Leben auf Hochtouren! Jim Lauer und Tony Schwartz „Life at Full Power“ Lieblingswerk bei Full Power

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Auslastung. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Heilmittel gegen Herunterschalten

Viele haben schon lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, ohne eine Ahnung von seiner Existenz, seinem Titel oder seinen Autoren zu haben. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichem Gesicht, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten sie. Es gab Spezialisten, die die Frage, wie man mit dem persönlichen Energieniveau umgeht, überzeugend, umfassend und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten – körperlich, intellektuell, spirituell … Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Sportler, FBI-Spezialeinheiten und Topmanager von Fortune-500-Unternehmen ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, lieber Leser, als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, kam Ihnen wahrscheinlich der Gedanke: „Vielleicht sollte ich alles aufgeben und irgendwo nach Goa oder in eine Hütte in der sibirischen Taiga gehen? …“ Der Wunsch, alles aufzugeben und jedem eines der kurzen und prägnanten russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für mangelnde Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der zentralen Probleme im Selbstmanagement. Einer der Teilnehmer der russischen Zeitmanagement-Community hat einmal die Formel „T1ME“-Management erfunden – aus den Worten „Zeit, Information, Geld, Energie“: „Zeit, Information, Geld, Energie“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die persönliche Entwicklung. Und wenn es zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement eine ganze Menge Literatur gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine deutliche Lücke. Der sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn strikt den „alten Paradigmen“ gegenüberzustellen (für die es sich tatsächlich überhaupt nicht um eine Negation, sondern um eine organische Fortsetzung und Entwicklung handelt). Dies beeinträchtigt jedoch in keiner Weise die Hauptvorteile des Buches – Relevanz, Einfachheit, Technologie.

Lesen Sie, erledigen Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor des Unternehmens Time Organization, Gründer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Worte „Besessenheit“ und „Verrücktheit“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

– Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

– Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

– Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

– Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun – vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen – erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Schlechten wie im Besseren. Die endgültige Beurteilung unseres Lebens erfolgt nicht anhand der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen, sondern anhand der Energie, die wir in diese Zeit investieren. Der Grundgedanke dieses Buches ist ganz einfach: Wirksamkeit, Gesundheit und Glück basieren auf einem geschickten Energiemanagement.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, giftige Arbeitsumgebungen, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Allerdings können wir unsere Energie viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir es uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden am Tag ist konstant, aber die Menge und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und destruktiver wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn Ihre Mitarbeiter sich stärker auf Ihre Energie verlassen könnten, würden sich die Beziehungen zwischen ihnen ändern und hätte dies Auswirkungen auf die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen?

Führungskräfte sind die Leiter der organisatorischen Energie – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren ihre Mitmenschen – zunächst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um völlig energiegeladen zu sein, müssen wir körperlich energiegeladen, emotional engagiert, geistig konzentriert und im Geiste vereint sein, um Ziele zu erreichen, die über unsere egoistischen Interessen hinausgehen. Die Arbeit unter voller Auslastung beginnt mit dem Wunsch, morgens früher mit der Arbeit zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich auf Ihre Mission einzulassen, sei es die Lösung eines kreativen Problems, die Führung einer Gruppe von Mitarbeitern, das Verbringen von Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, oder das Haben von Spaß. Um voll ausgelastet zu sein, ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils erforderlich.

Laut einer 2001 veröffentlichten Gallup-Umfrage arbeiten nur 25 % der Mitarbeiter in amerikanischen Unternehmen voll ausgelastet. Etwa 55 % arbeiten mit halber Kapazität. Die restlichen 20 % sind „aktive Arbeitsgegner“, das heißt, sie sind nicht nur im Berufsleben unzufrieden, sondern teilen dieses Gefühl auch ständig mit ihren Kollegen. Die Kosten ihrer Anwesenheit am Arbeitsplatz werden auf Billionen Dollar geschätzt. Was noch schlimmer ist: Je länger Menschen in einer Organisation arbeiten, desto weniger Energie widmen sie ihr. Laut Gallup sind nach den ersten sechs Monaten der Arbeit nur 38 % voll ausgelastet. Nach drei Jahren sinkt dieser Wert auf 22 %. Betrachten Sie Ihr Leben aus dieser Perspektive. Wie umfassend sind Sie in Ihre Arbeit eingebunden? Was ist mit Ihren Kollegen?

Aktuelle Seite: 1 (Buch hat insgesamt 11 Seiten) [verfügbare Lesepassage: 2 Seiten]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Leben in voller Auslastung. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Heilmittel gegen Herunterschalten

Viele haben schon lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, ohne eine Ahnung von seiner Existenz, seinem Titel oder seinen Autoren zu haben. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichem Gesicht, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten sie. Es gab Spezialisten, die die Frage, wie man mit dem persönlichen Energieniveau umgeht, überzeugend, umfassend und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten – körperlich, intellektuell, spirituell … Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Sportler, FBI-Spezialeinheiten und Topmanager von Fortune-500-Unternehmen ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, lieber Leser, als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, kam Ihnen wahrscheinlich der Gedanke: „Vielleicht sollte ich alles aufgeben und irgendwo nach Goa oder in eine Hütte in der sibirischen Taiga gehen? …“ Der Wunsch, alles aufzugeben und jedem eines der kurzen und prägnanten russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für mangelnde Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der zentralen Probleme im Selbstmanagement. Einer der Teilnehmer der russischen Zeitmanagement-Community hat einmal die Formel „T1ME“-Management erfunden – aus den Worten „Zeit, Information, Geld, Energie“: „Zeit, Information, Geld, Energie“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die persönliche Entwicklung. Und wenn es zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement eine ganze Menge Literatur gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine deutliche Lücke. Der sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn strikt den „alten Paradigmen“ gegenüberzustellen (für die es sich tatsächlich überhaupt nicht um eine Negation, sondern um eine organische Fortsetzung und Entwicklung handelt). Dies beeinträchtigt jedoch in keiner Weise die Hauptvorteile des Buches – Relevanz, Einfachheit, Technologie.

Lesen Sie, erledigen Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor des Unternehmens Time Organization, Gründer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins
Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Worte „Besessenheit“ und „Verrücktheit“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

– Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

– Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

– Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

– Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun – vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen – erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Schlechten wie im Besseren. Die endgültige Beurteilung unseres Lebens erfolgt nicht anhand der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen, sondern anhand der Energie, die wir in diese Zeit investieren. Der Grundgedanke dieses Buches ist ganz einfach: Wirksamkeit, Gesundheit und Glück basieren auf einem geschickten Energiemanagement.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, giftige Arbeitsumgebungen, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Allerdings können wir unsere Energie viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir es uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden am Tag ist konstant, aber die Menge und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und destruktiver wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn Ihre Mitarbeiter sich stärker auf Ihre Energie verlassen könnten, würden sich die Beziehungen zwischen ihnen ändern und hätte dies Auswirkungen auf die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen?

Führungskräfte sind die Leiter der organisatorischen Energie – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren ihre Mitmenschen – zunächst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um völlig energiegeladen zu sein, müssen wir körperlich energiegeladen, emotional engagiert, geistig konzentriert und im Geiste vereint sein, um Ziele zu erreichen, die über unsere egoistischen Interessen hinausgehen. Die Arbeit unter voller Auslastung beginnt mit dem Wunsch, morgens früher mit der Arbeit zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich auf Ihre Mission einzulassen, sei es die Lösung eines kreativen Problems, die Führung einer Gruppe von Mitarbeitern, das Verbringen von Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, oder das Haben von Spaß. Um voll ausgelastet zu sein, ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils erforderlich.

Nach 2001 von Gallup veröffentlichten Ergebnissen 1
American Institute of Public Opinion, gegründet 1935. Hier und im Folgenden werden, soweit nicht anders vermerkt, Hinweise des Herausgebers gegeben.

Umfrage: Nur 25 % der Mitarbeiter in US-Unternehmen sind voll ausgelastet. Etwa 55 % arbeiten mit halber Kapazität. Die restlichen 20 % sind „aktive Arbeitsgegner“, das heißt, sie sind nicht nur im Berufsleben unzufrieden, sondern teilen dieses Gefühl auch ständig mit ihren Kollegen. Die Kosten ihrer Anwesenheit am Arbeitsplatz werden auf Billionen Dollar geschätzt. Was noch schlimmer ist: Je länger Menschen in einer Organisation arbeiten, desto weniger Energie widmen sie ihr. Laut Gallup sind nach den ersten sechs Monaten der Arbeit nur 38 % voll ausgelastet. Nach drei Jahren sinkt dieser Wert auf 22 %. Betrachten Sie Ihr Leben aus dieser Perspektive. Wie umfassend sind Sie in Ihre Arbeit eingebunden? Was ist mit Ihren Kollegen?

Lebendes Labor

Die Idee zur Bedeutung von Energie kam uns erstmals im „lebenden Labor“ des Profisports. Seit dreißig Jahren arbeitet unsere Organisation mit Weltklassesportlern zusammen, um herauszufinden, was es einigen von ihnen ermöglicht, unter ständigem Wettbewerbsdruck langfristig Höchstleistungen zu erbringen. Unsere ersten Kunden waren Tennisspieler – mehr als achtzig der weltbesten Spieler, wie Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini und Monica Seles.

Sie kamen meist in den Momenten des intensivsten Kampfes zu uns, und unser Eingreifen führte oft zu den schwerwiegendsten Ergebnissen. Nach unserer Arbeit gewann Arancha Sanchez-Vicario zum ersten Mal die USA. Offen 2
Die US Open, eines der vier Grand-Slam-Turniere.

Und sie wurde Weltranglistenerste – sowohl im Einzel als auch im Doppel. Sabatini gewann ihren einzigen US-Sieg. Offen. Brugueira stieg von der Nummer 79 der Welt in die Top Ten auf und gewann zweimal die French Open. 3
Die French Open, eines der vier Grand-Slam-Turniere.

Dann kamen Sportler aus anderen Sportarten zu uns – die Golfer Mark O’Mira und Ernie Els, die Eishockeyspieler Eric Lindros und Mike Richter, der Boxer Ray „Boom Boom“ Mancini, die Basketballspieler Nick Anderson und Grant Hill, der Eisschnellläufer Dan Jensen, der gewann die einzige olympische Goldmedaille seines Lebens erst nach zwei Jahren intensiven Trainings bei uns.

Das Besondere an unserer Methode war, dass wir keine Sekunde damit verbrachten, die technischen oder taktischen Fähigkeiten unserer Spieler zu studieren. Das gängige Klischee besagt, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn man einen talentierten Menschen findet und ihm die richtigen Fähigkeiten beibringt. In der Praxis kommt dies jedoch sehr selten vor. Es stellt sich heraus, dass Energie der nicht offensichtliche Faktor ist, der es Ihnen ermöglicht, Talente zu ihrem vollen Potenzial zu „entfachen“. Wir haben uns nie gefragt, wie Seles den Ball bei einem Aufschlag schlägt, wie Lindros den Puck schnipst oder wie Hill Freiwürfe schießt. Sie waren alle äußerst begabt, bevor sie zu uns kamen. Stattdessen haben wir uns darauf konzentriert, ihnen zu helfen, ihre eigene Energie zu verwalten, um die Aufgabe zu bewältigen, vor der sie stehen.

Sportler haben sich als sehr anspruchsvolle Versuchspersonen erwiesen. Sie waren mit „erbaulichen“ Gesprächen oder anspruchsvollen Theorien überhaupt nicht zufrieden. Sie waren an messbaren und dauerhaften Ergebnissen interessiert – der Anzahl der Asse 4
In der Tennis-Terminologie ein durch einen Schlag gewonnener Punkt. ** Den Ball in die Torzone der gegnerischen Mannschaft schlagen.

Vom ersten Aufschlag an, Prozentsatz der Freiwürfe, Siege bei Turnieren. Sie wollten sicher sein, dass sie das achtzehnte Loch schaffen, in letzter Sekunde einen Dreier erzielen oder einen Touchdown im Super Bowl erzielen können. Alles andere ist Geschwätz. Wenn wir Sportlern nicht dabei helfen könnten, die von ihnen benötigten Ergebnisse zu erzielen, wäre unsere Arbeit in diesem Bereich nicht in Jahrzehnten zu messen. Wir haben gelernt, Verantwortung für die Zahlen zu übernehmen.

Als sich unser Erfolg im Sport herumsprach, erhielten wir zahlreiche Angebote, unser Modell auf andere Bereiche menschlichen Handelns zu „exportieren“, die eine große Wirkung erfordern. Wir arbeiteten mit FBI-Geiselnahmeteams, Marshalls und Rettungssanitätern zusammen. Heutzutage ist der Großteil unserer Arbeit mit der Wirtschaft verbunden – mit CEOs und Unternehmern, Managern und Verkäufern und neuerdings auch mit Lehrern und Beamten, Anwälten und Medizinstudenten. Zu unseren Firmenkunden zählen Fortune-500-Unternehmen wie PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation und viele andere.

Als wir in diesen neuen Bereichen arbeiteten, entdeckten wir etwas völlig Unerwartetes: Die Anforderungen an normale Menschen, die normale Arbeiten verrichten, übertrafen bei weitem die Anforderungen, die an jeden Profisportler gestellt wurden, mit dem wir jemals zusammengearbeitet hatten. Wie ist das möglich?

Schaut man genauer hin, ist dies nicht verwunderlich. Profisportler verbringen normalerweise 90 % ihrer Zeit mit Training, damit sie die restlichen 10 % der Zeit an Wettkämpfen teilnehmen können. Ihr ganzes Leben ist darauf ausgerichtet, die Energie zu erhalten, zu behalten und zu erneuern, die sie für eine kurze Wettkampfphase benötigen. Sie entwickeln sehr präzise Verfahren zum Energiemanagement in allen Lebensbereichen – Essen und Schlafen, Lernen und Ausruhen, Aufladen und Entladen von Emotionen, Konzentration und psychologische Vorbereitung auf die Aufgaben, die sie sich selbst stellen. Normale Menschen, die es nicht gewohnt sind, Zeit für solch eine detaillierte Vorbereitung aufzuwenden, müssen acht, zehn und manchmal zwölf Stunden am Tag bis zum Maximum ihrer Fähigkeiten arbeiten.

Darüber hinaus legen die meisten Profisportler zwischen den Saisons eine lange Pause ein. Nach monatelangen Wettkämpfen unter extremem Druck gibt den Athleten eine lange Pause in der Saison die Zeit, die sie brauchen, um sich auszuruhen, zu heilen, zu erneuern und zu wachsen. Doch für den Normalbürger beschränkt sich die „Nebensaison“ auf ein paar Urlaubswochen im Jahr. Und selbst in diesen Wochen gelingt es ihnen selten, sich voll und ganz der Ruhe und Erholung zu widmen – die meisten lesen und beantworten E-Mails, tauschen SMS aus und denken an die Arbeit.

Schließlich dauert die durchschnittliche Karriere von Profisportlern zwischen fünf und fünfzehn Jahren. Wenn es ihnen in dieser Zeit gelingt, ihre Finanzen klug zu organisieren, haben sie genug Geld für den Rest ihres Lebens verdient. Die wenigsten von ihnen sind gezwungen, sich einen neuen Job zu suchen. Normale Menschen arbeiten vierzig bis fünfzig Jahre lang ohne nennenswerte Unterbrechungen.

Was ermöglicht es Ihnen angesichts dieser Fakten, auf höchstem Produktivitätsniveau zu arbeiten – ohne auf Gesundheit, Glück und Farbe im Leben zu verzichten?

Sie müssen mit voller Kapazität arbeiten. Die Antwort auf die Herausforderung, Spitzenleistungen zu erbringen, besteht darin, alle unsere Energien effektiv zu nutzen, um unsere Ziele zu erreichen. Es gibt vier Hauptarten von Energie. Sie stehen im Mittelpunkt des Veränderungsprozesses, den wir auf den folgenden Seiten beschreiben werden, und sie sind entscheidend für die Schaffung der Fähigkeit, effektiv, produktiv und in vollen Zügen zu leben und zu arbeiten.

Prinzip Nr. 1

Volle Kraft erfordert die Nutzung von vier miteinander verbundenen Energiequellen: physisch, emotional, mental und spirituell.

Der Mensch ist ein komplexes Energiesystem; Um die volle Leistung nutzen zu können, müssen Sie alle Energiequellen nutzen. Man kann sich nicht nur auf einen von ihnen verlassen, und man kann auch nicht auf einen von ihnen verzichten, da sie alle tief miteinander verbunden sind.

Energie ist der gemeinsame Nenner in allen Aspekten unseres Lebens. Körperliche Energie wird quantitativ (hoch oder niedrig) gemessen, während emotionale Energie qualitativ (positiv oder negativ) gemessen wird. Dies sind die beiden Hauptenergiequellen, denn ohne genügend Treibstoff kann keine Aufgabe erledigt werden. Im Diagramm haben wir die Energieveränderung von niedrig nach hoch und von negativ nach positiv dargestellt. Je „giftiger“ und unangenehmer die Energie, desto schlechter hilft sie, gute Ergebnisse zu erzielen – und umgekehrt.

Die Bedeutung der vollen Leistung zeigt sich am deutlichsten in Situationen, in denen die Folgen einer geringen Leistung fatal sein können. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einer Herzoperation. In welchem ​​dieser Energiesektoren sollte Ihr Chirurg tätig sein? Möchten Sie, dass er wütend, ängstlich und verärgert den Operationssaal betritt? Müde, deprimiert und erschöpft? Oder ungefasst, selbstgefällig und entspannt? Sicherlich möchten Sie, dass er energisch, selbstbewusst und fröhlich ist.

Stellen Sie sich vor, dass Sie jedes Mal, wenn Sie in einen Skandal verwickelt werden, schlampig arbeiten oder sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren können, das Leben eines anderen in Gefahr bringen. Sehr bald werden Sie über Ihre Energie nachdenklicher werden. Wir müssen dafür verantwortlich sein, wie wir mit unserer Energie umgehen, und dafür sollten wir belohnt werden. Und wir müssen lernen, mit allen Arten unserer Energie mit gleicher Verantwortung umzugehen: körperlich, emotional, mental und spirituell.

Prinzip Nr. 2

Da unsere Energiekapazität sowohl durch Über- als auch durch Unternutzung von Energie verringert wird, müssen wir ein Gleichgewicht zwischen Energieaufwand und Energiespeicherung aufrechterhalten.

Wir denken sehr selten darüber nach, wie viel Energie wir verbrauchen, weil wir glauben, dass uns endlose Reserven zur Verfügung stehen. Wenn der Bedarf an Energie wächst, beginnen sich die Reserven tatsächlich allmählich zu erschöpfen – zumal die „Kapazität“ der Energiequellen mit zunehmendem Alter abnimmt.

Indem wir unsere Fähigkeit trainieren, mit allen Arten von Energie umzugehen, können wir den Verfall im körperlichen und geistigen Bereich deutlich verlangsamen und sogar Wachstum im emotionalen und spirituellen Bereich erzielen. Und umgekehrt – wenn wir das Leben „linear“ leben, das heißt, viel mehr Energie verbrauchen, als wir speichern können, oder viel mehr speichern, als wir verbrauchen können, kommt es zu schlechter Gesundheit, chronischer Müdigkeit, Atrophie, Verlust des Lebensgeschmacks und sogar vorzeitiger Tod. Leider wird die Notwendigkeit einer Wiederherstellung allzu oft als Zeichen von Schwäche und nicht als wichtiger Aspekt langfristiger Höchstleistung angesehen, und wir schenken der Erneuerung und Erweiterung unserer Energiereserven – sowohl individuell als auch kollektiv – letztendlich wenig Aufmerksamkeit.

Um einen kraftvollen Rhythmus in unserem Leben aufrechtzuerhalten, müssen wir lernen, Energie rhythmisch zu verbrauchen und zu erneuern. Das reichste, glücklichste und produktivste Leben zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, sich voll und ganz der Lösung der Probleme zu widmen, mit denen wir konfrontiert sind, uns aber gleichzeitig von Zeit zu Zeit vollständig von ihnen zu trennen und uns zu erholen. Aber die meisten von uns leben ihr Leben so, als würden sie einen endlosen Marathon laufen und dabei weit über ihre gesunden Grenzen hinausgehen. Wir halten ein konstantes Maß an geistiger und emotionaler Aktivität aufrecht, verbrauchen diese Energie jedoch nur, ohne an ihre Wiederherstellung zu denken. Auf diesem Weg werden wir einem zwar langsamen, aber unaufhaltsamen Verschleiß ausgesetzt sein.

Denken Sie daran, wie viele Langstreckenläufer aussehen: müde, erschöpft, mit trüben Augen und eingefallenen Wangen. Und wie Sprinter aussehen: kraftvoll, wendig, ungeduldig – die Energie spritzt förmlich aus ihnen heraus. Die Erklärung hierfür ist einfach. Unabhängig davon, wie viel Energie sie aufwenden müssen, können sie vom Startpunkt aus bereits das Ziel sehen. Wir müssen lernen, unser Leben als eine Reihe von Sprints zu betrachten – auf der Strecke alles zu geben und es außerhalb des Stadions völlig zu vergessen.

Prinzip Nr. 3

Um die Kapazität unserer Energiereserven zu erhöhen, müssen wir über die üblichen Verbrauchsnormen hinausgehen, das heißt, so systematisch trainieren, wie es die besten Sportler tun.

Stress ist nicht der Feind unseres Lebens. Paradoxerweise ist genau dies die Grundlage für Wachstum und Entwicklung. Um beispielsweise die Muskelkraft zu steigern, müssen wir sie systematisch über ihre normalen Fähigkeiten hinaus belasten (d. h. tatsächlich belasten). Dies führt zu mikroskopisch kleinen Rissen in der Muskelfaser. Am Ende des Trainings sollten Sie sich müde fühlen und Ihre Leistungsfähigkeit ist erschöpft. Aber gönnen Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Ruhe, dann werden sie stärker und besser auf Übungen vorbereitet, die Sie vorher nicht machen konnten. Dieses Phänomen wird häufig zur Steigerung der körperlichen Stärke genutzt, ist aber auch auf die Entwicklung unserer anderen „Muskeln“ anwendbar, die andere Arten von Energie nutzen: von Empathie und Geduld über Konzentration und Kreativität bis hin zu Integrität und Engagement. Diese Idee vereinfacht und revolutioniert die Art und Weise, wie wir die Hindernisse überwinden, die uns im Weg stehen.

Wir bauen Reserven an emotionaler, mentaler und spiritueller Energie auf, genauso wie wir Reserven an körperlicher Kraft aufbauen. Wir entwickeln alle unsere Qualitäten, indem wir die richtigen Arten von Energie außerhalb unserer normalen Grenzen verbrauchen und uns dann erholen. Wenn Sie Muskeln trainieren, ohne dass sie den Punkt der Ermüdung erreichen, also ohne ihre Leistungsfähigkeit zu überschreiten, entwickeln sie sich nicht und verlieren mit zunehmendem Alter auch an Kraft. Was uns bei der Entwicklung jeglicher Art von „Muskeln“ einschränkt, ist die Tatsache, dass es schwierig ist, sich selbst zu überwinden und nicht beim geringsten Anzeichen von Unbehagen nachzugeben. Um den wachsenden Anforderungen gerecht zu werden, müssen wir die „Muskeln“ dort gezielt aufbauen und stärken, wo unsere Kraftreserven nicht ausreichen. Jede Form von Stress, die Unbehagen verursacht, bietet die Möglichkeit, die Kapazität unserer physischen, mentalen, emotionalen oder spirituellen Reserven zu erhöhen, sofern der Stress mit einer angemessenen Erholung einhergeht. Wie Nietzsche es ausdrückte: „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker.“ Da die Anforderungen an „Leistungssportler“ die Anforderungen an Profisportler übersteigen, müssen erstere noch systematischer trainieren lernen als letztere.

Prinzip Nr. 4

Positive Energierituale, also präzise Energiemanagementverfahren, sind der Schlüssel zu voller Kraft und dauerhaft hoher Leistungsfähigkeit.

Veränderung ist schwierig. Wir sind Sklaven unserer Gewohnheiten. Das meiste, was wir tun, geschieht automatisch und unterliegt keiner bewussten Kontrolle. Höchstwahrscheinlich werden wir heute dasselbe tun wie gestern. Alle Veränderungsversuche stoßen auf die Unmöglichkeit einer langfristigen Wiederholung bewusster Bemühungen. Willenskraft und Disziplin sind weitaus begrenztere Ressourcen, als vielen bewusst ist. Wenn Sie eine Aktion jedes Mal neu durchdenken müssen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht lange durchhalten können. Die gewohnte Art zu handeln hat eine starke magnetische Wirkung auf uns.

Ein positives Ritual ist ein Verhalten, das auf tief verinnerlichten Werten basiert und mit der Zeit zur Gewohnheit wird. Wir verwenden das Wort „Ritual“ aus einem bestimmten Grund. Wir möchten die Bedeutung klar definierten, strukturierten Verhaltens hervorheben. Im Gegensatz zu Willenskraft und Disziplin, die Sie dazu zwingen, sich zu einem bestimmten Verhalten zu drängen, ziehen Rituale Sie an. Nehmen wir etwas Einfaches, wie das Zähneputzen. Normalerweise müssen Sie sich nicht einmal daran erinnern, Ihre Zähne zu putzen. Das Zähneputzen selbst „lockt“ Sie zu sich selbst, denn es hat einen klaren und bekannten Wert für Ihre Gesundheit. Sie putzen Ihre Zähne auf Autopilot, ohne bewusste Anstrengung oder Absicht. Die Kraft von Ritualen besteht darin, dass sie einen minimalen Einsatz bewusster Anstrengung gewährleisten und uns die Freiheit geben, unsere Energie auf strategische Wege der Kreativität und Entwicklung zu konzentrieren.

Schauen Sie sich jeden Teil Ihres Lebens an, in dem Sie erfolgreich sind. Sie werden sicher einige Gewohnheiten entdecken, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Wenn Sie sich konsequent gesund ernähren, sind Sie höchstwahrscheinlich einfach daran gewöhnt, gesunde Lebensmittel in Geschäften zu kaufen und gesunde Gerichte in Restaurants zu bestellen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, haben Sie wahrscheinlich bestimmte Tage und Zeiten, um ins Fitnessstudio oder Stadion zu gehen. Wenn Sie im Verkauf erfolgreich sind, bedeutet das, dass Sie ein gut etabliertes Ritual zur Vorbereitung auf Gespräche mit Kunden haben und die Worte einstudiert haben, die Sie im Falle einer Ablehnung zu sich selbst sagen werden. Wenn Sie Ihre Mitarbeiter effektiv führen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie einen Kommunikationsstil entwickelt haben, der ihnen das Gefühl gibt, dass sie ihnen Kraft geben, statt sie zu bedrohen. Wenn Sie gute familiäre Beziehungen haben, liegt das daran, dass Sie Zeit mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern im Einklang mit etablierten und für beide Seiten akzeptablen Ritualen verbringen. Wenn Sie es trotz der extremen Anforderungen Ihres Jobs schaffen, ein hohes positives Energieniveau aufrechtzuerhalten, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit bewährte Möglichkeiten, innezuhalten und neue Energie zu tanken. Der effektivste Weg, mit der Energie umzugehen und ihr volles Potenzial zu entfalten, ist unserer Meinung nach die Schaffung positiver Rituale.

Alles passiert im Leben. Manchmal fühlt man sich wie ein Opfer, das keine Möglichkeit hat, etwas zu ändern. Tatsächlich gibt es immer die Wahl: sich selbst als Opfer des Schicksals oder als Meister seiner Realität wahrzunehmen. William Urey sagt in seinem Buch Make a Deal with Yourself, dass wir immer eine Wahl haben. Man muss verstehen, dass Verantwortung sich selbst gegenüber nichts mit Selbstvorwürfen zu tun hat. Wenn Sie sich selbst die Schuld geben, geißeln Sie sich selbst und urteilen: „Wie konnte ich nur so ein Idiot bei der Arbeit sein!“ Selbstverantwortung sucht nach Lösungen in der Zukunft: „Was kann ich tun, um ein besserer Mensch zu werden?“

Bezeichnen Sie sich nicht als Opfer

Eines Tages wanderte ein Student in Jerusalem auf den Golanhöhen und trat auf eine Mine, die dort nach dem Sechstagekrieg zurückgelassen worden war. Er überlebte kaum und verlor sein Bein. Als er im Krankenhaus voller Trauer, Wut und Selbstmitleid war, sagte der Soldat im Nebenbett zu ihm: „Jerry, das wird das Schlimmste sein, was dir jemals passiert ist.“ Oder das Beste. Es liegt an Ihnen".

Und Jerry übernahm die Verantwortung für sein Leben, hörte auf, sich selbst zu bemitleiden und sah sich selbst als Opfer der Umstände. „Ich war völlig unzufrieden mit dem Bild des armen, unglücklichen Jerry, der zuließ, dass eine unglückliche Situation den Rest seines Lebens auslöschte“, schrieb der Typ in seinem Buch „I Won’t Break“. Er war Mitbegründer eines globalen Unternehmens, das Kriegs- und Terroropfern hilft. Seine Arbeit trug dazu bei, dass die Internationale Kampagne zum Verbot von Landminen den Friedensnobelpreis erhielt.

Kontrollieren Sie die Erfahrung

Ja, Sie wählen die Umstände nur teilweise aus, aber Ihre Erfahrung liegt vollständig in Ihrer Kontrolle. Nur Sie entscheiden, wie Sie das Geschehen interpretieren. Wenn ein Deal oder eine Verhandlung scheitert, können Sie anderen die Schuld geben oder Lehren daraus ziehen, Schlussfolgerungen ziehen und ein neues Geschäft gründen. Im Falle einer Scheidung können Sie jemand anderem als sich selbst die Schuld geben und das Ereignis Ihre Erfahrung bestimmen lassen, oder Sie können auf Ihre Gefühle hören, sie akzeptieren und weitermachen.

Besitzen Sie Ihre Beziehungen

Wenn Sie die Verantwortung für eine Beziehung übernehmen, haben Sie die Kontrolle. Denken Sie an Beziehungen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie der anderen Person die Schuld geben und sich selbst als Opfer darstellen wollten? Dies ist eine sehr gängige Praxis, aber jeder Konflikt kann aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden. Versuchen Sie, sich als Teil dieser problematischen Beziehung zu erkennen. Es braucht zwei, um ein Chaos anzurichten, aber es braucht nur einen, um etwas zu bewirken.

Wenn Ihre Ex-Frau Sie beispielsweise anruft, sollten Sie nicht denken: „Oh nein, sie ist es.“ Jetzt wird sie mir sagen, dass mir die Kinder überhaupt egal sind, und ich werde wieder wütend und beleidigt von ihr sein. Das macht sie immer!“ Stattdessen können Sie die Voraussetzungen für die Entwicklung einer neuen Geschichte schaffen, indem Sie die Rolle einer Person akzeptieren, die für ihr eigenes Handeln verantwortlich ist, sich aber nicht für die Probleme anderer Menschen einsetzt. Mit diesem Gespräch können Sie alles ändern. Deine Ex wird nicht angreifen, weil du nicht mehr ihr Ziel sein wirst.

NAOS-Technik

Die wichtigste Machtquelle ist die beste Alternative zum ausgehandelten Konsens (NAOS). Verwenden Sie es, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie erwarten. Wenn Sie beispielsweise an einem Vorstellungsgespräch teilnehmen und durchfallen, ist die beste Alternative die Suche nach einer neuen Stelle. NAOS gibt Ihnen Sicherheit: Unabhängig vom Ausgang der Verhandlungen haben Sie eine gute Alternative. Auf diese Weise sind Sie weniger abhängig von Ihrem Gegner.

Denken Sie auf die gleiche Weise über die interne Alternative nach. Sie sind in der Lage, unabhängig von den Handlungen anderer für sich selbst zu sorgen. Im Interviewbeispiel sucht der externe NAOS nach einem anderen Stellenangebot, und der interne NAOS ist die Zusage, dass Sie auf jeden Fall für sich selbst sorgen werden. Der Schlüsselbegriff ist „egal was passiert“. NAOS ist Ihre Pflicht, sich selbst und die Umstände nicht mehr für Ihre Unzufriedenheit verantwortlich zu machen, Verantwortung zu übernehmen und sich selbst zu akzeptieren, egal was passiert.

Erschaffe dein eigenes Glück

Sie verändern Ihre Wahrnehmung der Welt und fühlen sich sofort besser. Sie sind viel widerstandsfähiger gegen Schocks, als Sie denken. Ihre Wünsche und Sorgen sind meist übertrieben, weil Sie sich ein unerreichbares Ziel setzen. Manchmal suchst du das Glück um dich herum, aber tatsächlich ist es in dir. Abraham Lincoln hatte völlig Recht, als er schrieb: „Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass Menschen nur so glücklich sind, wie sie es sich wünschen.“

Wer ist für die Befriedigung psychischer Grundbedürfnisse verantwortlich? Wenn Sie glauben, dass es jemand anderes ist, geben Sie ihm Ihre Macht. Selbstverantwortung gibt enorme Energie. Das Schuldspiel macht dich zum Opfer. Akzeptieren Sie diese Tatsache und Sie können Ihr volles Potenzial ausschöpfen.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Auslastung. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Heilmittel gegen Herunterschalten

Viele haben schon lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, ohne eine Ahnung von seiner Existenz, seinem Titel oder seinen Autoren zu haben. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichem Gesicht, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten sie. Es gab Spezialisten, die die Frage, wie man mit dem persönlichen Energieniveau umgeht, überzeugend, umfassend und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten – körperlich, intellektuell, spirituell … Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Sportler, FBI-Spezialeinheiten und Topmanager von Fortune-500-Unternehmen ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, lieber Leser, als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, kam Ihnen wahrscheinlich der Gedanke: „Vielleicht sollte ich alles aufgeben und irgendwo nach Goa oder in eine Hütte in der sibirischen Taiga gehen? …“ Der Wunsch, alles aufzugeben und jedem eines der kurzen und prägnanten russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für mangelnde Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der zentralen Probleme im Selbstmanagement. Einer der Teilnehmer der russischen Zeitmanagement-Community hat einmal die Formel „T1ME“-Management erfunden – aus den Worten „Zeit, Information, Geld, Energie“: „Zeit, Information, Geld, Energie“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die persönliche Entwicklung. Und wenn es zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement eine ganze Menge Literatur gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine deutliche Lücke. Der sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn strikt den „alten Paradigmen“ gegenüberzustellen (für die es sich tatsächlich überhaupt nicht um eine Negation, sondern um eine organische Fortsetzung und Entwicklung handelt). Dies beeinträchtigt jedoch in keiner Weise die Hauptvorteile des Buches – Relevanz, Einfachheit, Technologie.

Lesen Sie, erledigen Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor des Unternehmens Time Organization, Gründer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben in einem digitalen Zeitalter. Wir laufen auf Hochtouren, unser Rhythmus beschleunigt sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir bevorzugen Breite statt Tiefe und eine schnelle Reaktion auf durchdachte Entscheidungen. Wir gleiten über die Oberfläche und landen für ein paar Minuten an Dutzenden von Orten, bleiben aber nie lange irgendwo. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind verbunden, aber wir sind getrennt.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Fähigkeiten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die uns helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, stärken uns mit Koffein und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen am Arbeitsplatz werden wir gereizt und unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kehren wir völlig erschöpft nach Hause zurück und empfinden die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als ein weiteres Problem.

Wir haben uns mit Tagebüchern und Aufgabenlisten, Handhelds und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und „Erinnerungen“ auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf unsere Fähigkeit zum Multitasking und zeigen unsere Bereitschaft, von morgens bis abends überall zu arbeiten, wie eine Medaille für Tapferkeit. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Worte „Besessenheit“ und „Verrücktheit“ nicht, um Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass wir nie genug Zeit haben werden, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

– Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Energie nur mit erfolglosen Konzentrationsversuchen;

– Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie völlig die Energie verloren und sind ungeduldig und gereizt geworden;

– Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber von Gedanken an die Arbeit so abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

– Sie erinnern sich natürlich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zum Feiern zu verlassen.

Energie und nicht Zeit ist die wichtigste Währung für hohe Effizienz. Diese Idee revolutionierte unser Verständnis davon, was im Laufe der Zeit zu hoher Leistung führt. Sie führte unsere Klienten dazu, die Grundsätze der Verwaltung ihres eigenen Lebens zu überdenken – sowohl privat als auch beruflich. Alles, was wir tun – vom Spaziergang mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen – erfordert Energie. Das scheint offensichtlich, aber es ist das, was wir am häufigsten vergessen. Ohne die richtige Menge, Qualität und Konzentration der Energie gefährden wir jede Aufgabe, die wir übernehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Schlechten wie im Besseren. Die endgültige Beurteilung unseres Lebens erfolgt nicht anhand der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen, sondern anhand der Energie, die wir in diese Zeit investieren. Der Grundgedanke dieses Buches ist ganz einfach: Wirksamkeit, Gesundheit und Glück basieren auf einem geschickten Energiemanagement.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, giftige Arbeitsumgebungen, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Allerdings können wir unsere Energie viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir es uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden am Tag ist konstant, aber die Menge und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und destruktiver wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn Ihre Mitarbeiter sich stärker auf Ihre Energie verlassen könnten, würden sich die Beziehungen zwischen ihnen ändern und hätte dies Auswirkungen auf die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen?

Führungskräfte sind die Leiter der organisatorischen Energie – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren ihre Mitmenschen – zunächst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um völlig energiegeladen zu sein, müssen wir körperlich energiegeladen, emotional engagiert, geistig konzentriert und im Geiste vereint sein, um Ziele zu erreichen, die über unsere egoistischen Interessen hinausgehen. Die Arbeit unter voller Auslastung beginnt mit dem Wunsch, morgens früher mit der Arbeit zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich auf Ihre Mission einzulassen, sei es die Lösung eines kreativen Problems, die Führung einer Gruppe von Mitarbeitern, das Verbringen von Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, oder das Haben von Spaß. Um voll ausgelastet zu sein, ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils erforderlich.

Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der Sie Ihr Leben ändern wollten, aber irgendetwas hat Sie immer davon abgehalten?

Heute fehlt die Zeit, zu viel Müdigkeit, unerledigte Aufgaben, schlechte Laune ...

Allerdings ist absolut alles, was wir um uns herum sehen, eine Projektion unseres inneren Zustands auf die Außenwelt. Aber wie kann man beginnen, das Leben in vollen Zügen zu genießen?

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, was in uns passiert:

1. Es ist wichtig, neue Gewohnheiten zu entwickeln und diese beizubehalten.
2. Es ist wichtig zu lernen, den Überblick über alle guten Ideen zu behalten, die Ihnen über Ihr Leben in den Sinn kommen, und diese unbedingt fortzusetzen! Wenn Sie mit dem Sport beginnen möchten, beginnen Sie noch heute; wenn Sie mit der Arbeit an einem neuen Projekt beginnen möchten, beginnen Sie sofort damit.

Natürlich ist es notwendig, die Rhythmen zu berücksichtigen, die uns in unserem Leben immer begleiten. Wie Sie bemerkt haben, fangen wir immer dann an, etwas Neues zu tun, wenn wir auf dem Vormarsch sind.

Es gibt viel Aufregung, Inspiration, Vorfreude – so starten wir jedes Unternehmen. Es ist diese Neuheit, die uns anzieht und belebt.

Emotionales Loch nach dem Aufstieg

Aber nach diesem Energieschub gibt es immer einen gewissen Rückgang. Der wichtigste Haken besteht darin, sich in einem Zustand der Inspiration halten zu können.

• Kritik und Unzufriedenheit sind die Hauptfeinde aller Bemühungen. Wenn wir unseren Zustand nicht überwachen, treten sie aus Gewohnheit auf, egal was wir tun.

Wir sind sehr gut darin, uns schlecht zu fühlen. Wenn wir in eine Art Grube, Depression oder Faulheit geraten, fangen wir sofort an, uns selbst zu schelten. Wir ertrinken in einem vertrauten Sumpf, aus dem man nur schwer herauskommt.

Angst, voranzukommen

Versuchen Sie jetzt, sich daran zu erinnern, was Sie in dem Moment über sich selbst gedacht haben, als Sie nichts tun wollten. Was hast du dir dabei gedacht?

1. Wenn Sie erkennen, dass Sie vor einer ernsten Aufgabe stehen, wird Ihnen plötzlich die volle Verantwortung der Situation bewusst und Sie werden langsamer und taumeln sogar zurück, wenn Sie nur daran denken.
2. Ich möchte in die Welt der Melancholie eintauchen, mich klein und unbedeutend fühlen, aber befreit von der Verpflichtung, mein Ziel bis zum Ende zu erreichen.
3. Plötzlich denkst du, ob du das alles brauchst, vielleicht kommst du mit dem Geld, das du jetzt hast, gut zurecht.
4. Sie werden plötzlich faul, als ob Ihre ganze Energie nur darauf verwendet würde, über etwas Neues nachzudenken.

Wie äußern sich einschränkende Einstellungen?

• Sie verstehen, dass Sie unermüdlich arbeiten müssen, um Geld zu verdienen. Ist das wirklich notwendig? Du fängst an, nach Ausreden zu suchen.
• Vielleicht haben Sie immer gedacht, dass Sie kein Geld brauchen, Ihr Mann wird Geld verdienen – warum haben Sie sich überhaupt auf dieses Spiel eingelassen, weil andere ihr Einkommen perfekt steigern können?
• Außerdem besteht die Befürchtung, dass Ihnen das Bewusstsein und die Verantwortung fehlt, während erfolgreiche Menschen davon genug haben. Du denkst, dass du ein Versager bist und dass nichts klappen wird.
• Manche Menschen entwickeln stressbedingt Allergien, man beginnt häufiger krank zu werden, zum Beispiel bleibt der Nacken hängen – der Körper wehrt sich gegen neue Aktionen.
• Tatsächlich wird es Ihnen geradezu Freude bereiten, wenn Ihnen klar wird, dass Sie Ihre Pläne nicht umsetzen können, dass Sie keine Kraft haben, keine Zeit haben, nicht wissen wie und so weiter.

Ein solches Verhalten ist die Reaktion eines Kindes: Als unsere Eltern in der Kindheit alles für uns taten.

Es gibt keine Arme, keine Beine, ich kann nichts tun. Keine Verantwortung, keine Sorgen!

Wir haben eine ganze Reihe von Ausreden: Ich will nicht, ich fürchte, ich kann nicht. Die Situation mit dem Ehemann und Partner besprechen wir in einem anderen Artikel: die Möglichkeiten, mit Hilfe von Männern Geld zu verdienen und anzuziehen.

In dieser Phase können Sie erkennen, was Sie davon abhält, Ihre Projekte zu entwickeln und so zu leben, wie Sie es sich immer erträumt haben. Beginnen Sie das Leben in vollen Zügen!

Jetzt können Sie diese Gründe finden, entscheiden, wie Sie alte Einstellungen ersetzen möchten, und als Ergebnis beginnen Sie, sich in einem neuen Zustand zu halten. Oder Sie können immer beim Alten bleiben. Natürlich sind Neuinstallationen schwer zu kleben.

Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben

Wenn Sie sich an das Gespräch über Gewohnheiten erinnern, wissen Sie, dass sie sich in einundzwanzig oder noch besser in fünfundvierzig Tagen entwickeln. Es ist wichtig, alle Gewohnheiten jeden Tag beizubehalten.

• Machen Sie Übungen – machen Sie weiter, entwickeln Sie ein Verantwortungsbewusstsein für sich.
• Gewöhnen Sie sich an, .

Es ist wichtig, nicht aufzugeben, was Sie begonnen haben, sondern auf sich selbst zu achten.

Lass deine Seele nicht faul werden

Wir lassen uns immer etwas Ruhe, und eine der Regeln erfolgreicher Menschen ist, sich nicht entspannen zu lassen.

Regen, Schneesturm, Schneesturm, Überschwemmung – sie gehen immer noch zur Arbeit und tun das, wofür sie sich entschieden haben, eine bestimmte Zeit ihres Lebens zu widmen.

• Ausreden von Frauen geben uns die Möglichkeit, uns nicht zu stressen.
• Unsere Emotionen springen und unsere Stimmung ist sehr instabil.
• Frauen können leicht verletzt werden, sie sind so empfindlich.

Einerseits ermöglichen uns diese Würde, solche Manifestationen, im Leben so sinnlich und sensibel zu sein, aber bei der Arbeit stört übermäßige Sensibilität sehr oft.

Wenn Sie möchten, können Sie zunächst ein Notizbuch mit Recherchen zu Ihren Ausreden führen.

Nur um sie aufzuschreiben, durchzustreichen, irgendwie damit zu arbeiten, sie zu zerknüllen, wegzuwerfen. Es ist wichtig, sie ganz bewusst und aufmerksam zu betrachten und zu bemerken, wenn sie in satten Farben im Kopf erblühen.

Zweitens: Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe.

Geben Sie sich auf keinen Fall die Schuld oder verurteilen Sie sich selbst. Beachten Sie einfach ihre Existenz und behandeln Sie sie neutral. Man sucht nach ihnen, um sie wegzuwerfen und etwas damit anzufangen.

Wie arbeite ich mit Affirmationen?

Viele Menschen interessiert die Frage, ob Affirmationen laut ausgesprochen werden müssen oder ob sie gedanklich reproduziert werden können. Sie sollten sie laut aussprechen, während Sie mehr mit der Außenwelt interagieren.

Es ist großartig, Gebete und Mantras laut zu sagen. Ich habe keinen Zweifel daran, dass jeder Momente hat, in denen er das kann.

Die YouTube-ID von wjUn257d83I&list ist ungültig.

Deshalb ist es wichtig, nicht aufzugeben und nicht damit aufzuhören. Auch wenn die Erfolge für Sie nicht so greifbar sind. Man muss genießen können, was passiert.