على الجلد. إنها تزيل اللمعان وتشد المسام وتوحيد لون البشرة.

كيفية تقليل دهون الوجه بالأقنعة

إذا كان لديك نصف ساعة من وقت الفراغ، فاصنعي لنفسك قناعًا علاجيًا للوجه:

• أقنعة على أساس الطين الأزرق أو الأبيض و المياه المعدنية. اتركي القناع لمدة 20 دقيقة. المكونات الطبيعية تمتص الدهون الزائدة بلطف.
• يمكنك وضع قناع الموز المهروس على بشرتك الدهنية. بعد ربع ساعة، تحتاج إلى غسله بالماء البارد؛
• كما يساعد بياض البيض المخفوق مع بضع قطرات من الليمون على محاربة الزيوت الموجودة على الوجه. أضف 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفانلتسهيل تطبيق القناع على وجهك.

ويكفي عمل هذه الأقنعة مرتين في الأسبوع حتى تلاحظي نتيجة إيجابية.

اشرب المزيد من مياه الشرب النظيفة طوال اليوم وقلل من استهلاك القهوة والكحول. هذا الأخير يسبب أيضا زيادة إنتاج الزهم. الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والحلوة لها تأثير مماثل. مغلي الأعشاب التي يمكن شربها يوميًا قبل النوم لها أيضًا تأثير علاجي. نعناع مخمر، الكشمش الأسود وأوراق البابونج. لكوب من الماء المغلي يكفي أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. الأعشاب.

على سبيل المثال، عند تقطيع اللحوم، يمكنك إزالة الدهون المرئية جزئيًا؛ حيث يتم تقليل محتوى الدهون في لحوم الدواجن بمقدار 2.5-3 مرات إذا قمت بإزالة الجلد ببساطة.

من الأساليب المعروفة جدًا وضع مرق اللحم في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح إزالة الدهون التي ارتفعت إلى الأعلى. تتيح لك هذه العملية تقليل محتوى الدهون في حصة قياسية من الحساء بمقدار 10-12 جرامًا.

نحصل على الكثير من الدهون من الأطعمة المقلية. ومن هنا جاءت الفكرة الشائعة القائلة بأنه من أجل إنقاص الوزن بنجاح، يجب ألا تأكل الأطعمة المقلية أبدًا. في الواقع، عند القلي بالزيت، يمتص الطعام الكثير من الدهون. على سبيل المثال، القياسية رقائق البطاطستحتوي البطاطس المقلية في المنزل على نسبة دهون تبلغ حوالي 30 جرامًا لكل 100 جرام من المنتج، وتحتوي البطاطس المقلية في المنزل على حوالي 15٪ دهون، ولكن لا يوجد أي دهون تقريبًا في البطاطس نفسها. كل الدهون تصل إلى هناك من المقلاة. لكن كل شيء يتغير بأعجوبة إذا كنت تستخدم أواني طهي غير لاصقة. بعد ذلك، لإعداد 3-4 حصص من البطاطس المقلية، سوف يستغرق الأمر حرفيا 1، كحد أقصى ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي، وستحصل على منتج بمحتوى دهني لا يزيد عن 3٪. ملعقة واحدة من الزيت تكفي لقلي 8-10 قطع من السمك. سيؤدي ذلك إلى زيادة محتوى الدهون في كل حصة بمقدار 2 جرام فقط.

تمكنت من قلي طبق كامل من الفطائر، باستخدام 5 جرام فقط من الزيت النباتي لكل شيء. وتبين أن الفطائر جيدة جدًا. أخذت مقلاة ذات طلاء غير لاصق، وقمت بتسخينها، وبدلاً من سكب الزيت، قمت بدهنها باستخدام نصف حبة بطاطس نيئة كفرشاة. ونتيجة لذلك، من كوب الدقيق، كوب من الحليب مع 1.5٪ دهون، بيضة واحدة و 5 غرام من الزيت النباتي، حصلت على 7 فطائر تزن كل منها 50 غراما. قيمة الطاقةفطيرة واحدة - 95 سعرة حرارية، محتوى الدهون - 2 جرام. بالمناسبة، محتوى السعرات الحرارية في الكمثرى، أو شريحة الخبز القياسية، هو نفسه تقريبًا. كوب من الحليب المخمر المخمر بنسبة 4٪ دهون يحتوي على سعرات حرارية تبلغ 140 سعرة حرارية.

خدعة أخرى مثيرة للاهتمام. يتم امتصاص الكثير من الدهون عند قلي شرائح الكوسة والباذنجان. يمكن تقليل محتواها من الدهون عن طريق تجفيف القطع بالمناديل. "المكسب" من حصة واحدة يمكن أن يصل إلى 15 جرامًا من الدهون.

هناك طرق قلي لا تزيد من محتوى الدهون في المنتج فحسب، بل على العكس من ذلك، تقللها. بادئ ذي بدء، هذا هو الشوي والشواء والشواء وغيرها من أشكال ما يسمى الطبخ بالأشعة تحت الحمراء. لذلك، عند التحميص على سيخ، يتم تقليل محتوى الدهون في الجزء القياسي من الكباب بمقدار 8-10 جرام. سيتم الحصول على نتيجة مماثلة إذا تم خبز اللحم بورق الألمنيوم.

4. نهج تذوق الطعام.

نقوم بتقليل محتوى الدهون في الطعام مباشرة على الطبق أثناء الوجبات.

كل شيء بسيط هنا - نقطع قطع الدهن ونضعها جانبًا، ونزيل قطع الجلد من الطائر، ونضعها جانبًا ونترك قطع الكعك الدهنية، وما إلى ذلك.

نهج المتعة

ولعل الأهم.

نقسم الطعام إلى يومي ولذيذ. مهمة الأول هي تشبعنا، وملء الطاقة، ومهمة الثانية هي إعطاء المتعة والسرور.

إن التهام نفسك بالحلويات يشبه صب العطر الفرنسي في خزان الوقود في سيارتك. قد تسير السيارة ولكن بأي ثمن!؟ ومن غير المرجح أن يفيدها هذا الوقود بأي شيء! لذا، تناول الأطعمة اللذيذة عندما تكون ممتلئًا بالفعل، عندما يكون جسمك مليئًا بالطاقة بالفعل العناصر الغذائية. وبعد ذلك سوف تكون راضيا عن كمية صغيرة جدا.

بضع كلمات أخرى عن الشوكولاتة. في كثير من الأحيان، يرفض مرضاي هذه الأطعمة الشهية، من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن بشكل سليم. لكنها محفوظة في التغذية منتجات الحليب المخمرة. لكن كوبًا من الحليب المخمر المخمر بنسبة 4% يحتوي على حوالي 10 جرام من الدهون. نفس الكمية ربع قطعة شوكولاتة عادية. والدهون هي نفسها هنا وهناك، والحليب...

حسنا، رغبة بسيطة جدا. كلما كنت أبطأ في تناول الأطعمة الشهية، كلما تمكنت من التقاط جميع الفروق الدقيقة في الذوق بشكل أفضل.

سيساعدك الجدول التالي على التنقل بين محتوى الدهون في أطعمتك المعتادة. موافق، إنه أسهل بكثير في الاستخدام من جدول السعرات الحرارية متعدد الصفحات.

منتج	محتوى الدهون
لحم البقر ليس دهنيًا	5-10
لحم البقر الدهني	ما يصل إلى 30
لحم الخنزير	25-35
سالو	70-75
النقانق المسلوقة (أوستانكينو، دكتور، إلخ.)	25-30 أو أكثر
نقانق لحم الخنزير المدخن	35-45
النقانق والنقانق	25-30
الزلابية مع لحم الخنزير المفروم	18-25
سمنةوالسمن	75-80
السمن ودهون الطبخ	92-98
زيت نباتي
مايونيز
الكريمة الحامضة	25-40
الصلبة و الأجبان المصنعة	30-50
بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، المكسرات	30-50
الشوكولاته
الآيس كريم دسم
الغريبة	12-25

لتصور فوائد هذا البديل الغذائي أو ذاك من حيث الحصة القياسية، انتبه إلى الجدول أدناه.

مجموعة المنتجات	منتج دهني	نظير أقل دهنية	المكسب هو الكمية التقريبية من الدهون (لكل حصة قياسية) التي تمكنا من عدم تناولها وفي نفس الوقت الحفاظ تمامًا على جودة التغذية)
منتجات الألبان	حليب 5% دسم 1 كوب	حليب 1.5% دسم
كريمة حامضة 30% 1 ملعقة كبيرة.	"سميتانكا" - خليط من الجبن قليل الدسم مع الحليب المخمر
جبنة روسية 50 جم	جبنة قريش سميكة ومملحة قليلة الدسم
زبادي كريمي 6%	الزبادي قليل الدسم
لحمة	نقانق هواة 50 جم	لحم العجل خبز في احباط	10-11
لحم الخنزير المشوي	لحم عجل باربيكيو
الزلابية التقليدية	فطائر الدواجن	30-35
مايونيز	بروفنسال 1 ملعقة كبيرة.	مايونيز لايت 20% دسم
الحلويات	كيكة اسفنجية بالكريمة	كيكة الزبادي 5% دسم
الآيس كريم دسم	شربات الفاكهة والتوت
فطيرة مقلية بحشوة التوت	فطيرة مخبوزة بحشوة التوت	6-7

في كثير من الأحيان، يساعد ما يسمى بالوجبة المسبقة على تبسيط نظامك الغذائي، وتقليل شهيتك قليلاً، ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. قبل 10-15 دقيقة من الوجبات الرئيسية، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي الحلو قليلاً مع الحليب، أو كوب من الحليب في رشفات صغيرة. يمكنك تناول جزء صغير من الجبن قليل الدسم أو خليط اللبن الرائب مع الحليب المخمر والحبوب أو الفواكه، أو شرب جزء من كوكتيل فقدان الوزن. عادةً ما يكون محتوى السعرات الحرارية في هذا الجزء أقل بمرتين من عدد السعرات الحرارية التي يمكن من خلالها تقليل الوجبة الرئيسية دون ألم. على سبيل المثال، يتناول الشخص عادة ما يعادل 600 سعرة حرارية من الطعام لتناول طعام الغداء. يتناول وجبة خفيفة تحتوي على 50 سعرة حرارية قبل الوجبة، ثم يتناول 400 سعرة حرارية على الغداء ويلتهم نفسه. الفوز - 150 سعرة حرارية!

يعد تقليل محتوى السكر في الطعام أمرًا بسيطًا أيضًا. بالطبع، بشرط ألا تحاول حظرها بالكامل. يعتاد الشخص بسرعة كبيرة على استخدام كمية أقل من السكر في المشروبات. يستخدم في أغلب الأحيان المشروبات الغازيةمع بدائل السكر. بالنسبة للخبز، غالبا ما يستخدم خبز الجاودار والنخالة والخبز الأبيض إلى حد ما. بالنسبة للحبوب، سيكون من الجيد تناول المزيد من الحنطة السوداء والقليل من السميد.

يُنصح، عند بناء استراتيجية التغذية الخاصة بك، باستخدام ليس فقط طريقة واحدة لتقليل محتوى الدهون، ولكن عدة طرق في وقت واحد، واختيار تلك التي تناسب الموقف المحدد.

لقد بحثنا مرارًا وتكرارًا عن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للشخص إذا قام بتقليل تناوله للدهون إلى 35-40 جرامًا يوميًا ولم يسيء استخدام الحلويات. وتبين أنه في هذه الحالة لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في نظامه الغذائي 2000-2100 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يمنع تمامًا زيادة الوزن حتى عند الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة هادئ نسبيًا ولا يشاركون في العمل البدني.

النظام الغذائي الأمثل للبشرة الدهنية هو الغذاء الغني بالبروتينات، مع الحد الأدنى من السكريات والملح، وكذلك الخضر، الفاكهة الطازجةوالخضروات.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

حتى النقص الطفيف في فيتامين ب2 يمكن أن يسبب زيادة في إفراز الزهم. إدخال خميرة البيرة، والقمح، والفاصوليا، والمكسرات، غذاء ملكات النحل. وستساعد الحنطة السوداء والأرز الكامل والفاصوليا السوداء على تجديد الكمية المطلوبة من الحديد، وهو أمر ضروري أيضًا لاستعادة توازن الدهون في عباءة الجلد الهيدروليبيدية.

طعام قليل الدهون

تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء، يجب عليك تجنب لحم الخنزير المقلي (خاصة المقلية) والمتبل بالزيت. تجنب الدهون الحيوانية المصنعة أو الزيوت النباتية قدر الإمكان.

جذريا - لا تطبخ بالزيت. إذا كانت هناك حاجة إلى القليل من الزيت، على سبيل المثال لتوابل السلطة، استخدمي زيت الزيتون. وبالطبع - انسى المايونيز.

غيّر نظامك الغذائي: الزبادي قليل الدسم بدلاً من الزبادي كامل الدسم، والأسماك المشوية بدلاً من الدجاج المشوي، وتزيين السلطات بالزيت النباتي بدلاً من المايونيز. وتأكد من التخلي عن "الوجبات السريعة": كقاعدة عامة، يتم إعداد هذا الطعام بدهون غير صحية للغاية وهو ضار للغاية بالجسم ككل.

الطعام الخام

اجعلها قاعدة: إذا كان من الممكن تناول الخضار والفواكه نيئة، فتجنب أي منها علاجات الطهي- تناولها نيئة. إذا كان بإمكانك تجنب تتبيل الخضار بالزيت والملح، فلا تفعل ذلك. تعتبر السبانخ والملفوف والخس والجرجير والكرفس والكراث أساسًا ممتازًا لنظام غذائي يمكنه تطبيع البشرة الدهنية وفي نفس الوقت طعمها لذيذ.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

ستساعدك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على تنظيف البشرة الدهنية بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي. بادئ ذي بدء ، تشمل هذه:

• الجزر والمشمش وغيرها من الخضروات والفواكه اللون البرتقالي;
• السبانخ والخس وغيرها من الخضار الورقية الخضراء؛
• طماطم؛
• توت؛
• الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• المكسرات.

الجريب فروت

تستحق هذه الحمضيات النظر فيها بشكل منفصل نظرًا لخصائصها الاستثنائية حقًا. بضع شرائح من الجريب فروت - وفي أقصر وقت ستحصل على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية والسوائل والعناصر النزرة، وسيساعد المحتوى العالي لفيتامين C في إزالة الدهون الزائدة من الجسم. والصبغة الصفراء أو البرتقالية لقشرتها دليل على وجود مضادات الأكسدة في القشرة التي تمنع عمليات شيخوخة الخلايا وتنشط عملية تجديدها.

مشروبات

تجنب المشروبات التي تحتوي على المحليات والنكهات والمواد المضافة الصناعية، وكذلك الكحول. إذا كنت "تريد حقًا قضاء عطلة"، فاختر النبيذ الجاف عالي الجودة. ينظف مياه الشربو الشاي الأخضر‎غنية بمضادات الأكسدة - وهي مشروبات تعزز الجمال وصحة البشرة.

وتذكر: لا يجب التركيز على أي منتجات معجزة محددة يمكنها تطبيع حالة البشرة الدهنية. ركز على المبادئ بدلاً من ذلك الأكل الصحيعمومًا. وستكون مكافأتك صحة ممتازة ومناعة ممتازة وبشرة جميلة.