Nu inser läkare och nutritionister att grunden för en hälsosam livsstil är att räkna kalorier. Lågkalorirätter för viktminskning med kalorier som kommer att glädja dig och dina nära och kära finns i den här artikeln. Naturligtvis kan recept bli föremål för mindre förändringar och kryddor kan väljas – men deras energivärde kommer också att förändras. Om maten ska saltas bör avgöras av din läkare.
Sallader är grunden för många dieter. De är starkt förknippade med på ett hälsosamt sätt liv och kaloriräkning.
Varmt ris
Tre portioner, varje kaloriinnehåll är 190 kcal. För att förbereda denna sallad behöver du:
- 200 g ris;
- 100 g tomater;
- 90 g oliver;
- 50 g morötter;
- 50 g paprika;
- 50 g konserverade gröna ärtor;
- 20 g het paprika;
- En matsked olivolja;
- Örter och smaksättningar.
Tvätta riset två gånger och koka i lättsaltat vatten. Vi hackar tomater och paprika som vanligt. Vi tar bort alla insidor från den heta paprikan i förväg och hackar den tillsammans med morötterna.
Häll av vattnet från riset och svalna. Blanda ingredienserna (du kan hacka oliverna om du vill). Tillsätt kryddor, salt och smaka av med olivolja.
Med räkor
I var och en av tre portioner av detta läcker sallad endast 55 kcal. Om du inte vill skala räkor, köp dem skalade. För att förbereda en lågkalorisallad behöver du:
- 200 g räkor;
- 150 g tomater;
- 100 paprika;
- 50 g gurka;
- 50 g lök;
- 70 ml gott vitt vin;
- Saft av en citron;
- En matsked olivolja;
- Örter, salt och nymalen svartpeppar.
Koka räkorna - inte mer än tre minuter för att inte bli "gummi". När de ligger och svalnar renar vi skaldjuren från inälvorna och kitinhöljet. Stek efter detta räkköttet i olivolja. Det finns ingen anledning att steka länge heller - låt räkorna bryna lite. Häll i citronsaft och låt vila en halvtimme.
Medan räkorna svalnar, hacka grönsakerna efter önskemål. Blanda, smaksätt med vin, resterande citronsaft och olivolja.
Första kurserna
Soppor är viktiga för god matsmältning. Dessutom ger de en mättnadskänsla på grund av vätskevolymen – även om receptet är kalorifattigt. Därför, när du är på diet, behöver du inte vara rädd för att gå överbord med de första kurserna. Den diuretiska effekten kommer också att vara användbar för att avlägsna överflödig fukt från fettceller.
Vi delar upp den färdiga maträtten i fyra portioner, kaloriinnehållet i varje kommer att vara 130 kcal. För att förbereda behöver du:
- 100 g potatis;
- 100 g tomater;
- 75 morötter;
- En matsked olivolja;
- 100 g vitt bröd;
- En matsked gräddfil;
- Om så önskas, nymalen svartpeppar, persilja och salt.
Hacka grönsakerna, koka på låg värme, täck med lock. Vi gör det i beredskap. Använd en hålslev för att ta bort grönsakerna från den förberedda buljongen.
Blanda grönsaksbotten och olivolja i en mixer. Låt oss peppra och salta. För att göra det lättare att blanda, tillsätt ett halvt glas buljong. Bearbeta i en mixer till en slät puré.
Vi skär bröd. Stek i en stekpanna utan att tillsätta något fett. Krydda den färdiga soppan från en mixer med gräddfil och persilja och strö över några krutonger innan servering.
Grönsakssoppa med ris
Det totala kaloriinnehållet i var och en av de åtta portionerna av denna maträtt är mycket låg - 25 kcal. För att förbereda behöver vi:
- 2500 ml grönsaksbuljong;
- 200 g potatis;
- 100 g kål;
- 100 g tomater;
- 100 g paprika;
- 100 g lök;
- 75 g morötter;
- Tre matskedar tomatpuré;
- 40 g risflingor;
- En matsked solrosolja;
- En sked gräddfil per portion (fett – 15%);
- Kryddor, salt, nymalen peppar.
Skär tomater, potatis och lök i små bitar. Mal morötterna på ett rivjärn. Vid denna tid, låt vår buljong koka upp. Koka sedan upp ris och hackad potatis i den.
Förbered dressingen till soppan. Hetta upp solrosen i en stekpanna. Stek hackade morötter, tomater och lök.
Precis innan den är klar, tillsätt paprika och kål i soppan. Pepparn måste skalas och skäras i små bitar. Soppan ska serveras med örter, smaksättningar och gräddfil.
På den andra
Många människor är förvirrade över dieter av det faktum att de inte kan äta stekt kött ordentligt. Självklart om feta biffar med gräddfilssås kommer att behöva glömma. Men det betyder inte att du inte hittar läckra recept med kött och fisk till varmrätt. Det viktigaste är att välja rätt typ av kött, det ska inte vara fett.
Efter att ha förberett rätten, dela varje halva av zucchinin i tre delar, så att du får sex portionsbitar. Kaloriinnehållet i varje kommer att vara 70 kcal. För detta recept behöver du:
- Ett halvt kilo zucchini;
- 250 g magert nötkött;
- 200 g tomater;
- 100 g paprika;
- 75 g lök;
- 75 g morötter;
- En matsked olivolja;
- 2-3 vitlöksklyftor;
- Ett par körsbär, från vilka du måste ta bort groparna i förväg;
- Kryddor, nymalen peppar, dill och salt.
Mal nötköttet, morötterna, vitlöken och hälften av tomaterna i en köttkvarn. Tillsätt körsbär och kryddor, salt, peppar, blanda väl.
Skär zucchinin på mitten. Vi rensar onödiga frön och skrapar ut den inre ytan. Salta lätt och gnugga med ett pressat vitlökshuvud. Fyll de resulterande bakformarna med malet kött.
Smörj en bakplåt lätt med olja. Vi lägger i vår zucchini. Baka i ugnen vid en temperatur på tvåhundra grader, tillagningstid - tjugo minuter.
Medan zucchinin gräddas, finhacka resterande tomater, paprika och lök. Stek oliverna i en stekpanna tills de är lätt gyllene. Krydda med nymalen peppar och salt.
Placera den resulterande grönsaksdressingen på den färdiga zucchinin. Återgå till ugnen i tio minuter. Före servering, tillsätt dill och persilja.
Dietgrill
Klassisk kebab är inte lämplig under en diet. Men du kan unna dig grillning tack vare detta recept. Energivärde var och en av fyra portioner – 140 kcal. Du behöver:
- 300 g magert fläsk;
- 100 g tomater;
- 50 g zucchini;
- 50 g aubergine;
- En matsked olivolja;
- Ett gäng färska örter;
- En tesked citronsaft;
- Ett par vitlöksklyftor;
- Ett lagerblad;
- Lite salt och finriven ingefära.
Hacka vitlöken, blanda med krossade lagerblad, ingefära och tillsätt olja. Ta vår marinad till ett homogent tillstånd, tillsätt fläsk. Låt stå i 2-3 timmar, ju längre desto godare. Om du lagt till ingefära eller överdrivit det med vitlök, låt det inte stå i mer än en och en halv timme. Dessa kryddor kan lämna en obehaglig smak efter långvarig marinering.
Baka i ugnen vid en temperatur på tvåhundra grader, ungefär en kvart. I början av tillagningen täcker du fisken med ett lager folie. Fem minuter före slutet av gräddningen, lägg räkor (efter skalning), ett par citronskivor, hackade tomater och sparris på fisken.
Kaloriinnehållet i en portion, om den är uppdelad i fyra delar, är 102 kcal. Öring kanske inte alltid är överkomligt. Det är lätt att byta ut den mot rosa lax i den här rätten - energivärdet kommer till och med att minska något. Du behöver:
- 400 g öring eller annan fisk med ungefär samma kaloriinnehåll;
- 150 g räkor;
- 110 g sparris;
- 100 g tomater;
- Saft av en citron;
- En matsked olivolja;
- Krydda för fisk, vitlök, nymalen peppar och salt.
Skär fiskfilén i små bitar. Förbered en lätt marinad - blanda olivolja, citronsaft, kryddor och nymalen peppar. Täck portioner av öring med denna blandning och låt marinera i en och en halv timme.
Omelett till frukost
Detta är en lågkalori och läcker omelett som du kan äta innan du går till jobbet. Energivärdet för var och en av de fem portionerna av denna frukost är endast 47 kcal. Förutom två ägg behöver vi:
- 300 g paprika (gärna i olika färger);
- 30 ml mjölk;
- 10 g smör;
- Lite basilika och persilja, salt.
Vi skär paprikan i små bitar efter att tidigare ha rensat fröna. Stek på smör tills det är ljust gyllene. Tillsätt persilja.
Blanda ägg (utan att ta bort äggulor) och mjölk. I samma skede, tillsätt salt och blanda väl. Ta bort paprikan från pannan.
Häll vår äggblandning i stekpannan där vi stekte paprikan. Smaken av den vegetabiliska oljan kommer att genomsyra omeletten. När omeletten blir lite tjockare, tillsätt peppar från ena hälften av äggen, lämna kanterna intakta. Täck fyllningen med den andra sidan av omeletten och håll den i pannan lite mer på båda sidor. Tillsätt några basilikablad före servering.
Dela den söta rätten i sju portioner. Energivärdet för varje kommer att vara 160 kcal. Vi kommer att behöva:
- Ett halvt kilo keso med låg fetthalt;
- 200 g gräddfil med en fetthalt på 20%;
- Ett par kycklingägg;
- En sticka smör;
- 200 g äpplen;
- Top matsked socker;
- 40 ml vatten;
- 80 g strösocker;
- Lite vanilj;
- Vilken frukt som helst.
Mal kesoen genom en sil. Låt smöret smälta, blanda med riven keso, gräddfil och ägg. Lägg den färdiga blandningen i en kastrull och håll på låg värme i sju minuter. I det här fallet måste du vara försiktig och ständigt se till att ingenting brinner. Tillsätt socker, vanilj och pulver, blanda.
Ta valfri behållare, blöt den, lägg ett lager gasväv och tillsätt blandningen. Vi lägger en bred tallrik ovanpå och vänder den, i detta läge lägger vi den i kylskåpet. Placera något tungt ovanpå behållaren och håll det där i cirka 15 timmar.
Mal dina favoritfrukter i en mixer, eller koka äppelmos. Vi dränerar vasslen som frigörs från ostmassan, tar ostmassan ur glaset och tar bort gasväven. Dekorera med frukt och servera.
Havresoppa med köttbullar.
Du behöver:
Benbuljong - 1200 ml.
Spannmål "Hercules" - 30g.
Morötter - 50 g
Nötkött - 400 g
Ägg - 1 st
Gröna - 20 g
I denna maträtt:
Proteiner – 36,9 g, kolhydrater – 22,4 g, fetter – 14,8 g
Kaloriinnehåll i hela rätten – 357,2 Kcal
Förberedelse:
Passera nötköttet genom en köttkvarn två gånger, tillsätt ett ägg i färsen, vispa blandningen och förbered små köttbullar. Lägg Hercules, grovt rivna morötter och köttbullar i den kokande buljongen. Före servering, tillsätt hackade örter.
Ärtsoppa.
1 liter vatten
Delade ärtor - 200 g
Lök - 10 g
Morötter - 40 g
Tomater - 50 g
Persilja (rot) - 10 g
Smör - 15 g
Torkat vetebröd - 60 g
I denna maträtt:
proteiner – 31,1 g, kolhydrater – 150,4 g, fett – 16,3 g,
I 100 gr. soppa – 92,1 Kcal
Förberedelse:
Riv morötterna. Häll ärtor, persilja, lök och morötter kallt vatten, täck med lock och koka i cirka två timmar på låg värme. Ta sedan bort persiljan och löken, tillsätt tomaterna, mosade genom en sil och låt koka i några minuter. Tillsätt smör och tärnat bröd till den färdiga soppan.
Öra.
Huvud, stora ben – 200g
Fiskkött 100g
Vatten 1200 ml
Potatis - 320 g
Morötter - 20 g
Ris - 20 g
Dill, persilja - 20 g
Kemisk sammansättning av skålen:
proteiner - 6,4 g%, kolhydrater - 71,7 g%, fetter - 0,6 g%,
100 g fisksoppa - 84,6 kcal.
Förberedelse:
Koka upp buljong från huvud, ben och fiskfiléer. Koka ris i det tills det är halvkokt, tillsätt potatis, skär i små tärningar och morötter, rivet på ett grovt rivjärn. Grönt tillsätts 1 minut innan fisksoppan är klar.
Rödbetor med katrinplommon.
Ingredienser per 100g:
Rödbetor - 75 g
Katrinplommon - 30 g
socker - 3 g
Kokt äggula – ? st.
Nötter valnötskärnor– 8g
Gräddfil - 10 g
Förening:
Fetter – 8,8 g%, proteiner – 3,8 g%, kolhydrater – 24,9 g%
Kcal per 100 g – 194,1
Koka rödbetorna och riv dem. Häll katrinplommon varmvatten i 10 minuter, finhacka sedan. Mal äggulan och mal nötterna. Blanda allt, smaka av med gräddfil.
Sallad på ost och salladslök.
För 100g:
Ostost - 60 g
grön lök - 30 g
Gräddfil - 15 g
I salladen:
Kolhydrater - 2,6 g%, fetter - 10,8 g%, proteiner - 8,8 g%,
I 100 g – 145 Kcal.
Äppel- och tomatsallad.
För 100 g behöver du:
Äpplen - 40 g
Tomater - 35 g
Persilja och dill - 10 g
socker - 5 g
Vegetabilisk olja - 10 g
I fatet:
Proteiner – 0,6 g %, kolhydrater – 9,7 g %, fetter – 10 g %
Kaloriinnehåll per portion: 124,4.
Riv äpplena på ett grovt rivjärn, skär tomaterna i skivor, hacka det gröna. Blanda allt, krydda med socker och vegetabilisk olja.
Vårsallad.
För 100g:
Rädisa - 20 g
Tidig kål eller sallad – 20 g
Färsk gurka - 20 g
grön lök - 8 g
Rabarber - 20 g
Gräddfil - 25 g
Kokt äggula - 1 st.
Ingredienser:
proteiner -4,4 g%, fetter - 9,4 g%, kolhydrater - 5 g%
I 100g – 123,1 Kcal
Matlagningsmetod:
Skär rädisorna i skivor, skär gurkan i tärningar, skär kålen eller salladen i bitar, skär löken i tunna halvringar och skär rabarbern på tvären. Blanda allt. Dressing: Mal gräddfil med äggula, skaka om ordentligt. Ringla över salladen.
Fiskkoteletter.
För 400g:
Fisk - 320 g
Vitt bröd - 60 g
Mjölk - 60 ml
Rått ägg - 1 st
Vetekex - 20 g
Vegetabilisk olja - 32 g
I 100 g kotletter:
Fett – 9,3 g%
Protein – 14,6 g%
Kolhydrater - 11,3 g%
Kalorier – 133,4
Förberedelse:
Skala fisken från skinn och ben (det är bättre att använda filéer) och passera genom en köttkvarn, precis som bröd indränkt i mjölk. Tillsätt ägg, salt och vispa väl med en visp. Sikta kexen och rulla varje kotlett i dem. Stek i en förvärmd stekpanna på medelvärme. Tillsätt sedan vatten (8-10 matskedar) och låt sjuda på svag värme tills det är kokt.
Stuvad lever.
För 100g:
Lever - 100 g
Mjöl - 8 g
Gräddfil - 10 g
Olja - 10 g
Vatten - 100 ml
Förening:
Kolhydrater – 7,6 g %, fett – 13,2 g %, proteiner – 17,1 %
Kalorier – 216,5
Matlagning:
Skala levern från filmen och skär i små skivor, ca 0,5 cm Rulla varje skiva i saltat mjöl och stek i olja under omrörning. Det är viktigt att inte överkoka levern, annars blir den seg och "torr". Stek den i ca 2-3 minuter på ena sidan, och likadan på den andra. Häll vatten i en eldfast skål, lägg ner levern och gräddfilen, täck med lock och låt sjuda i ugnen i 15-20 minuter.
Köttbullar.
För 100 g behöver du:
Vetebröd - 15 g
Kött - 140 g
Dränera. olja - 5 g
Morötter - 10 g
Lök - 5 g
Blomkål - 20 g
Persilja - 2 g
Buljong - 100 ml.
Består av: w. - 7,7 g%, ug. – 9,1 G%, b. – 20,2 g%.
191,8 kcal.
Förberedelse:
Hacka grönsakerna, tillsätt buljong och låt sjuda på svag värme tills de är halvkokta. Blötlägg brödet i vatten och passera genom en köttkvarn med kött. Häll 1 msk i köttfärsen. en sked vatten och smält smör. Knåda köttfärsen ordentligt. Rulla ut köttbullarna. Vikten på råa köttbullar är cirka 42 g, när den tillagas kommer den att minska till 30 g. Lägg i kokande buljong med grönsaker i 20 minuter. Grönsaker i denna maträtt fungerar som tillbehör.
Biff Stroganoff.
För 100 g behöver du:
Kött - 100 g
Lök - 5 g
Oljeavlopp. – 3g
Tomat. pasta - 5 g
Mjöl - 3 g
Gräddfil - 10 g
Buljong - 50 g
I fatet:
Kolhydrater – 3,5 g %, fetter – 7,8 g %, proteiner – 13,8 g %
I 100g – 143,9 Kcal
Köttet skärs i bitar 0,5x5 cm och läggs i en het stekpanna med olja. Stek jämnt på alla sidor. Överför till en grund panna och tillsätt tillräckligt med buljong för att täcka köttet, men lätt. Tillsätt finhackad lök, salt och tomat. Sjud tills det är klart. Servera med såsen som vi förbereder enligt följande: Stek mjölet lätt, späd med gräddfil och buljong. Häll det i den förberedda biffstroganoffen.
Omelett med tomater eller äpplen.
För 100g:
Äpplen (tomater) - 50 g
Ägg 1 st.
Lågkalorimjölk - 30 ml
Smör - 5 g
Sammansättning: b – 4,2 g %, y – 5,1 g %, g – 12,4 g %
166,3 kcal.
Förberedelse:
Tunt skivade äpplen, stuva med smör. Vispa ägg med mjölk och häll över äpplena. Sätt in i ugnen. Grädda tills det är klart.
Zucchinifritter.
För 200g:
Zucchini - 120 g
Mjöl - 60 g
Ägg - 1 st
Vegetabilisk olja - 14 g
Gräddfil - 10 g
Pannkakor innehåller:
Proteiner – 6,4 g %, kolhydrater – 24,4 g %, fetter – 12,2 g %
226,2 kcal.
Matlagning:
Skala zucchinin, ta bort kärnan och frön (i mycket ung zucchini behöver du inte ta bort den), hacka och mal i en köttkvarn. Tillsätt mjöl, ägg, salt. Om massan är för tjock kan du späda den med mjölk. Häll upp blandningen i en stekpanna uppvärmd med olja. Servera med gräddfil.
Tänkte kakor.
För 300g:
Mjöl - 150 g
Smör - 6 g
Gräddfil - 60 g
Ägg - 1 st
pulveriserat socker - 75 g
På spetsen av en sked teläsk och citronsyra.
Ingredienser, per 100 g maträtt:
Proteiner – 9,9 g %, fett – 6,2 g %, kolhydrater – 29,3 g %, kalorier – 316,5.
Förberedelse:
Vispa ägget, tillsätt mjöl, gräddfil, strösocker, citronsyra och läsk. Blanda allt, täck med en servett och låt stå i en halvtimme. Kavla ut till ett ganska tunt lager och skär ut godtyckliga former. Smörj en bakplåt med olja, lägg degen och grädda i en förvärmd ugn på 180-200 grader.
Kex.
För 100g behöver du:
Mjöl - 30 g
Pudersocker (eller socker) - 30 g
Ägg - 1 st
Smör - 2 g.
Sammansättning: fetter – 6g%, kolhydrater – 51,2g%, proteiner – 9,1g%, kalorier – 276,8.
Matlagning:
Vispa äggen med socker mycket noggrant. Häll det siktade mjölet i den vispade blandningen under konstant omrörning. Klä botten av formen med oljat bakplåtspapper och fyll den till 2/3 med deg. Baktemperaturen ska vara måttlig, från 130 till 180 grader. Kontrollera beredskapen genom att trycka med en tesked. Om kexet är klart bildas inga gropar på ytan. Strö kexen med strösocker.
Paj "Skorospelka".
För 300g ta:
Äpplen (helst syrliga) – 240g
Vetemjöl - 75 g
Smör (för att smörja formen) – 2g
Skorpor för att strö formar – 3g
Ägg - 1 st
Beroende på surheten i äpplena, socker – 50-70 g
På spetsen av en kniv, citronsyra och läsk.
Sammansättning per 100g paj:
Fetter – 0,04 g, proteiner – 0,6 g, kolhydrater – 23,5 g
Förberedelse:
Tillsätt citronsyra och läsk till mjölet. Mal ägg med strösocker. Blanda allt och blanda. Smörj formen med smör och strö över ströbröd. Lägg äpplen skurna i små bitar på botten. Fyll med deg. Grädda i ca 30-40 minuter (180-200 gr.). Pierce med en tandpetare. Om tandpetaren är torr är kakan klar.
Du kan även hitta recept på andra rätter i
Den här artikeln handlar om vad recept med lågt kaloriinnehåll rätter som kan förberedas för viktminskning, som du kan äta utan att skada medan du är på (en annan,...) diet, förberedde min fru. Jag har precis gjort några tekniska justeringar och här står den till din tjänst. Döm inte hårt.
Att underhålla din figur är ingen lätt uppgift, men hur mycket du än vill få den perfekta siluetten är det helt oacceptabelt att gå till extremer och bli beroende av total svält. Det är mycket rimligare att anpassa kosten så att maten blir lätt och kalorifattig, smälts lättare och snabbare och ger vital energi och en långvarig känsla av mättnad. För din uppmärksamhet - ett urval av välsmakande och hälsosamma kosträtter för alla dagar i veckan.
I artikeln hittar du:
Kalorikotletter med lågt kaloriinnehåll i en stekpanna
Lista över produkter:
- Färsk gurka (ett stycke)
- Honung (trettio gram)
- Currykrydda (en tesked)
- Romainesallat (trehundra gram)
- Rödlök (ett huvud)
- Naturell yoghurt (3/4 kopp)
- Kalkonfilé (cirka trehundra gram)
- Vegetabilisk olja (tjugofem milliliter)
- Citronsaft (från en citrus)
- Smör (tjugo gram)
- Paprika (ett stycke)
- Limejuice (från en frukt)
- Salt och svartpeppar (tillsätt efter smak)
Matlagningsteknik:
1. Skölj och torka tunna kalkonskivor. Slå den med en hammare utan att applicera mycket kraft.
2. Blanda citronsaft och en matsked honung; salt och peppar lätt. Sänk ned kotletterna i den resulterande marinaden.
3. Ta nu hand om grönsakerna: skala löken och hacka i tunna halvringar, tvätta paprikan, ta bort kärnorna och hacka fint, skär den tvättade gurkan i skivor.
4. Skölj romainebladen. Torka på en servett och riv sedan i små bitar.
5. Sätt ihop ett tillbehör med beredda grönsaker och örter (tillsätt lite kokt potatis om så önskas). Smaksätt med en sås av yoghurt, honung, färsk limejuice, vegetabilisk olja och kryddig currykrydda.
6. Stek kalkonen i smör – 7-8 minuter på varje sida. Vid servering kommer dietkotletterna att åtföljas av en sallad.
Orange lågkalorisallad recept för viktminskning
Lista över produkter:
- Apelsin (en stor frukt)
- Balsamvinäger (tesked)
- Dijonsenap (tio gram)
- Pumpakärnor (1-2 tsk)
- Morötter (150 gram)
- Sojasås (tio milliliter)
- Olivolja (tesked)
Matlagningsteknik:
1. Skala citrusfrukten. Dela i separata skivor, ta bort de bittra vita filmerna och skär den saftiga fruktköttet i medelstora skivor.
2. Skala också morötterna. Smula i strimlor med ett rivjärn med stora hål och lägg i salladsskålen med apelsinen.
3. Kombinera senap, vinäger, olivolja och sojasås. Krydda frukt- och grönsaksmellanmålet och strö hackade pumpafrön ovanpå.
Pizza för dig som är på diet
Recept med lågt kaloriinnehåll för denna maträtt, när det gäller smak, är inte på något sätt sämre än klassiska matlagningsalternativ. Vi tar bara andra produkter.
Lista över produkter:
- Oliver (tio stycken)
- Konserverad tonfisk (100 gram)
- Kycklingägg (bit)
- Majsmjöl (80 gram)
- Inlagd gurka (två stycken)
- Tomatpuré (15 gram)
- Noll fett keso (hundra gram)
- Salt och torkad oregano (tillsätt efter smak)
- Hård ost (fyrtio gram)
- Sötpeppar och lök(en halva i taget)
Matlagningsteknik:
1. Kombinera keso med låg fetthalt, 5-6 matskedar majsmjöl och ett ägg. Salta och smaka av.
2. Knåda ihop till en mjuk deg. Rulla försiktigt ut eller sträck helt enkelt med händerna; Lägg i en bakplåtspappersklädd form.
3. Lägg på ett lager tomatpuré. Efter det, gå vidare till fyllningen: lägg till mosad tonfisk, paprikaskivor blandade med gurkskivor. Strö ut tunna halvringar av lök och skurna oliver och strö riven ost ovanpå.
4. Sätt in pizzan i den heta ugnen. Grädda i ca en kvart i 200-220 grader.
Lågkalorirecept för morotskotletter i ugnen för att gå ner i vikt
Lista över produkter:
- Kycklingägg (bit)
- Morötter (200 gram)
- keso med låg fetthalt (glas)
- Salt och örter (tillsatt efter smak)
Matlagningsteknik:
1. Skala och hacka morötterna på ett fint rivjärn.
2. Tillsätt keso med låg fetthalt, vispa i ett ägg och salta lätt. Du kan lägga valfri gröna, beroende på ditt personliga val.
3. Rör färsen ordentligt. Forma till medelstora biffar.
4. Klä formen med bakplåtspapper. Placera morotsprodukterna och placera dem i en förvärmd ugn i cirka en halvtimme (optimalt uppvärmningsläge är 180 grader). Dagen före servering kan möra kotletter smaksättas med färsk gräddfil.
Om du inte är ett sådant fan av morötter, ta en titt på den här artikeln, den innehåller recept med lågt kaloriinnehåll från olika produkter. Allt är väldigt gott.
Sillfärs är användbart på en diet
Produkter du behöver:
- Äpple (medelstort eller halvstort)
- Kycklingägg (två stycken)
- Lättsaltad sill (200 gram)
- Lök (ett huvud)
Matlagningsprocess:
1. Koka äggen. Finhacka under tiden sillfilén; Skala "löken" och skär den i tärningar.
2. Vänd sillen, löken och kokta ägg i en köttkvarn (det är acceptabelt att använda en mixer). Äpplet kan malas med resten av ingredienserna, eller så kan du riva det separat på ett fint rivjärn - vilket du föredrar.
3. Vid behov saltas och peppras dessutom köttfärs. Det rekommenderas att förvara fiskpajen i kylen innan servering.
4. Du kan göra smörgåsar naturligt, basen (brödet) bör också vara lågkalori.
Rödbets- och nötsalladsrecept - Lågkalorimat
Jag har lågkalorirecept i en av mina artiklar (varsågod och bekanta dig). Detta alternativ är mycket välsmakande. Vi rekommenderar!
Låt oss förbereda produkterna:
- Gröna ärtor (en halv kopp)
- Olivolja (45 milliliter)
- Kokta rödbetor (en stor)
- Kokt vaktelägg(6 stycken)
- Skalade pinjenötter (2 matskedar)
- Balsamvinäger (15 milliliter)
- Havskål (3-4 matskedar)
- Salladslök och färsk dill (ett litet gäng vardera)
Tekniker för att förbereda lågkalorisallad
1. Hacka de kokta rödbetorna på ett grovt rivjärn.
2. Tvätta, torka och finhacka grön lök. Blanda med vinäger, hackad dill och olivolja.
3. Lägg tång på botten av salladsskålen. Fördela rödbetorna ovanpå kelpen, nästa lager är gröna ärtor och halvor av vaktelägg.
4. Häll såsen över rätten. Avsluta med att strö ut pinjenötterna; Om så önskas kan du använda sesam- eller linfrön istället.
Broccoli gryta med fisk - ett lågkaloridiet recept
Produkter som ingår i receptet:
- Fullkornsmjöl (15 gram)
- Kycklingägg (tre stycken)
- Hård ost (hundra gram)
- En procent mjölk (ett halvt glas)
- Fryst broccoli (400 gram)
- Salt och kryddor (tillsatt efter smak)
- Fiskfilé, det rekommenderas att ta öring (400 gram)
Förbereda en dietgryta:
1. Ta ut broccolin från frysen. Låt tina och häll sedan av överflödig vätska.
2. Skär fisken i medelstora skivor. Kombinera med kål, tillsätt salt och krydda efter din smak (kryddalternativ inkluderar till exempel rosmarin, basilika eller timjan).
3. Lägg blandningen i en värmetålig form (sidorna och botten måste först oljas in).
4. Kombinera riven ost, lättmjölk, råa ägg och mjöl i en separat skål, peppra lätt och tillsätt salt.
5. Fyll i formulärets innehåll. Sätt in formen i ugnen och grädda i cirka fyrtio minuter. Lämpligt läge är 180 grader.
Det är möjligt att förbereda sådana lågkalorirecept för rätter och det kommer att vara gott, hälsosamt, och viktigast av allt, du kommer att vara mätt och mentalt redo att fortsätta arbeta med dig själv igen.
Vad kan du äta nyttigt på en diet - 5 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt
Därefter, om du är seriös och planerar att gå ner några extra kilon, se till att kolla in vilken mat som rekommenderas att äta för att påskynda din viktminskningsprocess. Naturligtvis, först och främst, undvik tung, fet mat och alla typer av snabbmat. Dessutom kommer det inte att räcka med att bara svälta eller följa lågkaloridieter som du behöver för att bränna fett och ta bort överflödigt fett från kroppen.
Tja, följande fem livsmedelsprodukter hjälper dig på vägen mot att nå ditt mål - en idealisk figur!
Ingefära för att gå ner i vikt
Den är känd för sina värmande egenskaper, som hjälper till med matsmältningen. Dessutom påskyndar det förbränningen av fettvävnad och eliminerar effektivt mängden gifter som har dykt upp i kroppen. Det är bäst att använda färsk ingefära och lägga den till din mat och rätter.
Grapefrukt
Denna frukt minskar fettupptaget. Men det är inte lämpligt för personer som har matsmältningsproblem och för höga kolesterolvärden. Du kan äta grapefrukt både rå och i form av färskpressad juice. Dessutom kommer det att vara en källa till många vitaminer som är nödvändiga i processen att gå ner i vikt.
Lax - en produkt för viktminskning
Ät laxfilé istället för en portion fläsk. Lax innehåller mycket viktigt för vår kropp näringsämnen. Först och främst är det protein, omega-fettsyror och vitamin D. Denna fisk påskyndar avsevärt processen att gå ner i vikt. Det rekommenderas att konsumera det under lunchen.
Äpplen
En del av oss bestämmer sig för att gå på den så kallade äppeldieten. Det räcker dock att äta denna frukt till exempel före lunch. Det hjälper dig att äta hälften av din lunchportion. Dessutom är äpplen en källa till vitaminer, fibrer och ämnen som renar kroppen från gifter.
Torrt rött vin
Alkohol är inte en allierad av vikt. Det är dock helt annorlunda när det kommer till torrt rött vin. Du kan kombinera affärer med nöje och tillåta dig själv ett glas vin till lunch för att få fart på din ämnesomsättning.
smaklig måltid! Vi kommer att vara glada om de lågkalorirecept som presenteras här och fem hälsosamma produkter, vad du nyttigt kan äta på en diet kommer så att säga vara till din smak och nytta. Och låt inte din önskan att alltid vara i form förvandlas till "hårt arbete". Måttlighet är bra i allt och allt är kanske inte så dåligt med dig och din kropp och att jaga mode är inte alls värt det. Du är redan vacker som livet.
Lycka till alla och allt gott!
Tweet
Berätta för VK