Об этом говорим с Вадимом Крыловым, врачом-эндокринологом, диетологом, создателем авторской программы питания .
Жертвы любви
Александр Мельников, «АиФ»: Почему мы так любим сладкое?
Вадим Крылов: Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к сладкому, жареному, без любви к фастфуду. Он сначала пьёт несладкое материнское молоко, потом ему дают прикорм - тоже молоко, творожок несладкий, пюре овощные и фруктовые без сахара. И он всё это нормально поглощает. Потом в его меню добавляют кашу, и мама думает: как же он её будет несладкой есть? Потом другие продукты вводят, и в них добавляют сахар, сахар, сахар… А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад - не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски, поведут съесть какой-нибудь гамбургер... Ещё мамы и особенно бабушки очень беспокоятся, что ребёнок недоедает, и закармливают его. Хорошо известен случай, когда в Подольске мама раскормила сына до 450 кг. Его обследовали, искали причину такого ожирения, и оказалось, что его мама перекармливала - из-за любви.
- Но со временем ребёнок сам может столкнуться с вредными продуктами - в школе, даже в детском саду.
Если он воспитан в семье, где не переедают, занимаются спортом, имеют много других интересов, то в таких случаях он всё равно будет выбирать полезное. Попробует сладости, но они вряд ли станут его любимыми продуктами.
Вторая натура
- А как вырабатывать полезные пищевые привычки?
Для начала надо создавать среду, которая уберегала бы от всяких соблазнов. Пример из бизнеса: крупные компании традиционно для сотрудников предоставляли в офисах чай, кофе, печенье, конфеты. И всё это съедалось. Но сегодня они меняют политику - предлагают фрукты. Это гораздо полезнее. И почему так не сделать дома? Вместо сладостей держать дома фрукты. Распространите это правило на холодильник, заполните его только полезными продуктами (см. инфографику). Вы будете есть то, что в нём, и не станете каждый раз бегать за колбасой или сосиской в магазин.
- Будут ли такие привычки устойчивыми?
Сначала это может вызывать неприятие, но со временем станет для вас привычкой. Приходя в магазин, вы будете почти автоматически выбирать те продукты, которые нужны, а случайно попробовав фастфуд, испытаете только дискомфорт. Такой тяжёлой и неприятной покажется вам эта пища - ведь организм уже привык к другой. Крайне важно создать такую среду дома, если у вас есть дети. Пусть они с раннего возраста не приобретают вредных привычек. И это будет самым настоящим проявлением любви к ним. Ведь это пойдёт на пользу в отличие от перекармливания.
Сейчас Великий пост - это удобное время для формирования правильных привычек питания. Но многие лишь набирают вес в это время. Дело в том, что в пост едят очень много углеводистой пищи (каши, картофель, хлеб, сладости), от которой полнеют, плюс любят жареные блюда (они вкуснее) и пьют компоты и морсы, в которых много сахара. Всё это готовят из постных компонентов, но еда получается очень калорийной и неполезной. На деле надо потреблять больше свежих овощей и фруктов. Каши и прочие продукты, богатые углеводами, можно есть только в первой половине дня, так они не способствуют ожирению. После можно добавить запрещённые в пост, но полезные продукты. Если делать всё это осознанно, понимая, что вы нацелены на формирование правильных пищевых привычек, то всё получится.
Как воспитать хорошие привычки.
Мы воспринимаем человека по его привычкам. Они могут быть хорошими или вредными. Большинство из них мы приобретаем в детстве. Поэтому от нас, родителей, зависит, будут ли у нашего ребенка хорошие привычки, или он будет дурно воспитан.
Когда же и как начинают формироваться привычки у малыша? Как только ребенок научился чему-то новому, у него появилась какая-то новая вещь, постепенно он приобретает новую привычку. Научился малыш сам одеваться и раздеваться – можно формировать привычку аккуратно складывать свою одежду. Научился ребенок хорошо читать – может возникнуть, при содействии родителей, привычка читать ежедневно. Пошел ребенок в школу – возникает привычка складывать портфель вечером заранее или же спешно утром (и какая из этих привычек закрепится – зависит от родителей). Появилась необходимость подогреть себе обед или ужин дома – следует немедленно формировать привычку мыть за собой посуду и убирать со стола. Не приобретена добрая привычка – на ее месте стихийно возникнет плохая (не приучили 3-4-летнего малыша убирать свои игрушки – значит, у него закрепится привычка разбрасывать свои вещи). Хорошую привычку воспитать значительно легче, чем исправить потом плохую.
Как же воспитать хорошую привычку?
Привычка легко формируется, когда ребенок подражает взрослым (родителям, воспитателям, учителям). Если ребенок видит, как вы сами, придя с работы, бросаете свои вещи, где попало, вам наверняка не удастся приучить его складывать свои вещи на место. Именно родители должны показать пример культурного поведения, объяснить значение его правил. Подражая вам, дети быстро учатся здороваться и прощаться, благодарить, тихо закрывать за собой двери и т. д. То же касается и правил поведения на улице. Если мама или папа с ребенком перебегают улицу на красный свет или в неположенном месте, «так машин нет», то они не смогут выработать у ребенка привычку соблюдать правила уличного движения. Ребенок должен понимать, почему нужно вести себя именно так, и получать удовольствие от осознания того, что поступил правильно. И это удовольствие родители должны увеличивать похвалой. Не жалейте похвал (но и не переборщите с ними!) за правильные и хорошие поступки и поведение. Ведь дети охотно повторяют действие, приводящее их к успеху, к удовольствию.
Ребенку надо объяснять, почему каждый день надо тщательно чистить зубы и умываться. Говорить, например, так: «С человеком, у которого желтые зубы и черные ногти, неприятно разговаривать. А еще грязнули часто болеют и должны ходить к зубному врачу, потому что в грязи размножаются микробы и заражают человека опасными болезнями». Для малышей такие объяснения вполне убедительны, и они пытаются выполнять эти гигиенические процедуры. Родители некоторое время наблюдают за тем, как они это делают, помогают при необходимости и хвалят. Постепенно эти действия доводятся до автоматизма. Главное, никогда не выполнять за ребенка то, что он должен сделать сам, не пускать за стол с грязными руками, не включать мультики, пока не сложит одежду и т. д. При таких условиях (если родители не будут делать исключений, потому что устали, либо не имеют времени или еще что) хорошая привычка выработается быстро и закрепится.
Бывают и неприятные сюрпризы, когда в подростковом возрасте дети теряют твердую привычку, которую усвоили в детстве. Например, в младших классах ребенок складывал портфель вечером, вежливо выполнял домашние задания, чистил свою обувь и т. п., а в старших классах перестал это делать. Психологи утверждают, что это закономерно в таком возрасте – подростки отрицают авторитеты и устоявшиеся истины. Однако хорошие привычки вернутся после подросткового возраста, если ребенок с детства усвоил, что существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Ведь если подросток знает, что правила можно нарушать, потому что ему это позволяли родители, он может все разрушить, лишь бы не подчиниться правилам. И это будет вина родителей.
Иногда родители сами невольно создают плохие привычки, вместо того чтобы их предотвратить. Например, ребенок плачет в магазине, требуя купить ему игрушку. Мама, чтобы успокоить ребенка (или чтобы на них люди не смотрели), покупает. У ребенка создастся привычка достигать истериками того, что ему нужно. Родители не понимают, что сила привычки огромна. Если ребенок уже привык, что родители уступают капризами, он потребует этого от всех людей, даже понимая, что это неправильно. Ребенка-любимчика сможет перевоспитать только жизнь, а жизнь – вещь безжалостная и жестокая. Ребенок будет страдать, и, возможно, исправится. И сколько же страданий готовят детям родители, когда не могут противостоять их прихотям!
Или такой пример. Ребенок пошел в школу. С первых дней нужно создавать привычку не опаздывать на уроки. А вместо этого утром мама ласково уговаривает ребенка вставать; ребенок нежится в постели еще минут 15, поэтому, чтобы не опоздать, мама помогает ему умываться, причесываться и одеваться. Конечно, ребенок не опоздал и ничего не забыл под маминым руководством. Но, возможно, лучше бы ребенок таки опоздал и получил замечание от учительницы, и тогда бы осознал, что должен выполнять свои обязанности, если не хочет неприятностей. Если родители пытаются избавить ребенка от нагрузок, усилий, труда, неприятностей, то из ребенка вырастет ленивый, слабый эгоист.
Следовательно, не чрезмерная опека родителей, а их разумный контроль помогает детям усвоить хорошие привычки. Неправильно реагируя на действия детей, родители сами разрушают хорошие привычки и создают плохие. Задача родителей – вырастить воспитанного человека, который будет поступать правильно, независимо от того, наблюдает кто за ним или нет. Поэтому родители должны выработать у ребенка хорошие привычки, которые помогут ему адаптироваться в этом мире, быть уверенным и счастливым.
КАК ПРИВИТЬ РЕБЁНКУ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ:
5 СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ.
Тот, кто когда – либо пытался воспитать у ребёнка хорошие привычки, знает, как непросто это сделать. Вот несколько советов в помощь родителям.
· Начинать формировать хорошие привычки надо как можно раньше. Например, приучать малыша засыпать самому в своей кроватке, без укачивания или спать в прохладной комнате при открытой форточке можно ещё до того, как ему исполнится год. Чуть позже Вы начнёте приучать ребёнка мыть руки перед едой, убирать игрушки на свои места, потом – говорить «спасибо», первым здороваться со старшими. Ещё позже – в транспорте уступать место пожилым людям, помогать старым и слабым, всегда доводить начатое до конца, выполнять любую работу не кое – как, а хорошо. Чем раньше Вы начнёте предпринимать шаги к тому, чтобы какой – то навык стал привычным, выполнялся автоматически, тем быстрее достигнете успеха.
· Привычка легко усваивается, когда ребёнок подражает взрослому. Например, утром дети приходят в детский сад не одновременно, а один за другим, с некоторым интервалом. Это даёт возможность каждого малыша сразу отводить к умывальнику и мыть там с ним руки. При этом можно петь весёлую песенку, чтобы занятие было приятным. Если ребёнок не видит, как Вы сами, придя с работы, моете руки, как Вы утром чистите зубы, ему трудно эти действия сделать привычными, даже если Вы постоянно ему о них напоминаете.
· Привычку не создашь дрессурой, это осознанный навык. Ребёнок должен не только сам уметь вымыть руки, но и знать, почему их необходимо мыть! И получать удовольствие от того, что он поступил правильно. Поэтому объясняйте, почему надо здороваться, убирать игрушки, говорить «спасибо». Учить говорить « до свидания», а не «пока!» И не забывайте хвалить за выполненное действие.
· Чтобы навык превратился привычку, требуется постоянное, бесконечное повторение. На это уйдёт немало времени, но торопиться нельзя. Воспитание – вообще процесс долгий. Одна мудрая мама заметила, что в деле воспитания результат мы, как правило, получаем лет на пять позже, чем ожидаем. Возможны и неожиданности. Например, привычка, казалось бы, прочно укоренившаяся, вдруг пропадает в подростковом возрасте. Психологи утешают: бунт подростка и отказ делать правильно то, что он делал в детстве, как раз и показывает, что норму ребёнок усвоил.
· Приобретение привычки не стоит ребёнку никаких усилий, зато требует невероятных усилий от его родителей. Это заметил кто – то из великих людей. Всё так. Но Ваши усилия оправданы. Автоматизм в выполнении каких – то действий высвобождает время на развитие и творчество. А потом, что такое хорошие привычки? Это хорошее воспитание, как давным – давно сказал Платон. И вот когда Ваши станут поступать правильно, даже если за ними никто не наблюдает и никто не контролирует, Вы со спокойной совестью скажете, что вырастили воспитанных людей!
06.04.2016 06:01:23
"...Начала вести дневник благодарности - бросила. Начала конспектировать задание первого месяца по своему имиджу - бросила. Занялась гардеробом, стилем, макияжем - бросила. Занялась здоровым питанием - бросила. И т.д.: начинаю вырабатывать нужную привычку, поведение, чтобы стать женщиной, соответствующей мужу-олигарху - и через несколько дней бросаю.
Сижу и плачу в тряпочку. В 2007 году я не соответствовала мужу-олигарху... И за эти прошедшие пять лет ничего не изменила в себе, чтобы ему соответствовать. Поэтому понимаю, что не стану женой олигарха ни сейчас в 27 лет, ни в 40 лет".
Ирина.
Ирина, в вашем письме сквозят упреки в свой адрес - а это неправильно. Первое, что нужно сделать - это запретить себе раз и навсегда злиться на себя и расстраиваться. Вы удивительный человек, вы постоянно стремитесь достичь большего, вы стараетесь - и уже это достойно того, чтобы относиться к себе с уважением и любовью.
Вы хотите стать лучше, стремитесь подобрать ключик к заветной пружине своей души, которую можно завести до отказа - и действовать, действовать, действовать... радуя себя и окружающих прекрасными переменами в жизни. Вы ищете ключик, открывающий склад ваших волевых качеств, но пока просто не смогли его найти. Но если продолжать поиски - вы обязательно найдете этот волшебный ключик. Главное не останавливайтесь!
Поиском заветных ключей занимаюсь и я. Знаю по опыту - каждому человеку требуется свой золотой ключ, а я собираю их все на страницах своей рассылки. Сегодня я предложу вам еще один, и скажу по секрету - он самый-самый!
Ведь это не просто действенный совет - это научный подход, проверенный на опыте сотнями ученых и доказавший свою эффективность. Ну не буду больше вас интриговать:), посоветую только читать внимательно, конспектировать для себя важное, и получать от этого все возможные выгоды в жизни. А они для вас могут открыться совсем скоро...
Почему мы очень часто действуем неразумно? Почему не способны поступать так, как считаем нужным?
Потому что Мышление человека не так далеко ушло от животного мира. Люди в своем большинстве живут не логикой и здравым смыслом, не сознательными установками, а обычными животными потребностями.
Животные не способны мыслить, они живут рефлексами: воробей сел на землю около густо разросшихся кустов, а оттуда выскочила кошка и цапнула его лапой, ободрав хвост и полкрыла. В памяти (подсознании) воробья отложилось: там, где густо растут кусты - опасно, туда низзя! Проверив еще тридцать раз, воробей убедится: где густо растут кусты - действительно опасно (кошки выскакивают и пугают, а кого-то даже едят). У него выработается "условный рефлекс", и больше он никогда не сядет рядом с густо разросшимся кустом.
Зато залетев в сквер, где люди крошат на тротуар крошки, у воробья выработается стойкий рефлекс (привычка) - лети туда, там много еды и относительно безопасно.
Условный рефлекс открыл великий ученый, лауреат нобелевской премии Иван Петрович Павлов, проводивший опыты на собаках. Помните из школьной программы? Звонит колокольчик, собаке дают кушать, у нее вырабатывается слюна. Несколько таких подкреплений - и у собаки уже начинает вырабатываться слюна только на звон колокольчика. Кстати, с людьми Павлов тоже прекрасно работал и доказал, что мы не так далеко ушли от животных.
Научные эксперименты доказывают - мы только внешне разумны, а на самом деле... Мышление человека можно сравнить с работой завода, где роль хозяина завода исполняет Подсознание, дающее указания: "Это нравится - делаю, это не нравится - не делаю; хочу то - иду налево, хочу это - иду направо" . Менеджеры этого завода (наше Сознание) эти указания берут к сведению, находят в них логику и оправдывают, а потом стимулируют рабочих (самого человека) эти указания исполнять.
Но почему примитивное подсознание выполняет в нашем мышлении главенствующую роль?
Потому что мы были животными миллионы лет. Все это время нашим мышлением управляло подсознание, и только 50 или 70 тысяч лет назад в нас появились зачатки сознания.
Подсознание было первым, оно старше, крепче в нас сидит, и степень его влияния на наше поведение огромна! Хотя мы и не придаем этому особого значения.
Подсознание примитивно до ошизения. Когда ему сытно, тепло и хорошо - оно будет сидеть на месте ДО ПОСЛЕДНЕГО, лишь бы это "ХОРОШО" продолжалось. И только СЕРЬЕЗНЫЕ стимулы способны сдвинуть его с места.
Когда вы вечером, уплетая печенье, сидите у телевизора или читаете детективчик - вы ни за что не поднимете свою попу, чтобы сделать какие-то физические упражнения для поддержания здоровья. Подсознанию ведь хорошо - а это главное. Оно дает указание это "хорошо" продолжать, а ваше Сознание как услужливый менеджер найдет тысячи оправданий, чтобы ничего не делать.
Утром вы встаете с постели и идете на работу, хотя вам этого делать совсем не хочется - только потому, что это ЖИЗНЕННО ВАЖНО. Если на работу не пойти - нечего будет кушать, это опасно для жизни - поэтому на работу вы идете.
Если вы сидите у телевизора, уплетая любимое печенье, а в вашей квартире начался пожар - вы обязательно выскочите на улицу - так как это жизненная необходимость.
Но если пожара нет, и вашей жизни сейчас ничего не угрожает - вы будете сидеть, и лопать печенье, даже страдая ожирением. Почему? Потому что сейчас СЕРЬЕЗНОЙ ПРОБЛЕМЫ НЕТ, а Подсознанию ХОРОШО. Как воробей летит в сквер полакомиться крошками, потому что следует условному рефлексу, так и ваше Сознание всегда найдет умные и правильные оправдания любому вашему поведению. Сознание - менеджер, у него работа такая - служить Подсознанию и заставлять вас что-то делать или не делать.
Так работает наше Мышление.
Человек примитивен и консервативен как воробей. Воробей не сидит около кустов - потому что это опасно, а мы не лежим в постели по утрам и идем работать - тоже только потому, что это опасно.
В нас выработан "условный рефлекс": утром мы, даже не задумываясь, встаем с постели, чистим зубы, одеваемся и идем на работу. А вечером нас подъемным краном не оторвать от телевизора и любимого печенья - привычка такая.
Чтобы управлять своим мышлением, нужно понимать, что воздействовать на него обычными доводами невозможно. Тут нужен научный подход:
Чтобы приучить себя гулять, я не занималась уговорами, не убеждала себя, что физ.нагрузки полезны моему здоровью. Я действовала просто - удаляла из дома все сладкое. Вечером мне обязательно захочется сладкого - а его нет. Что делать? Страдать от горя, или идти в магазин. И вот я иду на улицу (в самый дальний магазин) и покупаю немного сладкого. Доказано, что для выработки устойчивой привычки у животного требуется от 20 до 200 подкреплений, у человека — от 2 до 20.
Я действовала по-максимуму. Два месяца у меня дома не было ни кусочка сладкого (кто не любит сладкое, можно его заменить кофе, колбасой, мандаринами, просмотром любимых фильмов и т.д.). После такого серьезного промежутка времени у меня сформировался устойчивый условный рефлекс: пойдешь гулять - будет тебе хорошо. В моем Подсознании выработалась нужная мне привычка.
Через два месяца, если я не шла гулять - мне становилось плохо.
А теперь внимание, сейчас я вам дам не просто золотой ключик, а ключ, усеянный крупными бриллиантами и безумно дорогим черным жемчугом! Если в вас проникнет это знание, и засядет очень глубоко - вы сможете управлять своей жизнью, творить в ней великие дела и достигать необычайных высот! Да, это знание так дорого стоит, потому что оно способно менять личность и судьбу человека до неузнаваемости. Итак, читайте внимательно и вникайте.
Я рассказала, что если через 2 месяца не шла гулять - мне становилось плохо. Почему?
Потому что Подсознание консервативно, и если что-то в жизни человека меняется, - не важно, к хорошему это или плохому, - оно начинает серьезно паниковать. Если же все идет по-старому - человек испытывает удовольствия.
Поэтому, если у человека есть привычка гулять, читать, работать по вечерам - это приносит ему такие же удовольствия, как просмотр любимых сериалов или плотный ужин на ночь. Все дело в привычках.
"И маленькая победа над собой делает человека намного сильней".
М. Горький
Понимаете?! Достаточно пару месяцев походить за сладким (на дистанцию 3 км) - и вы привьете себе привычку гулять по вечерам. А значит, всю свою жизнь будете на порядок стройнее и здоровее. Но это еще не все!
Если вы перестанете гулять - то будете испытывать тревогу и беспокойство, так как ваше Подсознание будет требовать прогулки (вы выработаете в себе устойчивый рефлекс).
То есть вы измените свою личность до неузнаваемости. Представляете, 2 месяца назад пешие прогулки на длинные дистанции были для вас неприятным времяпрепровождением, а теперь они доставляют вам истинное удовольствие. Круто, да!
Вы стали другим человеком, теперь забота о своем здоровье доставляет вам удовольствие. И за все это вам нужно было заплатить всего лишь сладким.
Вы можете менять свои привычки, а вместе с ними и свою судьбу. Ведь таким образом можно приучить себя много читать, работать по вечерам, делать регулярный маникюр или хвалить свою прекрасную личность, глядя в зеркало.
Наша жизнь состоит из привычек, а теперь используя этот метод, вы сможете сотворить из нее все, что вам угодно!
Подкреплять необходимые вам привычки можно чем угодно.
Если вы мама полугодовалого малыша, то заставить себя гулять можно очень легко. Достаточно ходить гулять куда-нибудь в гости. Как мы знаем, молодые мамы, сидя дома с малышом, страдают от недостатка общения. А смена обстановки и приятное общение - это прекрасный стимул для формирования необходимой вам привычки. Сегодня вы идете в гости к бабушке, завтра к подружке, послезавтра еще куда-то. А через месяц-два вы приучите себя гулять просто так.
У меня не было устойчивой привычки читать, и уж тем более работать по вечерам. Умом я понимала, что эта привычка может сделать меня успешней в профессиональном плане, а значит богаче и счастливей. Но сидя у телевизора, мое Подсознание категорически противилось доводам Сознания.
Я сделала просто - удалила из дома телевизор. На следующий вечер уже выла от тоски. Через пару тройку дней я стала читать со скуки.
Вот тут самое главное! Позволяйте себе развлекаться только чтением научно-популярной литературы. Никаких детективов и романов о любви! Все их в мусор (или на время увезите маме)!
"Мне ску-у-у-у-учно! Хва-а-а-а-атит!" - а Сознание как услужливый менеджер сразу же приводит вам логические доводы, что это действительно ни в какие ворота не лезет - так издеваться над своим организмом! Что уже давно пора чаю попить, по телефону поболтать, полистать любимый журнальчик, зайти в "Одноклассники" и т.д.
Над Подсознанием и Сознанием человека есть еще и Сверхсознание, которое способно не вестись на болтовню этих говорунов. Оно просто говорит: "Нравится, не нравится - терпи моя красавица".
Включать вовремя Сверхсознание, четко и упорно двигаться к высшим целям в жизни - это тоже "условный рефлекс", сформированная привычка. Я до сих пор продолжаю ее в себе развивать.
Чтобы приучить себя внедрять в свою жизнь что-то новое, а в свой характер полезные привычки - нужно действовать тем же способом.
Вы хотите приучить себя работать по вечерам. Прекрасно! Для этого нужно запретить себе развлекаться чтением (как мы помним, телевизор уже выброшен). Вечером у любого человека появляется свободное время, и он может тратить его на развлечения и удовольствия. Но если развлекаться ты себе не позволяешь, то делать будет нечего, и тогда ты начнешь работать по намеченному плану.
Любой труд должен быть награжден.
То есть, вы выполнили намеченную работу - наградили себя чашкой кофе (шоколадом, сексом или мультиками). Иван Павлов вырабатывал условные рефлексы у собак при помощи кусочков мяса, а вы можете вырабатывать у себя полезные привычки при помощи небольших, но ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИЯТНЫХ ВАМ вознаграждений.
Если вы выполнили серьезную работу, можно наградить себя целым днем ничегонеделания, какой-то вещью, отпуском и прочими удовольствиями.
Само собой разумеется, что перед всей этой организационной работой, нужно отказаться от удовольствий. "Воздержание от удовольствий - это величайшая добродетель в мире". Об этом говорили многие величайшие умы, начиная с Будды и Диогена, и заканчивая наставлениями наших прабабушек.
И это действительно разумно. Ведь человек всегда будет стремиться к удовольствиям, в этом смысл его жизни. А воспитать человека, привив ему полезные привычки можно только тогда, когда эти удовольствия выдаются со смыслом.
Ирина, вам просто нужно понять, что привычка бросать начатое - это всего лишь сформированный вами условный рефлекс. Чтобы привить привычку доделывать начатое до конца - вам нужно развивать в себе Сверхсознание.
Для этого помните, что помимо Подсознания и Сознания у вас еще есть Сверхсознание. Когда ваше Подсознание требует "Хочу - не хочу!", а Сознание находит тысячи обоснованных убеждений, что нужно бросить начатое - говорите ему: "Нравится, не нравится - терпи моя красавица, я не животное - я человек!"
Помните, мы не далеко ушли от животных, и до сих пор живем своими рефлексами. Но всегда имеем возможность от них отказаться, и привить себе полезные привычки.
"Суть человека постигает тот,
кто сущность пса сперва в себе убьет".
Саади Муслихаддин Абу Мухаммед
Чтобы привить полезную привычку - нужно сознательно лишить себя удовольствий, и выдавать их дозировано, только как ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ за сделанную вами работу.
Только в этом случае у человека появляется возможность вырваться из порочного круга вредных привычек, возвыситься над собой и сделать свою жизнь лучше!
Кто-то сильно умный сказал, что на выработку новой полезной привычки нужно ровно 21 день. В связи с наступившим новым годом, в нашем распоряжении 12 месяцев, в которых к сроку, необходимому для выработки полезных привычек, можно добавить ещё неделю для закрепления.
Поскольку я на выработке одной суперполезной привычки (утренний ритуал по уходу за собой) съела собаку, то могу отметить некоторые особенности, которые помогают для встраивания привычки в жизнь.
1. необходимость приобретения привычки должна быть хорошо обоснована, желательно письменно. Пока будете писать, убедитесь, что это действительно важно и нужно именно Вам, а «не трем теткам с Вашей работы». И необходимость приобретения привычки перевешивает скрытые выгоды от её отсутствия. У меня многие привычки «не пошли», по одной простой причине: если я внедрю это в жизнь - это станет моей ежедневной обязанностью. А так это прекрасно делают другие члены семьи, хоть и не совсем так, как мне надо.
2. лучше, что привычка не начиналась со слова «не». Потому как - это все-таки привычка, т.е. приобретение навыка, а не избавление от пристрастия. У избавления от дурных привычек несколько иной механизм, чем у приобретения.
3. я долго считала, что если привычка приобретена, то это - навсегда. Ничего подобного. Достаточно определенного количества пропусков - и всё насмарку. У каждого своё определенное количество «халявы» (пропущенных дней), когда привычка - ещё привычка. У меня это три дня, если больше - всё - можно начинать привыкать по новой.
4. Внедрять лучше по одной привычке: постепенно, последовательно, постоянно.
5. Вытекает из первого: привычки, которые собираетесь внедрять лучше записать с обоснованием для чего внедрять и схемой: в какой месяц, какая привычка будет внедряться. И контрольные точки прописать в ежедневнике, чтобы следить за успехом внедрения.
Если коротко, то внедряемая привычка должна соотвествовать правилу четырех П: полезно для Вас, постепенно, последовательно, постоянно.
1. есть до 19-00, дальше только кефир. Вызвано обильными новогодними излишествами, после которых у меня разболелась поджелудочная. Плюс - при выходе на работу из декрета начала резко поправляться, т.к. хорошо обедаю, а потом ещё более хорошо ужинаю. Мой кефир атмосфере семейного ужина - не помеха, так что - вперед.
2. обнимать детей 10 раз в день и более. Не хватает им - сами говорят, и липнут, и виснут и ласкаются, и обижаются.
3. планировать ежедневные расходы. Ежемесячное планирование получается, а вот ежедневное - буксует. Основная «дыра» - книги и диски. Пока буду брать определенную сумму денег, чтобы обезопасить себя от излишних трат.
4. планировать семейное меню. Вызвано тем, что закупками продуктов занимается в основном муж, нормативов я ему не пишу, в результате он, со свойственной всем Львам склонностью к излишествам приносит целый склад «добычи». Которая плавно перетекает в мусорное ведро, в связи с ограниченностью объема желудка и срока хранения продуктов. На мои претензии, он обижается и просит предъявить нормативы. Значит, будут ему нормативы.
5. планировать самообразование. У меня куча вещей, которым я хочу научиться: языки, вязание крючком, печь торты, танцевать танго, водить машину. Пришла к выводу, что пора прекратить хотеть и хоть чему-нибудь научиться. А для это разработать систему каких-то уроков.
6. проверять написанное с точки зрения лексики и орфорграфии. Пишу много в жж и на работе, а потом: как гляну, как увижу, что написала - плохо становится. Профессиональная деформация какая-то.
7. просить об одолжениях. С этим туго с самого детства - меня просто ломает, когда надо просить. Несколько раз многое теряла от этой особенности характера. В Новом году много планов, связанных с тем, что придется просить больших людей о «маленьких» одолжениях. Будем учиться.
8. молчать или говорить правду. Очень сберегает энергию и сохраняет самоуважение.
9. обозначать границы. Чтобы окружение знало: где меня лучше не трогать.
10. взаимовыгодно договариваться. Вся семейная жизнь и эффективные продажи строятся именно на этом, так что придется учиться.
11. семейная танцевальная разминка ежедневно. Пока с еженедельной начну. Дома - спячка какая-то, муж сильно поправился. Да и объединяет здорово.
12. Влажная уборка и проветривание спальни перед сном. Недавно обнаруженное обязательное условие для хорошего сна, а значит и хорошего состояния.
А Вы какие привычки хотите внедрить в свою жизнь в этом году?
Воспитанием привычки нужно постоянно заниматься. Просто так, на пустом месте, хорошая привычка не появится.
Народная мудрость о привычке
Народная мудрость говорит нам о привычке:
Привычка не клетка – не переставишь.
Филипп ко всему привык.
Привычка – вторая природа.
Старую собаку приучить к цепи трудно.
Старого учить, что мертвого лечить.
За худую привычку и умного дураком называют.
Трясет козел бороду – так привык смолоду.
Что черт в болоте сидит – смолоду привык.
Привычку, не рукавичку, не повесишь на спичку.
Привычка не отопок: с ноги не скинешь.
На привычку есть отвычка – бык, да и тот отвык.
Что к чему привычно: нос к табаку, шея к кулаку.
Что такое привычка
Привычка
— это характерные действия в конкретной ситуации. Действия, которые повторяются неоднократно и превращаются в особое поведение. Эти действия выполняются без усилий, на полном автомате.
Настойчиво формируя правильные привычки, человек сможет руководить своей жизнью.
Но как же сформировать хорошую привычку?
Вспомните о пробуждении ваших детей в выходной и в будний день. Наверное, у каждого картина одна и та же: в выходной дети просыпаются рано, они бодры, активны и требуют, чтобы все домашние тоже просыпались. Другая картина в будние дни: дети не хотят просыпаться, их невозможно поднять и собрать в садик или в школу.
Почему же такое происходит?
Или вспомните себя. Если предстоит ответственное мероприятие, хочется еще немного полежать в кровати; находятся отговорки, чтобы перенести необходимое на следующий день, хотя еще с вечера мы запланировали эти дела. Возникают негативные переживания, вызванные страхом, ленью, апатией, и мешающие осуществлению запланированных дел.
Поэтому, для выработки привычки важен эмоциональный фон, когда ничто не мешает, не гнетет, мы настроены на положительный результат и уверены в своих действиях.
Время формирования привычки
Доказано, что привычка формируется за 21 день.
Для начала нужно определиться, какую правильную привычку нам нужно приобрести и для чего. Например, привычка, которую я называю «Доброе утро». Это комплекс привычных дел, выполняемых на положительном эмоциональном фоне: ранний подъем, зарядка, ходьба быстрым шагом или пробежка, прохладный душ и правильный завтрак.
С выбором привычки определились, теперь следует прояснить, для чего нужна нам эта привычка.
Привычка «доброго утра»
необходима нам, потому что:
— Ранний подъем увеличивает день, есть возможность раздвинуть временные рамки и сделать больше дел.
— Современный человек мало двигается. Зарядка, ходьба или бег решает эту проблему. Ведь все мы знаем: движение – жизнь!
— Контрастный душ придает бодрость и состояние легкости.
— О важности правильного питания не нужно рассказывать. Все понимают, что мы сами являемся продуктом нашего питания. Мы – то, что употребляем в пищу.
Все эти компоненты составляют наше здоровье, долголетие, хорошее настроение и работоспособность.
И так, мы хотим выработать и воспитать в себе привычку «доброго утра» и определились, для чего нам нужна эта привычка.
Все начинается с принятия решения. Решение принято, составлен план действий. И сейчас главное – не отойти от плана, сделать первый шаг, закрепить его, повторить на второй день. И так 21 день. Возможно, сначала будет трудно, но нужно помнить о цели. А цель – улучшение уровня нашей жизни. Если придерживаться плана пару дней, а потом пропустить из-за лени или из каких-то других соображений, то нужно начинать плясать, как говорит народная мудрость, от печки, то есть все сначала.
Пройдет время, и мы будем делать запланированное на автомате, сознание само будет подталкивать нас к действию.
Однако когда привычка сформировалась, важно ее закрепить. И продолжать регулярно выполнять необходимые процедуры без поблажек к себе, при любом самочувствии уверенно идти к поставленной цели.
Все мы клянемся себе начать новую жизнь с понедельника. Или даже завтра. Не выполняем, а потом ругаем себя, печалимся из-за отсутствия силы воли. А если поступить иначе?
Просто решить попробовать – без самоедства. Сказать себе, что если не понравится, то брошу это занятие. Но может, эти действия станут со временем частью нас и нашей жизни. А чтобы это узнать, нужно сделать первый шаг, нужно попробовать.
Для большей мотивации можно использовать лист бумаги с планом конкретных действий – что и когда предстоит выполнять. Сделано – поставить плюс, не выполнено – минус. Это будет наглядно и действенно. Проходит время, наш организм без нашего участия понимает, что все, что нами делается, полезно. И вот тогда формируется правильная привычка. И приходит удовольствие от выполнения конкретных действий.
Если этого не произошло – честно скажите себе: я не смог, или мне это не подходит, мне это не интересно, мне это не принесло никакой пользы. Но сделать выводы нужно не после первых дней, а хотя бы после месяца занятий. Все равно прилагаются большие усилия, поэтому, нужно подождать, не бросать, а продолжать выполнять конкретные действия, чтобы по истечении какого-то времени определиться с выводами.
При этом постоянно напоминайте себе о важности и полезности ваших действий и хвалите себя за активность, силу воли и прилагаемые усилия.
Когда человек втягивается, входит в режим появляются первые положительные результаты. А когда есть результаты, появляется стимул продолжать, не бросать начатое. Вот тогда и сформировывается привычка. Именно благодаря постоянному и систематичному выполнению определенных действий. И благодаря новым, выработанным и воспитанным привычкам, мы совершенствуемся и развиваемся, что и является самой главной и основной нашей задачей. Вырабатывая хорошие привычки, мы становимся более целеустремленными, настойчивыми, и достигаем большего в жизни.
Моя программа «доброго утра»
По рождению я – сова, а по жизни – жаворонок. Разве так бывает, спросите Вы. Бывает! Я вспоминаю, как хотелось спать, когда дети были маленькие, множество проблем и большая нагрузка на работе. Но! Мне на подсознательном уровне всегда было жалко времени, потраченного на сон. Одно дело – время полноценного сна, когда организму нужен отдых и восстановление сил. А другое дело – время, когда мы долго не можем заснуть, решаем различные проблемы, ведем диалоги с представляемым собеседником. А утром, проснувшись, валяемся в постели, даем себе еще время поспать. В голове – обрывки фраз и мыслей – этакий калейдоскоп без начала и конца. В результате, чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.
С этим нужно было что-то делать. На выручку пришли книги о самосовершенствовании и главное, понимание того, что нужно менять образ жизни.
Следует сказать, что я всегда была дружна с физической культурой. Именно, с физической культурой, а не со спортом. Занятия нужны были для поддержания себя в форме. У меня была выработана стойкая привычка — делать зарядку. В этом большую роль играет семья.
Помню, сразу после родов, когда приходила ко мне мама, первое, что она спрашивала – сделала ли я зарядку. Ну, какая зарядка? Ребенок плакал целую ночь, и я не сомкнула глаз. Знаете, какой был ответ? – Нечего себя жалеть, все дети плачут, и из тебя две не будет. Моя мама приходила посидеть с внуком, чтобы я сделала зарядку! С тех времен у меня воспиталась привычка не жалеть себя. А еще привычка повторять мамины поговорки. Например, поговорка «глаза страшатся – руки делают», «две из тебя не будет» — лейтмотив моей жизни. Или вот эта поговорка: «светил бы месяц, а звезды и не нужны» — о выборе главного и важного, на котором следует сконцентрироваться в данной ситуации.
Элементы йоги, бодифлэкс, бассейн (в те времена, когда он еще работал в нашем городе), тренажеры, группа здоровья – все это варьировалось у меня. Подросшие сыновья всегда делали со мной утреннюю зарядку, старший сын занимался подводным плаваньем, а младший – вольной борьбой и плаваньем. Все это я веду к тому, что правильные привычки зарождаются в семье в младшем возрасте. А потом уже дело каждого – поддерживать эти привычки или отказаться от них.
Два года назад я купила себе машину, и как результат – стала меньше ходить пешком. И вот здесь пришло решение – нужно бегать по утрам. Бегать я не стала, но три километра каждое утро обязательно прохожу быстрым шагом. К этому я пришла не сразу. Сначала мне нужны были соратники. Они появились в лице родственников, затем – соседей. Мы стали ходить по вечерам. Но это были прогулки, которые не устраивали меня. Во-первых, два-три человека – это уже коллектив, и обязательное общение на животрепещущие темы. Во-вторых, у каждого свой темп, приходилось подстраиваться, то есть ходить медленно. В-третьих, была привязка по времени – нужно собраться вместе, приходилось ждать кого-то. Но начало было положено, сделан первый шаг, а это – самое главное. Мы ходили, потом бросали — у кого-то не было настроения, у кого-то – времени. Причин было много.
И вот пришло понимание того, что нужно что-то менять.
Я пришла к выводу:
— быстрой ходьбой нужно продолжать заниматься
— перенести это занятие на утро
— определиться с маршрутом
— не быть привязанной ни ко времени, ни к моим «коллегам» по здоровому образу жизни.
Сначала было дискомфортно идти одной, но привычка выработалась, и мне уже все равно – кто что подумает или скажет, мне нужно выполнить определенные действия, и я их выполняю. Со временем выработался и самый оптимальный маршрут. В нашем небольшом городе районы разбросаны и привязаны к расположению шахт, и поэтому, можно быстро дойти до окраины каждого района. Я и воспользовалась этим преимуществом. Многие жители облюбовали себе дорогу, идущую от нашего района к маленькому поселку. Машины проезжают редко, относительно чистый воздух, и поэтому я называю эту дорогу дорогой здоровья – здесь бегают, ходят быстрым шагом, выгуливают домашних питомцев.
Я высчитала расстояние маршрута – полтора километра в одну сторону плюс полтора — в обратную. И того – три километра. Неплохо!
Следующий шаг — определение со временем. Я решила, что только ходьбы для меня мало, и обязательно нужно продолжать делать зарядку. Подкорректировав упражнения, я остановилась на сосудистой гимнастике, так как здоровый человек – это здоровые сосуды. Плохо, конечно же, что это понимание не пришло значительно раньше! Но будем плясать от того, что имеем.
Так как эта полезная привычка у меня уже сформирована, и мне не нужна дополнительная мотивация, то я экономлю время на походах в тренажерные залы, и занимаюсь сама. Время утреннего подъема пришлось подкорректировать:
5.40 – звонит будильник, но я уже просыпаюсь раньше – опять же выработана привычка — вставать в одно время.
6.00 – выход из дома
6.50 – возвращение домой после пробежки
6.50 – 7.20 – зарядка, затем прохладный душ
7.30 — 8.00 – приготовление на завтрак овощного салата и овсяной каши с изюмом и сам завтрак.
8.00 – я готова к рабочему дню. А дальше – в зависимости от распорядка дня: к девяти часам иду на работу на каникулах, если учебный год – к десяти, а в некоторые дни – к двенадцати часам.
Вот такая у меня привычка доброго утра.
А еще сюда входит выработанная привычка все фотографировать. Но не фотоаппаратом, а взглядом. Мы часто не замечаем, как пробегает мимо нас жизнь. Мы видим летящие пушинки одуванчиков и удивляемся, а когда же они цвели? Не успело прийти лето, как уже осень. Только родились дети, а уже у них у самих семьи, и они сами родители. Только-только была сочная зеленая травка, а уже пришло увядание в природе.
Прийти к этой привычке мне помогли задания для родителей в детском саду, куда ходили наши дети. Было, например, такое задание – пойти в парк и посмотреть, как желтеют листья на деревьях, с какой стороны дерева листья еще зеленые, а с какой – ярко-желтые. Какими прилагательными можно описать цвет этих листьев. Послушать, как шуршат листья.
Эти задания помогали улучшить взаимоотношение с детьми, родители проводили больше времени со своими чадами. И такие задания были важны не только для детей, но и для родителей, которые постоянно спешат, постоянно решают какие-то проблемы, и не успевают оглянуться вокруг и понять: жизнь прекрасна и удивительна, и нужно ценить каждое мгновение.
Какие же мгновения я запечатлела во время утренней пробежки?
Давайте посмотрим!
(Нужно уточнить, что в этот день я вышла раньше – в 5.30, чтобы спокойно фотографировать, и чтобы в кадр не попадали люди, ведь не каждому это понравится, мне, например, не понравилось бы).
Я выхожу из дому, вокруг чисто и ухоженно
Возле дома цветут чайные розы
У подъезда любуюсь неприхотливыми цветами
Во дворе еще нет людей, но скоро здесь будет водоворот. Дальше я иду тенистой аллеей.
Выходу на «дорогу спорта» и вижу легкое небо и воздушное облачко
Я замечаю метелки придорожной травы и цветущие кусты шиповника
