Trebuie să devii fericit. Cum să fii fericit. Motive pentru singurătatea feminină

Ce este nevoie pentru a deveni o persoană fericită? Mulți oameni cred că pentru asta au nevoie de ceva exterior: bani, dragoste, respectul cuiva și așa mai departe. Desigur, aceste lucruri nu vor interfera cu fericirea, dar nu sunt decisive. Fericirea nu este ceva ce poate fi dobândit - este o întreagă viziune asupra lumii.

Evenimentele ni se întâmplă în mod constant și depind foarte mult de modul în care le interpretăm. De exemplu, dacă a început să plouă, cineva va spune „Oh, plouă din nou!”, iar cineva va spune „Uau! Ploaie! Clasă!". Evenimentul este același, dar poate provoca sentimente diametral opuse.

Secretul pentru a deveni o persoană fericită constă în schimbarea percepției. Cum se face acest lucru va fi discutat în acest articol.

Ce este fericirea?

Pentru a-ți da seama cum să devii o persoană fericită, mai întâi trebuie să înțelegi ce este fericirea.

La urma urmei, fericirea nu poate fi atinsă sau descrisă. În esență, este doar un cuvânt care înseamnă că ne simțim bine. Dar din anumite motive, acest lucru nu este suficient pentru mulți. Ei așteaptă ceva atât de supranatural, semnificativ, încât să depășească cu mult sfera experienței lor naturale și, în același timp, această stare ar trebui să existe întotdeauna!

Este acest lucru realizabil? Dacă pui întrebarea așa, atunci este puțin probabil. E mai bine să te gândești la altceva.

De unde știi când ești fericit?

Lipsa fericirii la mulți oameni este că pur și simplu nu înțeleg ce este și, prin urmare, nu pot recunoaște binele din viața lor. Încercați să răspundeți singur la aceste întrebări:

1. De ce ai nevoie pentru a fi fericit?
2. Cum ar trebui să te simți?
3. De ce nu simți asta acum?

Când ne simțim bine? Ne simțim bine când viața noastră devine mai bună. Când există ceva cu care să se compare. De exemplu, dacă ne-a fost foarte foame și apoi am mâncat ceva, atunci simțim că ne simțim bine. Sau când o persoană nu a putut merge la toaletă mult, mult timp și dintr-o dată această dorință a fost satisfăcută, atunci se simte foarte bine!

Pentru a simți fericirea, este necesar să avem un fel de punct relativ cu care să ne putem compara.

Rețineți, nu doar pentru ca viața noastră să se îmbunătățească, ci pentru a simți acest proces și pentru a-i acorda atenție.

Mulți oameni, amintindu-și de copilărie și tinerețe, cred că atunci au fost fericiți, deși când erau tineri, nu credeau așa. De ce se întâmplă asta? Pentru că în tinerețe, multe lucruri chiar erau mai bune: sănătatea noastră era mai bună, s-au observat niște dinamici pozitive, în fiecare zi devenim mai deștepți, mai puternici, am primit mai multe drepturi, am avut mai multe oportunități. Dar în tinerețe, oamenii nu acordă atenție acestui lucru și, prin urmare, nu simt fericirea.

Numai după ce își pierd sănătatea, mulți oameni înțeleg ce binecuvântare este să ai sănătate.

Abia după ce și-au pierdut dragostea, mulți oameni înțeleg ce binecuvântare a fost să o aibă.

Acestea sunt secretele simple.

Ce formează modelul nostru de răspuns?

Așadar, secretul fericirii este să îți evaluezi pozitiv situația actuală. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, ne evaluăm viața nu numai cu mintea, ci și cu emoțiile noastre.

Emoțiile nu apar din gol. Ele sunt întotdeauna determinate de atitudinea noastră față de situație. Aproximativ vorbind, mai întâi evaluăm un proces și apoi, pe baza acestei concluzii, dezvoltăm emoții.

De exemplu, o persoană a rămas blocată într-un ambuteiaj. Aceasta este o situație care este în afara controlului nostru. Și emoțiile noastre depind de concluzia mentală pe care am făcut-o despre asta. Cineva poate privi această situație în mod pozitiv, „Este păcat, dar cel puțin am timp să ascult o carte audio”, în timp ce alții vor avea o viziune complet negativă din această situație: „Acești drumari din nou! Este chiar imposibil să lucrezi noaptea? Nemernici!” În consecință, vor apărea reacții emoționale complet diferite.

Din astfel de reacții emoționale se formează atitudinea noastră față de lume în ansamblu, față de noi înșine, viața noastră și față de oameni. Care este diferența dintre acești doi oameni? De ce dau evaluări atât de diferite ale acelorași evenimente? Totul este despre gândurile automate care îți trec prin cap într-o fracțiune de secundă.

Gânduri automate și fericire

Toți oamenii au auzit despre subconștient, dar puțini oameni înțeleg ce este. Majoritatea oamenilor cred că aceasta este aproape o a doua conștiință în capul nostru. De fapt, este încă aceeași conștiință, dar doar într-un mod de funcționare ușor diferit.

Subconștientul sunt acele funcții pe care creierul nostru le îndeplinește automat. De exemplu, procesul de mers sau respirație. Putem exercita controlul asupra acestor funcții dacă este necesar, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu este necesar.

Automatisme similare există în gândire. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul „Gânduri prăbușite”. Acestea sunt de obicei judecăți despre diferite aspecte ale realității.

De exemplu, un șofer care îi certa pe alți șoferi la nesfârșit pentru că conduc prost poate fi ghidat de următoarea judecată automată: „O fac din nou greșit!”

O persoană cu un astfel de gând automat interpretează în mod constant orice situație care este incomodă pentru el ca rezultat al prostiei sau al intenției rău intenționate a altcuiva. Face asta fără nicio analiză, automat. Urmează rândul următorului gând automat. „Dacă cineva greșește, trebuie să te enervezi.”

Drept urmare, o astfel de persoană experimentează în mod constant furie pentru tot felul de lucruri mărunte. Devine iritabil, se confruntă cu un stres extrem, pentru că „toată lumea din jurul lui greșește și trebuie să fie supărat din cauza asta”.

De acord că este destul de dificil să devii o persoană fericită cu o astfel de atitudine față de viață.

Un gând automat duce la altul. Astfel, apare un scenariu de răspuns la un tip de situații similare. De exemplu:

Se întâmplă ceva nefavorabil pentru noi → Cineva este de vină pentru asta → Trebuie să ne enervăm → Trebuie să ne exprimăm nemulțumirea

Dar nu este neapărat vina cuiva, nu este necesar să fii supărat din această cauză și nu este necesar să-ți exprimi nemulțumirea. Din păcate, gândurile automate ne fac de obicei să reacționăm într-un mod tipic.

Din păcate (sau poate din fericire) suntem proiectați în așa fel încât să simplificăm procesul de gândire și să luăm cât mai puține decizii. Pentru a face acest lucru, automatizăm acest proces. Dar putem schimba chiar programul pe care îl urmăm. Apropo, a ajuta cu asta este esența muncii mele.

La urma urmei, care este sentimentul de fericire? Aceasta este pur și simplu cantitatea totală de emoții pozitive pe zi. Multe emoții pozitive - suntem fericiți, puțin pozitivi - suntem nefericiți și totul este rău.

Cantitatea de emoții pozitive este direct legată de scenariul nostru de gândire.

Credințe și fericire

Pe lângă gândurile automate, percepțiile noastre sunt mult influențate de credințe.

Dacă gândurile automate sunt ceva ca un scenariu de-a lungul căruia gândurile noastre se mișcă, atunci credințele sunt blocurile de bază din care se formează cunoștințele noastre despre lume.

De exemplu, pot exista credințele „Lumea este un loc ostil și fără sens”, „Oamenii sunt răi și nu există nimic pentru care să-i iubească” sau pot exista credințele „Lumea are grijă de mine. Totul este în bine!”, „Majoritatea oamenilor sunt amabili și simpatici.”

De fapt, ambele sunt simplificări. Lumea este prea complexă pentru a se potrivi în orice cadru. Cu toate acestea, astfel de convingeri ne modelează tiparele de răspuns.

Suntem forțați să ne simplificăm viziunea asupra lumii pentru a exista cumva în ea și a dezvolta un fel de poziție cu privire la ceea ce se întâmplă. Avem nevoie de axiome din care să putem construi.

Cu toate acestea, este mult mai benefic să percepi lumea în mod pozitiv. În primul rând, acest lucru ne face mai fericiți, iar în al doilea rând, o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor ne crește inițiativa și energia.

Prin urmare, pentru a deveni o persoană fericită, trebuie să-ți revizuiești convingerile.

Pentru a deveni fericit, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de multe domenii ale vieții.

Stilul de viață potrivit pentru o persoană fericită

Baza unei bune dispoziții este utilizarea corectă a corpului nostru. Pentru a face acest lucru:

1. Păstrați o rutină zilnică. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. În plus, dacă vrei să ai timp de trăit, atunci este indicat să te culci la 22 și să te trezești la ora 6.
2. Mănâncă corect. Așa este - e ca la grădiniță.
3. Faceți sport sau mișcați mult.
4. Vino la aer curat si in natura.

Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți.

Credințele și gândurile automate legate de stima de sine sunt esențiale pentru fericire. Pentru ca o persoană să se simtă fericită, trebuie să simtă că este bine.

Chiar dacă o persoană are tot ce ar putea visa, dar în același timp se simte nesemnificativ, îi va fi extrem de greu să se simtă bine.
Există un întreg complex de credințe și modele de răspuns în joc aici.

Următoarele convingeri pot ajuta la îmbunătățirea stimei de sine:

1. „Mă accept necondiționat”. Amintește-ți că ești singur. Nu te numi niciodată prost, ratat etc., chiar dacă greșești cu ceva. Nu ar trebui să-ți pui ștampile. Chiar și autocritica ar trebui să fie constructivă. Criticați-vă acțiunile, dar niciodată pe voi înșivă!
   Sunt deja o mulțime de oameni în jur care ne-ar certa cu plăcere. Fii mereu de partea ta.
2. „Pot face orice”. Este absolut normal să nu reușim ceva. Dar nu presupuneți că este din cauza personalității noastre. statutul social, aspectul și așa mai departe. Pentru ca ceva să funcționeze, trebuie să investești mult timp și efort în el. Nu este că nu putem face ceva, ci că nu am muncit suficient la asta.
3. „Sunt la fel ca toți ceilalți”. Când înțelegeți acest lucru, un strat uriaș de probleme dispare treptat. Pe de o parte, acest lucru vă permite să priviți cu adevărat lucrurile și pământul de la cer pe pământ, iar pe de altă parte, o persoană începe să înțeleagă că poate face orice.

Schimbați-vă atitudinea față de ceilalți

Relațiile cu oamenii reprezintă o parte importantă a vieții noastre. Ne confruntăm constant cu alți oameni și cu consecințele acțiunilor lor. Din păcate, nu ne place totul. Dar nu are absolut niciun rost să te plângi de asta.

Știm cu toții cât de greu este să te schimbi, cât timp trebuie să-l petreci. Imaginează-ți cât timp ar dura să-i schimbi pe alții. Chiar vrea cineva să-și pună viața pe asta?

Prin urmare, acțiunile altor oameni ar trebui luate de la sine înțeles, ca element al naturii. Plângeți-vă, înfuriați-vă, călcați-vă picioarele - nimic nu se va schimba. Alți oameni sunt la fel de ostatici ai credințelor și gândurilor lor automate ca și noi. Aceasta este problema lor, nu vina lor.

Prin urmare, ar trebui să vă schimbați atitudinea față de ei. Următoarele convingeri vă vor ajuta în acest sens:

1. „Cele mai multe comportamente rele se întâmplă din întâmplare sau din necesitate.”. Este o mare greșeală să crezi că alți oameni încearcă să facă rău cuiva intenționat. De obicei, oamenii nici nu realizează că fac pe cineva inconfortabil. Cele mai multe rele se întâmplă din întâmplare.
2. „Nu este nevoie să demonstrezi nimic nimănui”. Mulți oameni își petrec viața încercând să demonstreze că au dreptate. De ce? Este inutil. Chiar dacă o persoană înțelege că ai dreptate, tot va face ceea ce este convenabil pentru el.
   Și are tot dreptul să facă asta.
   Prin urmare, nu ar trebui să pierdeți timpul cu asta. Concepțiile greșite sunt problema celor care greșesc.
3. „Nu aștepta nimic de la alții”. Ideile noastre despre modul în care alți oameni ar trebui să acționeze foarte des diverg de realitate. Acest lucru îi înfurie pe mulți.
   Dacă nu te aștepți la nimic de la o persoană, atunci este imposibil să fii dezamăgit de el. Fiecare trăiește cât poate mai bine.
4. „Iubesc oamenii" Mulți oameni chiar spun cu oarecare mândrie că nu le place compania oamenilor. Probabil că vor să-și sublinieze individualismul. Când îi întrebi „De ce?”, mulți nu pot răspunde. Aceasta înseamnă că persoana pur și simplu a decis să nu iubească pe nimeni. Fără motiv, doar așa. Fără să-și dea seama că, făcând asta, își distruge viața, pentru că mai are de-a face cu oamenii.

Avem de-a face cu oamenii în fiecare zi. Dacă avem atitudine pozitivă oamenilor, apoi din interacțiunea cu ei obținem pozitiv, dacă negativ, atunci negativ. Deci de ce să-ți strici viața?

Să iubești oamenii este grozav. La urma urmei, dacă te gândești bine, toată lumea încearcă pur și simplu să-și prindă propria bucată de fericire, la fel ca tine. Ajută-i cu asta și poate te vor ajuta cu fericirea ta.

Schimbă-ți atitudinea față de lucruri

Destul de des oamenii se îngrijorează de lucruri. Ceva s-a stricat, ceva a fost furat, ceva s-a pierdut... Mașina cuiva a fost zgâriată, i-a fost furat telefonul, i-au fost rupti blugii.

Acest lucru se întâmplă tot timpul. Ceva merge mereu prost. Dacă îți faci griji pentru asta de fiecare dată, poți muri de tristețe.

Lucrurile ar trebui tratate statistic. Odată am ținut o listă cu lucruri stricate și am descoperit că an de an lucrurile se vor strica sau aveau alte probleme. Am calculat chiar că acest lucru se întâmplă cu 15% din toate lucrurile, indiferent de ceea ce am.

A deține ceva este întotdeauna temporar. Ar trebui să acceptați acest fapt și să nu vă mai faceți griji pentru el. După cum se spune: „Dumnezeu a dat, Dumnezeu a luat”.

Schimbați-vă atitudinea față de evenimente

În viața noastră se întâmplă nu numai lucruri bune, ci și lucruri rele. Orice am face, a fost și va fi. Acest lucru nu poate fi schimbat, dar vă puteți schimba atitudinea față de el.

Doar imaginați-vă că viața voastră este o cutie în care totul este bun și tot ce este rău de la bun început. Îți pui mâna în ea și o scoți după cum trebuie. Indiferent dacă ești sau nu norocos, este doar o iluzie, va trebui să scoți tot ce trebuie.

Ca și în cazul lucrurilor, există un anumit procent de eșecuri și evenimente triste în viața noastră. Tot ce putem face este să încercăm să facem față unor astfel de evenimente. Personal, zicala mă ajută -„Va trece și asta”.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente rețete pentru fericire.

Fericirea este o alegere

Tot ce am scris înainte au fost premise. Cel mai important secret este să spui pur și simplu „Sunt fericit”.

Îți amintești la începutul articolului pe care l-am scris că emoțiile noastre provin din concluziile minții noastre?

Este greu de crezut la început, dar dacă ți-o repeți suficient de des, așa va deveni.

Pentru a deveni o persoană fericită, trebuie să-ți permiti să fii una.

Relua

1. Formulează pentru tine ceea ce ai nevoie pentru a fi fericit
2. Fericirea înseamnă să simți că viața ta este mai bună astăzi decât a fost ieri.
3. Fericirea înseamnă să-ți judeci viața după ceea ce ai, nu după ceea ce nu ai.
4. Pentru a deveni fericit, trebuie să-ți schimbi tiparul de răspuns automat de la negativ la pozitiv.
5. Duce imagine sănătoasă viaţă
6. Ai o atitudine pozitivă față de tine și față de ceilalți
7. Nu-ți face griji pentru lucruri
8. Când se întâmplă ceva bun, concentrează-te pe prezent. Când ceva este rău, este în viitor.
9. Oricât de greu situatie de viata Nu am avut unul, putem spune mereu: „Dar eu sunt încă fericit!” Iar emoțiile nu vor avea de ales decât să se supună acestor cuvinte.

Noroc!

Numele meu este Andrei. Dacă ți-a plăcut articolul, atunci cel mai bun mod să-ți mulțumesc - fă undeva un link către site-ul meu) Dacă nu ți-a plăcut articolul, atunci apreciez foarte mult părerea ta, dar este mai bine să nu-mi scrii nimic despre asta) Dacă vrei să discuți pentru bani, atunci Sunt mereu pentru asta! Pentru toate întrebările, scrieți pe e-mail [email protected] O sa raspund candva. Pot fi.

Cu toții avem momente grele. Dacă vă simțiți dezamăgiți, fie că este din cauza depresiei clinice, a unei despărțiri sau a pierderii unei persoane dragi, încercați să vă uniți și să depășiți tristețea. Acesta nu este un proces ușor și destul de lung și mai întâi ar trebui să schițați calea corectăși alegeți metodele potrivite.

Pași

Cum să depășești depresia pe termen lung

Înțelegeți-vă sentimentele. Realizează că ești deprimat. Acest pas inițial important vă va ajuta să faceți față tristeții și descurajării. Depresia ni se pare adesea o stare naturală, dar nu este. Pentru a depăși cu succes depresia, trebuie mai întâi să o recunoști.

Discutați cu medicul dumneavoastră moduri posibile tratament. Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru chimic din creier, care răspunde bine la medicamente. Chiar dacă bănuiți că starea dumneavoastră se datorează altor cauze, discutați despre simptomele dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va putea recomanda măsuri care să vă ajute să vă găsiți liniștea sufletească.

Nu ezitați să cereți ajutor. Depresia este foarte periculoasă. Când ești deprimat, te simți singur, lipsit de valoare și gol. Indiferent cât de profundă este depresia ta, vorbește cu cineva în care ai încredere.

• Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați imediat la linia de 24 de ore. linia fierbinte si vorbeste cu un psiholog:
  • 8 499 216-50-50 - centru de asistență psihologică de urgență al Ministerului Situațiilor de Urgență al Rusiei
  • 8 495 988-44-34 (număr gratuit la Moscova) sau 8 800 333-44-34 (gratuit în Rusia) - linie telefonică de criză
  • 8-800-2000-122 - telefonul copiilorîncredere

1. Faceți planuri scrise pentru fiecare zi. Cu depresia, există un sentiment de inutilitate și inutilitate a existenței. Dorința de a te trezi dimineața dispare și literalmente totul scapă de sub control. Lumea din jurul nostru pare ostil și suprimă orice voință. Pentru a rămâne motivat și concentrat, trebuie să-ți stabilești obiective simple și clare.

   • Notează tot ce vei face, până la cel mai mic detaliu. Nu vă fie teamă să scrieți cele mai aparent nesemnificative lucruri, cum ar fi „spălați-vă pe dinți”, „strângeți copiii de la școală”, „mâncați” sau „nu fumați”. Concentrează-te pe lucrurile mici de zi cu zi pe care trebuie să le faci.
   • La sfârșitul zilei, notează tot ce ai făcut dacă te ajută. Astfel vei trece din nou prin toate realizările tale, chiar și prin cele mai nesemnificative.

2. Încercați să faceți sport cel puțin 30 de minute pe zi. Starea ta de spirit este influențată de o varietate de factori, iar unul dintre cei mai importanți este condiția ta fizică normală. Cercetările arată că activitatea fizică are un impact direct asupra stării de spirit și a bunăstării generale prin eliberarea de endorfine, care ajută la ameliorarea stresului și promovează sentimentele de bucurie.

   • Nu este deloc necesar să te angajezi serios în sport. Alege ceva care iti place. Începeți să faceți jogging sau drumeții. Joacă badminton cu prietenii tăi. Fă ceea ce te face fericit.
   • Dormi 8 ore pe noapte și mergi la culcare în același timp. Somnul normal vă permite să vă odihniți și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, ceea ce are un efect benefic asupra stării de spirit.

3. Schimbați-vă dieta. Mâncarea are un impact direct asupra stării tale de spirit. Pentru a vă îmbunătăți starea de bine, mâncați carbohidrați complecși și limitați cantitatea de zahăr rafinat și alimente procesate. Încercați să mâncați mai multe verdețuri, cereale integrale, legume și fructe proaspete și reduceți consumul de alimente procesate.

   • Creșteți-vă aportul de acizi grași nesaturați omega-3, care se găsesc în boabele de in, pește, nuci și tofu. Acești acizi promovează funcționarea normală a creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
   • Bea 8 pahare (2 litri) de apă zilnic pentru a-ți menține corpul hidratat. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca dureri de cap și oboseală, ceea ce vă poate afecta negativ starea de spirit.

4. Obțineți o expunere regulată la soare. Potrivit cercetărilor, nivelurile de vitamina D afectează sănătatea generală și starea de spirit. Această vitamină este necesară tuturor oamenilor și mai ales celor care suferă de depresie. Depresia sezonieră apare adesea iarna, când zilele se scurtează și nu avem suficient soare. O doză bună de soare poate face minuni pentru starea ta de spirit.

   • Dacă locuiești într-o zonă în care este puțin zile însorite, cumpărați un solar bun acasă. Dacă un astfel de solar este prea scump pentru tine, instalează-l în casa ta lămpi fluorescente lămpi cu lumină naturală.

   Cum să treci peste o despărțire

   1. Așteaptă puțin. Ruperea unei relații poate fi foarte dureroasă. Chiar dacă relația ta nu a durat, despărțirea te poate răni. Dacă simți că te simți dintr-o dată complet singur, amintește-ți că ai fost singur înainte de a-l întâlni pe persoana care te-a părăsit și încearcă să depășești șansa întunecată a vieții.

      • Dă frâu liber durerii tale. Mănâncă o porție mare de înghețată. Urmăriți o melodramă sentimentală. Nu-ți reține emoțiile, dă-le afară.
      • Nu merge prea departe. Nu te lasa mai mult de cateva zile pentru fiecare luna petrecuta cu persoana care te-a parasit. Încercați să nu reacționați prea violent la o despărțire.

   2. Nu mai vorbi cu fostul tău. Dacă doriți să vă întoarceți la viața normală, nu mai frecați sare în rană. După ce te-ai despărțit de cineva, încetează să mai comunici cu el. Acest lucru ar trebui făcut cu atât mai mult dacă el a fost inițiatorul pauzei. Rupe toate relațiile, cel puțin pentru câteva săptămâni.

      Sărbătorește-ți noua libertate. Ruperea unei relații are și laturile ei pozitive. Da, acum ești singur, dar în același timp ești liber! Acum vă puteți permite multe lucruri: porniți muzica tare sâmbătă dimineața devreme, luați o gustare în pat și așa mai departe.

      • Amintește-ți ce nu i-a plăcut fostului tău și fă-o!
      • Schimbă-ți dramatic aspect, ceva ce nu ai îndrăznit să faci înainte. Îți va plăcea! Îți aparține doar ție și ești liber să faci ceea ce îți place și nu altora.
      • Mergi la o petrecere cu prietenii tăi și relaxează-te cu adevărat. Simte ritmul vieții în jurul tău. Cu toate acestea, păstrați-l cu moderație. Din cauza despărțirii, nu ar trebui să faceți eforturi mari și să abuzați de tutun, alcool sau droguri.

   3. Schimbați ceea ce doriți. Uneori, încheierea unei relații este o mare șansă de a te schimba în bine. Gândește-te la ceva ce ți-ai dorit de mult să faci, dar relațiile s-au împiedicat. Acum ai o mare șansă să ajungi din urmă!

      • Fii în formă. Începeți să faceți sport. Procedând astfel, îți vei îmbunătăți starea de bine și îți vei crește încrederea în tine.
      • Dacă împărțiți locuința cu un partener, luați în considerare mutarea într-un loc nou. Un loc vechi vă poate aminti de vremuri vechi și vă poate întrista.
      • Poate că este timpul pentru schimbări și mai dramatice. Ești mulțumit de jobul tău actual? Ești mulțumit de tot? Ce ai vrea sa faci? Ce ți-ar aduce bucurie? Poate ar trebui să încerci să te muți în alt oraș și să-ți schimbi complet viața?

   4. Discută problemele tale cu o persoană dragă.Încercați să vă revărsați sufletul - chiar aduce ușurare. Alegeți un prieten apropiat sau o rudă și încredeți-i lui sentimentele voastre. Chiar dacă nu ești obișnuit să împărtășești problemele tale cu alții, deschiderea față de cineva în care ai încredere te poate face să te simți mai bine imediat.

   5. Discutați cu prietenii. Acesta este momentul în care ar trebui să petreci mai mult timp cu alte persoane. Întâlnește-ți prietenii mai des sau mergi doar la plimbări în locuri aglomerate în loc să fii închis acasă. Evitați singurătatea și comunicați cu oameni pe diferite subiecte. Încurajați-vă echipa sportivă preferată împreună sau discutați lucruri la serviciu. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la lucruri.

      • Uneori chiar vrei să fii singur. Acest lucru este destul de normal. Dacă nu vrei să fii printre cei care se distrează la un moment dat oameni fericiți, stai acasa. Cu toate acestea, încearcă să faci distincția între cazurile în care într-adevăr trebuie să fii singur și dorința de a te angaja în autoflagelare.

   6. Găsiți câteva activități suplimentare pentru dvs. Cu cât ești mai ocupat cu diverse activități, cu atât mai puțin timp vei avea să te gândești la fostul tău. Logic, nu-i așa? Găsiți o activitate care vă va absorbi aproape tot timp liber pentru a alunga gândurile depresive.

      • Pune-te în munca ta. Poate merită să vă alocați ore suplimentare sau să vă extindeți responsabilitățile. Începeți să câștigați mai mulți bani și să vă avansați în carieră pentru a vă menține capul ocupat cu munca și a îndepărta gândurile triste.
      • Fă-ți un nou hobby. Uneori, o despărțire poate fi un impuls pentru a scrie un roman, a învăța să cânți la chitară bas sau a te apuca de scufundări.

   7. Începe să te întâlnești cu cineva când ești gata . Deși poate părea ciudat și chiar sălbatic la început, mai devreme sau mai târziu vei întâlni pe cineva. Chiar dacă relația ta nu se transformă în ceva mai serios, poți doar să te distrezi. Mulți oameni fac asta.

      • Încercați să nu vă comparați noul partener cu cel vechi. Acest lucru poate fi dificil la început. Dacă nu ești pregătit să te întâlnești cu cineva, amână pentru mai târziu și nu te forța.
      • Pentru a determina dacă ești gata să te întâlnești cu cineva nou, încearcă întâlnirile online. Această metodă poate fi stresantă la început, dar este o modalitate bună de a te testa și de a afla dacă ești pregătit pentru o nouă relație. Dacă asta nu te face să te simți inconfortabil, încearcă să te întâlnești cu cineva.

   Cum să faci față pierderii unei persoane dragi

   1. Nu vă faceți griji că faceți totul „bine”. Durerea și tristețea sunt exprimate în moduri diferite. Mulți oameni încearcă să se potrivească cu anumite stereotipuri, crezând că altfel alții nu le vor înțelege. Acest lucru poate provoca sentimente profunde de vinovăție și poate agrava durerea. Dacă nu știi cum să te comporți, nu-i acorda prea multă atenție. Comportați-vă natural.

      • Moartea este o parte integrantă a vieții noastre. Pierderea unei persoane dragi este întotdeauna dificilă, dar amintiți-vă că viața continuă. Încearcă să zâmbești în fața morții și să faci față durerii care ți se întâmplă.

   2. Înconjoară-te de oameni care sunt dispuși să aibă grijă de tine. Acest lucru te va încuraja, chiar dacă personal nu faci niciun efort. Vorbește cu ceilalți despre pierderea ta și spune-le cum te simți.

      • Împărtășește-ți amintirile. Vorbiți despre vremuri vechi, amintiți-vă câteva incidente notabile, uitați-vă la fotografii vechi.
      • Uneori este mai bine să te abții de la a vorbi constant despre persoana sau animalul de companie care te-a părăsit. Astfel de conversații pot alina temporar durerea, dar îți amintesc de pierdere și nu îți permit să scapi de gândurile triste. Încercați să discutați din când în când subiecte abstracte: sport, filme noi etc.

Dacă întrebi oamenii: „Ce vrei?”, răspunsurile vor fi foarte diferite. „Slăbește, devii bogat, iubește, câine, Loc de muncă bun, succes..." Dacă în acest moment pui întrebarea: „De ce ai nevoie de asta?”, atunci răspunsul va fi același. „Sa devii fericit!”

Dacă întrebi oamenii: „Ce vrei?”, răspunsurile vor fi foarte diferite.

„Slăbește, devii bogat, iubește, un câine, un loc de muncă bun, succes...” Dacă în acest moment pui întrebarea: „De ce ai nevoie de asta?”, atunci răspunsul va fi același. „Sa devii fericit!”

Fericirea este sensul, scopul și direcția principală a vieții unei persoane.

Este deghizat în diverse lucruri de înțeles, materiale și familiare- bani, carieră, copii, dragoste, sănătate - dar acestea sunt doar componente ale confortului emoțional, fizic și moral global pentru care se străduiește toată lumea.

Nu ar trebui să percepi „fericirea” ca un punct final la care poți ajunge o dată pentru totdeauna. Acesta este un sentiment, o stare sau o experiență care însoțește o persoană în fiecare zi, aducând bucurie, dând încredere în sine și făcând viața plină de sens.

„În general, ar trebui să începem prin a identifica factorii care duc la fericire și factorii care duc la suferință. După aceasta, trebuie să elimini treptat din viața ta acei factori care duc la suferință și să-i întărești pe cei care duc la fericire. Acesta este sensul ideii mele.”

„Arta de a fi fericit. Ghid pentru viață” Dalai Lama XIV

Deci, de unde ar trebui să începi să găsești fericirea?

1. Somnul și alimentația

Cel mai mic și mai important lucru care trebuie furnizat. Vor exista întotdeauna multe alte lucruri „cu sens” pentru care vei sacrifica somnul sau o alimentație adecvată.

Aceasta este baza pentru sănătatea generală a organismului, pentru producerea de hormoni, pentru funcția creierului și recuperarea resurselor.

Este imposibil să te uiți la emisiuni TV toată noaptea în timpul săptămânii, să lucrezi până târziu, să nu urmezi o rutină și să te simți bine dimineața.

Considerați somnul și mâncarea ca pe o „procedură de igienă obligatorie” care va deveni un obicei sănătos.

2. Activitatea fizică și viața sexuală

Pentru a se bucura de viață, o persoană trebuie să se simtă bine fizic. Acordați maximă atenție activității fizice.

Asta nu înseamnă că trebuie să petreci 24 de ore în sală. Este suficient să începeți cu plimbări zilnice și un set de exerciții selectat corespunzător pe care vă veți bucura să le faceți.

Pentru început, include cel puțin o oră de mers pe jos în rutina ta zilnică. Mersul se arată ca remediu eficientîn lupta împotriva depresiei și anxietății.

Nevoile sexuale sunt naturale pentru un organism sănătos. Satisfacția lor duce la scăderea agresivității și a nemulțumirii, la un sentiment de bucurie, bunăstare și la o percepție pozitivă a lumii.

3. Solvabilitate financiară

ÎN lumea modernă banii oferă un sentiment de încredere în viitor, securitate și control asupra situației. Pentru mulți, acest factor devine o „pierdă de poticnire”, o problemă care nu poate fi rezolvată și depășită.

N Merită să începem cu distribuirea rațională a fondurilor disponibile. Aflați instrumente care să vă ajute să vă planificați corect finanțele. Ar putea fi aplicații mobile, tabele sau doar liste.

Păstrați cu atenție evidența veniturilor și cheltuielilor, urmăriți-vă obiectivele, analizați unde și cum cheltuiți, iar după o anumită perioadă de timp vei dezvolta disciplina financiară. Și ea, la rândul său, va da un sentiment de control și încredere necesare pentru o viață confortabilă.

4. Conexiuni sociale

O persoană se simte bine atunci când primește sprijin, aprobare, înțelegere, acceptare și iubire de la alții.

Într-un experiment pe termen lung realizat de Universitatea Harvard, s-a constatat că oamenii care au relații bune, calde și de încredere cu ceilalți trăiesc mai mult, mai sănătoși și mai fericiți. Totuși, calitatea, nu cantitatea, a relației contează.

A avea o persoană iubită, un prieten adevărat, un partener de încredere te va face cu siguranță mai fericit decât o duzină de cunoștințe superficiale.

5. Motivație și conștientizare Fiți conștienți de ce, când, de ce și de ce faceți. Nu există lucruri care sunt în mod clar rele sau bune, corecte sau greșite.

Există un motiv și acțiunile tale, este important să înțelegi unde te vor conduce.

Dacă ai o slujbă neinteresantă, neiubită, pune întrebarea: „De ce mă țin de ea?” Dacă ești înconjurat de oameni răi sau proști, întreabă: „De ce sunt cu ei?” Dacă ești plictisit sau trist, află: „Ce vreau?”

Urmăriți-vă dorințele reale, căutați modalități de a le satisface, armonizați-vă nevoile și acțiunile.

6. Autodezvoltare Fii atent la lucrurile care te fac mai bun, mai inteligent, mai complex, mai fericit.

Nu încercați să abordați toate domeniile vieții dvs. simultan - acesta este un plan imposibil, iar eșecul va avea un efect negativ asupra motivației dvs. de a continua.Începeți cu acțiuni mici, dar accesibile

– învață ceva nou la locul de muncă, citește cărți pentru care nu ai avut întotdeauna suficient timp, înscrie-te la cursuri, te apucă de fotografie sau modelaj pe lut, mergi la sală sau fă un salt cu parașuta.

Scopul este să-ți dezvălui potențialul cât mai complet și cuprinzător posibil, să devii cine poți fi la vârful abilităților tale personale, să nu rămâi în stereotipurile și granițele date, ci să corespundă naturii tale interioare.

A deveni fericit este o decizie conștientă, a cărei implementare necesită efort în etapa inițială.

Vestea bună este că procesul ulterior va deveni autoreglabil și va duce cu siguranță la scopul dorit.

Elena Grositskaya

Scapa de dezordine

Junk este unul dintre principalele obstacole pe drumul spre fericire. Și în cursul vieții, vrând-nevrând sau nu, se acumulează o sumă uriașă. Și o grămadă de lucruri inutile ocupă spațiu unde ar putea trăi ceva mai util.

Vorbim atât despre lucruri materiale, cât și despre lucruri imateriale. Este mai ușor să începi cu primele. Curățarea generală a cămarei, dulapurilor și mezaninelor vă va ajuta să vă faceți ordine nu numai în casă, ci și a capului. Câțiva saci de gunoi duși în containere vor ajuta, de asemenea, să scapi de energia negativă.

Dacă nu ați folosit articolul mai mult de un an, cel mai probabil, ar trebui să scapi de el

Apartamentul este in perfecta ordine? Deci, este timpul să te înțelegi pe tine însuți. Amintirile neplăcute și nemulțumirile vechi sunt mai greu de aruncat. Dar nimic nu este imposibil. Amintește-ți doar de cei care odată au făcut rău, iartă și eliberează-te. Dacă totul merge așa cum trebuie, vei simți ca și cum o piatră grea a fost ridicată din suflet.

Stabilește un mic obiectiv și atinge-l

Mulți oameni au propriile lor „faruri” de fericire. Și, de regulă, ele sunt practic de neatins. Adesea spunem: „Dacă am un milion de dolari, voi fi absolut fericit”. Sau „O, voi slăbi 20 de kilograme și voi trăi!” Dar când se va întâmpla asta! Și se va întâmpla?

Prin urmare, merită să coborâți puțin ștacheta. Stabiliți un obiectiv realist, mic și ușor de atins: pierdeți un kilogram într-o săptămână, depășiți planul la serviciu și câștigați un bonus, învățați să gătiți prăjituri uimitoare, tricotați o eșarfă etc.

Micile realizări te apropie de obiectivul tău global

Orice poate deveni un „far” atât de mic. Este important să îl înregistrați: scrieți-l, puneți o notă în jurnal, lăsați un „memento” pe smartphone. Și asigurați-vă că indicați termenele limită. Dar numai adevărate! Și poți începe să acționezi.

După ce a câștigat chiar și o mică victorie, după ce a îndeplinit un punct nesemnificativ al planului, o persoană experimentează un sentiment de satisfacție și mulțumire cu sine, ceea ce înseamnă că devine mai fericit.

Ajută pe cineva care este mai rău decât tine

Psihologii spun că, ajutându-i pe alții, ne înălțăm în ochii noștri. Și acesta este primul pas spre a te simți semnificativ, puternic și fericit.

Se pare că nu există nimeni mai nefericit și nu poate fi? Concepție greșită. Întotdeauna sunt mulți oameni în jur care au nevoie de o mână de ajutor. Nu este nimic mai ușor decât să cumperi câteva kilograme de dulciuri și să le duci la cel mai apropiat azil de bătrâni. Un astfel de cadou va fi întotdeauna binevenit acolo. Și chiar mai mult - comunicarea cu o persoană din „lumea mare”.

Psihologii au dovedit că comunicarea cu animalele îi face pe oameni mai fericiți.

Dacă în prezent nu aveți absolut nicio energie sau timp pentru astfel de fapte, puteți lua o cale mai simplă și puteți găsi o „bunica adoptivă”. Mișcările de voluntari se oferă să intre în corespondență cu cei care, la bătrânețe, se trezesc fără cămin și fără familie. Tot ce trebuie să faci este să-i scrii scrisori de câteva ori pe lună, să-i întrebi despre sănătatea ei și să-i spui puțin despre tine. Crede-mă, acesta este un mare ajutor.

Un număr mare dintre cei care au nevoie de ajutorul tău se plimbă chiar acum pe străzi în căutarea hranei. Vorbim despre pisici și câini fără stăpân. A lua parte la soarta lor este mult mai eficient pentru binele tău decât a suferi singură.

Este grozav dacă poți hrăni și încălzi un copil fără adăpost și să-l așezi mâini bune. O viață salvată, chiar și una atât de mică și neobservată, este un motiv pentru a începe să fii mândru de tine. Este chiar mai bine dacă îți poți păstra animalul de companie.

Găsiți ceva care vă place

Foarte des, nemulțumirea, care nu ne permite să ne simțim fericiți, este cauzată de faptul că în fiecare zi facem ceea ce nu vrem să facem. Desigur, nu ar trebui să renunți brusc la jobul tău plictisitor și să pornești o aventură. Puteți face ceea ce vă place cu adevărat în timpul liber. Dacă aceasta este într-adevăr afacerea dvs., atunci mai devreme sau mai târziu va aduce succesul mult așteptat, vă va deschide perspective și vă va umple contul bancar.

Gătitul cu întreaga familie este o modalitate excelentă de a crea relații și de a petrece timp de calitate împreună.

Nu știi ce vrei să faci? Amintește-ți doar ce îți plăcea să faci în copilărie. În acest moment, creierul nu are încă timp să dobândească o grămadă de clișee. Prin urmare, copiii fac doar ceea ce le place cu adevărat să facă. Încă nu cunosc cu adevărat cuvintele „necesar”, „prestigios” sau „aduce venituri bune”.

Deci ce ți-a plăcut? Vopsea? Fugi spre scoala de arte! Ai visat să devii actor? Teatrele de amatori vă așteaptă! Ți-a plăcut să faci prăjituri de Paște? Sau poate vor ieși și chiflele făcute din aluat adevărat?

Amintește-ți lucrurile bune

Faceți o regulă în fiecare seară să vă amintiți cele mai bune evenimente din ziua trecută. Nu va dura mult timp. Puteți face acest lucru în timp ce stați într-o baie caldă sau întinși în pat. Principalul lucru este să abordați procesul în mod responsabil. Ei nu fac asta pentru spectacol, ci pentru ei înșiși.

Este important să ne amintim în fiecare minut de cele mai reușite momente. Un tânăr a zâmbit pe stradă? Bine, deci ești frumoasă. Te-a lăudat șeful? Sau cel puțin nu te-a certat? Grozav, cariera mea merge așa cum ar trebui. Ți-ai făcut o manichiură bună la salon? Uimitor!

Omul de știință Barbara Fredrickson a descoperit într-un experiment că o persoană care experimentează emoții pozitive acordă atenție mai multor oportunități în viață decât un individ cu o dispoziție negativă.

De fapt, există o mulțime de astfel de momente într-o zi. Doar că unii oameni nu le observă, preferând să se concentreze pe eșecuri și pierderi. Dar legea de atractie a placerii nu a fost anulata. Dacă te gândești doar la negativ, îl vei primi în doză triplă.

Încercați să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și nu veți observa cum vor apărea tot mai multe lucruri bune.

Căutați experiențe noi

Acţionează ca un panou de control pentru emoţii. Odată, și în loc de descurajare și tristețe, un val de bucurie și satisfacție se aprinde în capul tău.

Cea mai sigură cale este să pleci într-o excursie. Nu neapărat îndepărtat. Chiar și ieșirea în oraș într-un weekend vă va ajuta să vă răzgândiți la ceva pozitiv.

Un salt cu parașuta vă permite să dați dovadă de calm, autocontrol, curaj și încredere în sine.

Dar chiar dacă nu se așteaptă o astfel de oportunitate, nu dispera. Puteți obține noi impresii mergând într-o cafenea necunoscută, mergând la o plimbare prin oraș noaptea sau începând să citiți carte buna după ce a încercat un tip neobișnuit de înghețată.

Pentru cei care sunt hotărâți, le putem sfătui să dea un bun shake-up. Cel mai obișnuit lucru este să sari cu parașuta, scufundări, să vizitezi un parc de distracții.

Organizați un maraton

Mulți oameni pur și simplu nu înțeleg ce este fericirea. Este foarte ușor să-ți explici asta. Trebuie să organizăm un maraton. Mai mult, acest lucru poate fi înțeles atât la propriu, cât și la figurat. Ieși în parc și fugi. Aleargă până rămâi fără energie.

Se epuizează? Oprește-te și stai pe o bancă. Ceea ce simți în acest moment este fericire. Da, nu poate fi etern. Fericirea este un scurt moment, o oprire, un răgaz. Stai jos, trage-ți respirația, privește în jur și alergă mai departe.

S-a dovedit experimental că oamenii care aleargă devin mai rezistenți, toleranți și mai puțin nervoși; îmbunătățește performanțele mentale și sexuale

Același lucru se poate face cu propria ta viață. Doar programați o serie de sarcini și nu vă opriți până nu o finalizați pe ultima. Nu vă lăsați să vă trageți respirația, nu vă lăsați să gândiți și să rezumați rezultatele intermediare până când totul este gata.

Și abia atunci te poți opri. În acest moment, viața va părea frumoasă și uimitoare. Bucurați-vă de acest moment pe placul inimii.

Important! După ce ați decis să puneți în practică acest sfat, calculează-ți cu sobru puterea. Nu este nevoie să încerci imediat să muți munții. În acest fel, poți să devii epuizat și să te strici.

Să aveți o seară de fericire

Această metodă este potrivită chiar dacă viața nu are încă componenta principală care este necesară pentru a te simți fericit. Chiar dacă nu ai câștigat încă un milion de dolari, nu l-ai întâlnit pe „cel”, persoana iubită, nu ți-ai cumpărat o casă mare și o mașină scumpă. Deocamdată te poți descurca fără toate acestea.

Principalul lucru este să te înconjori cu cele mai preferate lucruri, măcar pentru o seară, pentru a te răsfăța. mâncăruri delicioaseși fă cele mai plăcute lucruri. De exemplu, fă ​​o baie cu spumă în timp ce bei șampanie. Sau citește o carte în timp ce bei cacao.

A face o baie relaxantă ameliorează stresul emoțional și fizic

Este important să te protejezi în această seară de informațiile din exterior. Este mai bine să nu porniți televizorul sau să accesați rețelele sociale. Cu siguranță vor spune ceva rău acolo. Și este mai bine să închideți telefonul. Nu știi niciodată cine poate suna în cel mai inoportun moment și îți poate strica starea de spirit.

Câteva ore petrecute exclusiv în modul în care îți place, fac gândurile să meargă într-o direcție pozitivă. Veți vedea, după un „festival al sufletului” atât de mic, munca nu va mai părea atât de plictisitoare, iar șeful nu va părea o astfel de fiară, iar viața în general nu va fi atât de rea.

Pentru a deveni mai fericit, schimbă-ți culorile

Uneori lucrurile mărunte pot împiedica să te simți fericit. Ceva cu care se pare că suntem obișnuiți și nu observăm, dar subconștientul nu vrea să accepte și ne subminează din interior. Ar putea fi orice: mobilă incomodă, perdele enervante la ferestre, o față de masă pe masă cu un model prea activ. Prin urmare, merită să începeți să schimbați ceea ce vă înconjoară.

O modalitate de a te înconjura de culori noi este să începi o renovare

Psihologii sfătuiesc în primul rând să caute schema de culori „voastra”. Depinde mult mai mult decât ne putem imagina. Culorile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți percepția asupra vieții:

• roz. Are întotdeauna un efect calmant, ajutând să facă față emoțiilor și șocurilor nervoase. Aceasta este culoarea tandreței, bunătății, feminității. Nu degeaba există expresii precum „a vedea viața într-o culoare trandafirie”, „a privi lumea prin ochelari de culoare trandafir”;
• gri. Aceasta este o culoare neutră și poate fi folosită ca fundal pentru orice. Această culoare este asociată cu calmul, noblețea, încrederea, succesul și caracterul practic. Este grozav pentru cei care se simt obosiți în mod constant;
• alb. Aceeași foaie goală din care uneori vrei să-ți începi viața. Aceasta este culoarea speranței, a inocenței, a așteptării unui miracol. Nu degeaba prințul frumos ajunge mereu pe un cal alb;
• maro. Asociat cu pământul și coaja copacilor. Hrănește și dă putere. De asemenea, creează un sentiment de confort, calm, încredere și fiabilitate.

Nici măcar nu vreau să schimb nimic la nivel global încă. Dar puteți adăuga oricând culori „bune” făcând mici modificări. De exemplu, schimbați cuvertura de pat pe canapea, cumpărați perne noi, întindeți un șervețel pe masă. De fiecare dată când prindeți aceste lucruri mărunte cu privirea, vă veți hrăni cu emoții pozitive.

Amintește-ți de toți cei care au nevoie de tine

Cineva inteligent a spus odată: „Fericirea are nevoie de cineva”. Și acest lucru este adevărat. Conștientizarea faptului că suntem importanți pentru cineva este ceea ce ne dă putere, ne crește semnificația în ochii noștri și ne face să mergem înainte.

Când comunicați cu oamenii, nu uitați să-i faceți să se simtă importanți.

Pentru a te simți fericit, trebuie doar să faci o listă cu toți cei cărora le ești dragi, importanți, necesari. Nu uita pe nimeni! Copii, părinți, cei dragi, colegi care nu s-ar fi descurcat niciodată la toată munca fără tine, un cerșetor care primește periodic câteva ruble de la tine, vecini, prieteni, prieteni etc.

Nu există o rețetă universală pentru a deveni fericit. Fiecare ar trebui să aibă propriul „secret” cu care să poată trece de la negativ la pozitiv. Dar găsirea acesteia poate fi dificilă. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța. Încercați, încercați, învățați ceva nou și, mai devreme sau mai târziu, veți spune cu siguranță: „Sunt o persoană fericită”.

10 minute de citit.

S-ar părea că totul este simplu. Ori ești fericit, ori nu ești și nu poți influența nimic. Se dovedește că poți deveni fericit voluntar-obligatoriu. Trebuie doar să încerci puțin și să iei câteva obiceiuri bune. Huffington Post a publicat o listă cu 21 de obiceiuri pe care aproape fiecare persoană fericită le are. Materialul a provocat o rezonanță extraordinară, câștigând peste 250 de mii de aprecieri pe Facebook în două zile. Acum acest material vă este disponibil.

Să fim deja fericiți.

În 2004, Martin Seligman, părintele „psihologiei pozitive”, a formulat trei tipuri de vieți fericite:

1. viața este o plăcere, când îți umpli viața cu câte plăceri poți încadra în ea;
2. o viață grijulie în care fericirea se găsește în muncă, parenting, dragoste și relaxare;
3. și să trăiești o viață plină de sens, care „constă în a recunoaște unde se află cele mai mari puncte forte ale tale și a le folosi pentru ceva mai mare decât tine”.

El a efectuat cercetări despre „Ce conduce oamenii la cea mai mare satisfacție” și a fost surprins de rezultate. S-a dovedit că căutarea plăcerii nu are nicio legătură cu acest sentiment. Tot acest hedonism este doar „frișca și cireșe” de pe tortul satisfacției bazat pe o viață de îngrijorare sau o viață cu sens.

Și, în timp ce aceasta sună probabil ca o încercare de a justifica ceea ce mulți oameni numesc „a trăi nu este în zadar”, oamenii fericiți au anumite obiceiuri pe care le poți adopta și care îți pot face viața mai bună și mai fericită.

Obiceiuri ale oamenilor fericiți.

Se înconjoară de oameni fericiți
Bucuria este contagioasă. Cercetătorii de la Framingham Heart Study, care au studiat fenomenul „răspândirii fericirii” de mai bine de 20 de ani, au descoperit că cei care sunt înconjurați de oameni fericiți au „mai multe șanse să fie fericiți în viitor”. Un motiv suficient pentru a reduce proporția de prieteni triști în detrimentul celor veseli.

Ei zâmbesc
Chiar dacă nu te simți fericit, gândește-te la ceva pozitiv și zâmbește la acest gând. Acest lucru ar trebui să ajute. Dar este important să nu te prefaci. Dacă zâmbești și te gândești la lucruri rele, totul se va înrăutăți.

Ei dezvoltă capacitatea de a se recupera
Psihologii cred că capacitatea de recuperare este antonimul depresiei, nu al fericirii. Oamenii fericiți știu să-și revină după șoc. Este un fel de armă împotriva rahatului inevitabil care se întâmplă în viața fiecărei persoane. Un proverb japonez spune: „Cădeți de șapte ori, ridicați-vă de opt”.

Ei încearcă să fie fericiți
Da, este pe cât de simplu pare: doar încercarea de a fi fericit îți îmbunătățește foarte mult starea emoțională interioară.

Sunt atenți la bine
Sărbătorirea realizărilor importante care a durat mult timp pentru a le atinge este importantă, dar oamenii fericiți sunt atenți și la victoriile mici. Când ne facem timp să observăm lucrurile mărunte bune, obținem un pic mai mult răsplată emoțională, ceea ce ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine pe parcursul zilei.

Ei prețuiesc plăcerile simple
Mănâncă înghețată pe o bancă din parc, mângâie un câine în spatele urechii, simți și vezi un curcubeu. Oamenii fericiți prețuiesc cu adevărat lucrurile care nu costă nimic pe nimeni și apar pe cont propriu. Găsirea fericirii în lucrurile mărunte și recunoscător pentru tot ceea ce ai este direct legat de simțirea bucuriei.

Ei își dedică o parte din timp dăruirii
Chiar dacă există doar 24 de ore într-o zi, oamenii pozitivi petrec unele dintre acele ore făcând bine, care cu siguranță vor reveni și vor aduce ceva bun în viața lor. Munca de voluntariat sau pur și simplu faptele bune dezinteresate au un impact mare asupra sănătății mentale și fizice. Și astfel de oameni sunt mai puțin probabil să devină depresivi. În mod interesant, psihologii cunosc un astfel de lucru ca „promoția ajutorului”. Ei chiar îl compară cu consumul de droguri, pentru că faptele bune sunt un declanșator pentru producerea de dopamină.

Își permit să-și piardă noțiunea timpului.
Când ești cufundat în ceva care este incredibil de provocator, inspirator și semnificativ, experimentezi ceva numit „flux”. Oamenii fericiți caută subconștient activități care necesită abilități specifice, îi provoacă, îi motivează și au obiective clare. Pentru ca ei să fie „duși” de acest flux, care le evocă un sentiment de succes.

Ei preferă comunicarea profundă în detrimentul discuțiilor ușoare.
Nu este nimic rău în a schimba câteva cuvinte ușoare cu cineva, dar a sta la o conversație lungă despre subiecte serioase este o practică excelentă pentru a te simți vesel și viu. De asemenea, este mai satisfăcător decât blablabla. Unul dintre primele cinci regrete ale muribunzilor este „Mi-aș dori să am mai mult curaj să vorbesc despre cum mă simt”. Un lucru sentimental care arată într-adevăr că vorbim mai mult despre vreme decât despre ceea ce ne face să ne umfle inimile.

Cheltuiesc bani pe alții
Banii pot cumpăra fericirea. Dar numai dacă o cheltuiți nu numai pentru tine, ci și pentru alți oameni. A da este mai bine decât a lua.

Ei știu să asculte
Când asculți, te deschizi către noi cunoștințe. Când vorbești, le blochezi intrarea. În plus, ascultând, le arăți oamenilor încrederea și respectul pentru ei. Și oamenii nu pot rămâne indiferenți față de acest lucru, ei trăiesc sentimente pozitive față de tine, care te fac puțin mai fericit. Ascultarea este o abilitate care întărește relațiile.

Ei păstrează legătura
Scrieți un mesaj text, sunați sau postați ceva pe rețelele sociale - este rapid. Dar să zbori la jumătatea drumului prin țară pentru a vedea un prieten drag este mult mai tare. Fiecare persoană are nevoie de un sentiment de apartenență la alte persoane, iar pentru aceasta trebuie să comunici cu prietenii. Și nu online. Rețelele de socializare Nu ne permit să atingem o persoană, iar acest lucru este foarte important pentru fericire. S-a dovedit de mult.

Ei văd partea bună
Optimismul are un efect mare asupra sănătății: mai puțin stres, ceea ce înseamnă mai puține probleme cardiace și o toleranță mai bună la durere. Și dacă alegi să cauți intenționat binele în tot ceea ce se întâmplă, atunci alegi sănătatea și fericirea.

Același Seligman într-una dintre cărțile sale a citat una dintre cele mai bune caracteristici Optimiști și pesimiști: „Caracteristica definitorie a pesimiștilor este că ei cred că lucrurile rele vor dura, vor strica tot ceea ce au realizat și vor fi propria lor vină. Optimiștii, care întâmpină exact aceleași dificultăți în această lume, gândesc la ghinion în sens invers. Ei cred că eșecul este temporar, că nu este vina lor: circumstanțe, ghinion sau alte persoane. Astfel de oameni nu sunt deranjați de înfrângere. Înconjurați de adversitate, ei o iau ca pe o provocare și pur și simplu încearcă mai mult.”

Ei apreciază muzica bună
Există putere în muzică. Astfel încât poate concura cu puterea unui masaj. Alegerea muzicii potrivite este factor important. Un cântec fericit sau trist ne poate influența percepția asupra lumii. Într-un studiu, oamenii au fost rugați să judece din fotografii dacă oamenii din ele erau fericiți sau triști. În cele mai multe cazuri, răspunsul lor a fost determinat de starea de spirit a muzicii pe care subiecții o ascultau în acel moment. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați să ascultați muzică mai fericită.

Acestea sunt offline
Tehnologia, știrile și abundența de informații nu vor dispărea nicăieri dacă pur și simplu vă îndepărtați de computer pentru un timp, nu vă luați tableta cu dvs. sau opriți telefonul pentru un timp. O detoxifiere digitală oferă creierului tău șansa de a se reîncărca și de a se odihni.

Ei se angajează în practici spirituale
Exprimarea recunoștinței, simpatiei și milei este o parte importantă a aproape oricărei religii. Punerea „întrebărilor mari” oferă vieții noastre context și sens. Un studiu din 2009 a descoperit că copiii care credeau că au un scop și un scop mai înalt în viață erau mai fericiți decât colegii lor care trăiau viața simplu. Și nu este vorba doar despre religie, desigur, ci despre orice practică spirituală. „Ritualuri sacre” care există în viața noastră. Fie că este vorba de meditație, rugăciune, doar timpul pentru a reflecta în mod continuu. Zilnic, săptămânal, lunar - nu contează. Principalul lucru este să avem o astfel de ancoră, care să organizeze viața, să o facă mai bogată din punct de vedere spiritual și să ne dea un răgaz de la rasa veșnică.

Ei exercită
Activitatea fizică oferă unei persoane endorfine. Endorfina face o persoană fericită. Exercițiile fizice ameliorează simptomele de depresie, anxietate, depresie, datorită reactii chimiceîn creier. În plus, antrenamentul ne oferă ocazia să ne apreciem și să ne iubim corpul, iar acest lucru este foarte important pentru o bună dispoziție. Interesant, chiar dacă o persoană nu pierde în greutate din activitate fizică sau nu ajunge în vârf, încă se iubește mai mult.

Ei merg la plimbare
Natura este combustibil pentru suflet. Chiar și o plimbare de douăzeci de minute în aer curat are un efect bun asupra bunăstării noastre. Când ne simțim leneși, ne turnăm o cafea, dar ar fi mai bine să facem doar o plimbare și să ne reîncărcăm din natură.

Ei stau întinși în pat
„A coborî cu piciorul greșit” nu este o astfel de ficțiune. Trezirea la ora potrivită de somn este o modalitate de a evita dispozițiile proaste din timpul zilei. Medicii nu recomandă să săriți imediat din pat și să alergați, este mai bine să începeți să vă treziți nu în picioare, ci în confortul păturii și al pernelor. Și, desigur, trebuie să dormi suficient.

Ei râd
Ați auzit-o de o sută de ori: râsul este cel mai bun medicament. Râsul declanșează producția de hormoni potriviți în creier, care ne fac să ne simțim mai fericiți și reduc sensibilitatea la durere și stres. Și apropo, este mai bine să râzi în mod regulat. Se crede că creierul răspunde la râsul obișnuit în același mod în care organismul reacționează la exercițiile fizice regulate.

Ei merg lat
Și aceasta nu este o metaforă. Oamenii fericiți au un mers mai liber, mai relaxat, iar pașii lor sunt mai largi. Și aceasta începe o reacție în lanț în același creier. Cu cât mergem mai liber, cu atât suntem mai fericiți, oricât de paradoxal ar suna. Încercați să mergeți cu pași mici, uitându-vă la picioarele voastre. Te simți fericit? Asta este.

Pe baza materialelor de la: Huffington Post Traducere și adaptare de către AdMe.ru

Vizualizări post: 295