Li Holden Qigong halskotor. Kraften i självläkning med qigongövning av Li Holden. "Nu kommer jag alltid att andas djupt och jämnt"

En enkel och effektiv objektlektion från gurun av taoistisk praktik - Mästare Lee Holden, som kommer att lära dig att vakna med ett leende.

En qigonglektion - ett 10-minuterskomplex på morgonen, vars video publiceras nedan - är en riktig räddning för kronisk trötthet, smärta i muskler, leder, rygg och nacke. Dessutom kommer kinesisk medicin att lindra blues och brist på styrka, ge dig kraft, optimism och gott humör.

Qigong - morgonritual 10 minuter

Att vakna upp i väntan på stora prestationer, även om du är en vanlig människa, är vad som kan uppnås med ständig träning. Det finns en hel del morgonträningar av olika varaktighet (till exempel qigong 15-minuters morgonträningskomplex), men den här är den kortaste.

Samtidigt försökte Mästaren att passa in de mest optimala, kraftfulla och effektiva övningarna för att helt förvandla hela din dag på bara tio minuter. Vissa övningar syftar till att få ny styrka och en våg av kraft, andra - accelererande energi Qi inuti kroppen, men de har alla en gemensam effekt - de hjälper dig att må mycket bättre.

Lee Holden Qigong på morgonen 10 min (video)

En snabb videolektion från Lee Holden kommer att fylla dig med vital energi och önskan att vara aktiv. Det är oumbärligt för dem som ständigt saknar tid att träna på morgonen, men som akut behöver energipåfyllning.

Genom att träna varje dag på morgonen kommer du att känna hur qigong stärker din kropp, hjärna och ande – som om det ger dig en kraftfull uppladdning. Under förhållanden det moderna livet Trötthet, konstant stress och negativa känslor berövar outtröttligt mänskligheten sin sista styrka och tröttar ut kroppen.

Orientalisk medicin kommer att korrigera situationen: morgonens qigong-komplex verkar åt alla håll samtidigt, det har en gynnsam effekt på immunsystemet, normaliserar alla processer i kroppen, sätter ordning på den psykologiska bakgrunden och stärker.

Qigong: morgonövningar - 10 minuter för en bra dag

I öst började de vise sin dag med en helt unik ritual. De tränade, tempererade både sinne och kropp och fick vitala krafter från en energikälla under sina meditationer Qi. Nu är allt mycket enklare - det visade sig Qi bor överallt, dess miljö är luft.

Och qigong är en träning som bygger på andning och enkla fysiska rörelser. De är smidiga, graciösa och lugna, och de syftar till att göra det så enkelt som möjligt att frigöra energi i din kropp Qi.

Det finns speciella energipunkter och kanaler i vår kropp som kallas meridianer. Genom att öva aktiverar en person dem med hjälp av sin andning och övningar, som om man skriver ut dem så att livgivande energi kan komma in i kroppen Qi.

Morgonträning förvandlar tillståndet för kropp och själ, och dessutom läker det även fysiska åkommor. Traditionellt är det i Kina vanligt att träna qigong på morgonen, direkt efter att man har vaknat. Man tror att vid denna tidpunkt är människan mest mottaglig för att ta emot energi Qi, och dess helande och stärkande effekt är mest uttalad.

Morgon qigong - 10 minuters träning

Träna varje dag vid samma tid. För att öva, bär lösa, bekväma bomullskläder. Det är bättre att ventilera rummet ordentligt före lektionerna för att få in frisk luft i ditt hem tillsammans med livgivande energi Qi.

Titta på din andning: andas lugnt, jämnt, tyst. Det finns ingen anledning att ta för djupa andetag, de ska vara så naturliga som möjligt.

"Knacka på livets dörr"

1. Böj dina knän, stå rakt, med fötterna axelbrett isär.
2. Slappna av i axlar och nacke och bibehåll en lugn position.
3. Vrid först bålen och höfterna åt sidan.
4. Se till att dina fötter inte lämnar golvet och att dina knän förblir böjda.
5. Dina armar rör sig fritt för att följa svängarna.
6. Ena armen är böjd i armbågen och, när den vänder sig, "slår" handflatan in i bukområdet.
7. Den andra är bakom kroppen, "träffar" ryggen."
8. Upprepa svängar till höger och vänster sida växelvis.

"Tiger"

1. Lyft armarna ovanför huvudet, fingrarna böjda och pekar nedåt.
2. Knäna, som i den första övningen, är lätt böjda, fötternas tår ser raka ut, parallella med varandra.
3. När du andas in, höjs dina armar upp till den högsta punkten.
4. När du andas ut, sänk ner dem, med insidan av handflatan borta från dig.
5. Böj samtidigt försiktigt knäna medan du sitter på huk.
6. När du andas in, ställ dig upp igen, med handflatorna vända mot din kropp.
7. Stå upp samtidigt som du höjer armarna.
8. Upprepa övningen.

"Qi massage"

1. Stå upprätt, placera händerna bakom dig, på nedre delen av ryggen.
2. Knacka med händerna uppifrån och ner.
3. Flytta från ländryggen ner till svanskotan.
4. Räta sedan ut handflatorna och klappa dem på området av dina njurar, följ nedan.
5. På utsidan av låren slår du båda handflatorna nerför benen.
6. Flytta sedan till insidan av benen, rör dig högre och räta ut dig.
7. Upprepa övningen.
8. Ta sedan nävarna på bröstet och knacka dem på båda sidor.
9. Klappa sedan en rak arm med handflatan från axeln och ner (på insidan).
10. Vänd på handen och klappa från handen till axeln på utsidan av armen.
11. Upprepa övningen med den andra handen.
12. Gå tillbaka till ditt bröstområde igen, knacka båda knytnävarna på sidorna av ditt hjärta.

"Buddha håller jorden"

1. Fötterna axelbrett isär, stå rakt, ryggen också rak.
2. Böj sedan lätt på knäna, armarna bildar en cirkel på sidorna av din kropp, som om du höll i en enorm boll.
3. Andas in, böj sedan armbågarna och flytta dem upp förbi ditt ansikte.
4. Lyft dem ovanför ditt huvud, handflatorna uppåt, som om du håller samma osynliga boll.
5. Andas ut och sänk ner armarna.
6. Upprepa övningen.

"Kroppsharmonisering"

1. Sträck ut armarna framför dig medan du står på fötterna.
2. Handflatorna är placerade som om du höll något föremål i dem, men rör inte vid varandra.
3. Flytta sedan isär dem smidigt, som om du slätar ut något.
4. För tillbaka dem mot mitten av din bål, så att handryggen är mittemot varandra.
5. Lyft upp armarna samtidigt till nivån på dina axlar, skjut dem sedan framåt, handflatorna öppna.
6. Gör en cirkel med händerna från huvudet ner till mitten av magen.
7. Upprepa övningen.

"Energiackumulering"

1. Stå rakt med fötterna ihop.
2. En hand placeras med handflatan upp i navelområdet, den andra, under den, beskriver en cirkel.
3. Avsluta att rita en cirkel med handen i mitten av ansiktet och flytta sedan handflatan nedåt, från pannan till handen nedanför.
4. Se till att den nedåtgående linjen är rak, handflatan sänks med kanten mot näsan.
5. Byt händer och upprepa samma sak.
6. I slutet av den, stäng båda händerna över naveln, placera ena handen ovanpå den andra.
7. Andas lugnt med slutna ögon.

Denna teknik är designad för daglig systematisk användning. Det ger en boost av välbefinnande och lugn för hela dagen, hjälper till att undvika negativa konsekvenser av stress och skyddar mot överansträngning.

De mirakulösa effekterna av denna korta träning kommer från kraften i själva övningarna - de är grundläggande för gott fysiskt välbefinnande och ökad energi. Qi, hjälpa till att stärka dess flöde, stimulera alla energipunkter och huvudmeridianer i människokroppen. Använd denna qigong, ett 10-minuterskomplex på morgonen (se videon ovan) för att förhindra blockering av energikanaler, stärka din kropp och rensa ditt sinne.

För många moderna kineser är sådan träning ett oumbärligt morgonattribut, som att borsta tänderna eller ta en uppfriskande dusch. Det är därför öst sedan länge har varit känt för sina vismän och långlivare. Trots allt lyckades de, som ingen annan på jorden, bemästra den hemliga levande materia som kallas energi Qi.

Hemligheterna med livslängd, god hälsa och välbefinnande var kända för den antika kinesen för länge sedan, och hela världen vet om det.

Effektiv qigong - ett 15-minuters komplex designat för att förbättra hälsan och övervinna många sjukdomar - är grundläggande övningar, vilket kommer att vara användbart för alla. De allmänna stärkande och toniska övningarna i denna praktik kommer att förbättra hälsan hos inre organ, leder och ligament och lindra många sjukdomar.

Healing qigong – 15 minuters komplex

Att rena kroppen är ett viktigt steg på vägen mot långa år av liv utan sjukdomar och sjukdomar. Det råkar vara så att vårt liv är fullt av stress, problem och sorg - negativa upplevelser och negativa känslor undergräver oss, dag efter dag och år efter år. Om du inte blir av med dem och inte läker dessa "energiärr" i tid, kommer de förr eller senare att utvecklas till en allvarlig sjukdom.

Det är nödvändigt att rena din kropp inte bara på en fysisk nivå, utan också på en känslomässig, energisk och andlig nivå. Men alla av oss har inte tillräckligt med kunskap, tid och energi för att noggrant och noggrant bemästra de helande österländska metoderna, och för många verkar de överväldigande och alltför komplicerade.

Det är därför erfarna utövare har utvecklat speciella tekniker - visuella korta videokomplex, tack vare vilka alla kan börja träna direkt hemma. Mästare väljer och filtrerar noggrant övningar och lämnar de enklaste, mest tillgängliga, men effektiva teknikerna som har en gynnsam effekt på människokroppen.

Ett av dessa system är ett speciellt qigongkomplex, varav 15 minuter kommer att räcka för att radikalt förändra ditt välbefinnande. Övning hjälper till att rena kroppen från ansamling av negativ energi, öka muskeltonus, lindra smärta och krämpor och stärka ditt immunförsvar.

15 minuters qigong-komplex (video)

Du behöver bara spendera 15 minuter om dagen, och qigong kommer att vara helt värt det. Med systematisk träning kommer du säkert att känna:

• En våg av styrka och kraft, som om du var "laddad";
• Allmän förbättring av fysiskt välbefinnande;
• Lindring från smärta, obehag i kroppen, sjukdomar;
• Genomgående gott humör och psykologiskt lugn.

Övningen har också en uttalad föryngrande effekt. Det har bevisats att med daglig träning är det möjligt att fördröja uppkomsten av rynkor och typiska åldrande sjukdomar, minska kroppens åldrandeprocess, öka hudens elasticitet och upprätthålla ungdomlighet och rörlighet i kroppen.

Qigongövningar: 15 minuter för god hälsa och skönhet

På många sätt bestäms effekten av qigong av andningstekniker. I syre bor, enligt kineserna, samma livgivande kraft - energi Qi. Det är detta som låter dig bekämpa sjukdomar, förbättra din hälsa och hitta frid och harmoni i din själ.

Dessutom har korrekt andning också en annan, mer praktisk påverkanssfär - den fulla tillförseln av syre i blodet toner avsevärt människokroppen, ger honom en känsla av kraft, normaliserar funktionen hos alla inre organ och system.

1. Stå upprätt, placera händerna mitt emot varandra och gnugga sedan kraftigt naglarna mot den andra handens naglar. Detta kommer att hjälpa till att aktivera och koncentrera energiflödet i dina händer. Qi.
2. Efter detta, bilda en sfär från dina händer, som om du höll en osynlig energiboll i handflatorna.
3. Lägg sedan händerna på nedre delen av magen, en handflata på toppen, den andra på botten. Tummarna är utskjutande och pekar åt olika håll.
4. Andas in med bukandning (blåsa upp magen).
5. När du andas ut, dra in magen.
6. Böj sedan armbågarna och lyft upp dem.
7. Luta huvudet bakåt och titta i taket.
8. Armarna är utspridda åt sidorna, bröstet är öppet, nävarna knutna.
9. Runda sedan ryggen genom att luta dig framåt. Händerna rör sig också framåt, närmare varandra.
10. Din haka nuddar nästan ditt bröst, dina händer knyts ihop till nävar framför ditt ansikte, dina armbågar vilar nästan på magen.
11. Andas in och räta upp dig, håll händerna knutna till en näve på vardera sidan av axlarna.
12. Nästa åtgärd är att arbeta med energimeridianer. För att göra detta, räta ut ena handen och knyt den andra till en knytnäve.
13. Använd knackande rörelser för att gå över din axel, andas sedan ut och räta ut fingrarna och öppna handflatan.
14. Efter detta, knacka längs insidan av armen ner till handen.
15. På vägen tillbaka, arbeta från handen till axeln och klappa handflatan på den yttre delen av armen.
16. Byt händer och upprepa denna övning.
17. Placera sedan dina öppna handflator i brösthöjd, i den övre delen.
18. Blunda och känn hur energin flödar genom din kropp. Qi.
19. Sprid sedan ut armarna åt sidorna och ner.
20. Luta huvudet åt höger, blunda, ta ett andetag.
21. Luta huvudet åt sidan och bakåt, andas ut och för tillbaka huvudet till utgångsläget.
22. Upprepa denna rörelse och luta huvudet åt andra sidan.
23. Sträck sedan ut armarna, handflatorna uppåt, knacka ihop handlederna.
24. Nästa övning är att andas in, sprida armarna åt sidorna samtidigt som du trycker bröstet framåt.
25. När du andas ut, flytta händerna till mitten med handflatorna uppåt. Samtidigt verkar bröstet stängas.
26. Placera sedan handflatorna i nivå med magen och placera dem mittemot varandra.
27. För ihop dem smidigt och sprid isär dem. När du andas ut, sprid dem isär när du andas in, för dem samman igen.
28. Lyft sedan upp båda armarna (uppåt i sidled och synkroniserat).
29. För sedan ihop händerna ovanför huvudet, som om du riktade en osynlig ström mot ditt huvud, och sänk ner händerna.
30. Handflatorna passerar samtidigt längs en linje från ansiktet till bröstet och till nivån på buken, där de återigen divergerar i olika riktningar - upp och åt sidan.
31. Slutför komplexet genom att placera båda handflatorna på magen. Täck ögonen.
32. Föreställ dig mentalt hur du är fylld med energi Qi, känn förändringarna som har skett inom dig efter en uppsättning övningar.
33. Sänk sedan bara armarna och slappna av dem och hela kroppen. Öppna ögonen.

Denna teknik kommer att hålla dig frisk och ge dig fysisk styrka oavsett hur gammal du är. Qigong-övningar är idealiska för alla åldrar och nivåer gymnastik, även små barn får ägna sig åt medicinsk praktik.

Kom ihåg att du behöver andas mätt, smidigt och jämnt under gymnastiken. Din inandning och utandning bör vara lika i djup och varaktighet. De muskler och ligament i kroppen som inte är involverade i varje enskild övning bör inte ansträngas. Endast det område av kroppen som ska aktiveras under träning fungerar.

Det allmänna tillståndet under träning är avslappnat, inget obehag känns, det finns ingen fysisk spänning. Och själv är du lugn, på normalt humör, det finns inga onödiga tankar i ditt huvud.

Träna i identiska klockor och regelbundet, för att uppnå märkbara resultat, är det högst oönskat att hoppa över träningspass. För klasser, välj bekväma och rymliga kläder. Två timmar före qigong och två timmar efter bör du inte ta mat eller dryck, särskilt kyld mat.

En uttalad effekt av träning uppnås ofta snabbare med regelbunden träning och korrekt andningsteknik. Inom klassisk kinesisk medicin rekommenderas det att träna qigong dagligen på morgonen, eller strax före sänggåendet.

Qigong-systemet som presenteras ovan är ett 15-minuters komplex som även den mest oerfarna och nybörjare lätt kan bemästra. Det kommer att ge dig lång livslängd och många års hälsa, och gör att du kan bli av med både uppkommande hälsoproblem och de som redan har funnits länge. Qigong är en kinesisk folkpraktik som har vunnit erkännande över hela världen, redo att ge alla obotlig skönhet och stort välbefinnande.

Livslängd i kinesisk medicin är förknippad med njurenergi. Njurområdet kontrollerar livslängd, sexuell energi, det endokrina systemet, ben, hjärna och allmänna vitala funktioner.

Njurarna är ett mycket viktigt energisystem. Du kan tänka på njurarna som kroppens batterier. De håller gnistan, essensen, livskraften, som sprider sig till alla delar av kroppen. En av anledningarna till att knoppar är en källa till livslängd är att de är grunden, varifrån rötterna vital energi tar sin början. Njurarna kan kallas kroppens indikatorlampa. Om den lyser svagt betyder det att alla kroppssystem också är svaga. Vi vill att njurenergin ska förbli stark, och det är vad dessa övningar är designade för att göra.

Jag är bekymrad över benhälsa och återhämtning av styrka. Vilken holistisk syn på den här frågan skulle du rekommendera för att åldras smidigt?

Qigong är ett underbart sätt att åldras graciöst, utan att förlora din hälsa, samtidigt som du förblir glad. Jag tror att det skulle vara underbart.

Benhälsa är en annan funktion av njurarna, så för att stärka benen måste du stärka njurenergin.

Det finns en övning i qigong - andning för ben. Det här är en bra övning, låt mig snabbt berätta om det. Det kommer att stärka energin i kroppen och benen.

Tänk på dina ben som porösa kristaller.

Placera armarna framför dig i brösthöjd. Ta ett djupt andetag.

När du andas in, öppna fingrarna och handflatorna och känn hur det gyllene ljuset kommer in i dina händer och genom dem in i dina ben.

Föreställ dig energin som flödar genom dina fingrar och handflator in i dina ben i dina armar, axlar, ryggrad, höfter, ben och fötter.

Denna övning kallas Bone Breathing. Lägg 10-15 minuter på denna övning. Det kan utföras liggande, sittande, stående.

Föreställ dig gyllene ljus som tränger igenom dina händer, fyller dina ben med gyllene ljus som kristaller. Detta kommer att stärka och läka dina ben.

Det finns en sak till träning för friska ben. En av de hälsosammaste sakerna du kan göra är att hoppa. Hoppövningar är bra för att stärka benen. Jag skulle rekommendera skakningar, upp och ner övningar. Sänk försiktigt hälarna till marken. När du stiger upp på tårna, sänk försiktigt hälarna till marken. Detta kommer att ge dina ben gynnsamma vibrationer. Det är bra om du gör denna övning för att bibehålla friska ben. Du kommer att känna en stor våg av energi när du gör denna övning.

Är det möjligt att dricka kaffe eller te flera gånger om dagen? Vad annat kan du göra än att äta hälsosam mat, göra yoga och qigong för att leva länge och hålla dig frisk?

Du vet, människor som lever längre än hundra säger att socialt stöd hjälper dem. Hitta saker du älskar att göra, gör dem med andra människor - detta kommer att öppna hjärtats energi. Om du gillar att träna, börja göra det med vänner eller familj för att få socialt stöd. Det är väldigt bra att träna qigong med vänner. På så sätt skapas gruppenergi – en underbar form av energi.

När det gäller te och kaffe tycker jag att te är fantastiskt att dricka, vilket te som helst, jag dricker mycket te. Jag är ett stort fan av grönt te, oolong. Mitt favoritte är pu-erh, det stimulerar perfekt matsmältningen, förlänger livet och ger en energikick. P-u-e-r är underbart te. Jag tycker att te är en underbar mat för lång livslängd.

Kaffe är också nyttigt. Det är bara värt att begränsa mängden socker och mjölk vi lägger till det. Så för att svara på din fråga säger jag ja – du kan dricka flera koppar te eller kaffe under dagen. Jag är mer benägen till te, men jag skulle inte vilja begränsa kaffeälskare i deras kärlek till kaffe. Minska bara mängden socker och koncentrationen av kaffe, eftersom det påverkar binjurarnas funktion. Bra. Tack för denna fråga.

Finns det något vi kan göra för att stoppa vår syn och hörsel från att försämras när vi åldras?

Ögonen är förknippade med leverns arbete. Det är därför all träning som hjälper levern att förbättra synen. Vi gjorde leverövningar i smärtsektionen.

När dina händer har för mycket energi, placera dem framför dina ögon eller öron. Försök att hålla qi-bollen framför dig och lägg fram händerna. Flytta armarna fram och tillbaka. När du känner värmen av energin mellan dina händer, lyft upp dem mot dina ögon utan att röra dem, känn hur värmen, ljuset, energin faller direkt in i dina ögon.

Andas in energi med dina ögon, synnerven, sinnet, öppna denna väg. Låt det inre ögat vakna och det helande ljuset tränga in i ögonen. Sprid nu armarna åt sidorna, framför öronen. Rör inte dina öron, utan håll händerna nära. Rikta chien mot dina öron. Det är bäst att göra den här övningen direkt efter att ha tränat qigong, speciellt efter mjuka rörelser.

Vilka övningar hjälper till att bekämpa beroende - till mat eller rökning?

Massera öronen för att övervinna ett beroende. Öronen har en nära koppling till ditt nervsystem. När du masserar dina öron hjälper det till att lugna nervsystemet, minskar suget efter något.

Även heroinmissbrukare använder denna övning. De masserar sina öron för att övervinna detta beroende. Som vi alla vet är heroin den mest beroendeframkallande drogen. Det här tipset fungerar utmärkt. Använd denna övning för att övervinna beroende av mat eller rökning, eller helt enkelt för att balansera nervsystemet.

Använd dina tummar för att ta tag i öronens insida och dina andra fingrar för att ta tag i utsidan av öronen. Använd cirkulära rörelser och börja massera toppen av dina öron. Dessa punkter lugnar nervsystemet perfekt.

Rita cirklar över hela öronens yta, längs insidan av dem, kläm dem, rör vid dem. Låt qi cirkulera i öronen. Detta kommer att hjälpa till att lugna nervsystemet. Gör den här övningen innan du tar ytterligare en portion glass och lägg märke till om du vill ha mer.

Denna övning bör göras förebyggande, varefter du kommer att göra rätt val. Om du vill ha kakor, choklad, glass, istället för att äta dem, kanske det är bättre att äta frukt, dricka en kopp te, göra något nyttigare och se om du kan få nog på det sättet.

Vilken träning är bäst för att sänka högt blodtryck?

Att sänka himlen sänker högt blodtryck. Denna övning sker flera gånger under programmet eftersom den hjälper till att lugna sinnet och koncentrera sig.

Sprid ut armarna åt sidorna, lyft dem när du andas in. Handflatorna är vända nedåt, i huvudhöjd. Händerna är i huvudhöjd, handflatorna nedåt. När du andas ut, sänk armarna och rikta energin till dina fötter.

Om du gör denna övning i 5 minuter kommer du att sänka ditt blodtryck med 10 poäng. Ge det ett försök. Mät ditt blodtryck innan träningen, utför "Lowering the Skies" i 5 minuter och mät ditt blodtryck igen. Detta kommer att hjälpa dig mycket.

När det gäller att förbättra ämnesomsättningen, gör övningar för att förbättra matsmältningen. Försök att göra dessa övningar tre gånger i veckan. Detta kommer att bidra till att förbättra matsmältningen.

Följ också din kost, försök att inte äta sent på kvällen, se till att du äter en hälsosam frukost för genom att äta en hälsosam frukost på morgonen kommer du att stimulera din ämnesomsättning. Ofta tror folk att för att gå ner i vikt måste du hoppa över frukosten, men då börjar din kropp lagra fett för att du förblir hungrig. Ät med jämna mellanrum, undvik att äta sent på kvällen och gör matsmältningsövningar.

Det finns en andningsövning som stimulerar ämnesomsättningen – den kallas "Faning the Fire". Gör denna övning före måltider. Detta kommer att hjälpa till att omvandla mat till energi. Placera båda händerna på magen. Fokusera på att andas ut. Denna andningsövning kommer att göra matsmältningsövningen lättare. Fokusera nu på att andas ut och andas ut hela vägen ut. Det ser ut så här (andas ut kraftigt). När du andas ut sträcker du magen mot ryggraden. Inandning kan ske på egen hand. Fokusera på att andas ut. (andas ut kraftigt). Tänd elden snabbt. Det är som om pälsarna blåser upp livets inre värme.

Lee Holden, certifierad akupunktör och författare, svarade på dina frågor. hemundervisningsprogram på många språk och en internationellt erkänd Qigong-expert. Han har arbetat med experter som Deepak Chopra och taoistmästaren Mantak Chia. Nu undervisar han i qigong Hollywoodstjärnor, anställda i stora företag.

Många nyttiga hälsometoder kom från öst. Idag används de aktivt av människor över hela världen. Detta inkluderar qigong. Den har en lång historia. Men trots detta hjälper det moderna människor att förbättra sin hälsa, föryngra och få ordning på sina tankar.

En välkänd anhängare av denna praxis är Lee Holden. Morgonträning (15 minuter räcker för att göra övningarna) har länge varit ett populärt medel för att lindra smärta och spänningar. Vad mer är komplexet användbart för och hur man utför det?

Vad är Qigong?

Låt oss först ta reda på vad qigong är baserat på och varför dess utövande är så viktigt för människokroppen. Dess hemland är Kina. Östra vismän försökte hitta ett sätt att kontrollera intern energi, vilket kan förbättra funktionen hos vilket organ som helst och eliminera orsakerna till många sjukdomar. Qigong användes tidigare inte bara som en uppsättning fysiska övningar och andningsövningar, utan också som kampsportstekniker.

Fördelar och kontraindikationer

Det första som qigong hjälper att hantera är stress. Sålunda är övning ett universellt sätt att bekämpa övervikt, bränner fett. Relation användbara egenskaper uppenbar. När en person är nervös saktar matsmältningsprocessen ner. Kroppen börjar ackumulera ämnen som rubbar balansen mellan en persons fysiska och energiska tillstånd.

Under träningen arbetar nästan alla muskelgrupper. Utbytesprocesser accelerera när kroppen aktivt är mättad med syre. Masserande rörelser tar bort celluliter. Dessutom har medicinska studier visat att qigong har en positiv effekt på blodtrycket och saktar ner flödet av onkologiska sjukdomar, lindrar ledvärk. Med regelbunden träning blir huden mer elastisk, tecken på fetma försvinner och nervsystemets funktion normaliseras.

Det finns ganska många uppsättningar av qigongövningar. Den här artikeln föreslår morgonövningar av Lee Holden (15 minuter är den tid som krävs för det) - en av de bästa mästarna i denna riktning. Tekniken för att utföra sitt komplex är ganska enkel och kan göras av vem som helst. Det har inga strikta kontraindikationer. Ytterligare fysisk träning krävs inte heller för denna träning.

Morgonövningar

Lee Holdens morgonövningar är en lättare version av qigongträning. Tack vare det värms kroppens muskler upp, stelhet försvinner, kroppen fylls med energi och kraft. Komplexet rekommenderas att utföras dagligen för att få en läkande effekt, få inre självförtroende och fyllighet. Varje rörelse i den motsvarar andningscykler.

Lee Holdens morgonträning (det tar dig 15 minuter) består av sex övningar utformade för att träna olika muskelgrupper och energizoner.

Livets dörrar

Komplexet inleds med ett element med det symboliska namnet "Livets dörrar". I utgångsläget är dina fötter axelbrett isär. Överkroppen är avslappnad. Nu vänder vi kroppen åt vänster och höger. Samtidigt hjälper dina händer rörelserna genom att klappa nedre delen av magen och nedre delen av ryggen. När man vänder sig till höger läggs vänster hand på magen när man vänder sig till vänster, höger hand. Om du behöver vara uppmärksam på ryggraden och se till att den vrids, måste du titta över axeln när du utför övningen. Huvudregeln för tekniken är djupandning. 10 varv ska göras på varje sida.

Fördelen med denna övning är att stimulera akupunkturpunkten, som ligger i nivå med den andra kotan ländryggen, mellan njurarna. Enligt Qigong-filosofin blir detta område öppet för fri rörlighet av energi. Kroppen värms upp och det kardiovaskulära systemet aktiveras.

Tiger

Lee Holdens andra övning (du kan alltid hitta 15 minuter att slutföra den) kallas "Tiger". Det är förknippat med överföringen av de mjuka och flexibla vanorna hos ett vilt djur. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Nu är det viktigt att upprätthålla synkronisering av rörelse och andning. När du andas in, höj armarna ovanför huvudet. Andas ut, böj på knäna och sätt dig ner något. Samtidigt sänks dina armar långsamt ner framför dig. När du andas in, räta upp dig och lyft upp armarna. Det är nödvändigt att upprepa övningen fem till åtta gånger.

Detta element är utformat för att stärka musklerna i benen, ländryggen och bibehålla tonen i njurarna. Du kan utföra övningen med en djup knäböj. I det här fallet kommer den positiva effekten att sträcka sig till bensträckning. Musklerna blir mer elastiska och lydiga.

Qi massage

Lee Holdens Morning Qigong (15 minuter av din tid som krävs) inkluderar också en qi-massage (eller energimassage). Det innebär att lätt knacka på njurområdet med båda händernas knytnävar. Efter detta klappar vi oss själva med handflatorna precis ovanför och under nedre delen av ryggen. Glöm inte att gå på fötterna. Först på utsidan och sedan på insidan. Och återigen knyter vi handflatorna till nävar och knackar oss själva på bröstet. Vi går vidare till axlar och nacke. Samtidigt andas vi fritt och djupt.

Denna massage förbättrar blodcirkulationen och normaliserar energiflödet i lungorna och hjärtat. Det är så den övergripande förstärkningen av kroppens skyddande egenskaper sker.

Buddha som håller jorden

Nästa övning av Lee Holden-komplexet (15 minuter är ganska lite, men hälsofördelarna är enorma) liknar "Tiger" -tekniken, men inflytandeområdet är nu annorlunda. Vi tar utgångspositionen stående, fötterna axelbrett isär. Nacken och överkroppen är avslappnade. Låt oss ta ett andetag. Vi rundar armarna lätt och höjer dem ovanför våra huvuden. Samtidigt tittar handflatorna upp, och tummar utsträckt. När du andas ut, sänk armarna och ta startpositionen. Vi upprepar övningen fem till åtta gånger.

De fördelaktiga egenskaperna hos denna teknik sträcker sig till att stärka lungorna och ge dem ton.

Harmonisering av själ och kropp

Lee Holdens morgon-qigongövning, utförd i 15 minuter, inkluderar en övning för att harmonisera själ och kropp. Detta är en andlig och viktig komponent i komplexet. Kroppens startposition är densamma som i föregående övning. Armarna är lätt rundade och sträckta framåt. Flytta dem mjukt isär när du andas in. Och när du andas ut, tar vi tillbaka den. Vi håller handflatorna med handryggen vänd mot varandra. Sedan andas vi in ​​och höjer armarna högre. Vi drar dem framåt med ansträngning. När armarna når en punkt ovanför huvudet, separera dem och sänk dem åt sidorna. När du andas ut återgår vi till startpositionen.

Fördelen med denna övning ligger inte bara i att harmonisera tankar och fysisk kondition. Det hjälper till att lindra spänningar i ryggraden, armarna och blocken för fri cirkulation av energi.

Balans och uppmärksamhet

Lee Holdens morgonträning avslutas (den varar totalt 15 minuter) med en övning för balans och uppmärksamhet. Vi tar startpositionen stående, denna gång med benen ihop. Vi håller en hand framför oss i nivå med naveln. Den andra ligger lite högre. Vi beskriver det i en halvcirkel. Andning är relaterad till rörelse. När du andas in, utför en mjuk passning och när du andas ut sänker du handen. Vi ändrar händernas position växelvis.

Att utföra denna övning tränar koncentrationen och främjar ackumuleringen av energi i kroppen. I slutet av hela komplexet korsar vi armarna i maghöjd, blundar och slappnar av med hela kroppen. Vi förblir i denna position i en till två minuter. Detta element kan även utföras liggande. Men avkoppling i detta fall kommer att vara maximal och kan minska energiresultatet av laddning.

• Du bör träna i ett ventilerat rum, i morgontid och på fastande mage. Kläder ska vara lösa och bekväma. Efteråt måste du dricka ett glas vatten.
• För att göra det lättare att koncentrera sig på varje sats kan du använda speciella musikkomp.
• När du utför övningar, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Du måste andas med magen, fritt och lugnt, utan ansträngning eller spänning. I mån av tillgång förkylningar Det är bättre att skjuta upp träningen till en annan dag.
• Komplexet kan tränas hemma. För tydlighetens skull rekommenderas det att använda en video som visar tekniken för att utföra varje övning.
• Ordningen på elementen i Lee Holdens morgon-qigongövning kan inte ändras. Hela komplexet är byggt på ett sådant sätt att energizoner konsekvent bearbetas nerifrån och upp.
• Mellan övningarna måste du blunda i några sekunder och slappna av.
• Glöm inte bort rätt näring. Ät mer grönsaker, frukt och nötter. Eliminera alkohol, rökning, begränsa sötsaker. För frekvent och tvångsmässig hunger kan du använda en två minuters massage av öronen (mitten av mättnad) med tummen och pekfingret.
• Morgonövningar med Lee Holden är inte ett universalmedel för alla sjukdomar. Det är bara sund start dag. Under den postoperativa perioden eller i närvaro av patologier, rekommenderas det att konsultera en specialist innan du börjar träna.

Traditionellt utövas kinesisk hälsa och välbefinnande på morgonen, efter en natts sömn.

Men längst ner i artikeln presenterar vi en bekväm qigong - ett 20-minuters kvällskomplex som gör att du kan avsluta den utgående dagen perfekt och träffa den nya med ett fantastiskt humör. Vi kommer också att ta reda på varför övningar före sänggåendet överhuvudtaget behövs, vad de tillför kroppen och vem som passar bäst för dem.

Varför behöver du kvällslektioner i qigong?

Som nämnts ovan tränar utövare ofta qigong på morgonen, före frukost. Detta gör att du kan fylla din kropp med energi och må bra hela dagen. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar mycket och hårt, eftersom sådana människor ofta har en akut brist på vitalitet.

Men kvällens qigongövningar blir nu inte mindre populära. De används främst av de personer som lider av sömnlöshet och som helt enkelt har svårt att lindra spänningar efter en hård dag.

Det är inte längre en nyhet att en person upplever ett stort antal känslor och förnimmelser under dagen, och de kanske inte alltid är positiva. Även i det moderna livet är stress ett nästan vardagligt fenomen, och ändå är det de som berövar oss styrka och kraft och förvandlar vår vardag till en hopplös och tråkig tillvaro.

Dessutom tenderar många fysiska åkommor att förvärras på kvällen, och detta beror också på att människokroppen upplever överbelastning på alla fronter under dagen. Det kan vara psykologiska upplevelser, någon form av känslomässig chock och till och med banal fysisk trötthet eller kronisk sömnbrist.

Att hjälpa din kropp i sådana situationer är helt enkelt en nödvändighet, eftersom du inte bara kan överbelasta dess system, utan också utveckla en helt farlig och allvarlig sjukdom. Därför, om du ofta känner dig överväldigad i slutet av dagen, moralisk utmattning, apati, eller om du börjar uppleva någon smärta, använd då kvällens qigong-komplex för att återställa styrkan till din kropp och fylla på din energipotential.

Kvällslektioner med den kinesiska metoden kommer också att hjälpa barn som lider av hyperaktivitet, har svårt att sova på natten och som har svårt att koncentrera sig i slutet av dagen i klassen och göra läxor.

Qigong kommer försiktigt att lindra psyket, få dig på ett lugnt humör och produktivt arbete, och lindra känslan av ångest och psykiskt obehag. Du kan träna qigong med hela familjen, då blir det en slags nattlig ritual, vilket ytterligare förstärker effekten av övningarna.

Vanligtvis har ett qigongkomplex före sänggåendet följande positiva effekter:

• Lindrar mental stress;
• Blir av med negativiteten som ackumulerats under dagen;
• Ger en behaglig känsla av lugn;
• Återställer fysisk och mental styrka;
• Stärker hälsan och lindrar smärta;
• Främjar en sund och full natts sömn;
• Lindrar sömnlöshet och mardrömmar;
• Normaliserar blodtrycket;
• Hjälper till att återställa god hälsa och humör;
• Avslappnar psyket, som ett resultat av vilket nervösa tillstånd försvinner;
• Ackumulerar energipotential för den kommande dagen.

Det är viktigt att notera att många upptagna eller arbetande människor ofta helt enkelt inte har tid på morgonen att engagera sig i österländska hälsopraxis. Därför utför det nattliga Qigong-komplexet från Lee Holden två viktiga funktioner på en gång: det blir av med negativiteten som har ackumulerats under dagen och låter dig fylla kroppen med Qi-flöden, så att du på morgonen känner dig glad och energisk.

Därför, om du har en akut brist på fritid, kan qigongklasser överföras till kvällen.

Även om huvudmålet med sådana övningar är att lindra de negativa effekterna av stress och bli av med allt dåligt som du har upplevt under dagen, samt ställa in dig på den kommande vilan, bidrar qigong på kvällarna också till den utmärkta ackumuleringen av energi i människokroppen. Eftersom den kinesiska tekniken är baserad på de livgivande flödena av Qi, börjar den när den kommer in i kroppen att läka alla avvikelser som kommer i vägen - vare sig det är både fysiska sjukdomar och psykiska svårigheter. Den återstående Qi ackumuleras i mänskliga energicentra, biologiska aktiva punkter, varifrån den sedan konsumeras.

Och därför behöver du inte tänka på att kvällsqigong på något sätt kan överstimulera kroppen eller orsaka ett tillflöde av onödig styrka innan du går och lägger dig på natten - det är inte så. Dessutom verkar kinesisk qigong mjukt och smidigt, bygger på graciösa andningsövningar och har därför en kumulativ effekt.

Du kan träna komplexet från Lee Holden antingen efter behov eller varje kväll före sänggåendet. Naturligtvis, bästa resultat efter träning kommer att vara för dem som tränar qigong oftare. Erfarna Qigong-lärare insisterar också på att sällsynta och osystematiska övningar kanske inte har någon positiv effekt alls. Därför är det bäst att använda kvällsqigongövningar minst tre till fyra gånger i veckan.

Liksom all annan qigong kräver denna typ av övning också efterlevnad av grundläggande nyanser och viktiga regler.

Glöm därför inte att du måste ventilera rummet innan du börjar klasserna och även byta om till lösa kläder. Det är bäst att stänga av TV:n och bullriga hushållsapparater under träning så att de inte stör din koncentration.

Och kom ihåg att du inte kan träna qigong på full mage. Det är bättre att börja qigong antingen en timme före middagen eller tre till fyra timmar efter den.

Efter kvällsträning kommer det att vara nyttigt att dricka en kopp varmt örtte, men inte omedelbart efter att du avslutat träningen - magen ska förbli tom en tid efter kinesisk qigong och bör inte överbelastas med någonting.

Varma drycker anses vara de bästa för dem som längtar efter ytterligare Qi-energi. Dessutom, varma drycker baserade på lugnande örter, de lindrar perfekt stress och främjar djup nattsömn. Därför är denna punkt definitivt värd att notera för de människor som med hjälp av kvällsträning vill bli av med sömnlöshet.

Qigong-komplex: kväll 20 minuter med Lee Holden

Så, först och främst, gör dig redo att utöva detta helande östliga system. Det är viktigt att bli av med alla dåliga tankar innan lektionen, försöka skjuta alla bekymmer i bakgrunden och inte gå in i interna dialoger. Ju tydligare ditt medvetande är, desto bättre. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera din fulla uppmärksamhet på qigongövningarna, och därför kommer resultaten av kvällsträningen att bli mer märkbara.

Om du envist inte kan förbättra din känslomässiga bakgrund eller om du är allvarligt oroad över något problem, är det bättre att skjuta upp kvällsträningen. Detsamma gäller situationer när du mår dåligt, om du har feber eller är mycket sjuk.

Rummet där du tränar qigong ska vara snyggt och ljust. Träna inte qigong i mörker eller i ett rum där allt är fullsatt av möbler eller där det inte finns något flöde. frisk luft. Om du planerar att träna qigong med hela familjen eller med ditt barn, kom ihåg att var och en av er kommer att behöva mycket utrymme, och därför är det bättre att välja det största rummet i huset för detta. Helst träna utomhus.

Tjugo minuters qigongträning före sänggåendet

Lee Holden är en sann mästare i kinesisk praktik, hans träningsvideor är mycket populära i väst och är översatta till många språk. Detta komplex presenteras av Holden som en optimal kvällsaktivitet som fyller på energireserverna i utövarens kropp och hjälper till att balansera alla inre system.

1. Lyft upp armarna till axelnivå, böj dem vid armbågarna, andas in och titta upp.
2. När du andas ut, böj ryggen, runda den, för armbågarna framåt, forma knytnävar från handflatorna.
3. Rät dig sedan upp igen och för ut armbågarna åt sidorna och ner, öppna ryggen, bröst och skulderblad.
4. Upprepa övningen, men räta upp dig åt ena eller andra hållet.
5. När du andas in blir bröstet större och expanderar.
6. När du andas ut drar du ihop dig, rundar ryggen och för armbågarna framåt mot magen.
7. Stå rakt med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
8. Sväng långsamt, först åt ena sidan, sedan till den andra, vrid din kropp.
9. Händerna är öppna, handflatorna åt sidorna, som om de krattar i luften när kroppen vänder sig.
10. Rörelserna är mjuka, lätta och utförs omväxlande i olika riktningar.
11. När du andas in, flytta din kropp framåt, som om du slår armarna runt en osynlig boll eller gör ett slag i vattnet.
12. Räta sedan ut ryggen och sprid handflatorna åt sidan och något bakom ryggen, som om du rodde med dem i vattnet.
13. Stå rakt, armarna ut åt sidorna, handflatorna bakåt, fingrarna utspridda.
14. Blunda och luta huvudet åt sidan, sänk det mjukt i denna position ner och sedan upp.
15. För ditt huvud framåt och till motsatt sida, upprepa de tidigare rörelserna i nacken upp och ner.
16. Ta tillbaka händerna, som om du greppar en osynlig bäck.
17. Efter detta, räta ut händerna, vänd dem uppåt och framåt, som om du släppte det du tog tag i.
18. Utan att lyfta fötterna från golvet, fjädra försiktigt hela kroppen och skaka armarna.
19. Denna övning hjälper underbart att bli av med den nervösa spänningen som ackumulerats under dagen.
20. När du andas in, lyft armarna ovanför huvudet, handflatorna mot varandra.
21. Andas ut medan du sprider armarna åt dina sidor och skaka igen, försiktigt fjädrande.
22. För ihop händerna ovanför huvudet och för dem sedan bakom nacken.
23. Sänk handflatorna mjukt mot bakhuvudet och för dem framåt mot halsen, förbind händerna med baksidan av händerna.
24. Därefter rör sig handflatorna ner i mitten av kroppen, mot magen, gå bakom ryggen och massera njurarna.
25. Räck armarna framåt från dig, sprid dem åt sidorna och nedåt, som om du öser upp luft, och framåt igen.
26. När du andas in, höj dina armar mjukt, medan du andas ut, sänk ner dem, dina rörelser påminner om vingarnas graciösa rörelser.
27. När du andas in, lyft upp armarna, handflatorna vända mot varandra, sänk dem sedan nedåt och linda armarna med handflatsryggen vänd mot dig.
28. Placera händerna på magen, den ena ovanpå den andra, och blunda. Andas lugnt i denna position.

Som du kan se finns det inget komplicerat i detta komplex, det är ganska enkelt och även en oerfaren nybörjare kan göra det. Om du vill kan du upprepa det igen eller öka varaktigheten för varje övning.

Du kan också upprepa individuella övningar, till exempel om du ofta har ont i nacken, var uppmärksam på punkt fjorton i Lee Holden-komplexet ovan: det utvecklar halskotorna och lindrar perfekt spänningar i detta område.

Detta kommer att vara särskilt användbart för dem som tillbringar mycket tid vid datorn eller arbetar i en stillasittande position.

Vid behov kan även individuella övningar från kvällskomplexet utföras direkt på din arbetsplats, om du har en sådan möjlighet. Speciellt detta användbara råd för dig som är mycket nervös under dagen och ofta lider av stress och negativa upplevelser. Tidig urladdning gör att du omedelbart kan bli av med alla obehagliga känslor, utan att ge dem möjlighet att ackumuleras.

Det är bäst att följa viktiga regler träna qigong i det här fallet också, så om du är på kontoret iförd arbetskläder, se till att först ta av dig den tighta slipsen, bli av med ditt armbandsur och knäppa upp jackan.

Enkel och effektiv qigong - ett 20-minuters kvällskomplex för att bekämpa många sjukdomar, som presenterades för världen av amerikanen Lee Holden - är ett universellt och prisvärt botemedel för moderna människor som akut saknar vitalitet och energi, samt alla som lider av frekventa negativa upplevelser och känslor. Genom att stärka din kropp med hjälp av det traditionella kinesiska systemet kommer du att kunna behålla ditt utseende utan större krångel, och samtidigt bli av med ett dåligt humör för alltid.