घर पर सुबह की ओर एक तेज़ कदम। तेज़ कदम. चरण संख्या एक

हमारे विशेषज्ञ:एकातेरिना डेमिडोवा, समूह कार्यक्रमों की मास्टर ट्रेनर संघीय नेटवर्कएक्स-फ़िट फिटनेस क्लब।

व्यायाम 1

प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ अलग, फर्श के समानांतर।

हम कूदकर स्थिति बदलते हैं - पैर कंधों से अधिक चौड़े और एक दूसरे के समानांतर, हथेलियाँ एक साथ।

हम अपनी श्वास को नियंत्रित करते हुए एक मिनट के लिए आरामदायक गति से व्यायाम करते हैं। मुख्य कार्य थोड़ा गर्म होना और धीरे-धीरे अपनी हृदय गति बढ़ाना है।

व्यायाम 2

हम एक कदम पीछे हटते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं। घुटनों पर कोण 90 डिग्री है, सहायक घुटना स्पष्ट रूप से एड़ी के ऊपर है। अपने पेट को तनाव में रखें और अपने सिर के शीर्ष के पीछे सीधे ऊपर की ओर खिंचाव करें। हम एक छोटा सा विराम लेते हैं.

लंज पोजीशन से, तेज गति से जांघ को ऊपर उठाएं ताकि घुटना हथेलियों को छू ले। अपनी हथेलियों से अपनी जांघ पर हल्का दबाव बनाकर हम कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकते हैं। संतुलन बनाए रखना.

यह व्यायाम पैरों और पेट की मांसपेशियों पर सक्रिय रूप से काम करता है। प्रत्येक पैर पर 12-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति - पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ आपके सामने सीधी, हथेलियाँ हल्के से एक दूसरे पर दबाव डालती हुई।

हम बैठते हैं, साथ ही अपनी हथेलियों को दाहिनी जांघ की ओर ले जाते हैं। हम श्रोणि और कूल्हों की स्थिति को अपरिवर्तित रखते हुए, वक्ष क्षेत्र को थोड़ा घुमाते हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिर स्थिति में रहें।

चलो ऊपर चलते हैं। हाथ स्पष्ट रूप से ऊपर की ओर निर्देशित हैं, हथेलियाँ एक-दूसरे पर दबाव डालती रहती हैं। हमें पेट की मांसपेशियों में सुखद तनाव महसूस होता है।

रोटेशन जोड़कर हम गतिशीलता में सुधार करते हैं छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी और काम में अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करें। प्रत्येक पैर पर 12-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति - पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, एक पैर सहारा दे रहा है, दूसरा पैर के अंगूठे पर। पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं, पीठ सीधी होती है।

हम एक कदम पीछे हटते हुए और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए शरीर को झुकाते हैं। एड़ी से सिर तक - एक सीधी रेखा। कंधे के ब्लेड को पीठ के केंद्र में लाया जाता है। हम सहायक पैर पर शरीर का वजन रखते हैं।

हम ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटते हैं, दोनों हाथों से मुक्त पैर के घुटने को अपनी ओर खींचते हैं। संतुलन बनाए रखना.

प्रत्येक पैर पर 12-15 बार दोहराएं। इस अभ्यास में आपको नितंबों और पीठ की मांसपेशियों के काम का अच्छा अनुभव होगा।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति: सीधी भुजाओं के साथ तख़्ता। हथेलियाँ कंधों के नीचे स्पष्ट रूप से खड़ी हों, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों। नितंब और पेट सुडौल होते हैं। हम रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखते हैं।

हम एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हैं और अपने पैरों को अपने हाथों की सीध में रखते हैं। हम अपने शरीर का वजन अपने अगले पैर पर डालते हैं और पीछे पहुँचने के लिए अपनी पिछली एड़ी का उपयोग करते हैं। हम अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।

धीरे से अपने हाथों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर फैलाएं। सीधे बेठौ। हम 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, फिर आसानी से अपनी बाहों को नीचे करते हैं और अपने पैरों को चरणों में बदलते हैं।

पैरों को बारी-बारी से 10-12 बार दोहराएं। इस व्यायाम को करने से आपको लगेगा कि आपका पूरा शरीर काम कर रहा है और यह आपके वर्कआउट को समाप्त करने और एक अच्छे दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

अपने आप को सुबह जल्दी उठने के लिए कैसे मजबूर करें, जब बाहर अभी भी अंधेरा है, कोमल समुद्र और पीली रेत के बारे में एक सपने के आखिरी एपिसोड आपके सिर में चमक रहे हैं, और अलार्म घड़ी पहले से ही आपको ऐसी गर्मी छोड़ने के लिए बुला रही है और आरामदायक बिस्तर और काम के लिए तैयार हो जाओ?

वास्तव में अपनी आँखें खोले बिना, आप किसी तरह एक कप कॉफी के साथ खुद को खुश करने के लिए रसोई में जाते हैं। अभी भी नींद का विरोध कर रहे हैं, अपने पति और बच्चों को जगाएं, घबराहट में घर के चारों ओर दौड़ें, सोचें "उन्हें क्या पहनना चाहिए?", और फिर "उन्हें क्या पहनना चाहिए?" कार्य दिवस अव्यवस्थित है, आप एक प्रक्रिया में शामिल होने में लंबा समय बिताते हैं, जिसके परिणाम दिन के अंत में अभी भी निराशाजनक होते हैं। काम के बाद, मैं बवंडर में हूँ: किराने की खरीदारी, रात का खाना, बच्चों का होमवर्क, सफाई। आराम करने के लिए, आप कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, आधी रात तक सोशल नेटवर्क में गायब रहते हैं। और सुबह आप दोबारा नहीं उठ सकते.

शीत-वसंत काल में नपुंसकता और पुरानी थकान के लक्षण विशेष रूप से बढ़ जाते हैं। लगातार नींद की कमी और विटामिन की मौसमी कमी के कारण शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। सुबह उठते ही आप पहले से ही अभिभूत महसूस करते हैं। अपनी जवानी और सुंदरता को बनाए रखने के लिए न तो ताकत है, न समय, न इच्छा। यह अपने आप को शीतकालीन शीतनिद्रा से बाहर निकालने और अपने जीवन में ऊर्जा जोड़ने का समय है। हम आपके लिए पांच कदम लेकर आए हैं जो हर सुबह को एक सफल दिन की कुंजी बनाने में आपकी मदद करेंगे।

चरण संख्या एक

एक प्रभावी दिन की शुरुआत पिछले दिन की शाम से होती है। मानसिक रूप से या कागज के एक टुकड़े पर, अपने सुबह के कार्यों और दिन के कार्यों की एक योजना बनाएं। अपने लिए कपड़े तैयार करें ताकि सुबह खाली हलचल में न बीते। बच्चे, जो वयस्कों के बाद दोहराना पसंद करते हैं, आपके उदाहरण का अनुसरण करेंगे। यह उन्हें अनुशासन और व्यवस्था सिखाएगा। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। आपका शरीर ख़ुशी से शासन का जवाब देगा, प्रतिरक्षा और हार्मोनल सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, जो युवाओं को बनाए रखने में सक्रिय भाग लेते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले, उन कारकों को हटा दें जिनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र: फिल्में, कंप्यूटर, बच्चों के साथ शोर-शराबे वाले खेल और यहां तक ​​कि किताबें भी। देर से रात्रिभोज से बचें, बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करें, शांत संगीत सुनें - यह सब आपको सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद पाने में मदद करेगा।

चरण संख्या दो

इसलिए, सुबह 7 बजे आप मुश्किल से अपना सिर तकिये से उठा पाते हैं और कम से कम 10 मिनट और सोने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं। सुबह 5 बजे उठना कैसा रहेगा? आपने शायद आयुर्वेद विज्ञान के बारे में सुना होगा। प्राचीन भारतीय वैज्ञानिक प्रकृति के नियमों के बारे में सब कुछ जानते थे और अपना ज्ञान हमारे साथ साझा करते थे। उनकी किताबें कहती हैं कि सक्रिय (पुरुष) और निष्क्रिय (महिला) ऊर्जा की धाराएँ हैं जो हर चार घंटे में एक दूसरे की जगह ले लेती हैं। महिलाओं का अगला सिलसिला सुबह 6 बजे से ही शुरू हो जाता है, यही वजह है कि हमारा दिन शुरू होते ही अच्छा नहीं बीतता। रूसी कहावत आयुर्वेद को प्रतिध्वनित करती है: "जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है।" उठने के समय में बदलाव करके, हम दिन में सामंजस्यपूर्ण ढंग से घुलमिल जाएंगे। सुबह के घंटों में, ताजगी और विशेष उत्पादक ऊर्जा से भरपूर, आप अंततः खुद को अपना ख्याल रखने की अनुमति दे सकते हैं। यह समय व्यायाम, चेहरे के व्यायाम, अपार्टमेंट की थोड़ी सफाई के लिए उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है, बेशक वैक्यूम क्लीनर के बिना, और कुछ लोग रात का खाना पकाने का प्रबंधन भी कर लेते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह के समय यह सब बहुत आसानी से और तेजी से होता है। आपको जल्दी सोना भी होगा, जो, हालांकि, महिलाओं के लिए ही बेहतर है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि आधी रात से पहले की नींद का प्रत्येक घंटा दो के बराबर गिना जाता है। आपका शरीर और आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी। और मेरे पति इसकी सराहना करेंगे.

चरण संख्या तीन

किसी प्रकार की कार्रवाई, किसी प्रकार के अनुष्ठान के साथ आएं जो एक नए दिन की शुरुआत का प्रतीक होगा। मेरे लिए, ऐसा अनुष्ठान बालकनी पर या खिड़की से जागृत प्रकृति को देखना है। उगता सूरज और पक्षियों का गायन आपको प्रशंसा से भर देता है और आपको दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाता है। इस समय, प्रार्थना करने का प्रयास करें और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद दें: परिवार, एक नया दिन, एक साफ़ स्लेट के साथ शुरुआत करने का एक नया अवसर। आत्मा की तरह शरीर को भी सुबह की सफाई की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों और हॉलीवुड सुंदरियों के अनुभव के अनुसार, नींबू और शहद के साथ एक गिलास पानी इस कार्य को पूरी तरह से करेगा।

चरण संख्या चार

अपनी सुबह की प्रक्रियाओं की सूची में एक कंट्रास्ट शावर अवश्य जोड़ें, सुंदर केशऔर अच्छे मूड और आत्मसम्मान के लिए मेकअप। फिर आपको फिल्म की नायिका की तरह आईने के सामने खुद से यह दोहराना नहीं पड़ेगा कि आप "सबसे आकर्षक और आकर्षक" हैं और इस पर विश्वास नहीं करना पड़ेगा। केवल 15 मिनट में चेहरे की मांसपेशियों के लिए लसीका जल निकासी मालिश और व्यायाम पुष्टि के अर्थ को मजबूत करेंगे और आपकी युवावस्था को लम्बा खींचेंगे। आंखों के नीचे नासोलैबियल सिलवटें और बैग गायब हो जाएंगे, और त्वचा फिर से एक समान, स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेगी। कोई भी कंसीलर यह प्रभाव नहीं देगा।

चरण संख्या पांच

जितना हो सके सुबह के घंटे या मिनट अपने प्रियजनों के साथ बिताएं। संयुक्त नाश्ते के दौरान पारिवारिक एकता और देखभाल के क्षण आपको पूरे दिन के लिए सुरक्षा की भावना देंगे। तनाव और नकारात्मकता उस व्यक्ति पर हावी हो जाती है जो प्यार करता है और खुद से प्यार करता है। मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षण शादीशुदा महिला 25 से 50 वर्ष तक के लोग इस तथ्य की पुष्टि करते हैं। उनमें से अधिकांश ने यह राय व्यक्त की कि यह रहस्य है शुभ प्रभातऔर एक सफल दिन उनके प्रियजनों, पति और बच्चों की मुस्कान, इस ज्ञान में निहित है कि वे पास में हैं। और वे पति जिनकी पत्नियाँ बाहर जाने से पहले उन्हें चूमती हैं, वे जीवन में अधिक सफल होते हैं और उन लोगों की तुलना में 25% अधिक कमाते हैं जिन्होंने कभी चूमा नहीं है।

हमारी सलाह के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हुए आनंदपूर्वक जीवन व्यतीत करें और प्रभावी, प्रसन्नचित्त और युवा बनें!

वजन कम करने और सेल्युलाईट को तेजी से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे खत्म करें, इसका पता लगाएं

कार्यक्रम में:
- एक स्लिमिंग विशेषज्ञ से "गुप्त वजन घटाने तंत्र"।
- शक्ति और स्फूर्ति देने वाले पोषण संबंधी रहस्य
- "सियाओ, सेल्युलाईट" - एंटी-सेल्युलाईट पोषण सिद्धांत

बोड्री (पी.वाई.ए.); क्रेन (डेविडोव); आसान (सेंसर); धीमा (ज़ुकोवस्की); वजनदार (ज़्लातोवत्स्की); उदास (पी.वाई.); स्क्वेल्चिंग (गुसेव ऑरेनबर्गस्की); कछुआ (गोंचारोव, मेलनिकोव पेचेर्स्की, पिसेम्स्की, साल्टीकोव शेड्रिन) साहित्यिक विशेषण... ... विशेषणों का शब्दकोश

कदम- प्रदर्शन, कदम, चाल, चाल, कदम। कदम जोरदार, स्वतंत्र, संयमित, शांत, मजबूर, घोंघे की तरह है। पा का उत्पादन करने के लिए.. बुध. . चाल, क्रिया, तेज़ कदम वाली चाल, एक आलसी कदम, एक कुशल कदम, एक गलत कदम, पहला कदम, एक कदम जोड़ें, एक कदम उठाएं... देखें पर्यायवाची शब्दकोष

पोलोनस्की, आर्थर मोरित्सेविच- जाति। 29 नवंबर, 1899 को कीव में। संगीतकार. 1917 में उन्होंने कीव वाणिज्य दूतावास में अध्ययन किया। वर्ग के अनुसार एफ पी. जी. एन. बेक्लेमिशेव और वर्ग के अनुसार। आर. एम. ग्लेयर की रचनाएँ। 1919 1922 में लाल सेना में। 1923-1929 में उन्होंने एक पियानोवादक, संगतकार और फिल्म चित्रकार के रूप में काम किया। 1931 1941 में… …

पुश्किन, अलेक्जेंडर सर्गेइविच- - 26 मई, 1799 को मॉस्को में, स्कोवर्त्सोव के घर में नेमेत्सकाया स्ट्रीट पर पैदा हुए; 29 जनवरी, 1837 को सेंट पीटर्सबर्ग में मृत्यु हो गई। अपने पिता की ओर से, पुश्किन एक पुराने कुलीन परिवार से थे, जो वंशावली के अनुसार, "... ..." के वंशज थे। विशाल जीवनी विश्वकोश

दोस्तोवस्की, फ्योडोर मिखाइलोवी- लेखक, जिनका जन्म 30 अक्टूबर, 1821 को मॉस्को में हुआ, मृत्यु 29 जनवरी, 1881 को सेंट पीटर्सबर्ग में हुई। उनके पिता, मिखाइल एंड्रीविच, एक व्यापारी की बेटी, मरिया फेडोरोवना नेचेवा से शादी करके, गरीबों के लिए मरिंस्की अस्पताल में डॉक्टर के पद पर कार्यरत थे। अस्पताल में व्यस्त और... ... विशाल जीवनी विश्वकोश

चाल- चलना, क़दम रखना, क़दम रखना, दौड़ना, चाल। चाल थकी हुई, लहराती हुई, बगुले जैसी है। चाल महत्वपूर्ण है, गौरवान्वित है। घोड़ा चंचलता से चल रहा था, मानो अपने सवार का मनोरंजन कर रहा हो। विंग. कदम जोरदार, स्वतंत्र, संयमित, शांत, मजबूर, घोंघे की तरह है। चरण देखें... पर्यायवाची शब्दकोष

बेलिंस्की, विसारियन ग्रिगोरिएविच- - का जन्म 30 मई, 1811 को स्वेबॉर्ग में हुआ था, जो हाल ही में रूस में शामिल हुआ था, जहां उनके पिता ग्रिगोरी निकिफोरोविच ने नौसेना दल के लिए जूनियर डॉक्टर के रूप में काम किया था। ग्रिगोरी निकिफोरोविच को अपना अंतिम नाम अपनी शिक्षा से मदरसा में प्रवेश करने पर मिला... ... विशाल जीवनी विश्वकोश

अलेक्जेंडर II (भाग 2, I-VII)- भाग दो। सम्राट अलेक्जेंडर द्वितीय (1855-1881)। I. युद्ध (1855)। सर्वोच्च घोषणापत्र में रूस में सम्राट निकोलस की मृत्यु और उनके उत्तराधिकारी के राज्यारोहण की घोषणा की गई। अपने शासनकाल के इस पहले कार्य में, युवा संप्रभु को सामने ले जाया गया... ... विशाल जीवनी विश्वकोश

अलेक्जेंडर II (भाग 1, I-VI)- - ऑल रशिया के सम्राट, ग्रैंड ड्यूक के सबसे बड़े बेटे - बाद के सम्राट - निकोलाई पावलोविच और ग्रैंड डचेस एलेक्जेंड्रा फेडोरोवना; 17 अप्रैल, 1818 को मास्को में जन्म; 12 दिसंबर, 1825 को सिंहासन का उत्तराधिकारी घोषित किया गया... विशाल जीवनी विश्वकोश

पैनिन, काउंट प्योत्र इवानोविच- जनरल चीफ, सीनेटर इवान वासिलीविच पी. (देखें) के सबसे छोटे बेटे का जन्म 1721 में कलुगा प्रांत के मेशचोव्स्की जिले के वेज़ोव्ना के पारिवारिक गांव में हुआ था; 15 अप्रैल, 1789 को मास्को में अचानक मृत्यु हो गई। प्योत्र इवानोविच ने अपना बचपन अपने भाई के साथ बिताया... ... विशाल जीवनी विश्वकोश

पुश्किन अलेक्जेंडर सर्गेइविच- महानतम रूसी कवि, बी. 26 मई 1799, गुरुवार, प्रभु के स्वर्गारोहण का दिन, मॉस्को में, नेमेत्सकाया स्ट्रीट पर। वह 1830-31 में अपने पैतृक पूर्वजों के बारे में लिखते हैं: हम प्रशिया के मूल निवासी राडशा या राचा (एक ईमानदार पति, वे कहते हैं) से आते हैं... ... विश्वकोश शब्दकोशएफ। ब्रॉकहॉस और आई.ए. एफ्रोन

यदि यह सुबह है, तो केवल अच्छी और हर्षित! क्या ऐसे बयान को अस्तित्व का अधिकार दिया गया है? मिथक - आलसी निराशावादी उत्तर देंगे। तथ्य नहीं! यह पता चला है कि पूरे दिन के लिए अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरना, सिर्फ सुबह में, हास्यास्पद रूप से सरल और आसान है। अब से, आपको सुबह की सुस्ती और लगातार नींद की कमी का कुख्यात एहसास नहीं होगा। क्योंकि सुबह अब आपके लिए अच्छी और खुशनुमा दोनों हो जाएगी!

चरण #1: अधिक सोएं

लोग सभ्यता के विकास के साथ-साथ चलने की कोशिश कर रहे हैं, उन्मत्त गति के साथ चलने की कोशिश कर रहे हैं आधुनिक जीवन, इसे भागते हुए "जीना"। परिणामस्वरूप, मानवता हर साल कम से कम सोती है, सुबह कठिनाई से जागती है, अलार्म घड़ी को कोसती है, काम करने के लिए आधी नींद लेती है और अंत में "जागती" है, पहले ही दोपहर का भोजन कर लेती है।

इस स्थिति को दूर करें: सोने का समय एक घंटा पहले आने दें। योगियों के अनुसार सूर्यास्त के समय ही बिस्तर पर जाना चाहिए। लेकिन यह देखते हुए कि हमारे समय के एक महानगर के निवासी के लिए यह मिशन व्यावहारिक और सैद्धांतिक रूप से असंभव है, कम से कम 22-23 घंटे पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं।

नींद को आरामदायक बनाने के लिए 8 घंटे काफी हैं। इस समय के दौरान, मस्तिष्क शरीर की प्रणालियों का पूरी तरह से निदान करता है, उनकी कार्यप्रणाली को सामान्य करता है। इसका मतलब यह है कि संक्रमण और वृद्धि हार्मोन के प्रति एंटीबॉडी, जो ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक हैं, ठीक से उत्पादित होंगे। दूसरा, इतना मधुर और गुलाबी सपना "देखना" लेप्टिन नामक हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिसके कारण पदार्थ शरीर में अवशोषित होते हैं।

चरण संख्या 2: अधिक सोना नहीं

यह एक विरोधाभास है, लेकिन अधिक नींद और लगातार नींद की कमी इंसानों के लिए समान रूप से हानिकारक है। जैसा कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डैनियल क्रिपके आधिकारिक तौर पर कहते हैं, बेतुके छोटे और बेहद लंबे सपने "मानस को कमजोर करते हैं।" शायद इस वाक्यांश का अर्थ औसत व्यक्ति के लिए अज्ञात है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्पष्ट है: यदि अलार्म घड़ी बजती है, तो बिस्तर से बाहर निकलें! 5 मिनट बाद समय न बदलें, लेकिन पागलों की तरह उछल-कूद भी न करें। जागना धीरे-धीरे होना चाहिए।

अधिकांश प्रभावी तरीकास्वयं को प्रसन्न करना आत्म-मालिश है। लेटते समय, सिर की हल्की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों की आलसी, "बिल्ली जैसी" हरकतों का उपयोग करें। यह सरल उपाय ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाएगा, जिससे "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होगा। सबसे पहले, खोपड़ी के आधार के पास अवसाद के पास चलें, फिर "माथे-मुकुट" मार्ग का अनुसरण करें। अपनी भौहें, कनपटी और कानों को रगड़ना न भूलें।

अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को बार-बार निचोड़ना और साफ़ करना, और अपने हाथों और पैरों को घुमाना आपके शरीर को अंततः जागने में मदद करेगा।

और निस्संदेह, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है मुस्कान। शुरुआत सफल रही - आधी लड़ाई हो चुकी है, इसलिए मुस्कुराइए। अपने दिन को आनंद के साथ बनाएँ, अपने आप को अधिकतम सकारात्मकता से भर दें!

चरण संख्या 3: झुर्रीदार चेहरा - मानो ऐसा नहीं है!

चाहे वह किसी नाइट क्लब का दौरा हो या शाम को कुछ कप... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जिससे सुबह आपका चेहरा तकिए जैसा महसूस होता है। इस घटना से निपटने का तरीका ज्ञात है! चुनने के लिए उनमें से दो, चमत्कारी भी हैं। पहला है तेज पलकें झपकाना, जो आंखों के नीचे की सूजन को दूर करने में मदद करता है। दूसरा यह है कि धीरे-धीरे अपने चेहरे को बर्फ के टुकड़े से पोंछ लें, अगर यह जमे हुए जलसेक है तो यह बहुत अच्छा है। इसके प्रति उदासीन दादी माँ के नुस्खेसादे बर्फ के पानी से धोने से काम चल जाएगा। समय, जैसा कि वे कहते हैं, पैसा है!

चरण #4: ध्वनियों और व्यायाम अभ्यासों से स्वयं को ऊर्जावान बनाएं

स्टीरियो या टीवी को तेज़ आवाज़ में चालू करें। यदि आपके परिवार के अधिक समय तक सोने के कारण यह अस्वीकार्य है, तो कम से कम एक खिलाड़ी के लिए। ध्वनियाँ बहुत स्फूर्तिदायक हैं! एक कार्टून का एक टुकड़ा, एक अच्छी पुरानी फिल्म या समाचार को एक आंख से देखें (यदि आप अपने मानस की ताकत पर भरोसा रखते हैं)।

देखते समय, कुछ सरल जिम्नास्टिक करें: अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना, अपने नितंबों को निचोड़ना और साफ़ करना, अपने पेट को तनाव देना और आराम देना। यह नींद के दौरान सूज जाने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन से ठीक से चार्ज करेगा। आंदोलन और आंदोलन फिर से! यदि आप काम से पहले जिम जाने का इरादा रखते हैं तो भी ऐसे व्यायाम उपयोगी होते हैं। आपको अपनी ऊर्जा और स्लिम फिगर बढ़ाने के लिए 20 मिनट का बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स चाहिए।

चरण संख्या 5: एक कंट्रास्ट शावर आपके दिमाग को साफ़ कर देगा

सुबह की सुस्ती और नींद की लगातार कमी के खिलाफ लड़ाई में एक सुपरहथियार एक कंट्रास्ट शावर है। यह दिमाग को साफ़ करता है और त्वचा को पूरी तरह से टोन करता है। बुझाने का ख़याल ठंडा पानीआपको भयभीत करता है - ठंडे पानी से धोएं।

जागृति उत्पादों की उपलब्धता के बारे में मत भूलिए, जैसे साइट्रस-सुगंधित शॉवर जैल, स्फूर्तिदायक अंगूर का तेल (मंदिरों पर लगाया जाता है), अदरक बाम (त्वचा में रगड़ा जाता है)। आपको प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों में विशेषज्ञता रखने वाली दुकानों में ऐसे उत्पादों की एक विस्तृत विविधता मिलेगी।

चरण #6: उचित नाश्ता

अपने आप को एक गिलास के साथ जगाओ साफ पानी, चाहे गर्म हो या ठंडा - एक टुकड़े को लेकर वैज्ञानिकों के बीच कोई स्पष्ट राय नहीं है। और नाश्ता अवश्य करें। रात के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है - दिन के दौरान प्राप्त ग्लूकोज ऊर्जा में अधिक संसाधित होता है।

गुप्त उचित नाश्ताजटिल कार्बोहाइड्रेट में निहित है. केवल गर्म मौसम में सैंडविच और मूसली को दलिया से बदलें, जिसमें जामुन या फलों का अतिरिक्त लाभ होगा। फर्श खाओ. एक अनुयायी के अनुसार स्वस्थ छविअंग्रेज़ एलन कैर ने जनता को अपने विश्वासों से परिचित कराते हुए कहा कि यह एक फलयुक्त, या बल्कि खट्टे, नाश्ता है जो कई वर्षों तक अच्छी आत्माओं और शरीर की सुंदरता दोनों को बरकरार रखता है।

कॉफी के बजाय, एक कप हरी चाय, यह अद्भुत प्राकृतिक उत्तेजक, जो और भी अधिक कोमल और प्रभावी है। आप ऑफिस में सहकर्मियों के साथ कॉफी भी पी सकते हैं, साथ ही टर्नओवर पर चर्चा भी कर सकते हैं।

चरण संख्या 7: और नाश्ते के लिए - एक विटामिन

विटामिन कॉम्प्लेक्स प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और शरीर के लिए उत्कृष्ट टॉनिक हैं। शरद ऋतु की शुरुआत के साथ कमजोरी, हाइपोकॉन्ड्रिया से बचने के लिए नाश्ते के बाद किसी विश्वसनीय निर्माता से लाभकारी विटामिन का उपयोग करें। जिनसेंग टिंचर की कुछ बूँदें या चमकते हुए विटामिन सी और बहुरंगी गोलियों की जगह ले सकती हैं। फार्मेसियों से जाँच करें.

चरण संख्या 8: मंगलमय सुबह हो!

अंत में, एक सलाह: आज आप जो काम करेंगे उसके बारे में सोचें। क्या सर्वोत्तम उपायसुबह-सुबह खुद को कैसे खुश करें, अगर सम्मेलन में आने वाली रिपोर्ट के बारे में नहीं सोचा जाए! अपनी डायरी निकालें और सावधानीपूर्वक अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। आप अपनी अगली श्रम उपलब्धि हासिल करने के लिए उत्साहित हैं! इस दिन से, आपकी हर सुबह दयालु और आनंदमय होगी!

ध्यान!उपयोग से पहले लोक नुस्खे, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

1. आराम का ख्याल रखें

क्या आप एक अद्भुत मूड में जागना चाहते हैं? घर में सौहार्द का माहौल बनाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने कमरे में जागने में सहज महसूस करें। आइए, जब आप अपनी आंखें खोलें तो सबसे पहले आप अपने दिल के करीब खूबसूरत और मजेदार चीजें देखें, जिससे आपका मूड खुशनुमा हो जाएगा। अपने पसंदीदा रंग के पर्दे चुनें, स्टाइलिश सामान जोड़ें - एक शब्द में, एक उच्चारण रखें ताकि यह आंख को भाए।

वैसे, बिल्कुल सोने का कमराफेंगशुई विशेषज्ञ इस पर बहुत ध्यान देते हैं। यहां आप अपने ऊर्जा संतुलन को बहाल करते हैं, अपने शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देते हैं।

तो: आपका बिस्तर दीवार से सटा हुआ होना चाहिए, लेकिन केवल तभी जब यह दीवार शौचालय की सीमा पर न हो, अन्यथा परिणाम बिल्कुल विपरीत होगा।

फेंग शुई स्पष्ट रूप से बिस्तर को दरवाजे के सामने या बिस्तर के सिर को खिड़की की ओर रखने की सलाह नहीं देता है: इस जगह को शायद ही आराम क्षेत्र कहा जा सकता है, क्योंकि आपके लिए यहां आराम करना अधिक कठिन होगा और, तदनुसार, यह यह संभावना नहीं है कि आप सोते समय अच्छा आराम कर पाएंगे। बात यह है कि यह क्षेत्र प्रत्यक्ष ऊर्जा प्रवाह के संपर्क में है, जो पूर्ण विश्राम को रोकता है।

और फिर भी एक रास्ता है. यदि निकट भविष्य में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना आपकी योजना में नहीं है, तो क्रिस्टल को खिड़की के पास एक लंबी डोरी पर लटका दें या खिड़की पर रख दें। यह ऊर्जा प्रवाह को अपने अंदर से गुजारेगा और, तदनुसार, उन्हें नष्ट कर देगा। वैसे, ध्यान रखें कि प्राचीन शिक्षाओं के अनुसार, अमूर्त डिजाइन, शयनकक्ष के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह यांग - विपरीत तत्व से संबंधित है। यह वर्जना पानी, सजावटी फव्वारे और यहां तक ​​कि एक मछलीघर को चित्रित करने वाले चित्रों तक फैली हुई है। अपने शयनकक्ष को आपके लिए शांति और सद्भाव का मरूद्यान बनने दें। और आप इसमें खुशी से जाग उठेंगे!

2. उठो और चमको

मुस्कुराहट के साथ जागने के लिए, अपना पसंदीदा अलार्म मेलोडी सेट करें - जिसके साथ आप अपना दिन शुरू करना चाहते हैं। और इसे बार-बार बदलें! आप हर सुबह की शुरुआत "वही गीत" के साथ नहीं करना चाहते? विविधता जीवन का मसाला है, है ना?! संगीत को आपकी सुबह के लिए स्वर सेट करने दें और आपको एक अच्छे मूड से भर दें!

मेरे एक मित्र से जब पूछा गया कि वह सुबह इतनी प्रसन्न और तरोताजा कैसे दिखती है, तो उसने स्वीकार किया कि उसे जोशीले लैटिन ट्रैक सुनना पसंद है। और भले ही उसके सामने कोई महत्वपूर्ण बैठक हो और उसके पास उचित नींद के लिए पर्याप्त समय न हो, उसकी पसंदीदा धुनें उसे भूमध्यसागरीय सूरज की तरह ऊर्जा से भर देती हैं। इस संगीत के बाद आप निश्चित रूप से सोना नहीं चाहेंगे! लेकिन सप्ताहांत में वह प्रकृति की शांत ध्वनि पसंद करती है, जो उसे सौहार्दपूर्ण मूड में रखती है।

3. अपनी सुबह की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें

हमारी चेतना एक दिलचस्प चीज़ है! कभी-कभी आप अपने दिमाग में ऐसी छवियों के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं कि न केवल आप उठना चाहते हैं, बल्कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। वैसे, जब "लंबे समय से प्रतीक्षित" सुबह का उदय होता है तो आप आमतौर पर क्या सोचते हैं? आइए अनुमान लगाने का प्रयास करें: "फिर से उठना... गर्म, आरामदायक कंबल के नीचे से रेंगना... फिर से भीड़, हलचल, ट्रैफिक जाम"?

थकी हुई तस्वीर को किसी चमकदार और बहुत प्यारी तस्वीर से बदलें! याद रखें कि एक खूबसूरत सुबह एक खूबसूरत दिन की शुरुआत होती है। उदाहरण के लिए, यह तकनीक मेरी मदद करती है: मैं कल्पना करता हूं कि कैसे, गिरती हुई, लाल रंग की गुलाब की पंखुड़ियां कमरे में भर जाती हैं। यह कल्पना करना अच्छा है कि बिस्तर से उठकर, पंखुड़ियों के सबसे नाजुक कालीन पर चलना, उन्हें अपने हाथों से पकड़ना कितना अद्भुत होगा?! अपने खुद के आनंदमय ध्यान के साथ आएं या बस याद रखें कि आप किसके लिए आभारी हैं: अपनी सफलताओं के लिए, प्यार और दोस्ती के लिए, या उस सूरज के लिए जो आपकी खिड़की से चमकता है। आप चतुर हैं, और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा!

4. एक प्रोत्साहन बनाएँ

आज आप अपने दिन को खास और अविस्मरणीय बना सकते हैं. मान लीजिए, आप सबसे ज़्यादा क्या करना चाहेंगे: शाम को लैटिन जाएँ, किसी आरामदायक कैफे में अपनी गर्लफ्रेंड से मिलें या योग करें? या हो सकता है कि आज आप एक सुखद बदलाव करने का निर्णय लें: डेट पर जाएं या अपने सपनों की नौकरी पाने के लिए अपना बायोडाटा भेजें?

याद रखें कि किस चीज़ से आपको खुशी और ख़ुशी मिलती है। यह निश्चित रूप से आपको आधे चक्कर से ऊर्जा से भर देगा। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और लेखक के शब्दों पर विचार करें लुईस हेय“मेरे सहित हर कोई, अपने जीवन की सभी घटनाओं, अच्छी और बुरी दोनों, के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेता है। हमारा प्रत्येक विचार वस्तुतः हमारे भविष्य का निर्माण करता है।”
दरअसल, सफलता ही सफलता को जन्म देती है। अपने आप को एक सकारात्मक लहर के लिए तैयार करें। जीवन सुंदर है, और आप अपने जीवन के स्वामी हैं। आज, बेझिझक अपने सपनों को अपने जीवन में लागू करें!

5. शरीर की टोन को जागृत करें

प्रेम से जागो! अपने लिए प्यार के साथ, नए दिन के लिए और अपने नए अद्भुत जीवन के लिए, क्योंकि एक नया दिन एक नया आप है। किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक बिस्तर से नहीं उठना चाहिए। कुछ मिनटों के लिए अपने आप को लाड़-प्यार करना, मधुरता से फैलाना बेहतर है। अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को एक नए दिन की ऑक्सीजन और ऊर्जा से भर दें। ये सरल तकनीकें वास्तव में आपको ऊर्जा से भर सकती हैं, और गलत कदम उठाने से बेहतर क्या हो सकता है?

वैसे, कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि सांस लेने से हमारी भलाई और हमारी समग्र स्थिति दोनों पर बहुत प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, गहरी साँस का उद्देश्य सक्रिय गतिविधि को उत्तेजित करना है, जबकि साँस छोड़ना विश्राम के उद्देश्य से है। अभी तक नहीं जागे? कुछ मिनटों के लिए केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आनंद से सांस लें. महसूस करें कि यह वास्तव में कितना अच्छा है।

सक्रिय रूप से अपने कानों की मालिश करें। प्राचीन काल में भी, चिकित्सक अच्छी तरह से जानते थे कि टखना एक एकाग्रता है, जिस पर प्रभाव न केवल आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, बल्कि इससे उबरने में भी मदद करता है। विभिन्न रोग. अपने कान के ऊपरी किनारे पर मालिश करें। यह सुबह की प्रक्रिया उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जिनके पैर शाम को दर्द करते हैं या सूज जाते हैं। अंत में नींद से जागने के लिए, अपनी उंगलियों से अपने कान को धीरे से मसलें।

6. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

के अनुसार आयुर्वेद, अपने दिन की शुरुआत हीलिंग ड्रिंक के साथ करना उपयोगी है। इसे बनाना बहुत आसान है, और आपको इसे भोजन से एक घंटे से आधे घंटे पहले छोटे घूंट में पीना होगा। गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाएं - आपका पेय तैयार है। इसके नियमित सेवन से शरीर की टोन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अगर समय कम है या आप सुबह सिर्फ चाय पीना पसंद करते हैं तो हरी चाय को प्राथमिकता दें। इसमें नींबू का एक टुकड़ा अवश्य डालें, और फिर यह आपको कॉफी जितनी ही स्फूर्ति देगा। विटामिन सी थकान दूर कर देगा, जिसका आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और, निःसंदेह, शहद के बारे में मत भूलना! हर सुबह एक चम्मच खाने की कोशिश करें। हर किसी ने लंबे समय से इसके लाभों के बारे में सुना है, तो क्यों न हर दिन अपने स्वास्थ्य में योगदान देने की आदत विकसित की जाए? इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है।

7. ऊर्जावान बनाना

अच्छी स्थिति में रहने के लिए अपनी भावनाओं और विचारों को क्रम में रखें। आपका अपना लघु-अनुष्ठान इसमें आपकी सहायता कर सकता है, जो एक खुशी की बात है। कुछ लोगों के लिए, यह सुबह की कॉफी तैयार करने की प्रक्रिया है, जिसके एक कप के साथ एक मिनट के लिए आराम करना और संभावनाओं के बारे में सोचना बहुत अच्छा लगता है। कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत पार्क में सुबह की सैर से करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, कमरे को हवादार करने के बाद, मुझे सुगंध वाला दीपक जलाना बहुत पसंद है स्फूर्तिदायक सुगंधखट्टे फल या स्प्रे सुगंध स्प्रे। कमरे एक अद्भुत गंध से भरे हुए हैं - आप एक असली जादूगरनी की तरह महसूस करते हैं, और आप तुरंत कुछ बनाना चाहते हैं!

8. आकार में आ जाओ

अब न "अगले सोमवार" और न ही "नया साल"। आप यहीं और अभी रहते हैं, है ना? तो फिर अब कार्रवाई करें. अभी आप अपनी सुंदरता के भविष्य की नींव में एक ईंट रख रहे हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में याद रखें? इस तथ्य के बारे में क्या कि आप सुंदर हैं और आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है? अब स्पष्ट रूप से अपने आप को अविश्वसनीय रूप से सेक्सी कल्पना करें।

इसमें कुछ ऐसा है जो बिलकुल ठीक नहीं है उपस्थिति? फिर स्पष्ट रूप से उन आकृतियों की कल्पना करें जिन्हें आप सही करना चाहते हैं, और भी अधिक आकर्षक। कल्पना करें और बैठें, कल्पना करें और अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को तनाव दें। यह प्रक्रिया व्यसनी है - आपके पास पलक झपकाने या पलक झपकाने का भी समय नहीं है। कुछ मिनट स्वस्थ होने और शुरू करने के लिए तैयार महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं।

और एक छोटी सी युक्ति:

हर बार घर से निकलने से पहले, आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें और कुछ गर्मजोशी भरी बातें कहें, उदाहरण के लिए, बस एक जादुई वाक्यांश: "मैं आश्वस्त और खुश हूं, आज मेरा दिन है!" जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से नोट किया है, दूसरों का सम्मान और प्यार आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम का परिणाम है। अपने आप को महत्व दें, अपने जीवन और अपने प्रियजनों के जीवन को आराम से भरें। फिर सकारात्मक बदलाव आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

आपके दिन की सफल और सुंदर शुरुआत हो!