ली होल्डन किगोंग ग्रीवा कशेरुका। ली होल्डन द्वारा चीगोंग अभ्यास के साथ आत्म-उपचार की शक्ति। "अब मैं हमेशा गहरी और समान रूप से सांस लूंगा"

ताओवादी अभ्यास के गुरु - मास्टर ली होल्डन से एक सरल और प्रभावी वस्तु पाठ, जो आपको मुस्कुराहट के साथ जागना सिखाएगा।

चीगोंग पाठ - सुबह 10 मिनट का जटिल, जिसका वीडियो नीचे पोस्ट किया गया है - पुरानी थकान, मांसपेशियों, जोड़ों, पीठ और गर्दन में दर्द के लिए एक वास्तविक मोक्ष है। इसके अलावा, चीनी दवा उदासी और ताकत की कमी से राहत दिलाएगी, आपको जोश, आशावाद और अच्छा मूड देगी।

चीगोंग - सुबह का अनुष्ठान 10 मिनट

महान उपलब्धियों की प्रत्याशा में जागना, भले ही आप एक सामान्य व्यक्ति हों, निरंतर प्रशिक्षण से हासिल किया जा सकता है। अलग-अलग अवधि के बहुत सारे सुबह के अभ्यास हैं (उदाहरण के लिए, चीगोंग 15 मिनट का सुबह का व्यायाम परिसर), लेकिन यह सबसे छोटा है।

साथ ही, मास्टर ने केवल दस मिनट में आपके पूरे दिन को पूरी तरह से बदलने के लिए सबसे इष्टतम, शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यासों को इसमें शामिल करने का प्रयास किया। कुछ अभ्यासों का उद्देश्य नई ताकत और जोश बढ़ाना है, अन्य का उद्देश्य ऊर्जा को तेज करना है क्यूईशरीर के अंदर, लेकिन उन सभी का एक समान प्रभाव होता है - वे आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।

ली होल्डन किगोंग सुबह 10 मिनट (वीडियो)

ली होल्डन का एक त्वरित वीडियो पाठ आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा और सक्रिय रहने की इच्छा से भर देगा। यह उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जिनके पास सुबह व्यायाम करने के लिए लगातार समय की कमी होती है, लेकिन जिन्हें तत्काल ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

हर दिन सुबह अभ्यास करके, आप महसूस करेंगे कि चीगोंग आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा को कैसे मजबूत करता है - जैसे कि यह आपको एक शक्तिशाली रिचार्ज देता है। शर्तों में आधुनिक जीवनथकान, लगातार तनाव और नकारात्मक भावनाएं मानवता को उसकी आखिरी ताकत से वंचित कर देती हैं और शरीर को थका देती हैं।

प्राच्य चिकित्सा स्थिति को ठीक कर देगी: सुबह का चीगोंग कॉम्प्लेक्स एक साथ सभी दिशाओं में कार्य करता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को क्रम में रखता है और स्फूर्ति देता है।

चीगोंग: सुबह व्यायाम - एक अच्छे दिन के लिए 10 मिनट

पूर्व में, ऋषि-मुनियों ने अपने दिन की शुरुआत एक अनोखे अनुष्ठान के साथ की। उन्होंने मन और शरीर दोनों को संयमित करते हुए प्रशिक्षण लिया और अपने ध्यान के दौरान एक ऊर्जा स्रोत से महत्वपूर्ण शक्तियाँ प्राप्त कीं क्यूई. अब सब कुछ बहुत आसान हो गया है - ऐसा ही हुआ क्यूईसर्वत्र रहता है, उसका वातावरण वायु है।

और चीगोंग एक अभ्यास है जो श्वास और सरल शारीरिक गतिविधियों पर आधारित है। वे सहज, सुंदर और शांत हैं, और उनका उद्देश्य आपके शरीर में ऊर्जा जारी करना जितना संभव हो उतना आसान बनाना है क्यूई.

हमारे शरीर में विशेष ऊर्जा बिंदु और चैनल होते हैं जिन्हें मेरिडियन कहा जाता है। अभ्यास करके व्यक्ति अपनी श्वास और व्यायाम की सहायता से उन्हें सक्रिय करता है, मानो उन्हें प्रिंट कर रहा हो ताकि जीवनदायी ऊर्जा शरीर में प्रवेश कर सके। क्यूई.

सुबह का अभ्यास शरीर और आत्मा की स्थिति को बदल देता है और इसके अलावा, यह शारीरिक बीमारियों को भी ठीक करता है। परंपरागत रूप से, चीन में सुबह उठने के तुरंत बाद चीगोंग का अभ्यास करने की प्रथा है। ऐसा माना जाता है कि इस समय मनुष्य ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होता है क्यूई, और इसका उपचार और मजबूती देने वाला प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट है।

प्रातः चीगोंग - 10 मिनट का व्यायाम

हर दिन एक ही समय पर प्रशिक्षण लें। अभ्यास करने के लिए ढीले, आरामदायक सूती कपड़े पहनें। जीवनदायी ऊर्जा के साथ-साथ अपने घर में ताजी हवा लाने के लिए कक्षाओं से पहले कमरे को ठीक से हवादार करना बेहतर है क्यूई.

अपनी श्वास पर ध्यान दें: शांति से, समान रूप से, शांति से सांस लें। बहुत गहरी साँसें लेने की आवश्यकता नहीं है, वे यथासंभव प्राकृतिक होनी चाहिए।

"जीवन के दरवाजे पर दस्तक"

1. अपने घुटनों को मोड़ें, सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने कंधों और गर्दन को आराम दें और शांत स्थिति बनाए रखें।
3. सबसे पहले अपने धड़ और कूल्हों को एक तरफ घुमाएँ।
4. सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श से न छूटें और आपके घुटने मुड़े रहें।
5. मोड़ों का पालन करने के लिए आपकी भुजाएँ स्वतंत्र रूप से चलती हैं।
6. एक हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है और जैसे ही वह मुड़ता है, हथेली से पेट के क्षेत्र में "टकराता" है।
7. दूसरा शरीर के पीछे है, पीठ पर "मारता है"।
8. दाईं ओर मुड़ें और दोहराएं बाईं तरफबारी-बारी से।

"चीता"

1. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियां मुड़ी हुई और नीचे की ओर हों।
2. पहले अभ्यास की तरह, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, पैरों की उंगलियाँ सीधी, एक दूसरे के समानांतर दिखती हैं।
3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपकी भुजाएं उच्चतम बिंदु तक उठ जाती हैं।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी हथेली के अंदरुनी भाग को अपने से दूर रखते हुए नीचे लाएँ।
5. वहीं, बैठते समय अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें।
6. जैसे ही आप सांस लें, फिर से खड़े हो जाएं, आपकी हथेलियां आपके शरीर की ओर हो जाएं।
7. अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हुए खड़े हो जाएँ।
8. व्यायाम दोहराएँ.

"क्यूई मसाज"

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पीछे, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
2. अपने हाथों को ऊपर से नीचे तक थपथपाएं।
3. काठ क्षेत्र से नीचे टेलबोन की ओर बढ़ें।
4. फिर अपनी हथेलियों को सीधा करें और नीचे दिए अनुसार उन्हें अपनी किडनी के क्षेत्र पर थपथपाएं।
5. अपनी जाँघों के बाहर, दोनों हथेलियों को अपने पैरों के नीचे पटकें।
6. फिर अपने पैरों को अंदर की ओर ले जाएं, ऊपर की ओर जाएं और सीधा करें।
7. व्यायाम दोहराएँ.
8. इसके बाद, अपनी मुट्ठियों को अपनी छाती पर ले जाएं और उन्हें दोनों तरफ थपथपाएं।
9. फिर अपने एक सीधे हाथ को अपने हाथ की हथेली से कंधे से नीचे (अंदर की तरफ) थपथपाएं।
10. अपने हाथ को पलटें और हाथ से लेकर बांह के बाहर कंधे तक थपथपाएँ।
11. दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
12. अपने हृदय के किनारों पर दोनों मुट्ठियाँ थपथपाते हुए फिर से अपनी छाती के क्षेत्र पर लौटें।

"बुद्ध ने पृथ्वी को धारण किया"

1. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, सीधे खड़े रहें, पीठ भी सीधी।
2. फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, भुजाएं आपके शरीर के किनारों पर एक घेरा बनाएं, जैसे कि आप एक बड़ी गेंद पकड़ रहे हों।
3. साँस लें, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने चेहरे के ऊपर ले जाएँ।
4. उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर, मानो उसी अदृश्य गेंद को पकड़ रहे हों।
5. साँस छोड़ें और अपनी भुजाएँ नीचे करें।
6. व्यायाम दोहराएँ.

"शारीरिक सामंजस्य"

1. अपने पैरों पर खड़े होते हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
2. हथेलियाँ इस प्रकार स्थित हैं मानो आप उनमें कोई वस्तु पकड़ रहे हों, लेकिन एक-दूसरे को स्पर्श न करें।
3. फिर उन्हें आसानी से अलग करें, जैसे कि किसी चीज़ को चिकना कर रहे हों।
4. उन्हें अपने धड़ के केंद्र की ओर वापस लाएँ, ताकि आपके हाथों के पिछले हिस्से एक-दूसरे के विपरीत हों।
5. एक ही समय में अपनी भुजाओं को अपने कंधों के स्तर तक उठाएँ, फिर उन्हें आगे की ओर धकेलें, हथेलियाँ खुली रहें।
6. अपने हाथों से अपने सिर से नीचे पेट के केंद्र तक एक घेरा बनाएं।
7. व्यायाम दोहराएँ.

"ऊर्जा संचय"

1. अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. एक हाथ हथेली को नाभि क्षेत्र में ऊपर रखते हुए रखा गया है, दूसरा, उसके नीचे, एक वृत्त का वर्णन करता है।
3. अपने चेहरे के केंद्र पर अपने हाथ से एक वृत्त बनाना समाप्त करें, और फिर अपनी हथेली को अपने माथे से नीचे अपने हाथ तक आसानी से ले जाएँ।
4. सुनिश्चित करें कि नीचे की ओर जाने वाली रेखा सीधी हो, हथेली नीचे की ओर हो और उसका किनारा नाक की ओर हो।
5. हाथ बदलें और वही बात दोहराएं।
6. इसके अंत में, अपने दोनों हाथों को अपनी नाभि के ऊपर रखें, एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखें।
7. अपनी आंखें बंद करके शांति से सांस लें।

यह तकनीक दैनिक व्यवस्थित उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है। यह पूरे दिन के लिए सेहत और शांति को बढ़ावा देता है, तनाव के नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करता है और अधिक काम करने से बचाता है।

इस संक्षिप्त अभ्यास के चमत्कारी प्रभाव व्यायाम की शक्ति से आते हैं - वे अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए मौलिक हैं। क्यूई, इसके प्रवाह को मजबूत करने में मदद करें, मानव शरीर के सभी ऊर्जा बिंदुओं और मुख्य मेरिडियन को उत्तेजित करें। ऊर्जा चैनलों की रुकावट को रोकने, अपने शरीर को मजबूत करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए सुबह 10 मिनट के कॉम्प्लेक्स (ऊपर वीडियो देखें) इस चीगोंग का उपयोग करें।

कई आधुनिक चीनियों के लिए, ऐसा प्रशिक्षण एक अनिवार्य सुबह का गुण है, जैसे अपने दाँत ब्रश करना या स्फूर्तिदायक स्नान करना। यही कारण है कि पूर्व लंबे समय से अपने ऋषियों और दीर्घजीवियों के लिए प्रसिद्ध रहा है। आख़िरकार, वे, पृथ्वी पर किसी अन्य की तरह, ऊर्जा नामक गुप्त जीवित पदार्थ पर कब्ज़ा करने में कामयाब रहे क्यूई.

दीर्घायु, अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के रहस्य प्राचीन चीनी लोगों को बहुत पहले से ज्ञात थे और पूरी दुनिया इसके बारे में जानती है।

प्रभावी चीगोंग - स्वास्थ्य में सुधार और कई बीमारियों पर काबू पाने के लिए डिज़ाइन किया गया 15 मिनट का कॉम्प्लेक्स - है बुनियादी व्यायामजो सभी के लिए उपयोगी होगा। इस अभ्यास के सामान्य सुदृढ़ीकरण और टॉनिक व्यायाम आंतरिक अंगों, जोड़ों और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और कई बीमारियों से राहत देंगे।

हीलिंग चीगोंग - 15 मिनट का जटिल

शरीर को साफ करना बीमारियों और बीमारियों से मुक्त जीवन के लंबे वर्षों की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम है। ऐसा होता है कि हमारा जीवन तनाव, परेशानियों और दुःख से भरा होता है - नकारात्मक अनुभव और नकारात्मक भावनाएँ हमें दिन-ब-दिन और साल-दर-साल कमजोर करती हैं। यदि आप इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं और इन "ऊर्जा घावों" को समय पर ठीक नहीं करते हैं, तो देर-सबेर वे एक गंभीर बीमारी में बदल जाएंगे।

अपने शरीर को न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि भावनात्मक, ऊर्जावान और आध्यात्मिक स्तर पर भी शुद्ध करना आवश्यक है। लेकिन हममें से सभी के पास सावधानीपूर्वक और ईमानदारी से पूर्वी उपचार पद्धतियों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त ज्ञान, समय और ऊर्जा नहीं है, और कई लोगों के लिए वे भारी और बहुत जटिल लगते हैं।

यही कारण है कि अनुभवी चिकित्सकों ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं - दृश्य लघु वीडियो कॉम्प्लेक्स, जिसकी बदौलत कोई भी घर पर ही प्रशिक्षण शुरू कर सकता है। मास्टर्स सावधानीपूर्वक अभ्यासों का चयन और फ़िल्टर करते हैं, सबसे सरल, सबसे सुलभ, लेकिन प्रभावी तकनीकों को छोड़ते हैं जिनका मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इन प्रणालियों में से एक एक विशेष चीगोंग कॉम्प्लेक्स है, जिसके 15 मिनट आपकी भलाई को मौलिक रूप से बदलने के लिए पर्याप्त होंगे। अभ्यास शरीर से नकारात्मक ऊर्जा के संचय को साफ़ करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, दर्द और बीमारियों से राहत दिलाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

15 मिनट का चीगोंग कॉम्प्लेक्स (वीडियो)

आपको प्रतिदिन केवल 15 मिनट बिताने की आवश्यकता है, और चीगोंग पूरी तरह से इसके लायक होगा। व्यवस्थित व्यायाम से, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे:

• ताकत और जोश का उछाल, मानो आप "रिचार्ज" हो गए हों;
• शारीरिक कल्याण में सामान्य सुधार;
• दर्द, शरीर में परेशानी, बीमारियों से राहत;
• लगातार अच्छा मूड और मनोवैज्ञानिक शांति।

इस अभ्यास का एक स्पष्ट कायाकल्प प्रभाव भी है। यह साबित हो चुका है कि दैनिक व्यायाम से झुर्रियों और सामान्य उम्र बढ़ने वाली बीमारियों की उपस्थिति में देरी करना, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करना, त्वचा की लोच बढ़ाना और शरीर की युवावस्था और गतिशीलता को बनाए रखना संभव है।

चीगोंग व्यायाम: अच्छे स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए 15 मिनट

कई मायनों में, चीगोंग का प्रभाव साँस लेने की तकनीक से निर्धारित होता है। चीनियों के अनुसार, ऑक्सीजन में वही जीवनदायिनी शक्ति - ऊर्जा रहती है क्यूई. यह वह है जो आपको बीमारियों से लड़ने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी आत्मा के भीतर शांति और सद्भाव खोजने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, उचित श्वास का प्रभाव का एक और, अधिक व्यावहारिक क्षेत्र भी होता है - रक्त में ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति काफी हद तक टोन हो जाती है मानव शरीर, उसे जोश का एहसास देता है, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को एक-दूसरे के सामने रखें, फिर अपने नाखूनों को दूसरे हाथ के नाखूनों पर जोर-जोर से रगड़ें। यह आपके हाथों में ऊर्जा के प्रवाह को सक्रिय और केंद्रित करने में मदद करेगा। क्यूई.
2. इसके बाद अपने हाथों से एक गोला बनाएं, जैसे कि आप अपनी हथेलियों के अंदर एक अदृश्य ऊर्जा का गोला पकड़ रहे हों।
3. इसके बाद, अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें, एक हथेली ऊपर और दूसरी नीचे। अंगूठे उभरे हुए और अलग-अलग दिशाओं की ओर इशारा करते हैं।
4. पेट की श्वास का उपयोग करके श्वास लें (अपना पेट फुलाएँ)।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें।
6. इसके बाद अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
7. छत की ओर देखते हुए अपना सिर पीछे झुकाएँ।
8. भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, छाती खुली हुई है, मुट्ठियाँ भिंची हुई हैं।
9. फिर आगे की ओर झुकते हुए अपनी पीठ को गोल करें। हाथ भी आगे बढ़ते हैं, एक दूसरे के करीब।
10. आपकी ठुड्डी लगभग आपकी छाती को छू रही है, आपके हाथ आपके चेहरे के सामने मुट्ठी में बंधे हुए हैं, आपकी कोहनी लगभग आपके पेट पर टिकी हुई है।
11. श्वास लें और सीधे हो जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के दोनों ओर मुट्ठियों में बांध लें।
12. अगली कार्रवाई ऊर्जा मेरिडियन के साथ काम करना है। ऐसा करने के लिए एक हाथ सीधा करें और दूसरे हाथ को मुट्ठी में बांध लें।
13. अपने कंधे पर चलने के लिए टैपिंग मोशन का उपयोग करें, फिर सांस छोड़ें और अपनी हथेली को खोलते हुए अपनी उंगलियों को सीधा करें।
14. इसके बाद अपनी बांह के अंदर से लेकर हाथ तक थपथपाएं।
15. वापस आते समय, हाथ से कंधे तक काम करें और अपने हाथ की हथेली को अपनी बांह के बाहरी हिस्से पर थपथपाएं।
16. हाथ बदलें और इस अभ्यास को दोहराएं।
17. फिर अपनी खुली हथेलियों को छाती के स्तर पर, ऊपरी हिस्से में रखें।
18. अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर में ऊर्जा का प्रवाह महसूस करें। क्यूई.
19. फिर अपनी भुजाओं को बगल में और नीचे की ओर फैलाएं।
20. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपनी आंखें बंद करें, सांस लें।
21. अपने सिर को बगल और पीछे की ओर झुकाएं, सांस छोड़ें और अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
22. अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
23. फिर अपनी बाहों, हथेलियों को ऊपर उठाएं, अपनी कलाइयों को एक साथ थपथपाएं।
24. अगला व्यायाम सांस अंदर लेना है, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना है।
25. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को केंद्र की ओर ले जाएँ, हथेलियाँ ऊपर। उसी समय, छाती बंद होने लगती है।
26. इसके बाद, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के विपरीत रखते हुए अपने पेट के स्तर पर रखें।
27. उन्हें आसानी से एक साथ लाएँ और अलग-अलग फैलाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अलग फैलाएँ; जैसे ही आप साँस लेते हैं, उन्हें फिर से एक साथ लाएँ।
28. फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं (बग़ल में ऊपर और एक साथ)।
29. फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं, जैसे कि एक अदृश्य धारा को अपने सिर की ओर निर्देशित कर रहे हों, और अपने हाथों को नीचे कर लें।
30. हथेलियाँ एक साथ चेहरे से छाती तक और पेट के स्तर तक एक रेखा के साथ गुजरती हैं, जहां वे फिर से अलग-अलग दिशाओं में मुड़ जाती हैं - ऊपर और बगल में।
31. दोनों हथेलियों को अपने पेट पर रखकर कॉम्प्लेक्स को पूरा करें। अपनी आंखें बंद करें।
32. मानसिक रूप से कल्पना करें कि ऊर्जा आपको कैसे भर देती है क्यूई, व्यायाम के एक सेट के बाद आपके भीतर होने वाले परिवर्तनों को महसूस करें।
33. फिर बस अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। अपनी आँखें खोलें।

यह तकनीक आपको स्वस्थ रखेगी और आपको शारीरिक ताकत देगी चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। चीगोंग व्यायाम किसी भी उम्र और स्तर के लिए आदर्श हैं शारीरिक प्रशिक्षणयहां तक ​​कि छोटे बच्चों को भी चिकित्सा अभ्यास में शामिल होने की अनुमति है।

याद रखें कि जिम्नास्टिक के दौरान आपको मापकर, सुचारू रूप से और समान रूप से सांस लेने की ज़रूरत है। आपकी साँस लेना और छोड़ना गहराई और अवधि में समान होना चाहिए। शरीर की वे मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन जो प्रत्येक व्यक्तिगत व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं, उनमें तनाव नहीं होना चाहिए। अभ्यास के दौरान शरीर का केवल वही क्षेत्र कार्य करता है जिसे सक्रिय किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान सामान्य स्थिति आरामदायक होती है, कोई असुविधा महसूस नहीं होती, कोई शारीरिक तनाव नहीं होता। और आप स्वयं शांत हैं, सामान्य मनोदशा में हैं, आपके दिमाग में कोई अनावश्यक विचार नहीं हैं।

में वर्कआउट करें एक जैसी घड़ियाँऔर नियमित रूप से, ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, वर्कआउट छोड़ना बेहद अवांछनीय है। कक्षाओं के लिए आरामदायक और विशाल कपड़े चुनें। चीगोंग से दो घंटे पहले और दो घंटे बाद तक आपको भोजन या पेय नहीं लेना चाहिए, विशेषकर ठंडा भोजन।

अभ्यास से स्पष्ट प्रभाव अक्सर नियमित व्यायाम और सही साँस लेने की तकनीक से तेजी से प्राप्त होता है। शास्त्रीय चीनी चिकित्सा में, प्रतिदिन सुबह या सोने से कुछ समय पहले चीगोंग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

ऊपर प्रस्तुत चीगोंग प्रणाली 15 मिनट की जटिल प्रणाली है जिसमें सबसे अनुभवहीन और नौसिखिया अभ्यासी भी आसानी से महारत हासिल कर सकता है। यह आपको दीर्घायु और कई वर्षों तक स्वास्थ्य प्रदान करेगा, और आपको प्रारंभिक स्वास्थ्य समस्याओं और जो पहले से ही लंबे समय से मौजूद हैं, दोनों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। चीगोंग एक चीनी लोक प्रथा है जिसने पूरी दुनिया में मान्यता प्राप्त की है, जो हर किसी को अमिट सुंदरता और महान कल्याण देने के लिए तैयार है।

चीनी चिकित्सा में दीर्घायु को गुर्दे की ऊर्जा से जोड़ा जाता है। किडनी क्षेत्र दीर्घायु, यौन ऊर्जा, अंतःस्रावी तंत्र, हड्डियों, मस्तिष्क और सामान्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है।

गुर्दे एक बहुत ही महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रणाली हैं। आप किडनी को शरीर की बैटरी के रूप में सोच सकते हैं। वे चिंगारी, सार, जीवन शक्ति को धारण करते हैं, जो शरीर के सभी भागों में फैलती है। कलियों के दीर्घायु का स्रोत होने का एक कारण यह है कि वे आधार हैं, जड़ें हैं जिनसे महत्वपूर्ण ऊर्जाइसकी शुरुआत होती है. किडनी को शरीर की सूचक ज्योति कहा जा सकता है। यदि यह कमजोर रूप से चमकता है, तो इसका मतलब है कि शरीर की सभी प्रणालियाँ भी कमजोर हैं। हम चाहते हैं कि किडनी की ऊर्जा मजबूत बनी रहे और यही व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मैं हड्डियों के स्वास्थ्य और ताकत की रिकवरी को लेकर चिंतित हूं। सुचारू रूप से उम्र बढ़ाने के लिए आप इस मुद्दे पर क्या समग्र दृष्टिकोण सुझाएंगे?

चीगोंग अपने स्वास्थ्य को खोए बिना, प्रसन्नचित्त रहते हुए, शालीनता से उम्र बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। मुझे लगता है कि यह अद्भुत होगा.

इसलिए, हड्डियों का स्वास्थ्य किडनी का एक अन्य कार्य है हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको किडनी की ऊर्जा को मजबूत करना होगा.

चीगोंग में एक व्यायाम है - हड्डियों के लिए सांस लेना। यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, आइए मैं आपको इसके बारे में जल्दी से बताता हूं। इससे शरीर की ऊर्जा और हड्डियां मजबूत होंगी।

अपनी हड्डियों को झरझरा क्रिस्टल समझें।

अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। गहरी साँस लेना।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों और हथेलियों को खोलें और महसूस करें कि सुनहरी रोशनी आपके हाथों में और उनके माध्यम से आपकी हड्डियों में प्रवेश कर रही है।

कल्पना करें कि ऊर्जा आपकी उंगलियों और हथेलियों के माध्यम से आपकी बाहों, कंधों, रीढ़, कूल्हों, टांगों और पैरों की हड्डियों में प्रवाहित हो रही है।

इस व्यायाम को बोन ब्रीथिंग कहा जाता है। इस अभ्यास पर 10-15 मिनट बिताएं। इसे लेटकर, बैठकर, खड़े होकर किया जा सकता है।

कल्पना करें कि सुनहरी रोशनी आपके हाथों में प्रवेश कर रही है, आपकी हड्डियों को क्रिस्टल की तरह सुनहरी रोशनी से भर रही है। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और ठीक भी होंगी।

एक बात और है स्वस्थ हड्डियों के लिए व्यायाम. सबसे स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है कूदना। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जंपिंग एक्सरसाइज अच्छी होती है। मैं हिलाने, ऊपर और नीचे व्यायाम करने की सलाह दूंगा। धीरे से अपनी एड़ियों को जमीन पर टिकाएं। जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, धीरे से अपनी एड़ियों को जमीन पर टिकाएं। इससे आपकी हड्डियों को लाभकारी कंपन मिलेगा। हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अगर आप यह व्यायाम करते हैं तो अच्छा है। जब आप यह व्यायाम करेंगे तो आपको ऊर्जा का एक बड़ा उछाल महसूस होगा।

क्या दिन में कई बार कॉफ़ी या चाय पीना संभव है? लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने के लिए आप स्वस्थ भोजन खाने, योग और चीगोंग करने के अलावा और क्या कर सकते हैं?

आप जानते हैं, जो लोग सौ से अधिक समय तक जीवित रहते हैं वे कहते हैं कि सामाजिक समर्थन से उन्हें मदद मिलती है। जो चीज़ें करना आपको पसंद है, उन्हें ढूंढें, उन्हें अन्य लोगों के साथ करें - इससे हृदय की ऊर्जा खुलेगी। यदि आपको व्यायाम करना पसंद है, तो इसे दोस्तों या परिवार के साथ करना शुरू करें सामाजिक समर्थन. दोस्तों के साथ चीगोंग का अभ्यास करना बहुत अच्छा है। इससे समूह ऊर्जा का निर्माण होता है, जो ऊर्जा का एक अद्भुत रूप है।

जहाँ तक चाय और कॉफ़ी की बात है, मुझे लगता है कि चाय पीने में अद्भुत है, कोई भी चाय हो, मैं बहुत सारी चाय पीता हूँ। मैं हरी चाय का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, ऊलोंग। मेरी पसंदीदा चाय पु-एर्ह है, यह पाचन को पूरी तरह से उत्तेजित करती है, जीवन को बढ़ाती है और ऊर्जा को बढ़ावा देती है। पी-यू-ई-आर अद्भुत चाय है। मुझे लगता है कि चाय लंबी उम्र के लिए एक अद्भुत भोजन है।

कॉफी भी है फायदेमंद इसमें चीनी और दूध मिलाने की मात्रा को सीमित करना उचित है। तो आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं हाँ कहता हूँ - आप दिन भर में कई कप चाय या कॉफ़ी पी सकते हैं। मेरा झुकाव चाय की ओर अधिक है, लेकिन मैं कॉफ़ी प्रेमियों को कॉफ़ी के प्रति उनके प्रेम तक सीमित नहीं रखना चाहूँगा। बस चीनी की मात्रा और कॉफी की सांद्रता कम करें, क्योंकि यह अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को प्रभावित करती है। अच्छा। इस प्रश्न के लिए धन्यवाद.

क्या हम उम्र बढ़ने के साथ अपनी दृष्टि और सुनने की क्षमता को ख़राब होने से बचाने के लिए कुछ कर सकते हैं?

आंखें लीवर के काम से जुड़ी होती हैं। इसीलिए कोई भी व्यायाम जो लीवर की मदद करता है दृष्टि में सुधार लाता है. हमने दर्द वाले भाग में लीवर का व्यायाम किया।

जब आपके हाथों में बहुत अधिक ऊर्जा हो, तो उन्हें अपनी आंखों या कानों के सामने रखें। क्यूई बॉल को अपने सामने पकड़ने की कोशिश करें और अपने हाथ आगे रखें। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें। जब आप अपने हाथों के बीच ऊर्जा की गर्माहट महसूस करें, तो उन्हें छुए बिना अपनी आंखों की ओर उठाएं, महसूस करें कि कैसे गर्मी, प्रकाश, ऊर्जा सीधे आपकी आंखों में गिरती है।

अपनी आंखों, ऑप्टिक तंत्रिका, दिमाग से ऊर्जा लें, इस रास्ते को खोलें। आंतरिक आँख को जागृत होने दें और उपचारात्मक प्रकाश को आँखों में प्रवेश करने दें। अब अपनी भुजाओं को अपने कानों के सामने, बगल में फैलाएँ। अपने कानों को न छुएं, लेकिन अपने हाथों को बहुत करीब रखें। ची को अपने कानों की ओर निर्देशित करें। चीगोंग अभ्यास के तुरंत बाद इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है, खासकर चिकनी गतिविधियों के बाद।

कौन से व्यायाम खाने या धूम्रपान की लत से लड़ने में मदद करेंगे?

किसी भी लत को दूर करने के लिए अपने कानों की मालिश करें। कानों का आपके तंत्रिका तंत्र से गहरा संबंध होता है। जब आप अपने कानों की मालिश करते हैं तो इससे आराम मिलता है तंत्रिका तंत्र, किसी चीज़ की लालसा को कम करता है।

यहां तक ​​कि हेरोइन के आदी लोग भी इस अभ्यास का उपयोग करते हैं। इस लत को दूर करने के लिए वे अपने कानों की मालिश करते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हेरोइन सबसे अधिक लत लगाने वाली दवा है। यह टिप बढ़िया काम करती है. भोजन या धूम्रपान की लत पर काबू पाने के लिए, या बस तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करें।

अपने अंगूठों का उपयोग अपने कानों के अंदरूनी हिस्से को पकड़ने के लिए करें और अपनी अन्य उंगलियों का उपयोग अपने कानों के बाहरी हिस्से को पकड़ने के लिए करें। गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, अपने कानों के शीर्ष पर मालिश करना शुरू करें। ये बिंदु तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करते हैं।

कानों की पूरी सतह पर, उनके भीतरी भाग पर वृत्त बनाएं, उन्हें निचोड़ें, स्पर्श करें। क्यूई को कानों में प्रसारित होने दें। इससे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलेगी। दोबारा आइसक्रीम खाने से पहले यह अभ्यास करें और ध्यान दें कि क्या आप और अधिक चाहते हैं।

इस एक्सरसाइज को एहतियातन करना चाहिए, जिसके बाद आप करेंगे सही विकल्प. यदि आप कुकीज़, चॉकलेट, आइसक्रीम चाहते हैं, तो उन्हें खाने के बजाय, शायद फल खाना, एक कप चाय पीना, कुछ स्वास्थ्यप्रद चीजें करना और देखना बेहतर होगा कि क्या आप इस तरह पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कौन सा व्यायाम सर्वोत्तम है?

लोइंग द स्काईज़ व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करता है. यह अभ्यास पूरे कार्यक्रम में कई बार होता है क्योंकि यह मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस लेते हुए उन्हें उठाएँ। हथेलियाँ नीचे की ओर, सिर के स्तर पर। हाथ सिर के स्तर पर हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, ऊर्जा को अपने पैरों पर निर्देशित करें।

यदि आप इस व्यायाम को 5 मिनट तक करते हैं, तो आपका रक्तचाप 10 अंक कम हो जाएगा। इसे आज़माइए। व्यायाम से पहले अपना रक्तचाप मापें, 5 मिनट के लिए "लोअरिंग द स्काईज़" प्रदर्शन करें, और अपना रक्तचाप फिर से मापें। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी.

जहां तक ​​मेटाबॉलिज्म में सुधार की बात है तो पाचन में सुधार के लिए व्यायाम करें। इन व्यायामों को सप्ताह में तीन बार करने का प्रयास करें। इससे पाचन बेहतर करने में मदद मिलेगी.

अपने आहार का भी ध्यान रखें, कोशिश करें कि देर रात को खाना न खाएं, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नाश्ता करें क्योंकि सुबह स्वस्थ नाश्ता खाने से आप अपने चयापचय को उत्तेजित करेंगे। अक्सर लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको नाश्ता छोड़ना होगा, लेकिन फिर भूखे रहने के कारण आपके शरीर में वसा जमा होने लगती है। नियमित अंतराल पर खाएं, देर रात खाने से बचें और पाचन संबंधी व्यायाम करें।

एक साँस लेने का व्यायाम है जो चयापचय को उत्तेजित करता है - इसे कहा जाता है "आग भड़काना". यह व्यायाम भोजन से पहले करें। इससे भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलेगी। दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें। सांस छोड़ने पर ध्यान दें. यह साँस लेने का व्यायाम पाचन व्यायाम को आसान बना देगा। अब सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी सांस बाहर छोड़ें। यह इस तरह दिखता है (तेजी से सांस छोड़ता है)। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। साँस लेना अपने आप हो सकता है। सांस छोड़ने पर ध्यान दें. (तेजी से सांस छोड़ता है)। जल्दी से आग जलाओ. यह ऐसा है मानो फर जीवन की आंतरिक गर्मी को बढ़ा रहे हों।

प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट और लेखक ली होल्डन ने आपके सवालों के जवाब दिए। होमस्कूलिंग कार्यक्रमकई भाषाओं में और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त चीगोंग विशेषज्ञ। उन्होंने दीपक चोपड़ा और ताओवादी गुरु मंतक चिया जैसे विशेषज्ञों के साथ काम किया है। अब वह चीगोंग सिखाते हैं हॉलीवुड सितारे, बड़ी कंपनियों के कर्मचारी।

कई लाभकारी स्वास्थ्य पद्धतियाँ पूर्व से आईं। आज वे दुनिया भर के लोगों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। इसमें चीगोंग भी शामिल है। इसका एक लंबा इतिहास है. लेकिन इसके बावजूद, यह आधुनिक लोगों को उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तरोताजा करने और उनके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

इस प्रथा के एक प्रसिद्ध अनुयायी ली होल्डन हैं। सुबह का व्यायाम (व्यायाम करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त है) लंबे समय से दर्द और तनाव से राहत पाने का एक लोकप्रिय साधन रहा है। कॉम्प्लेक्स किसके लिए उपयोगी है और इसे कैसे निष्पादित किया जाए?

क्यूगोंग क्या है?

सबसे पहले, आइए जानें कि चीगोंग किस पर आधारित है और इसका अभ्यास मानव शरीर के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। इसकी मातृभूमि चीन है। पूर्वी ऋषियों ने आंतरिक ऊर्जा को नियंत्रित करने का एक तरीका खोजने की कोशिश की, जो किसी भी अंग के कामकाज में सुधार कर सके और कई बीमारियों के कारणों को खत्म कर सके। चीगोंग का उपयोग पहले न केवल शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम के एक सेट के रूप में किया जाता था, बल्कि मार्शल आर्ट तकनीकों के रूप में भी किया जाता था।

लाभ और मतभेद

पहली चीज़ जो चीगोंग से निपटने में मदद करती है वह है तनाव। इस प्रकार, अभ्यास मुकाबला करने का एक सार्वभौमिक साधन है अधिक वजन, वसा जलता है। संबंध उपयोगी गुणज़ाहिर। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। शरीर में ऐसे पदार्थ जमा होने लगते हैं जो व्यक्ति की शारीरिक और ऊर्जावान स्थिति के बीच संतुलन को बिगाड़ देते हैं।

व्यायाम के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। विनिमय प्रक्रियाएंगति तेज करें क्योंकि शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त है। मालिश करने से सेल्युलाईट दूर हो जाता है। इसके अलावा, चिकित्सा अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि चीगोंग का रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसके प्रवाह को धीमा कर देता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है। नियमित अभ्यास से त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, मोटापे के लक्षण गायब हो जाते हैं और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

चीगोंग अभ्यास के बहुत सारे सेट हैं। यह लेख ली होल्डन द्वारा सुबह के व्यायाम का सुझाव देता है (इसके लिए 15 मिनट का समय आवश्यक है) - इनमें से एक सर्वोत्तम स्वामीइस दिशा में. उनके कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने की तकनीक काफी सरल है और इसे कोई भी कर सकता है। इसका कोई सख्त मतभेद नहीं है। इस अभ्यास के लिए अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण की भी आवश्यकता नहीं होती है।

सुबह के अभ्यास

ली होल्डन का सुबह का व्यायाम चीगोंग अभ्यास का एक हल्का संस्करण है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, कठोरता गायब हो जाती है, शरीर ऊर्जा और जोश से भर जाता है। उपचार प्रभाव प्राप्त करने, आंतरिक आत्मविश्वास और पूर्णता प्राप्त करने के लिए कॉम्प्लेक्स को दैनिक रूप से करने की सिफारिश की जाती है। इसमें प्रत्येक गति श्वसन चक्र से मेल खाती है।

ली होल्डन के सुबह के व्यायाम (इसमें आपको 15 मिनट लगेंगे) में छह व्यायाम शामिल हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और ऊर्जा क्षेत्रों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जीवन के दरवाजे

यह परिसर प्रतीकात्मक नाम "जीवन के दरवाजे" वाले एक तत्व के साथ खुलता है। शुरुआती स्थिति में, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। ऊपरी शरीर शिथिल है। अब हम शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। साथ ही, आपके हाथ पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से को थपथपाकर गतिविधियों में मदद करते हैं। दायीं ओर मुड़ते समय बायाँ हाथ पेट पर रखा जाता है; बायीं ओर मुड़ते समय दाहिना हाथ। यदि आपको रीढ़ की हड्डी पर ध्यान देने और उसकी मरोड़ सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम करते समय आपको अपने कंधे के ऊपर देखने की आवश्यकता है। तकनीक का मुख्य नियम गहरी सांस लेना है। प्रत्येक तरफ 10 मोड़ बनाने होंगे।

इस अभ्यास का लाभ एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित करना है, जो दूसरे कशेरुका के स्तर पर स्थित है काठ का क्षेत्र, गुर्दे के बीच। चीगोंग दर्शन के अनुसार, यह क्षेत्र ऊर्जा के मुक्त आवागमन के लिए खुला हो जाता है। शरीर गर्म हो जाता है और हृदय प्रणाली सक्रिय हो जाती है।

चीता

ली होल्डन का दूसरा अभ्यास (इसे पूरा करने के लिए आपको हमेशा 15 मिनट का समय मिल सकता है) को "टाइगर" कहा जाता है। यह किसी जंगली जानवर की कोमल और लचीली आदतों के संचरण से जुड़ा है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। अब गति और श्वास का समन्वय बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा नीचे बैठ जाएं। उसी समय, आपकी भुजाएँ धीरे-धीरे आपके सामने नीचे आ जाती हैं। जैसे ही आप सांस लें, सीधे हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच से आठ बार दोहराना जरूरी है।

यह तत्व पैरों, काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और गुर्दे की टोन को बनाए रखने के लिए बनाया गया है। आप डीप स्क्वाट के साथ व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, सकारात्मक प्रभाव पैर की स्ट्रेचिंग तक फैल जाएगा। मांसपेशियां अधिक लचीली और आज्ञाकारी हो जाएंगी।

क्यूई मालिश

ली होल्डन की मॉर्निंग किगोंग (आपके आवश्यक समय का 15 मिनट) में क्यूई मसाज (या ऊर्जा मसाज) भी शामिल है। इसमें दोनों हाथों की मुट्ठियों से गुर्दे के क्षेत्र को हल्के से थपथपाना शामिल है। इसके बाद हम पीठ के ठीक ऊपर और नीचे अपनी हथेलियों से खुद को थपथपाते हैं। अपने पैरों पर चलना मत भूलना. पहले बाहर की तरफ, और फिर अंदर की तरफ। और फिर से हम अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लेते हैं और अपनी छाती पर थपथपाते हैं। हम कंधों और गर्दन की ओर बढ़ते हैं। साथ ही हम खुलकर और गहरी सांस लेते हैं।

यह मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और फेफड़ों और हृदय में ऊर्जा के प्रवाह को सामान्य करती है। इस प्रकार शरीर के सुरक्षात्मक गुणों की समग्र मजबूती होती है।

बुद्ध ने पृथ्वी को धारण किया

ली होल्डन कॉम्प्लेक्स का अगला अभ्यास (15 मिनट काफी कम है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं) "टाइगर" तकनीक जैसा दिखता है, लेकिन प्रभाव का क्षेत्र अब अलग है। हम खड़े होकर शुरुआती स्थिति लेते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। गर्दन और ऊपरी शरीर को आराम मिलता है। आइए एक सांस लें. हम अपनी बाहों को थोड़ा गोल करते हैं और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। उसी समय, हथेलियाँ ऊपर की ओर देखती हैं, और अंगूठेकार्यग्रस्त। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाएँ नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति लें। हम व्यायाम को पांच से आठ बार दोहराते हैं।

इस तकनीक के लाभकारी गुण फेफड़ों को मजबूत बनाने और उन्हें टोन देने तक विस्तारित हैं।

आत्मा और शरीर का सामंजस्य

ली होल्डन का सुबह का चीगोंग व्यायाम, जो 15 मिनट तक किया जाता है, इसमें आत्मा और शरीर में सामंजस्य स्थापित करने वाला व्यायाम शामिल है। यह परिसर का एक आध्यात्मिक और महत्वपूर्ण घटक है। शरीर की शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। भुजाएँ थोड़ी गोल और आगे की ओर फैली हुई हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन्हें आसानी से अलग-अलग ले जाएं। और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हम इसे वापस लाते हैं। हम अपनी हथेलियों को अपने हाथों के पिछले हिस्से से एक-दूसरे के सामने रखते हुए पकड़ते हैं। फिर हम सांस लेते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं। हम प्रयास से उन्हें आगे खींचते हैं। जब भुजाएं सिर के ऊपर एक बिंदु पर पहुंच जाएं, तो उन्हें अलग कर लें और उन्हें बगल में नीचे कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस अभ्यास का लाभ न केवल विचारों और शारीरिक स्थिति में सामंजस्य बिठाने में है। यह ऊर्जा के मुक्त संचार के लिए रीढ़, भुजाओं और ब्लॉकों में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

संतुलन और ध्यान

ली होल्डन का सुबह का व्यायाम संतुलन और ध्यान के व्यायाम के साथ समाप्त होता है (यह कुल 15 मिनट तक चलता है)। हम खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, इस बार अपने पैरों को एक साथ रखते हुए। हम एक हाथ को नाभि के स्तर पर अपने सामने रखते हैं। दूसरा थोड़ा ऊपर स्थित है। हम इसका अर्धवृत्त में वर्णन करते हैं। श्वास का संबंध गति से है। जैसे ही आप सांस लें, सहजता से पास करें और जैसे ही सांस छोड़ें, अपना हाथ नीचे कर लें। हम बारी-बारी से हाथों की स्थिति बदलते हैं।

इस व्यायाम को करने से एकाग्रता बढ़ती है और शरीर में ऊर्जा के संचय को बढ़ावा मिलता है। पूरे परिसर के अंत में, हम पेट के स्तर पर अपनी बाहों को पार करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने पूरे शरीर के साथ आराम करते हैं। हम एक से दो मिनट तक इसी स्थिति में रहते हैं. इस तत्व का प्रदर्शन लेटकर भी किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में छूट अधिकतम होगी और चार्जिंग के ऊर्जा परिणाम को कम कर सकती है।

• आपको हवादार कमरे में अभ्यास करना चाहिए सुबह का समयऔर खाली पेट. कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए। इसके बाद आपको एक गिलास पानी पीना है।
• प्रत्येक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, आप विशेष संगीत संगत का उपयोग कर सकते हैं।
• व्यायाम करते समय नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। आपको बिना किसी प्रयास या तनाव के, स्वतंत्र रूप से और शांति से अपने पेट से सांस लेने की ज़रूरत है। उपलब्धता का विषय जुकामअभ्यास को दूसरे दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है।
• कॉम्प्लेक्स का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। स्पष्टता के लिए, प्रत्येक व्यायाम को करने की तकनीक को प्रदर्शित करने वाले वीडियो का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
• ली होल्डन के सुबह के चीगोंग अभ्यास में तत्वों का क्रम बदला नहीं जा सकता। पूरे परिसर को इस तरह से बनाया गया है कि ऊर्जा क्षेत्र लगातार नीचे से ऊपर की ओर काम करते हैं।
• व्यायाम के बीच, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की ज़रूरत है।
• के बारे में मत भूलना उचित पोषण. अधिक सब्जियां, फल और मेवे खाएं। शराब, धूम्रपान छोड़ें, मिठाइयाँ सीमित करें। बार-बार और जुनूनी भूख के लिए, आप अपने अंगूठे और तर्जनी से कान (संतृप्ति का केंद्र) की दो मिनट की मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
• ली होल्डन के साथ सुबह का व्यायाम सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। यह सिर्फ स्वस्थ शुरुआतदिन। पश्चात की अवधि में या किसी विकृति की उपस्थिति में, अभ्यास शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

परंपरागत रूप से, चीनी स्वास्थ्य और कल्याण प्रथाओं का अभ्यास रात की नींद के बाद सुबह किया जाता है।

हालाँकि, लेख के निचले भाग में हम एक सुविधाजनक चीगोंग प्रस्तुत करते हैं - एक 20 मिनट का शाम का परिसर जो आपको आउटगोइंग दिन को पूरी तरह से समाप्त करने और एक अच्छे मूड के साथ नए से मिलने की अनुमति देगा। हम यह भी पता लगाएंगे कि सोने से पहले व्यायाम की आवश्यकता क्यों है, वे शरीर में क्या लाते हैं और उनके लिए सबसे उपयुक्त कौन है।

आपको शाम की चीगोंग कक्षाओं की आवश्यकता क्यों है?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अभ्यासकर्ता अक्सर सुबह नाश्ते से पहले चीगोंग का अभ्यास करते हैं। इससे आपका शरीर ऊर्जा से भर जाता है और पूरे दिन अच्छा महसूस होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बहुत अधिक और कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि ऐसे लोगों में अक्सर जीवन शक्ति की तीव्र कमी होती है।

लेकिन शाम की चीगोंग प्रथाएं अब कम लोकप्रिय नहीं हो रही हैं। इनका उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिनके लिए एक कठिन दिन के बाद तनाव दूर करना मुश्किल होता है।

यह अब कोई नई बात नहीं है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान बड़ी संख्या में भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करता है, और वे हमेशा सकारात्मक नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, आधुनिक जीवन में, तनाव लगभग रोजमर्रा की घटना है, और फिर भी यह वह है जो हमें ताकत और जोश से वंचित करता है, जिससे हमारा रोजमर्रा का जीवन निराशाजनक और नीरस हो जाता है।

इसके अलावा, कई शारीरिक बीमारियाँ शाम के समय बदतर हो जाती हैं, और यह इस तथ्य के कारण भी है कि मानव शरीर दिन के दौरान सभी मोर्चों पर काम का बोझ अनुभव करता है। यह मनोवैज्ञानिक अनुभव, किसी प्रकार का भावनात्मक झटका और यहां तक ​​कि साधारण शारीरिक थकान या नींद की पुरानी कमी भी हो सकती है।

ऐसी स्थितियों में आपके शरीर की मदद करना बस एक आवश्यकता है, क्योंकि आप न केवल इसके सिस्टम पर बोझ डाल सकते हैं, बल्कि एक पूरी तरह से खतरनाक और गंभीर बीमारी भी विकसित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप अक्सर दिन के अंत में अभिभूत महसूस करते हैं, नैतिक थकावट, उदासीनता, या आपको किसी दर्द का अनुभव होने लगता है, तो अपने शरीर में ताकत बहाल करने और अपनी ऊर्जा क्षमता को फिर से भरने के लिए शाम के चीगोंग कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें।

चीनी पद्धति का उपयोग करके शाम की कक्षाओं से उन बच्चों को भी मदद मिलेगी जो अति सक्रियता से पीड़ित हैं, जिन्हें रात में सोने में परेशानी होती है, और जिन्हें दिन के अंत में कक्षा में ध्यान केंद्रित करने और होमवर्क करने में कठिनाई होती है।

चीगोंग धीरे से मानस को राहत देगा, आपको एक शांत मनोदशा और उत्पादक कार्य में स्थापित करेगा, और चिंता और मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना से राहत देगा। आप पूरे परिवार के साथ चीगोंग का अभ्यास कर सकते हैं, तो यह एक प्रकार का रात्रिकालीन अनुष्ठान बन जाएगा, जो अभ्यास के प्रभाव को और बढ़ा देगा।

आमतौर पर, सोने से पहले चीगोंग कॉम्प्लेक्स के निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव होते हैं:

• मानसिक तनाव से राहत मिलती है;
• दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा मिलता है;
• शांति का सुखद एहसास देता है;
• शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल करता है;
• स्वास्थ्य को मजबूत करता है और दर्द से राहत देता है;
• अच्छी और पूरी रात की नींद को बढ़ावा देता है;
• अनिद्रा और बुरे सपनों से राहत देता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा को बहाल करने में मदद करता है;
• मानस को आराम देता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका संबंधी स्थितियां गायब हो जाती हैं;
• आने वाले दिन के लिए ऊर्जा क्षमता संचित करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई व्यस्त या कामकाजी लोगों के पास अक्सर पूर्वी स्वास्थ्य प्रथाओं में शामिल होने के लिए सुबह का समय नहीं होता है। इसलिए, ली होल्डन का रात्रिकालीन चीगोंग कॉम्प्लेक्स एक साथ दो महत्वपूर्ण कार्य करता है: यह दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा दिलाता है और आपको शरीर को क्यूई प्रवाह से भरने की अनुमति देता है, ताकि सुबह आप प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करें।

इसलिए, यदि आपके पास खाली समय की भारी कमी है, तो चीगोंग कक्षाएं शाम को स्थानांतरित की जा सकती हैं।

यद्यपि इस तरह के अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दूर करना और दिन के दौरान आपके द्वारा अनुभव की गई सभी बुरी चीजों से छुटकारा पाना है, साथ ही साथ आने वाले आराम के लिए तैयार रहना है, शाम को चीगोंग भी उत्कृष्ट संचय में योगदान देता है। मानव शरीर में ऊर्जा. चूँकि चीनी तकनीक क्यूई के जीवनदायी प्रवाह पर आधारित है, जब यह शरीर में प्रवेश करती है, तो यह रास्ते में आने वाली किसी भी असामान्यता को ठीक करना शुरू कर देती है - चाहे वह शारीरिक बीमारियाँ और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ दोनों हों। शेष क्यूई मानव ऊर्जा केंद्रों, जैविक सक्रिय बिंदुओं में जमा हो जाती है, जहां से इसका उपभोग किया जाता है।

इसलिए, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि शाम की चीगोंग किसी तरह शरीर को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती है या रात में बिस्तर पर जाने से पहले अनावश्यक ताकत का प्रवाह पैदा कर सकती है - ऐसा नहीं है। इसके अलावा, चीनी चीगोंग नरम और सुचारू रूप से कार्य करता है, सुंदर साँस लेने के व्यायाम पर आधारित है, और इसलिए इसका संचयी प्रभाव होता है।

आप आवश्यकतानुसार या हर शाम सोने से पहले ली होल्डन के कॉम्प्लेक्स का अभ्यास कर सकते हैं। सहज रूप में, सर्वोत्तम परिणामअभ्यास के बाद यह उन लोगों के लिए होगा जो अधिक बार चीगोंग का अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, अनुभवी चीगोंग शिक्षक इस बात पर जोर देते हैं कि दुर्लभ और अव्यवस्थित अभ्यास बिल्कुल भी कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं ला सकते हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार शाम के चीगोंग व्यायाम का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

किसी भी अन्य चीगोंग की तरह, इस प्रकार के अभ्यास के लिए भी बुनियादी बारीकियों और महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह मत भूलिए कि कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको कमरे को हवादार करना होगा, और ढीले कपड़े भी बदलने होंगे। टीवी बंद करके शोर मचाना सबसे अच्छा है घर का सामानअभ्यास के दौरान ताकि वे आपकी एकाग्रता में बाधा न डालें।

और याद रखें कि आप भरे पेट चीगोंग का अभ्यास नहीं कर सकते। चीगोंग को या तो रात के खाने से एक घंटे पहले या उसके तीन से चार घंटे बाद शुरू करना बेहतर है।

शाम के अभ्यास के बाद, एक कप गर्म हर्बल चाय पीना उपयोगी होगा, लेकिन व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद नहीं - चीनी चीगोंग के बाद पेट कुछ समय के लिए खाली रहना चाहिए और किसी भी चीज़ से अतिभारित नहीं होना चाहिए।

गर्म पेय उन लोगों के लिए सर्वोत्तम माने जाते हैं जो अतिरिक्त क्यूई ऊर्जा चाहते हैं। अलावा, गर्म पेयसुखदायक जड़ी-बूटियों पर आधारित, वे तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाते हैं और गहरी रात की नींद को बढ़ावा देते हैं। इसलिए यह बात उन लोगों के लिए जरूर ध्यान देने लायक है जो शाम के अभ्यास की मदद से अनिद्रा से छुटकारा पाना चाहते हैं।

चीगोंग कॉम्प्लेक्स: शाम 20 मिनट ली होल्डन के साथ

तो, सबसे पहले, इस उपचारात्मक पूर्वी प्रणाली का अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाइए। कक्षा से पहले सभी बुरे विचारों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, सभी चिंताओं को पृष्ठभूमि में धकेलने का प्रयास करें और आंतरिक संवादों में शामिल न हों। आपकी चेतना जितनी स्पष्ट होगी, उतना अच्छा होगा। इससे आपको अपना पूरा ध्यान चीगोंग अभ्यास पर केंद्रित करने में मदद मिलेगी, और इसलिए शाम के अभ्यास के परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।

यदि आप हठपूर्वक अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार नहीं कर सकते हैं या आप किसी समस्या को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं, तो शाम के अभ्यास को स्थगित करना बेहतर है। यही बात उन स्थितियों पर भी लागू होती है जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आपको बुखार है या आप बहुत बीमार हैं।

जिस कमरे में आप चीगोंग का अभ्यास करते हैं वह साफ-सुथरा और प्रकाशयुक्त होना चाहिए। अंधेरे में या ऐसे कमरे में चीगोंग का अभ्यास न करें जहां हर चीज फर्नीचर से भरी हो या कोई प्रवाह न हो। ताजी हवा. यदि आप पूरे परिवार के साथ या अपने बच्चे के साथ चीगोंग का अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आप में से प्रत्येक को बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होगी, और इसलिए इसके लिए घर का सबसे बड़ा कमरा चुनना बेहतर है। आदर्श रूप से, बाहर व्यायाम करें।

सोने से पहले बीस मिनट का चीगोंग अभ्यास

ली होल्डन चीनी अभ्यास के सच्चे स्वामी हैं; उनके प्रशिक्षण वीडियो पश्चिम में बेहद लोकप्रिय हैं और कई भाषाओं में अनुवादित हैं। इस कॉम्प्लेक्स को होल्डन द्वारा एक इष्टतम शाम की गतिविधि के रूप में प्रस्तुत किया गया है जो अभ्यासकर्ता के शरीर में ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है और सभी आंतरिक प्रणालियों को संतुलित करने में मदद करता है।

1. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें, सांस लें और ऊपर देखें।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें, उसे गोल करें, अपनी कोहनियों को आगे लाएँ, अपनी हथेलियों से मुट्ठियाँ बनाएँ।
3. फिर दोबारा सीधे हो जाएं और अपनी कोहनियों को साइड में और नीचे की ओर लाएं, अपनी पीठ को खोलते हुए, छातीऔर कंधे के ब्लेड.
4. व्यायाम दोहराएं, लेकिन एक दिशा या दूसरी दिशा में सीधा हो जाएं।
5. जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, आपकी छाती बड़ी और चौड़ी हो जाती है।
6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप सिकुड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करते हैं और अपनी कोहनियों को अपने पेट की ओर आगे लाते हैं।
7. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
8. अपने शरीर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे झुकें, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।
9. हाथ खुले हैं, हथेलियाँ बगल की ओर हैं, मानो वे शरीर के मुड़ने पर हवा में उछल रहे हों।
10. गतिविधियाँ सहज, अविचल होती हैं और अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से की जाती हैं।
11. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं, जैसे कि अपनी बाहों को किसी अदृश्य गेंद के चारों ओर लपेट रहे हों या पानी में स्ट्रोक लगा रहे हों।
12. फिर अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी हथेलियों को बगल में और अपनी पीठ के थोड़ा पीछे फैलाएं, जैसे कि आप उनके साथ पानी में नाव चला रहे हों।
13. सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में, हथेलियां पीछे की ओर, उंगलियां फैली हुई।
14. अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को एक तरफ झुकाएँ, इसे इस स्थिति में आसानी से नीचे और फिर ऊपर लाएँ।
15. अपनी गर्दन की पिछली गतिविधियों को ऊपर और नीचे दोहराते हुए, अपने सिर को आगे और विपरीत दिशा में लाएँ।
16. अपने हाथों को पीछे ले आएं, जैसे कि आप किसी अदृश्य धारा को पकड़ रहे हों।
17. इसके बाद, अपने हाथों को सीधा करें, उन्हें ऊपर और आगे की ओर मोड़ें, जैसे कि आपने जो पकड़ा है उसे छोड़ दें।
18. अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपनी बाहों को हिलाते हुए, धीरे से अपने पूरे शरीर को झुकाएँ।
19. यह व्यायाम दिन के दौरान जमा हुए तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में आश्चर्यजनक रूप से मदद करता है।
20. जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक साथ।
21. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए सांस छोड़ें और फिर से धीरे से हिलाएं।
22. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएँ, फिर उन्हें अपनी गर्दन के पीछे ले आएँ।
23. अपनी हथेलियों को धीरे से अपने सिर के पीछे तक नीचे लाएँ और अपने हाथों को अपने हाथों के पिछले भाग से जोड़ते हुए उन्हें अपने गले की ओर आगे लाएँ।
24. इसके बाद हथेलियाँ शरीर के मध्य भाग से नीचे पेट की ओर जाएँ, पीठ के पीछे जाएँ और गुर्दे की मालिश करें।
25. अपनी भुजाओं को अपने से आगे की ओर सीधा करें, उन्हें बगलों और नीचे की ओर फैलाएं, जैसे कि हवा खींच रहे हों, और फिर से आगे की ओर बढ़ें।
26. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को सहजता से ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे नीचे करें, आपकी हरकतें पंखों की सुंदर गतिविधियों की याद दिलाती हैं।
27. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, फिर उन्हें नीचे लाएं, अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को अपनी ओर रखते हुए अपनी बाहों को लपेटें।
28. अपने हाथों को अपने पेट पर एक के ऊपर एक रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। इस स्थिति में शांति से सांस लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस परिसर में कुछ भी जटिल नहीं है; यह काफी सरल है और एक अनुभवहीन नौसिखिया भी इसे कर सकता है। आप चाहें तो इसे दोबारा दोहरा सकते हैं या प्रत्येक व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं।

आप अतिरिक्त रूप से व्यक्तिगत व्यायाम भी दोहरा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अक्सर गर्दन में दर्द होता है, तो ऊपर दिए गए ली होल्डन कॉम्प्लेक्स में बिंदु चौदह पर ध्यान दें: यह ग्रीवा कशेरुक को विकसित करता है और इस क्षेत्र में तनाव से पूरी तरह राहत देता है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं या गतिहीन स्थिति में काम करते हैं।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो शाम के परिसर से व्यक्तिगत अभ्यास सीधे आपके कार्यस्थल पर किया जा सकता है, यदि आपके पास ऐसा अवसर हो। विशेषकर यह उपयोगी सलाहजो लोग दिन भर बहुत अधिक घबराये रहते हैं, अक्सर तनाव और नकारात्मक अनुभवों से पीड़ित रहते हैं। समय पर निर्वहन आपको सभी अप्रिय संवेदनाओं से तुरंत छुटकारा पाने की अनुमति देगा, उन्हें जमा होने का मौका दिए बिना।

अनुपालन करना सर्वोत्तम है महत्वपूर्ण नियमइस मामले में भी चीगोंग का अभ्यास करें, इसलिए यदि आप कार्यालय में काम के कपड़े पहने हुए हैं, तो पहले सुनिश्चित करें कि आप अपनी तंग टाई उतार दें, अपनी कलाई घड़ी से छुटकारा पा लें और अपनी जैकेट के बटन खोल लें।

सरल और प्रभावी चीगोंग - कई बीमारियों से लड़ने के लिए 20 मिनट का शाम का कॉम्प्लेक्स, जिसे अमेरिकी ली होल्डन ने दुनिया के सामने पेश किया था - एक सार्वभौमिक और किफायती उपाय है आधुनिक लोगजिनके पास जीवन शक्ति और ऊर्जा की अत्यधिक कमी है, साथ ही वे सभी जो लगातार नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं से पीड़ित हैं। पारंपरिक चीनी प्रणाली की मदद से अपने शरीर को मजबूत करके, आप बिना किसी परेशानी के अपनी उपस्थिति बनाए रख पाएंगे, और साथ ही बुरे मूड से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे।