क्रॉस-कंट्री स्कीइंग वर्जित है। स्कीइंग से स्वास्थ्य लाभ होता है। वजन घटाने के लिए स्कीइंग

यदि आपकी उम्र तीस से कुछ अधिक है, तो संभवतः आपको हंसमुख स्कीयर याद होंगे बुना हुआ टोपीऔर स्वेटर जो निकटतम पार्क में या पानी के निकटतम निकाय पर सवारी करने के लिए स्की और डंडों की अधिकता के साथ ट्रॉलीबस में सवार हुए। मुझे याद है कि चेल्याबिंस्क शहर में स्मोलिनो झील पर, जहां मैं रहता हूं, शौकीनों और एथलीटों के लिए विशेष स्की ट्रैक भी थे। और सर्दियों में हमें स्की पर शारीरिक शिक्षा का पाठ पढ़ाया जाता था। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को सोवियत संघ में रखरखाव के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि के रूप में बढ़ावा दिया गया था स्वस्थ छविज़िंदगी। और बीच में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की ध्रुवीयता सामान्य लोगबहुत बड़ा था. ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप में सोवियत एथलीटों की सफलताओं से भी इसे बढ़ावा मिला। आज, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सभी उम्र के लोगों के बीच फिर से लोकप्रिय हो रही है क्योंकि यह सस्ती, सस्ती और बहुत अच्छी है उपयोगी दृश्यप्रकृति में सक्रिय मनोरंजन।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के क्या फायदे हैं?

आइए हर चीज़ को बिंदुवार देखें... और इसलिए, चलिए!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रकृति से अच्छी ऊर्जा का एक शक्तिशाली पुनर्भरण है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपको प्रकृति की शीतकालीन सुंदरता का आनंद लेने की अनुमति देती है। आख़िरकार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जंगली इलाकों में, जमी हुई नदियों और झीलों पर और जंगलों में होती है। और प्रकृति का मनुष्यों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सा में लैंडस्केप थेरेपी जैसी एक अवधारणा है। लैंडस्केप थेरेपी एक प्रकार का उपचार है जो एक सुंदर परिदृश्य वाले क्षेत्र में रहने के मानव शरीर पर लाभकारी प्रभावों का उपयोग करता है...

लैंडस्केप थेरेपी कार्यों को सामान्य बनाती है तंत्रिका तंत्र, मूड में सुधार करता है, ऊर्जा देता है, नींद और भूख में सुधार करता है। ठंढे दिन में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर को कठोर बनाती है, जिससे ठंड के प्रभाव के प्रति प्रतिरोध और सहनशक्ति विकसित होती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से आपकी आत्मा को बहुत लाभ होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अवसाद को "खत्म" कर देती है!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग साफ़ ठंडी हवा में होती है। शर्तें पर्यावरणलगातार बदल रहे हैं. यह शरीर को बाहरी परिस्थितियों में अनुकूलन तंत्र में सुधार करने के लिए मजबूर करता है। बस शरीर को प्रशिक्षित करता है! जो श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, वायरल संक्रमण और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ाता है। और मांसपेशियों का काम करने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है विभिन्न रोगऔर इसके प्रदर्शन में सुधार होता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल का उद्धार है।

नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। अक्सर, जिन लोगों को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, उन्हें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करने की सलाह दी जाती है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल को कैसे "बचा" सकती है? आपने शायद बहुत सुना और पढ़ा होगा कि हमारे देश में हृदय संबंधी बीमारियों से मौत सबसे पहले होती है। यह इस तथ्य से आता है कि हम कम चलते हैं। हां, हममें से कई लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, खराब खाते हैं और अपनी नौकरी खोने के डर, बड़े ऋण चुकाने में विफलता और परिवार में विवादों के कारण लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं। बेशक, ये कारक हृदय रोगों की घटना में योगदान करते हैं। लेकिन फिर भी, स्ट्रोक और दिल के दौरे का एक मुख्य कारण गतिहीन जीवन शैली है। हम काम पर बैठते हैं, सार्वजनिक परिवहन में बैठते हैं, और घर पर सोफे पर लेटते हैं...

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने की हृदय की क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति बढ़ जाती है, लेकिन रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है। रक्त केशिकाएं फैलती हैं, और फैली हुई केशिकाओं में रक्त प्रवाह के प्रति प्रतिरोध कम हो जाता है। बड़ी संख्या में केशिकाएं रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम कर देती हैं, जिससे समग्र रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों के संकुचन से रक्त को नसों के माध्यम से हृदय तक ले जाने में मदद मिलती है, जिससे इसके काम में भी आसानी होती है।

ये प्रशिक्षण प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आपका दिल मजबूत, स्वस्थ हो जाता है, इसमें प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं) जिससे इसकी संरचना में परिवर्तन होता है, जो जीवन के लिए घातक है। यहां तक ​​कि हल्की सी सैर भी आपकी हृदय गति को अधिकतम 60-70% तक बढ़ा देती है। सप्ताह में 2-3 बार दिन में केवल 20-30 मिनट के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हृदय के पंपिंग कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपके दिल के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का मुख्य लाभ है!

इसके अलावा, स्कीइंग का सांस लेने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय में तेजी से वृद्धि होती है। अधिक ऑक्सीजन आपके रक्त में प्रवेश करती है, जिसका अर्थ है अधिक पोषक तत्वमस्तिष्क, हृदय और संपूर्ण शरीर को ग्रहण करता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मांसपेशियों को मजबूत करने और मुकाबला करने का एक तरीका है अधिक वजन.

स्कीइंग में किसी भी अन्य खेल की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करते समय, न केवल शरीर की प्रमुख बल्कि छोटी मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग है उत्तम विधिबनाए रखना और सुधारना शारीरिक फिटनेस. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करते समय, हाथ और पैर प्राप्त होते हैं अच्छी कसरत. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक उत्कृष्ट ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला है जो रोजमर्रा की जिंदगी में कंधे और बांह के खराब उपयोग की भरपाई करने में मदद करता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही मांसपेशियां ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग कर सकती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जिससे उन्हें खाद्य स्रोतों से अधिक ऊर्जा निकालने की अनुमति मिलती है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर में वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान के संतुलन को बहाल करती है, और बस अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से बेहतर कोई लाभ नहीं है। और यह आपके प्रशिक्षण के स्तर और क्रॉस-कंट्री स्की करने की क्षमता पर निर्भर नहीं करता है!

मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग भी बहुत फायदेमंद है। इससे आपकी मांसपेशियों की एरोबिक फिटनेस बढ़ती है, थकान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और समग्र सहनशक्ति बढ़ती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि आपकी मांसपेशियों को उपयोगी भार मिलता है, वे मजबूत बनती हैं और स्वस्थ ताकत हासिल करती हैं। स्कीइंग मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन विकसित करने में मदद करती है; यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है, यानी यह आपके पेट को पंप करती है। और याद रखें, नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगी!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास कौन, कैसे और कितनी बार कर सकता है?

9 साल की उम्र में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आप किसी भी उम्र में क्रॉस-कंट्री स्की कर सकते हैं। बेशक, आपको उम्र, पुरानी बीमारियों आदि को ध्यान में रखना होगा सामान्य हालतस्कीइंग की गति, समय और दूरी का निर्धारण करते समय स्वास्थ्य। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि अपने शरीर को कैसे सुनें। यदि यह आपके लिए कठिन है, आपके पास पर्याप्त ताकत और सांस नहीं है, तो गति कम करें और दूरी कम करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं. सवारी से पहले वार्मअप करें। और फिर सब कुछ बढ़िया हो जाएगा!

डॉक्टर केवल फेफड़ों और फुस्फुस और मायोपिया की कुछ बीमारियों के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की सलाह नहीं देते हैं उच्च डिग्री. इसलिए इस प्रकार की बाहरी गतिविधि में लगभग कोई मतभेद नहीं है।

कई प्रसिद्ध डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करें, जो पूरी तरह से ठीक नहीं होने पर भी आपके जीवन को कई दशकों तक बढ़ा सकता है। और एक लंबा और सुखी स्वस्थ जीवन किसी व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है?

फिट रहने के लिए सप्ताह में दो कक्षाएं आपके लिए काफी होंगी। और इसे बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3-4 कक्षाएँ।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए आपको क्या चाहिए?

जॉगिंग बेंच पर सवारी करने के लिए, आपको बस अपनी इच्छा की आवश्यकता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष उपकरण या कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है। आप आरामदायक गर्म जैकेट और स्वेटपैंट पहन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके कपड़े आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। हल्के कपड़े पहनना बेहतर है, क्योंकि स्केटिंग करते समय अधिक ऊर्जा निकलती है और आप गर्म हो जाते हैं। यदि आपके पास स्की नहीं है, तो आप उन्हें किराए पर ले सकते हैं। इसमें ज्यादा खर्च नहीं होता. हम अपने शहर में किराए पर रहते हैं प्लास्टिक स्कीप्रति दिन 100 रूबल की लागत। और यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के प्रशंसक बन जाते हैं (और ऐसे कई लोग हैं), तो किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर से कपड़े, जूते, स्की और डंडे खरीदें। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए उपकरणों की लागत अल्पाइन स्कीइंग की तुलना में कई गुना कम है!

क्या आपको क्रॉस-कंट्री स्की के लिए विशेष कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता है? हाँ, विशेष क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीकें हैं। लेकिन वे एथलीटों के लिए अधिक उपयोगी होंगे। शौकिया स्तर पर, आप बस अपने पैरों को हिला सकते हैं और लाठी से धक्का दे सकते हैं। बेशक, यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का आनंद लेते हैं, तो आप स्केटिंग और क्लासिक स्कीइंग तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

कहाँ सवारी करें? क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और माउंटेन स्कीइंग के बीच अंतर यह है कि आपको कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है। आमतौर पर, प्रत्येक शहर में वन क्षेत्र, स्की ट्रैक वाले तालाब और पास में क्रॉस-कंट्री स्की किराये होते हैं। इसके अलावा, कुछ स्की रिसॉर्ट्स में स्की ढलानों के साथ-साथ क्रॉस-कंट्री स्की ट्रैक भी बनाए गए हैं। कई सेनेटोरियम और हॉलिडे होम, जो आमतौर पर जंगलों में या जलाशयों के किनारे स्थित होते हैं, उनमें पक्के रास्तों के साथ क्रॉस-कंट्री स्की किराये की सुविधा होती है।

तो, आगे बढ़ें और स्वस्थ रहें!

स्कीइंग से लाभ

स्कीइंग से लाभ

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ

पैदल चलने + स्कीइंग के फायदे

दौड़ने+स्कीइंग के फायदे

स्कीइंग + क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

आज वजन घटाने वाला पोर्टल "बिना किसी समस्या के वजन कम करें" हमें बताएगा कि वजन घटाने के लिए स्की जैसे खेल उपकरण का उपयोग कैसे करें।

आइए स्कीइंग की विशेषताओं और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में इस शीतकालीन खेल के फायदों पर नजर डालें।

सर्दी आपके शरीर को स्वस्थ करने के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाने का एक अच्छा समय है। आप नियमित गतिविधियों को पैदल चलने और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी स्वस्थ शीतकालीन गतिविधियों के साथ प्रभावी ढंग से जोड़ सकते हैं। इससे आप एक मजेदार समय बिता सकेंगे ताजी हवादोस्तों से घिरे रहें और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करें।

इस खेल का एक और निस्संदेह लाभ यह है कि स्कीइंग से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और लगभग सभी मांसपेशी समूहों को टोन कर सकते हैं।

इस खेल की विशेषताएं

पैदल चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पहली नज़र में प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल खेल लगते हैं। वास्तव में, यह पता चला है कि स्कीइंग चक्रीय क्रियाओं का एक मूल सेट है जिसे विभिन्न ऊंचाइयों पर चढ़ने, उतरने और मोड़ के साथ अलग-अलग किया जा सकता है।

इसी समय, स्कीइंग की गति, गति और सिद्धांत बदल जाते हैं। इन सभी संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक व्यक्ति का विकास संभव है व्यक्तिगत लोड कार्यक्रम.

बर्फ पर स्कीइंग करते समय तीव्रता काफी कम हो जाती है शारीरिक गतिविधिउदाहरण के लिए, पारंपरिक डामर से तुलना की गई। ऐसा घर्षण बल में कमी के कारण होता है।

प्रशिक्षण के दौरान कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

वजन घटाने के लिए स्कीइंग फायदेमंद हो, इसके लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान चलने और दौड़ने की कई शैलियों को जोड़ना आवश्यक है: क्लासिक और स्पीड स्केटिंग।

यह खेल आपको अधिकतम संख्या में मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है: निचले पैर, जांघ, ऊपरी अंग, कंधे की कमर की मांसपेशियां, साथ ही पीठ और पेट की मांसपेशियां। यह तथ्य शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने, फेफड़ों की सहनशक्ति और सांस लेने की क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए पैदल चलना और स्कीइंग उपयोगी है।

चलने की क्लासिक शैली में, पैर एक दूसरे के समानांतर चलते हैं। छड़ी से धक्का देने पर कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियाँ तीव्रता से काम करती हैं। बारी-बारी से दौड़ने पर जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

स्केटिंग (स्कीयर स्केटर की गतिविधियों की नकल करता है) को गति बनाए रखने के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के बाद, जांघों की मांसपेशियां, आंतरिक और बाहरी दोनों तरफ, साथ ही नितंब, जल्दी से टोन में लौट आते हैं। पेट की मांसपेशियों पर गहराई से काम होता है।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग के फायदे

सभी मांसपेशी समूहों पर शारीरिक गतिविधि के इतने पैमाने के साथ, स्की प्रशिक्षण के उन लोगों के लिए कई फायदे हैं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं:

• बढ़ती सहनशक्ति;
• जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर गहन काम के साथ, सभी मांसपेशी समूहों पर भार का समान वितरण;
• वसा जलने की प्रक्रिया को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

वजन कम करने के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अच्छी है। आख़िरकार, आउटडोर प्रशिक्षण के दौरान औसत कैलोरी खपत 600 से 800 किलो कैलोरी प्रति घंटा है! यह खपत गति में वृद्धि के कारण संभव है चयापचय प्रक्रियाएंऑक्सीजन के साथ शरीर की सभी मांसपेशियों और ऊतकों की संतृप्ति के संयोजन में।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में इस खेल का निस्संदेह लाभ है मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के साथ-साथ एक समान वसा जलना।हासिल करना सर्वोत्तम परिणामपतले सिल्हूट की लड़ाई में, आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए और साथ ही सही खाना भी खाना चाहिए।

आप वेबसाइट पर पता लगा सकते हैं कि अपना शासन कैसे स्थापित करें।

यदि आप सृजन से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं पतला शरीरकम से कम समय में कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में तीन बार होती है।
• दौड़ की अवधि कम से कम एक घंटा है। केवल इस मामले में आप स्कीइंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।
• पूर्ण भोजन - प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और उसके दो घंटे बाद।
• यदि आपको लगता है कि कक्षा के बाद आपको बहुत भूख लगी है, तो आप अपने लिए हल्का नाश्ता कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण से पहले वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए, आप समस्या वाले क्षेत्रों पर एक विशेष वजन घटाने वाली क्रीम लगा सकते हैं या खुद को क्लिंग फिल्म में लपेट सकते हैं।
• आपको आरामदायक स्पोर्ट्सवियर खरीदना चाहिए और सही उपकरण चुनना चाहिए।

स्कीइंग के विकल्प के रूप में व्यायाम मशीन

क्या आप सबसे अनुभवी क्रॉस-कंट्री धावक नहीं हैं या इसके विपरीत, क्या आपको स्कीइंग इतनी पसंद है कि आप गर्मियों में भी प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं? विंटर पार्क में स्कीइंग के वैकल्पिक विकल्प पर विचार करना उचित हो सकता है।

हम वजन घटाने के लिए "स्की" सिम्युलेटर के बारे में बात कर रहे हैं।

अपनी अनूठी प्रणाली के लिए धन्यवाद, सिम्युलेटर स्कीइंग स्थितियों को यथासंभव सटीक रूप से पुन: बनाता है। ऐसे सिमुलेटर के दो मुख्य प्रकार हैं: युग्मित प्रणाली वाले और अनयुग्मित सिमुलेटर।

पूर्व में महारत हासिल करना आसान है, लेकिन स्की पोल की नीरस स्वचालित गति को वास्तविक स्कीइंग के साथ जोड़ना कठिन है। दूसरे प्रकार के व्यायाम उपकरण आपको अपने पैरों को एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से हिलाने की अनुमति देते हैं, और छड़ियों को केबल से बदलने से व्यक्ति को अपने आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए स्की अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी हैं, धन्यवाद:

• सभी प्रमुख प्रकार की मांसपेशियों का प्रशिक्षण: ऊपरी और निचले अंग, पीठ, पेट, कंधे की कमर;
• पैरों के जोड़ों और स्नायुबंधन पर भार कम करना;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• वर्ष के किसी भी समय प्रशिक्षण के अवसर।

अपने घर के आराम और ताजी हवा में प्रशिक्षण के बीच चयन करते समय, दो प्रकार की गतिविधियों का सहजीवन चुनें। सर्दियों में बर्फ से ढके पार्क में स्कीइंग को प्राथमिकता दें। और गर्म मौसम में, सिम्युलेटर स्की पर घर पर अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें।

खेल अद्भुत हैं. नियमित खेल गतिविधियाँ न केवल खेल में, बल्कि जीवन में भी कुछ उपलब्धियों का वादा करती हैं। लेकिन, इसके अलावा, वे रहने वाले में दृढ़ इच्छाशक्ति और नैतिक गुण भी पैदा करते हैं, स्वास्थ्य और सुधार की आकांक्षाओं को मजबूत करते हैं।

में सर्दी का समयहममें से कई लोग देखते हैं कि पतलापन और चलने-फिरने में आसानी बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। और तथ्य यह है कि जानवरों की तरह लोगों का भी सर्दियों में वजन बढ़ता है, इससे किसी को विशेष आश्चर्य नहीं होता है: सर्दी जितनी अधिक होती है, हमारे शरीर में वसा की परतें उतनी ही अधिक जमा होती हैं।

सर्दियों में वजन बढ़ने के मुख्य कारण

अमेरिकी वैज्ञानिक, जो लगातार अतिरिक्त वजन से निपटने के तरीकों की तलाश में थे, ने काफी गहन अध्ययन किया और निर्णय लिया कि मुख्य कारण हैं:

• ताजे भोजन की कमी, मुख्यतः फल और सब्जियाँ;
• गर्म कपड़े जो दिन भर आपके फिगर को छिपाए रखते हैं। और यह सच है - आखिरकार, सर्दियों में हम तंग कपड़े और जींस, सुंड्रेसेस और छोटे शॉर्ट्स नहीं पहनते हैं, लेकिन खुद को "अधिकतम तक" बचाने की कोशिश करते हैं।

• कम दिन के उजाले और रंग भुखमरी, जो "सर्दी" तनाव (या अवसाद) का कारण हैं। ऐसी स्थिति में कई लोग भरपाई करने की कोशिश करते हैं स्वादिष्ट खानाबोरियत, सुस्ती और ख़राब मूड, और मैं वास्तव में हिलना नहीं चाहता।
• शोधकर्ताओं के अनुसार, सर्दियों में वजन बढ़ने का मुख्य कारण गतिविधि की कमी है। सड़क पर बिताया जाने वाला समय तेजी से कम हो गया है, सर्दियों में केवल कुछ ही लोग जॉगिंग के लिए जाते हैं, और लोग गर्मियों की तुलना में अधिक बार परिवहन का उपयोग करते हैं। पैदल चलने की अपेक्षा बस से एक पड़ाव तक यात्रा करना बेहतर है - ठंड है!

सिफ़ारिशें सरल हैं: यदि आप सर्दियों में "अपना आकार खोना" नहीं चाहते हैं और ढीले शरीर के साथ वसंत का सामना करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है। सर्दियों की हवा में, गर्मी की तुलना में कैलोरी तेजी से जलती है, और यहां स्कीइंग, नियमित, क्रॉस-कंट्री या माउंटेन स्कीइंग, आपकी क्षमता के आधार पर, वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चलना और स्कीइंग "सर्दी" भोजन के साथ मेज पर जमा हुई कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है, जैसे कि मांस के साथ समृद्ध सूप और आलू; वे आपको सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने, वसायुक्त "अतिरिक्त" से छुटकारा पाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और युवाओं को संरक्षित करने की अनुमति देते हैं।

वजन घटाने के लिए स्की

जब आप चलते हैं या स्की करते हैं, तो सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, और इसलिए नियमित दौड़ने की तुलना में वजन तेजी से कम होता है। एक और फायदा यह है कि, दौड़ने और चलने के विपरीत, जोड़ों पर कोई आघात भार नहीं पड़ता है, इसलिए चलना और स्कीइंग उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जोड़ों की समस्याओं के कारण दौड़ नहीं सकते हैं। इसके विपरीत, स्कीइंग से जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि बर्फ पर मापी गई, चिकनी गति के साथ, उनमें श्लेष द्रव अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगता है। सर्दियों में बर्फ में सैर करना भी उपयोगी होता है क्योंकि इससे आपको तनाव से छुटकारा मिलता है: "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन बढ़ जाता है, और अब आपको "तनाव खाने" की इच्छा महसूस नहीं होती है।

किसी भी प्रकार की स्कीइंग से वजन कम होता है। आप समतल भूभाग पर, या उबड़-खाबड़ भूभाग पर, या ढलान पर आसानी से चल सकते हैं या स्की कर सकते हैं: यह सब "संतरे के छिलके का क्षेत्र" और वसा भंडार को कम करने में मदद करता है। शीतकालीन उपकरण भी इसमें मदद करते हैं: गर्म जूते और कपड़े वजन बढ़ाते हैं और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं।

आप स्कीइंग में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं?

स्कीइंग करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

एक घंटे के लिए एक सपाट, "पीटे हुए" ट्रैक पर एक शांत स्की वॉक आपको लगभग 600 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देती है - दो घंटे की तेज़ सैर के बराबर।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक अलग भार है। एक घंटे में आप 600-1000 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं, और कुंवारी बर्फ पर चलते समय - सभी 1300 किलो कैलोरी, लेकिन यह आसान नहीं है, और दौड़ने का यह तरीका शुरुआती स्कीयर के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, लोड को वैकल्पिक करना बेहतर है: पहले तैयार स्की ट्रैक पर दौड़ें, और फिर "ताज़ा" अनुभागों आदि पर आगे बढ़ें।

स्कीइंग करते समय लगभग उतनी ही कैलोरी खर्च होती है, यदि आप लिफ्ट का उपयोग नहीं करते हैं, और ढलान से नीचे जाने के बाद आप "अपने दम पर" वापस ऊपर जाते हैं। लेकिन पहाड़ से नीचे जाते समय जोड़ों पर गंभीर तनाव पड़ता है, इसलिए इस प्रकार की स्कीइंग को सर्दियों में वजन कम करने का एक सार्वभौमिक तरीका नहीं माना जा सकता है।

भार का चयन करना

स्की प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से रक्त की आपूर्ति की जाती है, गहराई से काम किया जाता है और कड़ा किया जाता है; चयापचय में तेजी से शरीर को संचित वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाने की अनुमति मिलती है।

यदि आप चाहें, तो आप एक विशिष्ट तकनीक चुन सकते हैं जो कुछ मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर "झटका निर्देशित" करती है।

इसलिए, यदि आपको अपनी पीठ, नितंबों और कूल्हों (आंतरिक भाग) पर भार की आवश्यकता है, तो आपको पहाड़ पर चढ़ने और नीचे चलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मार्ग के कठिन हिस्सों में हाथों की भागीदारी की आवश्यकता होती है - शरीर का वजन उन्हें स्थानांतरित किया जाता है, और संबंधित मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाता है।

यदि आप कुछ समय के लिए स्की ट्रैक पर एक ही लय में चलते हैं, तो जांघों और पैरों की आगे और पीछे की मांसपेशियों को तीव्र भार प्राप्त होगा।

अधिकतम प्रभाव

पैदल चलना और स्कीइंग तकनीक सफलता के घटकों में से एक है। स्कीइंग वास्तव में वजन घटाने में योगदान देने के लिए, आपको अन्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जो पूरी तरह से सरल, लेकिन महत्वपूर्ण हैं।

सबसे पहले, उपकरण को आपके प्रशिक्षण में मदद करनी चाहिए, बाधा नहीं डालनी चाहिए। कपड़े हल्के, आरामदायक, लेकिन गर्म और आरामदायक होने चाहिए। थर्मल अंडरवियर का उपयोग करना अच्छा है। स्की चुनते समय, बिक्री सलाहकारों से परामर्श लें: यदि वे बहुत लंबी, छोटी, भारी या हल्की हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं मिलेगा। इष्टतम विकल्प- जूते के साथ संयोजन में स्की: यह बाइंडिंग की विश्वसनीयता सुनिश्चित करेगा, हालांकि यह महंगा हो सकता है। सच है, यदि संभव हो तो आप उपकरण किराए पर ले सकते हैं, लेकिन यह आपकी किस्मत पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट का वार्मअप अवश्य करें। यह कोशिकाओं को वसा जलाने के लिए तैयार होने और जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट से बचने की अनुमति देगा।

आप सप्ताह में दो आधे घंटे के वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं - बर्फ में लगभग 5 किमी पैदल चलना या दौड़ना। जब आप इसे अपेक्षाकृत आसानी से कर सकें, तो एक और कसरत जोड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे और दूरी 12 किमी तक बढ़ाएं। यदि आपने हाल ही में स्की करना सीखा है, तो आपको बहुत अधिक ऊंचाई पर नहीं चढ़ना चाहिए, जैसा कि शुरुआती लोग कभी-कभी करते हैं जब वे स्की रिसॉर्ट या खेल केंद्र में पहुंचते हैं। असामान्य ऊंचाई के कारण सांस लेने में तकलीफ और सिरदर्द शुरू हो सकता है और फिर वजन कम करने का समय नहीं मिलेगा।

प्रशिक्षण से पहले, साथ ही उसके दौरान, आपको पीने की ज़रूरत है साफ पानी: सर्दियों में, निर्जलीकरण के कारण गर्मियों की तुलना में कम गंभीर समस्याएं नहीं हो सकती हैं - शरीर को प्यास से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

लेकिन किसी भी प्रशिक्षण की तरह, 1.5 घंटे "पहले" और 1.5-2 घंटे "बाद" भी बेहतर है। लेकिन आप जितनी चाहें उतनी गर्म चाय (हरी, लाल, हर्बल, कमजोर काली) बिना चीनी के पी सकते हैं: आप गर्म हो जाएंगे और विषाक्त पदार्थों को "धो" देंगे।

मतभेद हैं

वजन घटाने के लिए दौड़ने और स्कीइंग करने में कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं, लेकिन जो लोग किसी कारण से "जोखिम समूह" में हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ये मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जोड़ों, श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग हैं; कमजोर प्रतिरक्षा के साथ; जिन लोगों में मेलेनिन का उत्पादन कम हो गया है और त्वचा सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील है।

गर्भवती महिलाओं, 13 वर्ष से कम उम्र के किशोरों और 50 से अधिक उम्र के लोगों को भी विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता होती है।

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सर्दी अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए बहुत सारे प्रलोभन और कारण देती है: लंबी छुट्टियों की दावतें, हॉट चॉकलेट, जिंजरब्रेड कुकीज़ और भी बहुत कुछ। इसके अलावा, उच्च कैलोरी वाला भोजन गर्मी का मुख्य स्रोत बन जाता है। यह अतिरिक्त किलोग्राम का कारण भी है। कई महिलाएं वसंत या गर्मियों तक वजन कम करना बंद कर देती हैं, उन्हें यह एहसास नहीं होता कि सर्दियों में आप स्कीइंग करके प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं और अपना फिगर स्लिम बना सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्की - प्रभावी तरीकासमस्या क्षेत्रों में वसा को नष्ट करना, साथ ही स्वर में सुधार करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और जीवंतता और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने का एक उत्कृष्ट अवसर। स्कीइंग एक प्रकार का चक्रीय व्यायाम है जिसमें ऊर्जा का मुख्य स्रोत वसा भंडार होता है। इसलिए, नियमित स्कीइंग आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन कम करने की चाहत में, कई लड़कियां जिम की ओर दौड़ती हैं और बेतरतीब ढंग से विभिन्न व्यायाम करने लगती हैं जो वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। स्कीइंग का लाभ यह है कि "आलसी" मांसपेशियां भी काम करती हैं, जिन पर काम करना बेहद मुश्किल होता है जिम. इसके अलावा, वजन घटाने वाली स्की के कई अन्य फायदे भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तीव्र वसा जलना;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• सभी मांसपेशियों का समान कार्य;
• जोड़ों और हड्डियों पर भार कम करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

सर्दियों में स्कीइंग को जिम का एक योग्य विकल्प कहा जा सकता है।

स्कीइंग करते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

वजन कम करने की इस पद्धति का रहस्य यह है कि स्कीइंग करते समय, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: निचले पैर, जांघ, हाथ, पीठ और पेट की मांसपेशियां। नियमित स्केटिंग से उनकी लोच, दृढ़ता और सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशियों का सक्रिय रूप से उपयोग होता है जिन्हें जिम में नियमित व्यायाम करने से व्यायाम करना मुश्किल होता है। पेट के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियां अच्छी तरह काम करती हैं। स्कीइंग करके आप अपने पैरों को व्यवस्थित कर सकते हैं। उतरते समय पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां गहनता से काम करती हैं। पीछे और पेक्टोरल मांसपेशियाँ, जो आपको सुंदर मुद्रा बनाने की अनुमति देता है। वर्कआउट के बीच मांसपेशियों को आकार खोने से रोकने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह में धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है।

स्कीइंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्कीइंग की शैली और गति के आधार पर, औसतन एक घंटे की स्कीइंग में 300 से 800 किलो कैलोरी जलती है। और यदि आप स्की लिफ्ट को छोड़ देते हैं, तो एक घंटे की स्कीइंग जिम में तीन घंटे की कड़ी मेहनत के बराबर हो सकती है।

वजन कम करने वाली स्कीइंग: कहां से शुरू करें

लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि क्या स्कीइंग से वजन कम करना संभव है। निश्चित रूप से हां! मुख्य बात सही स्की उपकरण चुनना है। प्रशिक्षण के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है स्पोर्ट्सवियर। उपकरण हल्के और आरामदायक होने चाहिए। नियमित कपड़े स्कीइंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि जब आप सक्रिय होते हैं तो आपको पसीना आता है और जब यह कम हो जाता है तो आपको ठंड लग जाती है। परिणामस्वरूप, आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको "3 परतें" नियम का पालन करना होगा:

• पहली परत शरीर से नमी को हटा देती है;
• दूसरी परत गर्मी प्रदान करती है;
• तीसरी परत बर्फ, हवा और नमी से बचाती है।

एक उत्कृष्ट विकल्प थर्मल अंडरवियर, एक विशेष सांस लेने योग्य और जल-विकर्षक सामग्री से बने जैकेट और पैंट का एक सेट है। गर्म मोज़े, टोपी और दस्ताने के बारे में मत भूलना।

द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है सही विकल्पस्की शुरुआती स्कीयर अक्सर सवाल पूछते हैं: "कौन से मॉडल बेहतर हैं: क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्की या स्केट स्की?" यह सब आपकी सवारी शैली पर निर्भर करता है।

• स्केट शैली. यह सवारी शैली आइस स्केटिंग की याद दिलाती है। स्कीयर स्की के अंदर से बर्फ की सतह को धक्का देता है, सारा वजन फिसलते पैर पर स्थानांतरित करता है, फिर दूसरी तरफ गति को दोहराता है। इस प्रकार की स्केटिंग के साथ, हाथ और शरीर सक्रिय रूप से काम करते हैं, और "ब्रीच" क्षेत्र प्रभावी ढंग से काम करता है। इस शैली की स्की के बीच मुख्य अंतर यह है कि चलते समय मध्य भाग पूरी तरह से बर्फ के संपर्क में नहीं आना चाहिए। अन्यथा कार्यक्षमता घट जाती है. स्केटिंग शैली अच्छी तरह से तैयार विशेष स्की ढलानों पर लागू होती है।
• शास्त्रीय शैली। क्लासिक वॉकिंग शैली के दौरान, स्की एक दूसरे के बिल्कुल समानांतर स्थित होती हैं। नतीजतन, नितंबों और जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम होता है। स्कीइंग की यह शैली पारंपरिक स्की ट्रैक पर लागू होती है। स्केटिंग शैली की तरह इसमें हथियार भी शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको क्लासिक और स्पीड स्केटिंग शैलियों को संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए विभिन्न स्कीइंग शैलियों के लिए अल्पाइन स्की चुनना सबसे अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि जूते और स्की बाइंडिंग भी अलग-अलग होती हैं, इसलिए फिक्सेशन की समस्याओं से बचने के लिए उन्हें स्की के साथ खरीदना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग: स्कीइंग के बुनियादी नियम

कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्कीइंग के कुछ नियमों को जानना होगा।

• इष्टतम मात्रा सप्ताह में 2-3 बार है।
• दौड़ की अवधि तैयारी पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए, 5 किमी तक की दूरी पर 30-40 मिनट तक दौड़ना पर्याप्त है। कौशल हासिल करने के बाद, आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं और 10-15 किमी की दूरी तय करते हुए दो घंटे के प्रशिक्षण सत्र तक पहुंच सकते हैं।
• प्रशिक्षण को साथ जोड़ना होगा उचित पोषण. भोजन जॉगिंग से दो घंटे पहले और बाद में करना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो एक छोटा नाश्ता संभव है।
• आपकी स्लाइडिंग तकनीक को पूरी तरह से विकसित करने के लिए पहला पाठ समतल जमीन पर किया जाना सबसे अच्छा है।
• अपनी नाड़ी की बारीकी से निगरानी करें। यह 120-150 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें।
• अपने वर्कआउट की शुरुआत साधारण वार्म-अप से करें। गर्दन, कंधे, पीठ और पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सिर्फ 10 मिनट पर्याप्त हैं।
• समस्या क्षेत्रों के उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप उन पर एक विशेष क्रीम लगा सकते हैं और उन्हें क्लिंग फिल्म में लपेट सकते हैं।
• भार को कम किया जाना चाहिए। बहुत अधिक और अचानक भार वांछित परिणाम नहीं देगा, बल्कि केवल खराब स्वास्थ्य और अस्वस्थता का कारण बनेगा।
• अपनी मांसपेशियों को थोड़ा आराम देने के लिए हल्के चलने के साथ सक्रिय दौड़ को मिलाएं।

वजन कम करने के लिए किसे स्की नहीं करनी चाहिए?

स्कीइंग के सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, कुछ सीमाएँ हैं। यह खेल लोगों के लिए वर्जित है:

• गंभीर हृदय और श्वसन विफलता के साथ;
• के साथ समस्याएं मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीऔर रीढ़;
• हाल की बीमारियों और ऑपरेशन के बाद;
• कमजोर प्रतिरक्षा के साथ.

स्कीइंग: अतिरिक्त कैलोरी को अलविदा

स्कीइंग का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इस खेल का अभ्यास किसी भी उम्र और किसी भी वजन का व्यक्ति कर सकता है। स्कीइंग न केवल आपके फिगर को सही करने में मदद करेगी, बल्कि 10 किलोग्राम वजन से भी छुटकारा दिलाएगी। मुख्य बात तकनीक को सही और स्पष्ट रूप से निष्पादित करना है। ऐसा करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से कुछ पाठ ले सकते हैं, और फिर स्वयं प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। वजन कम करने के अलावा, स्कीइंग का पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह आपको सुंदर सर्दियों की धूप, उत्कृष्ट मौसम और अद्भुत दृश्यों का आनंद लेने की अनुमति भी देता है।

एक प्रकार का आउटडोर व्यायाम है जो न केवल शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि उत्कृष्ट शीतकालीन मनोरंजन भी माना जाता है। और इस गतिविधि को स्कीइंग कहा जाता है, जिसके लाभ स्पष्ट हैं।

इससे अधिक लोकतांत्रिक और सुलभ व्यवसाय शायद ही कोई हो स्कीइंग. हॉकी और फिगर स्केटिंग है, अल्पाइन स्कीइंगऔर स्नोबोर्ड. लेकिन इन खेलों का अभ्यास करने के लिए आपको चाहिए कुछ शर्तेंऔर संसाधन. साधारण क्रॉस-कंट्री स्की अपेक्षाकृत सस्ती हैं, और आप निकटतम पार्क में उनकी सवारी कर सकते हैं। यहीं पर उनकी विविध उपलब्धता निहित है।

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से स्कीइंग करता है कम बार बीमार पड़ते हैं और वायरल बीमारियों और सर्दी के प्रति कम संवेदनशील होते हैं. समय के साथ, उसमें संतुलन की भावना विकसित हो जाती है, और वेस्टिबुलर तंत्र अधिक उन्नत हो जाता है। साथ ही, शरीर विभिन्न रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, अर्थात यह स्पष्ट है।
जब कोई व्यक्ति स्की पर दौड़ता है, तो रक्त वाहिकाओं की दीवारें हिलती और कंपन करती हैं, और न केवल वे: आंतरिक अंग भी "सोते नहीं हैं", लेकिन बाहर से समान प्रभाव के अधीन होते हैं। इस कंपन और झटकों के परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं की दीवारें उन सभी अनावश्यक और हानिकारक चीजों से साफ हो जाती हैं जो उनमें जमा हो गई हैं। इसके अलावा, महत्वपूर्ण रूप से पाचन अंगों, लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है. शरीर विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक से मुक्त हो जाता है, क्योंकि यह सब पसीने के साथ बाहर निकल जाता है। भले ही भार नगण्य हो, फिर भी पसीना निकलेगा, और इससे भी अधिक जब स्कीयर त्वरित गति से चलता है।

कौन से मांसपेशी समूह काम करते हैं

हम कह सकते हैं कि सभी मांसपेशी समूह कार्य में शामिल होते हैं। लेकिन निचले पैर और जांघ की मांसपेशियां इसमें विशेष रूप से "उत्साही" होती हैं। इसके अलावा, कंधे की कमर, पीठ, पेट, हाथ और यहां तक ​​कि गर्दन की मांसपेशियां सक्रिय कार्य में शामिल होती हैं। हालाँकि, गर्दन सबसे कम शामिल है। मांसपेशियों के बढ़े हुए कार्य से क्या होता है? और इस तथ्य से कि अविश्वसनीय मात्रा में कैलोरी जलती है, और शरीर को एक उत्कृष्ट कसरत मिलती है, अर्थात, शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है। साथ ही, एक व्यक्ति ताजी हवा में सांस लेता है, जिसका अर्थ है कि उसका रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्कीइंग, जिसके लाभों पर संदेह नहीं किया जा सकता है, दौड़ने से कहीं अधिक बेहतर है। और यहाँ बताया गया है: जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो उसके जोड़ों पर भारी प्रभाव पड़ता है। स्कीइंग करते समय, ऐसा भार कम हो जाता है, इसलिए, जोड़ों की चोट का जोखिम अपेक्षाकृत कम होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का क्या होता है?

अगर प्रतिरक्षा तंत्रबोल पाती, तो वह स्कीइंग शुरू करने वाले व्यक्ति को "बहुत-बहुत धन्यवाद" कहती। पाठक स्कीइंग के लाभों के बारे में ऊपर पढ़ सकते हैं। जहां तक ​​रोग प्रतिरोधक क्षमता की बात है तो इसे न केवल विज्ञापन के दही से, बल्कि ताजी हवा में इत्मीनान से स्कीइंग करके भी मजबूत किया जा सकता है। आखिरकार, हृदय उन्नत मोड में काम करता है, और उसके लिए अपने कार्य करना बहुत आसान होता है, क्योंकि ऑक्सीजन की प्रचुरता इस कार्य को यथासंभव कुशलता से करने की अनुमति देती है।
हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं रक्तचापसामान्य हो जाता है, चयापचय तेज हो जाता है- बेशक, ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकते। लेकिन इतना ही नहीं: जब शरीर अपनी मांसपेशियों और यकृत में जमा ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है, तो यह बढ़ जाता है खुशी के हार्मोन का उत्पादन - एंडोर्फिन. और यह पहले से ही अवसाद और अन्य नकारात्मक मानसिक स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए एक गंभीर अनुप्रयोग है। स्कीइंग, जिसका लाभ वैज्ञानिक आधार पर है, संभवतः सबसे अधिक है सबसे अच्छा तरीकामनोवैज्ञानिक राहत प्राप्त करना.

व्यायाम के दौरान कितनी किलोकलरीज जलती हैं?

जली हुई कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है: गति की तीव्रता, स्कीयर की बेसल चयापचय दर, प्रशिक्षण का समय, परिवेश का तापमान और यहां तक ​​कि इलाके भी। यह स्पष्ट है कि पहाड़ी पर चढ़ते समय, एक व्यक्ति उस समय की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करेगा जब वह खुद को सीधे रास्ते पर शांति से फिसलने तक सीमित रखता है।
बेशक, एक संभावित स्कीयर को यह जानने में दिलचस्पी होगी कि स्कीइंग करते समय कितनी कैलोरी जलती है। बेशक, कोई एकल मूल्य नहीं है, लेकिन ऊर्जा खपत की सीमाएं ज्ञात हैं: प्रति घंटे 400 से 1300 किलोकलरीज तक। जो भी व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, वह इस जानकारी पर ध्यान दे। आख़िरकार, स्कीइंग करके, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने शरीर में अतिरिक्त वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं।
स्कीइंग के फायदे इतने अधिक हैं कि किसी को भी अन्यथा साबित करने का साहस नहीं है। ऊर्जा खपत के मामले में केवल साइकिल की तुलना स्कीइंग से की जा सकती है, लेकिन आप सर्दियों में बाइक नहीं चला सकते। और क्यों, अगर ठंड के मौसम में साइकिल चलाने का कोई योग्य विकल्प है। बेशक, आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। लेकिन चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है और स्कीइंग करने पर कितनी! एक अंतर है, और बहुत ध्यान देने योग्य है।

उसके खतरे क्या हैं?

जंगल में खो जाने का खतरा है. मेरे लिए, यह डर नंबर 1 है, इसलिए मैं केवल स्पष्ट रूप से चिह्नित सीमाओं और रंगीन रिबन के साथ स्की ट्रैक पर स्की करता हूं। निःसंदेह, यदि स्की ट्रैक अच्छी तरह से रौंदा हुआ है, और मौसम फुसफुसाता है "एक और सवारी के लिए जाओ," तो उस छोटी सी खुशी का लाभ क्यों न उठाया जाए जो छूट गई है?! लेकिन तथ्य यह है कि सर्दियों में बाहर जल्दी अंधेरा हो जाता है, मौसम नाटकीय रूप से बदल जाता है, और स्कीयर आसानी से थक सकता है। इसलिए, किसी भी मामले में जंगल में अकेले स्की करने की अनुशंसा नहीं की जाती है.
आपको जंगल में ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है. हमेशा याद रखें कि घर लौटने के लिए भी ताकत की जरूरत होती है। जहां तक ​​मौसम की बात है तो आपको इस पर बहुत अधिक निर्भर नहीं रहना चाहिए। यदि सुबह ठंढ और धूप थी, तो दोपहर तक बर्फ़ीला तूफ़ान या बर्फ़ीला तूफ़ान आ सकता है, और ऐसे मौसम में ट्रैक से हटना और खो जाना बहुत आसान है। अगर स्कीइंग शहर के भीतर होती है तो यह अलग बात है। हालाँकि, इसके अपने जोखिम भी हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास बुनियादी कौशल नहीं है, यदि वह बीमार है या शारीरिक रूप से कमजोर है, तो चोट लगने का खतरा होता है। पहाड़ी पर चढ़ते समय, हृदय प्रणाली गंभीर तनाव के अधीन होती है, जो हृदय रोग से पीड़ित लोगों के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए भी बेहद अवांछनीय है। ऐसे स्कीयरों को समतल मार्ग पर चलने की सलाह दी जाती है, जहां कोई गंभीर पहाड़ियां न हों। गति धीमी रखनी होगी और गति धीमी करनी होगी, क्योंकि अनावश्यक उत्साह दिखाने का कोई मतलब नहीं है।

यू उत्तरी लोगऐसा कोई सवाल ही नहीं उठता. वहां, जैसे ही बच्चा चलना शुरू करता है, उसे लगभग उसी समय स्की पर बिठा दिया जाता है। क्योंकि उत्तर के मूल निवासियों के लिए स्कीइंग जीवन है, और कम कठोर परिस्थितियों में रहने वाले नागरिकों के लिए, गति ही जीवन है.

किसी भी प्रकार का खेल खेलने से व्यक्ति को ब्लूज़, स्वास्थ्य समस्याओं से राहत मिलती है। अधिक वज़नऔर समय बर्बाद करने से. तो क्या कुछ किफायती और सरल कार्य करने का महान अवसर छोड़ना उचित है?! आख़िरकार, स्कीइंग के लाभ, चाहे किसी भी उम्र में व्यक्ति ने स्कीइंग शुरू की हो, टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठने की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक हैं।
आप किसी भी उम्र में स्कीइंग शुरू कर सकते हैं. लेकिन अगर माता-पिता एक एथलीट-स्कीयर का पालन-पोषण करना चाहते हैं, तो उन्हें उसे बचपन से ही स्कीइंग का आदी बनाना होगा। जूनियर बच्चे विद्यालय युगजो लोग पहली बार स्कीइंग करने जाते हैं उनके चैंपियन बनने की संभावना नहीं है, लेकिन अगर वे इस गतिविधि में रुचि नहीं खोते हैं तो वे स्वस्थ लोग होंगे।

प्लास्टिक स्की को मलहम से चिकनाई करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे पहले से ही बर्फ पर पूरी तरह से फिसलती हैं।
अपनी शारीरिक क्षमताओं की गणना करें.
अपनी इन्वेंट्री पहले से तैयार करें.
गिरने से मत डरो. स्की पोल्स– बहुत विश्वसनीय बीमा.
बुनियादी चालें और रुख सीखें।
अपने आप को लगातार चुनौती दें, ब्रेक लगाना, मुड़ना और विभिन्न तरीकों से पहाड़ियों पर चढ़ना सीखें।
शारीरिक गतिविधि की अपनी इष्टतम खुराक खोजें।

और शुरुआती लोगों के लिए एक विशेष वीडियो, आसान और सुलभ: