Hamile kadınların erken aşamalarda içmemesi gerekenler. Hamile kadınların yememesi gerekenler: yiyeceklerin “kara listesi”. Gebeliğin sonlarında ne yememeli?

Hamilelik – en önemli an bir kızın hayatında. Sorumluluk zaten planlama aşamasında omuzlarınıza düşüyor. Anne adayının amacı da sağlıklı bir çocuk doğurmaktır. Başarılı bir hamilelik sağlamak için doktorların tavsiyelerini düzenli olarak dinlemeniz, ilgili literatürü okumanız ve deneyimli annelerin tavsiyelerine uymanız önerilir.

Hamilelik döneminde doğru beslenmeniz, daha sık dışarı çıkmanız, sağlığınızı takip etmeniz, uyku ve dinlenmeye dikkat etmeniz, fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz ve sabırlı olmanız önerilir. Sonuç olarak doğum başarılı olacak ve daha az ağrılı olacaktır. Doğmamış çocuğun normal şekilde gelişmesi ve sağlıklı görünmesi için hamile kadınlar için nelerin mümkün olduğunu bilmeniz gerekir. Bu konuyu 20 popüler soruyu cevaplayacağımız yazımızda inceleyeceğiz.

1. Kahve iç

Makul miktarda kahve içmek bebeğe zarar vermeyecek, ancak anne adayını canlandıracak ve onu harika bir ruh haline sokacaktır. Bu nedenle kahveden vazgeçmenize gerek yok. Önemli olan günlük dozun iki bardak zayıf içeceği geçmemesidir.

Ancak bazı doktorlar hamilelik sırasında az miktarda da olsa kahve içmenin bebeğin kilosunu azalttığını iddia ediyor. Litre cinsinden içmek ölü doğum riskini artırır. İçecek, kan basıncını artıran ve heyecanlandıran çok miktarda kafein içerir. sinir sistemi. Vücudun özellikleri dikkate alınarak içilmesi tavsiye edilir.

2. Çay için

Makul miktarlarda olduğu sürece hamilelikte çay içmek yasaktır. Konumda günlük norm zayıf çay iki bardaktır. İçeceğe bal veya limon dilimleri ekleyebilirsiniz. Siyah çayın bu miktarının içerdiği faydalı elementler dişleri korumaya, güçlendirmeye ve damar geçirgenliğini arttırmaya yeterlidir.

Biyolojik açıdan aktif katkı maddeleriçayda dikkatli kullanın. Doğallıklarına rağmen bazıları rahim de dahil olmak üzere organların kaslarını güçlendirir. Koşullar talihsizse, düşük meydana gelecektir. Bu nedenle takviyelerden kaçınmak daha iyidir.

3. Bira için

Alkollü içeceklerin anlamsız tüketimi çocukta ruhsal bozukluklara ve gelişim bozukluklarına yol açacaktır. Anne, küçük bir bardak birayı bir kez daha geri çevirerek bebeği bağımlılıkla ödüllendirecektir. Biranın ve diğer alkol içeren içeceklerin kötüye kullanılması bu kadar korkunç sonuçlara yol açmaktadır.

Tehlikeli olan yalnızca birada bulunan alkol değildir. İçecek, yapısı hormonlara benzeyen bir madde olan fitoöstrojen içerir. Bir kadının vücuduna "yabancı" hormonların girmesi hormonal dengeyi kötü etkiler ve çocuk için tehlikelidir.

4. Süt için

Hamilelikte süt tüketimine ilişkin herhangi bir yasak yoktur. Hamile bir kadının sıvı veya toz süt tüketmesine izin verilir ve keçi, inek, pişmiş veya taze süt seçimi tercihlere, kullanışlılığa ve kullanım sıklığına bağlıdır.

Bir bardak sütten sonra kızarıklık, mide rahatsızlığı veya başka olumsuz reaksiyonlar ortaya çıkarsa, ürünü atmak daha iyidir. Değerli bir yedek, ev yapımı yoğurt, süzme peynir veya peynir olacaktır. Protein ve kalsiyum açısından zengin olan bu ürünler, süt kadar anne adayının ve bebeğin sağlığına da iyi gelebilir.

5. Aşı olun

Doktorlar aşı olup olmayacağına karar verirken fayda/zarar oranına göre karar verirler. Hastalığa yakalanma olasılığının artması durumunda aşı yapılır. Hamile kadınların belirli aşı gereklilikleri nedeniyle belirli ülkelere seyahat etmeleri önerilmez. Hasta bir kişiyle temas halinde aşı yapılması teşvik edilir.

Aşılama farklıdır ve her biri komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelik sırasında canlı virüslerle aşılama kabul edilemez. Aktif olmayan virüslere dayalı aşılara gelince, bazı durumlarda bunlara izin verilmektedir. Bu durumda enjeksiyonun içerdiği antikorlar bebeğe aktarılarak koruma sağlanır.

6. Nefes alın

Doktorların oybirliğiyle görüşüne göre, hamile kadınların tedavisi için inhalasyon gerekli bir çözümdür. İlaçların aksine organların işleyişini etkilemezler. Annedeki öksürük atakları bebeğe rahatsızlık verir ve burun akıntısı ile birlikte plasenta yeterli oksijen alamaz. Bu nedenle inhalasyon tedavisi güvenli bir çözümdür.

Buharın inhalasyonu kuru ve şiddetli öksürüğün erken tedavisinde faydalıdır. Ancak hastalığa ateş eşlik ediyorsa solumak yasaktır. Daha iyi nefes al uçucu yağlar. Hamilelik sırasında solunmaya yemeklerden bir saat sonra izin verilir.

7. Florografi yapın

Florografi düşük dozlu bir araştırma yöntemidir. Prosedür hamilelik sırasında kontrendikedir. Hamile kadınlar planlı testlerden muaftır. Doktorlar yalnızca ciddi klinik belirtilerin olması durumunda herhangi bir röntgen muayenesi yöntemine başvururlar.

Bazı durumlarda hamile kızlara florografi yapılır, ancak çalışmanın anne adayı için faydasının çocuğa yönelik riskten daha yüksek olması şartıyla. Diğer tüm durumlarda iyonlaştırıcı radyasyon içermeyen araştırma yöntemleri kullanılır.

8. Epilasyon yapın

Hamilelik sırasında evde yapılan ve kadının vücudunu etkilemeyen epilasyon tekniklerinin kullanılmasına izin verilir. Bunlar arasında ağda epilasyonu ve elektrikli bir epilatör kullanılarak istenmeyen tüylerin alınması yer alır. Hamilelikte diğer yöntemleri denemek risklidir. Onları reddetmek daha iyidir.

Hamilelik döneminde saçlarla mücadele için tıraş yapılması tavsiye edilir. Daha etkili yollar Epilasyon, kullanım çocuk için güvenli hale gelinceye kadar ertelenmelidir.

9. Gomalak yapmak

Doktorlar bu konuda hemfikir değildi. Bazıları gomalak manikür tekniğinin güvenli olduğunu iddia ederken, diğerleri bunu zararlı olarak görüyor. Dikkatli ustalar, kadın vücudunun kimyasallara tepkisi öngörülemediğinden hamilelik sırasında gomalak yapılmaması gerektiğine inanıyor.

Bu pozisyondaki kızlar çok hassastır, kaprislidir ve koku alma duyusu yüksektir. İşlem sırasında hamile kadının ciddi toksikoz geliştirmesi mümkündür. Bir süreliğine gomalakı dışlamak ve çocuğun sağlığını düşünmek daha iyidir.

10. Dövme yaptırın

Hamilelikte dövme yaptırmak kişisel bakımı kolaylaştırdığı için popüler bir işlemdir. Dövme yaptıktan sonra kaşlarınızı toplamanıza gerek yoktur. Hamileyken yapılıp yapılamayacağı konusunda fikir birliği yoktur.

Kesin olan bir şey var ki, bu alanda kariyer yapan bir ustanın hamile bir kıza dövme yapmak istemeyeceği, çünkü tahmin edilmesi imkansız birçok nüans var. Acı verici hislerden, rengin bayanın isteklerine uymaması durumunda şımarık bir ruh halinden ve diğer sorunlardan bahsediyoruz.

11. Mezarlığa gidin

Kilise temsilcileri hamile kadınların mezarlığı ziyaret ederek vefat edenleri anmaları gerektiğini savunuyor. Allah atalarını hatırlayan insanlara bereket verir. Bunu yalnızca istenirse yapmanız önerilir. Hamile kadınların mezarlığı ziyaret etmemesi gerektiğine dair batıl inançları unutmayın.

Kendini sevdiği birinin mezarının yanında bulan bir kadın, anne ve bebeğin sağlığını etkileyecek olumsuz duygulara ve güçlü duygulara kapılabilir. Stres – ana sebep hastalıkların ortaya çıkışı. Bu nedenle mezarlığı ziyaret etmekten kaçınmak daha iyidir.

12. Kiliseye gidin

Cevap halk gelenekleri Bu sorunun cevabı olumsuz ama kilise bunu memnuniyetle karşılıyor. Hadi çözelim. Kiliseye göre doğmamış çocuk Tanrı'nın lütfu. Bu nedenle kilise temsilcileri tapınağı ziyaret etmeyi reddetmek için hiçbir neden görmüyor.

Birçok kişi hamileliği adet döngüsü Kiliseye gitmenin yasak olduğu ancak bu durumları karşılaştırmak yanlış. Rahiplere göre anne adayının kiliseye gidip dua etmesi gerekiyor. Ayrıca itiraf etmek ve cemaat almak da yasak değildir.

13. Hamama gidin

Hamile kadının sağlık durumu iyiyse, doktora danışıldıktan sonra hamama girilmesine izin verilir. Unutmayın ki hamama gitmek erken aşamalar kontrendikedir.

Diğer tüm durumlarda hamamı ziyaret etmek kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Banyo prosedürleri mükemmel önlemedir soğuk algınlığı. Hamile bir kız daha önce buhar odasını ziyaret etmemişse hamilelik sırasında buhar odasını kullanmaya başlaması önerilmez.

14. Cenazeye gidin

Cenaze törenleri, çocuğun kaybına yol açabilecek güçlü bir stres kaynağıdır. Hamile bir kız cenazeye katılmaktan korkuyorsa veya rahatı konusunda endişeleniyorsa evde kalması daha iyidir. Sevilen birinin cenazesi yapılıyorsa ve katılma isteği büyükse iç sesinizi dinlemeniz tavsiye edilir. Her şeyin yoluna gireceğine inanıyorsanız gidin.

Başka nedenlerden dolayı cenazeye katılma isteğinin olmadığı durumlar sıklıkla vardır. Bu durumda reddetmeyi hamilelikle haklı çıkarabilirsiniz, kimse kimseyi yargılamayacaktır. Dünyayı zihinsel düzeyde terk etmiş birine veda edebilirsiniz.

15. Topuklularla yürüyün

Seksi, güzel ve şık ayakkabılar üç çeyrek pozisyonundaki kızlar için kontrendikedir. Hamileliğin ilk yarısında topuklu ayakkabı giyilmesine izin verilir, ancak sağlık durumunuzu da unutmayın.

Kendinizi iyi hissetseniz bile sürekli topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak daha iyidir, aksi takdirde rahim tonusu artacaktır. Ayakkabısız bir hayat hayal edemiyorsanız, kendinizi birkaç saat bu tür ayakkabıları giymekle sınırlayın ve tadını çıkardıktan sonra ayaklarınıza masaj yapın.

16. Havuza gidin

Bazı anne adayları havuza düzenli ziyareti faydalı bulurken, bazıları enfeksiyon kapmaktan korkuyor. Her durumda, havuzu ziyaret etmeden önce bir jinekoloğa danışın. Doktorun herhangi bir komplikasyonu veya itirazı yoksa şu anda havuzu ziyaret edin. “Bu an” ifadesini boşuna eklemedim. Mukus tıkacı oluştuktan sonra çıkana kadar havuzu ziyaret etmenize izin verilir.

17. Solaryuma gidin

Hamile bir kadın için güneşe uzun süre maruz kalmak istenmeyen bir durumdur. Doktorlar hamile kadınların bir süre yapay bronzlaşmayı unutmasını ve solaryuma gitmemesini öneriyor.

Lambaların etkisi altında hormonal seviyeler değişecek ve bu da yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Hamilelik sırasında cilt etkilere karşı hassastır. dış faktörler ve yanma riski büyüktür.

18. Saçınızı boyayın

Hamilelik sırasında vücudun hormonal seviyeleri saç yapısını etkileyen değişikliklere uğrar. Artan progesteron seviyeleri saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olarak daha kalın saçlara neden olur.

Araştırma sonuçları boyaların hamile kadınlar için güvenli olduğunu göstermiştir. Ancak bir kadının vücudunun bireysel olduğunu unutmayın. Tıbbi temsilciler bunu söylüyor kimyasallar Boyaların bir parçası olan saç derisini ve vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle saç boyalarını kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

19. Hamilelik sırasında sigara içmek

İkinci trimesterde sigara çocuğun durumunu olumsuz etkiler ve rahatsızlık olasılığını artırır. Sigara içmek sıklıkla feci sonuçlara yol açar: erken doğum, düşük, plasentanın erken ayrılması veya rahim kanaması.

Çocuk sahibi olmadan önce sigarayı bırakmanız tavsiye edilir. Aynı zamanda hamileliği öğrendikten sonra alışkanlıkla mücadele etmeye de gerek yoktur. Bir kadının vücudu bir doz nikotin almaya alışkındır. İlk üç aylık dönemde dozu azaltmanız daha iyi olur. Sonuç olarak vücut sigarayı bırakmaya hazırlanacaktır.

20. Uçakla uçun

Hamilelikte uçakla uçmanın gerekliliği konusunda net bir görüş bulunmamaktadır. Uçuş sırasında kadın bedeni strese maruz kalır ancak bu durum hamile bir kadın için yalnızca belirli durumlarda tehlike oluşturur.

Hamilelik normal ilerliyorsa hava taşımacılığının kullanılmasına herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ancak istenilen yere başka bir ulaşım aracıyla ulaşmak mümkünse risk almanız önerilmez. Bebeğinizin doğumundan sonra uçak yolculuğunun rahatlığını yaşayabilirsiniz.

Bu pozisyondaki bir kadın mutfak tercihlerini, yaşam tarzını ve başkalarına karşı tutumunu değiştirir. Anne adayı bilinçli olarak bebeğine zarar verebilecek her şeyden kendini sınırlamaya çalışır. Bu diyet, eylemler, kötü alışkanlıklar için geçerlidir. Hamile kadınların erken aşamalarda ne yapmaması gerektiğini bilmek sadece yeni ebeveynler için değil, aynı zamanda olumlu bir hamilelik sağlamak isteyen sevdikleriniz için de gereklidir.

Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler

Bir kadının hayatının bu dönemi hakkında pek çok efsane ve gerçek vardır: Bazıları onun saçını kesemeyeceğine, tırnaklarını boyayamayacağına, aktif hareket edemeyeceğine vb. inanır. Bu konuyu daha dikkatli incelememiz gerekiyor. Hormonal seviyelerdeki değişiklikler nedeniyle saçınızı kıvırmaktan ve boyamaktan kaçınmak daha iyidir, bunun sonucunda durumları kötüleşebilir. Saçlarını sürekli boyayan kadınlar kategorisine aitseniz nazik seçenekleri tercih edin. Anne adayının sentetik iç çamaşırı giymesi de yasaktır. Hamilelik sırasında şunları yapamazsınız:

• banyo yapın (sıcak);
• sauna ve solaryumu ziyaret edin;
• doktora danışmadan ilaç almak;
• kızamıkçık, tüberküloz, kabakulak aşısı yaptırın;
• röntgen veya florografi gerçekleştirin;
• kedi kumunu temizleyin (kedi toksoplazmoz gibi bir hastalığın taşıyıcısıdır).

Hamile kadınların yememesi gerekenler

Hamilelik sırasında bilinçli bir kadın beslenmesini özel bir dikkatle gözden geçirir; hatta bazıları mutfağa yasaklı yiyeceklerin bir listesini asar. Bu dönemde yiyecek bağımlılıkları veya belirli yiyeceklere karşı tiksintiler oluşur. Sağlıklı yiyecekleri arzulamadığınız, bunun yerine yememeniz gereken şeyleri yemek istediğiniz ortaya çıkabilir, bu nedenle gelişen vücudun sağlığı için tehlikeli olan yiyeceklerin listesini incelemek önemlidir.

	Vücut üzerindeki etkisi	Ürünler
Yağlı, kızarmış, biberli, baharatlı	Karaciğeri, böbrekleri ve safra kesesi, hamilelik sırasında zaten değişiyor.	Patates kızartması, domuz yağı, biftek, kırmızı biber, Kore salataları, Acıka
	Tüm insan vücudu üzerinde zararlı etkileri vardır, örneğin kanserojen katkı maddesi E211 kanser gelişimine katkıda bulunabilir.	Sakız, şekerleme, şekerleme, cips, kraker, baharat, sos
Konserve gıdalar	Ana olan proteinlerin sentezini etkiler yapı malzemesi gelişen organizma	Konserve balık
Bazı deniz ürünleri		Ton balığı, uskumru, köpekbalığı, yengeç, karides, kılıç balığı.
Çiğ yumurta	Salmonella enfeksiyonuna neden olabilir

Erken aşamalarda

Bebeğin gelişimi ve sağlığı, hamileliğin ilk üç aylık döneminin nasıl geçtiğine bağlıdır, bu nedenle anne adayının beslenme konusuna dikkatle yaklaşması gerekir. Sadece tüm sağlık standartlarına uygun olarak hazırlanan doğal ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Şu anda kadının durumunda önemli bir değişiklik gözlenmemektedir ancak aşağıdaki ürünlerin yine de sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması gerekmektedir:

• Tatlılar ve fırınlanmış ürünler. Hızlı kilo alımına katkıda bulunurlar, bu nedenle erken aşamalarda diyetinizi hamileliğin sonunda kendinizi iyi hissedeceğiniz ve ödem yaşamayacağınız şekilde ayarlamanız önemlidir. Bu kategoride vitamin içermeyen ancak karbonhidratlarla dolu her türlü şekerleme ürünleri ve rafine şeker yer almaktadır.
• Alerjiye neden olabilecek, çocuğun anormal gelişimine ve hatta düşük yapmasına neden olabilecek ürünler. Bunlara kırmızı sebzeler, meyveler, turunçgiller ve bal dahildir.
• Fasulye, fasülye ve bezelye gaz oluşumunun artmasına neden olabilir ve bu da ses tonunun artmasına neden olur.
• Güçlü bir uyarıcı olan çikolata, küçük bir insanın zihinsel ve sinir sistemi üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Burada ölçülü olmak önemlidir, birkaç parça kimseye zarar vermez, bu nedenle haftada bir kez kendinize böyle bir incelik vermenize izin verilir.

Hamile kadınların kesinlikle yememesi gerekenler

Anne adayının beslenmesi gelişen vücuda zarar vermemelidir. Yaşamın bu önemli döneminde bazı besinler kısıtlanabilir; onları bir kez yemek olumsuz sonuçlara yol açmaz. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde kara listeye alınması gereken ürünler var. Hamile kadınlar şunları yememelidir:

İçmemek daha iyi ne olabilir?

Eğer bir fincan sabah kahvesi sizin için günlük bir ritüel haline geldiyse, doğmamış çocuğunuzun sağlığı için bu keyiften vazgeçmelisiniz. Bu içeceğin olumsuz bir etkisi vardır: kan basıncını arttırır, düşük yapma tehdidini kışkırtır, uykusuzluğa neden olur, vitaminleri ve mikro elementleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca kafein içeren ürünleri de menünüzden çıkarmalısınız; enerji içecekleri ve kola içmemelisiniz.

Güçlü olmaması gereken bu içeceği siyah çay severlerin ara sıra içmesine izin verilmektedir. Bunun nedeni plasentaya nüfuz ederek bebeğe zarar verebilecek kafeinin aynısıdır. Kimyasal ve boya içeriği nedeniyle karbonatlı sulardan kaçınılmalıdır.

Alkol içeren her türlü içecek, hamilelik sırasında zaten yoğun olarak çalışan böbreklere baskı yapar. Kendinize bir bardak bira ısmarlamaya karar verseniz bile bu, özellikle ilk üç aylık dönemde bebeğin entelektüel yeteneklerini ve gelecekteki gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle alkol içmek yasaktır. Şu anda kvas içmemek de daha iyidir. Hamile kadınlara erken aşamalarda yönelik bu ipuçları, pek çok hoş olmayan andan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hamile kadınların yapmaması gerekenler

Yaşamın bu özel döneminde yeni alışkanlıklar, kurallar ortaya çıkıyor ve çevremizdeki dünyaya dair algı değişiyor. Bazen bir kadın dünyayı değiştirebileceğine inanır, bazen de dişlerini fırçalayacak gücü bile kalmaz. Bu duruma hoşgörüyle yaklaşmak ve güvenliğinizi sağlayacak bir dizi önlemi takip etmek önemlidir. Bu kurallara göre yasaktır:

• Genel temizliği sarf malzemeleriyle gerçekleştirin ev kimyasalları. Son çare olarak eldiven giyerek ve odayı havalandırarak kendinizi mümkün olduğunca korumanız gerekir.
• Bilgisayar başında veya en sevdiğiniz işin başında hareketsiz bir pozisyonda oturun. Nakış veya başka şeyler yapmak yaratıcı süreç, 15 dakika boyunca aktif fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın.
• Yüksek topuklu ayakkabılarla yürüyün (4 cm'den fazla). Eğer sahip olmak istemiyorsan varisli damarlar damarlar veya düz ayaklar varsa bu yapılamaz.
• Bacaklarınız çapraz olacak şekilde oturun. Bu pozisyonda popliteal fossada bulunan damarlar sıkıştırılır ve pelvik organlardaki kan dolaşımı yavaşlar. Sonuç fetal hipoksi olabilir.
• Sigara içmek. Bu, vazokonstriktör etkisi nedeniyle plasentaya zayıf kan akışına yol açar. Bebeğin prematüre veya düşük doğum ağırlığıyla doğma ihtimali vardır.
• Partileri ve diskoları unutun. Sigara dumanı, alkol kokusu ve yüksek sesli müzik hamileliğin olumlu seyrine katkıda bulunmaz.
• Ekstrem sporlardan uzak durun. Adrenalin bebeğin zihinsel aktivitesini olumsuz etkiler, bu nedenle stresten, kaygıdan kaçınmalı ve daha az gergin olmalısınız. Anne adayının kendisine sakin ve olumlu bir ortam sağlaması gerekir.

Erken aşamalarda

İlk üç aylık dönemde yüzüstü uyumanız önerilmez. Bu pozisyon uterusa baskı uygulayarak embriyoya zarar verebilir. Nadiren de olsa bu duruma düşebilirsiniz ama bunu asla bir alışkanlık haline getirmeyin. Bununla birlikte, karın zaten gözle görülür şekilde arttığında, doktorların tavsiyelerini dinlemeniz ve sırt üstü dinlenmekten kaçınmanız tavsiye edilir. Büyüyen göbeğin derin damarlara baskı yapması nedeniyle kan dolaşımı bozulabilir.

İlk üç aylık dönemde kızın hormonal seviyeleri değişir, bu da ruh halinde değişikliklere ve duygusal patlamalara neden olur. Bu dönemde yakın ilişkiler kimileri için bir zorunluluk, kimileri için ise istenmeyen bir durumdur. Doktorlara göre hamile bir kadının seks yapmasına izin veriliyor, üstelik endorfin üretildiği için bunun olumlu bir sonucu da var. Güzel bir bonus pelvik kasları çalıştırıyor.

Ancak rahim tonusunun arttığı, düşük yapma riskinin olduğu veya partnerde enfeksiyon olduğu durumlarda da kontrendikasyonlar vardır. Düşük yapmaktan kaçınmak için yakın ilişkileri reddetmek daha iyidir. Diğer durumlarda, anne adayının tüm hamilelik boyunca seks yapmasına izin verilir, asıl mesele derin penetrasyondan, karın üzerindeki baskıdan ve çok uzun ilişkiden kaçınmaktır.

Hamilelikte hangi hareketleri yapmamalısınız?

Kadın bebek beklerken ağır nesnelerin (3 kg'dan fazla) kaldırılmasını gerektiren işlerden kaçınmalıdır. İzin verilen ağırlıkİstisnai durumlarda 5 kg'dır. Hamile kadınların erken aşamalarda dairedeki mobilyaları yeniden düzenlemesi veya ani ve aceleci hareketler yapması da kontrendikedir. Bu erken doğuma yol açabilir. Onarım veya ağır fiziksel iş yapamazsınız. Duvarların boyanmasını, halıların dövülmesini, camların silinmesini başkasına emanet edin veya belli bir süre erteleyin.

Video

İlginç durumunuzu ailenize ve arkadaşlarınıza duyurmaya zaman bulamadan, kelimenin tam anlamıyla hamilelikle ilgili tavsiye ve işaret bombardımanına mı tutuldunuz? Endişelenmeyin, hamilelik sırasında yapmamanız gerekenlerle ilgili tabuların ve batıl inançların çoğu güvenle bir kenara atılabilir.

Bir diğer konu da fizyoloji ve tıp alanındaki yasaklardır: Bunları ihmal etmemek gerekir. En popüler yasakları inceleyelim ve hamile kadınların gerçekte neyi yapamayacağını anlayalım.

Kötü alışkanlıklar

Sigara içmenin, alkol almanın ve özellikle de uyuşturucunun kötü alışkanlıklar olarak adlandırılması boşuna değil. Hemen hemen herkes, özellikle de çocuk taşıyan kadınlar bunlardan vazgeçmelidir.

• Sigara içmek. Plasenta bebeğinizi sigara dumanından koruyamaz. Tüm toksinler ve zararlı maddeler bebeğe dolaşım sistemi yoluyla nüfuz eder ve iç organların gelişimini olumsuz etkiler;

Bebeğin gelişimindeki gecikmeler, yetersiz boy ve kilo, pulmoner sistem patolojisi - bunların hepsi sigara içmenin sonuçlarıdır (bebeğin nasıl normal şekilde geliştiğini Anne karnında çocuğun gelişimi >>> makalesinde okuyun). Nikotin plasentanın ayrılmasına, fetal doğum kaybına neden olabilir ve erken doğumu tetikleyebilir.

• Alkol. Alkol dolaşım sistemi yoluyla bebeğe kolayca nüfuz eder. Etanolün sistematik olarak kötüye kullanılması bebeğin bodur büyümesine, işitme ve görme patolojilerinin, kalp ve iskelet sistemlerinin gelişmesine yol açar;

Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi çocuğun doğumundan sonra ve özellikle iki yaşına gelindiğinde açıkça fark edilecektir: küçük kafa hacmi, düz, eğimli yüz ve dar gözler

• Uyuşturucu. Uyuşturucu kullanımının kategorik olarak yasaklanması: tüm iç organların patolojileri, iskeletin az gelişmişliği, kas ve iskelet sistemleri, böbrekler, karaciğer ve genitoüriner sistem ile ilgili sorunlar, kalp hastalıkları... Bu liste sonsuza kadar devam ettirilebilir. Ancak bir nüans daha var: Uyuşturucu bağımlısı bir anneden doğan çocuk, zaten uyuşturucu bağımlısı olarak doğmuştur.

Sigara içmek, içki içmek ve uyuşturucu kullanmak - bu tam olarak hamilelik sırasında yapmamanız gerekenlerin kategorik listesidir. Ve bu batıl inançlardan uzaktır.

Özel menü

Bebeğinizin gelişimi ve refahı doğrudan ne yediğinize bağlıdır. Şüphesiz gastronomik zevkleriniz çok değişti, tuzlu şeylere giderek daha fazla ilgi duyuyorsunuz, ancak bu çok tuzlu şey çoğu zaman tabu bölgesinde:

1. Koruyucular ve stabilizatörler. Bebeğin onsuz yapamayacağı protein sentezini bastırdıkları için koruyuculardan vazgeçmeniz gerekir;
2. Katkı maddeleri, boyalar, lezzet arttırıcılar. Hamilelik sırasında vitaminlere ihtiyacınız vardır ve yararlı maddeler ve onların kimyasal ikameleri değil. Çözüm, kendinizi taze malzemelerden pişirmektir (Ne pişireceğinizi ve nasıl doğru şekilde yiyeceğinizi Hamile Anne İçin Doğru Beslenmenin Sırları >>> kitabından okuyun);
3. Füme etler ve yağlı yiyecekler. Vücudunuz zaten belirli streslere maruz kalıyor; yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler karaciğeri, böbrekleri ve idrar sistemini olumsuz etkiliyor ve gastriti tetikleyebiliyor (güncel makale: Hamilelikte gastrit >>>). Füme etlere gelince şunu bilin: sıvı dumanÜreticilerin çok sevdiği "kansere neden olabiliyor;
4. Kahve ve siyah çay. Bu nokta oldukça tartışmalıdır. Hipotansiyonunuz varsa ve bir fincan aromatik kahve olmadan sabahı hayal edemiyorsanız, o zaman bir porsiyon kremalı zayıf kahve alabilirsiniz. Ancak kötüye kullanım vücudun dehidrasyonuna ve bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu kalsiyumun alınmasına neden olabilir. Ayrıca güçlü çay ve kahve kan basıncını artırır;

1. Gazlı içecekler. Şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabileceğinden hamilelik sırasında soda içmemelisiniz. Ayrıca tatlı gazlı içecekler koruyucu maddeler ve tatlandırıcılar içerir. Kan şekerinin yükselmesine ve alerjiye neden olabilir;
2. Mantarlar. Hamilelik sırasında mantarlardan kaçınmak daha iyidir. Kanıtlanmış mantarlarda bile zehirlenme riski olduğundan ve sizin durumunuzda bu riske girmeye değmeyeceğinden;
3. Çikolata. Küçük bir parça çikolata formundaki mutluluk hormonu size zarar vermez ancak büyük miktarlarda alındığında alerjiye neden olabilir. Konuyla ilgili makaleyi okuyun: Hamile kadınlar çikolata yiyebilir mi?>>>.

Yaşam Tarzı

Hamileliğin bir hastalık değil, bir ruh hali olduğunu unutmamalısınız. Aktif yaşam tarzınızdan vazgeçmemelisiniz ancak hamile kadınların neleri yapıp neleri yapamadıklarını bulmanız gerekir:

• Fiziksel aktivite. Artık ağırlıkların sizin için tabu olduğu açık, maksimum yük 5 kg. Bu arada, hamile kadınlar için özel bir kondisyona kaydolmak iyidir - yaklaşan doğuma hazırlanmanıza, sırtınızı güçlendirmenize ve fazla kilo almanızı engellemenize yardımcı olacaktır;
• Rüya. Uyuma pozisyonuyla ilgili bir yasak var. Hamilelik sırasında rahim altında bulunan vena kava sıkışabileceğinden sırtüstü uyumamalısınız;
• Aşırı. Adrenalin salınımı ve artışı tansiyon- bu aşırı eğlencenin sonucudur;
• Uçak. Çoğu zaman uçmak bir tabu olarak kabul edilir ve hamileliğin erken aşamalarında yapılmaması gerekir. Basınç değişikliklerinden dolayı düşük yapma riski vardır. Hamileliğin son haftaları da en iyi zaman göksel yolculuklar için. Daha fazlasını Hamilelik sırasında uçak makalesinde okuyun >>>;
• Seks. Düşük yapma tehdidi veya hamileliğin diğer komplikasyonları varsa, seks sizin için kontrendikedir. Yararlı: Hamileliğin ilk ayında seks >>>

Arada bir orta yol bulmamız lazım fiziksel aktivite ve dinlenin: ödevinizi yapabilirsiniz, ancak dozlarda. Mümkünse - ev aletlerini kullanın - yükleyin tüm hızıyla. Hamileliğiniz sırasında çamaşır yıkamak, temizlik yapmak ve yemek pişirmek evdeki yardımcılarınıza devredilir.

Halk işaretleri

Hamilelik sırasında özel bir yasaklar listesi halk işaretleri ve batıl inanç. Birçoğu açıklanabilir, ancak çoğu daha yakından incelendiğinde dağılır:

Hamilelikte yasakların, işaretlerin ve hurafelerin listesi oldukça uzundur ancak bebek sahibi olma süresi o kadar da uzun değildir, en sevdiğiniz ve uzun zamandır beklediğiniz bebeğinizle tanışmak adına sabırlı olabilirsiniz.

Hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yemek en iyisidir? Diyetin özellikleri erken ve Daha sonra. En çok sağlıklı ürünler anne adayları için.

Makalenin içeriği:

Sağlıklı beslenme Hamilelik sırasında bu, fetüsün başarılı gelişimi ve büyümesi için ana koşullardan biridir. Ayrıca doğru besinler anne adayının bağışıklığını olumlu yönde etkileyerek bazı hastalıkların gelişmesini engelleyebilir. İkincisi özellikle önemlidir, çünkü hamile bir kadını bebeğe zarar vermeden tedavi etmek için kullanılabilecek ilaç yelpazesi o kadar geniş değildir. Hamile bir annenin diyetine en iyi hangi yiyeceklerin dahil edildiğini bulalım?

Hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Hamileliği sorunsuz ilerleyen bir kadının beslenmesi aslında herhangi bir özel koşul gerektirmez. Öncelikle dengeli olmalı, yani doğru miktar et, süt ürünleri, bitkisel gıdalar vb. bulunmalı ve ikincisi cips, düşük kaliteli sosis, gazlı içecekler vb. gibi doğrudan zararlı maddelerden arındırılmış olmalıdır.

Hamilelik sırasında hangi yiyeceklerin dengeli beslenmenin temelini oluşturması gerektiğini bulalım:

• Et. Bu her şeyden önce vazgeçilmez kaynak Fetüsün her gün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan protein. Ancak et seçerken anne adayının yemek pişirmede fazla yağlı olmayan çeşitleri kullanmanın daha iyi olacağını dikkate alması gerekir. Ayrıca fırında, buharda veya ızgarada pişirmenin daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. İdeal olarak baharat kullanmaktan da kaçınmalısınız.
• Yumurtalar. Ayrıca anne adayının beslenmesinde bunların varlığına duyulan ihtiyaçtan da bahsetmek gerekir. Birincisi, fetal büyüme için önemli olan aynı proteini içerirler ve ikincisi, 10'dan fazla protein içerirler. yararlı vitaminler ve bir çocuğun beyninin gelişimi için çok önemli olan kolin de dahil olmak üzere mineraller. Yani eğer etik nedenlerden dolayı et yemiyorsanız, beslenmenize en azından yumurta ekleyin.
• . Tabii ki beslenmede en önemli yeri işgal etmelidirler çünkü çocuğun kemik iskeletinin gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve demirin yanı sıra sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar açısından da zengindirler. Ayrıca bu yine annenin dayanıklılığı ve performansı için önemli olan protein, B vitaminleridir. Fetüsün patolojiler olmadan doğru gelişmesinden ve sinir sisteminin oluşumundan genel olarak sorumlu olan B9 - folik asidi özellikle belirtmekte fayda var. Ancak süt ürünlerini seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Köyden taze süt alıp ondan yoğurt, süzme peynir ve peynir yapmak en iyisidir.
• Balık ve deniz ürünleri. Öncelikle annenin kendisi için önemli olan fosfor ve D vitamini açısından zengindirler; sinir sisteminin işleyişini normalleştirir ve fetüsün annenin vücudundan besinleri "emmesi" nedeniyle gelişebilecek kemik kırılganlığını önler.
• Hububat. Tahıllar mineraller ve birçok vitamin açısından zengindir. İlginç bir pozisyondayken yenebilirler ve yenilmelidirler. Tahıllar ayrıca sindirimi kolaylaştıran lif içerir. Bu çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında gastrointestinal sistem zaten artan stres altındadır ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak çok gerekli ve önemli bir adımdır.
• Baklagiller. Birçoğu için, enzim inhibitörlerinin varlığı nedeniyle artan gaz ve diğer sindirim sorunlarına neden olurlar, ancak genel olarak çok sağlıklıdırlar, bol miktarda demir, kalsiyum ve çinkonun yanı sıra B6 ve B9 vitaminleri içerirler. Baklagillerin rahatsızlık verdiği kişilerden biriyseniz, onları filizlenmiş halde yiyebilirsiniz, çünkü filizlenme sırasında enzim inhibitörleri yok edilir, ancak faydalı maddeler korunur.
• Sebzeler ve yeşillikler. Kesinlikle, büyük rol Sebzeler ve yeşillikler hamile bir kadının beslenmesinde rol oynar. Bunları hem taze hem de termal olarak işlenmiş olarak yiyebilirsiniz, ancak elbette ilk durumda daha fazla fayda sağlayacaklardır. Sebze salatalarının ancak baharatlandırıldığında kullanışlılığını koruyacağını belirtmekte fayda var. iyi yağ veya ekşi krema, mayonez söz konusu olamaz.
• Meyveler ve meyveler. Bu, hamilelik sırasında sağlıksız tatlılara mükemmel bir alternatiftir. Tıpkı sebzeler gibi çiğ olarak da yiyebilirsiniz (ancak bu durumda meyveleri iyice yıkadığınızdan emin olun) ve onlardan çeşitli smoothieler hazırlayabilirsiniz veya örneğin fırında çok pişirebilirsiniz. lezzetli yemek- balda armut.
• Fındık. Herhangi bir kuruyemiş, anne ve fetüs için gerekli olan biyolojik olarak aktif maddelerin gerçek bir deposudur, bu nedenle hamile bir kadının beslenmesinde onlara da yer vardır, ancak tüm kuruyemişlerin kalori açısından çok yüksek olduğunu unutmayın ve bu nedenle çok fazla güvenmeyin. onlara.
• Yağlar. Yağlar için de aynı şey söylenebilir - kalorileri yüksektir, ancak her şeyden önce hamile bir kadının güzelliğini korumak için gereklidirler; cildi besleyen ve saçın parlamasını sağlayan sağlıklı yağlar içerirler.

Hamilelik sırasında hemoglobin ürünleri de özel tartışmayı hak ediyor. Gerçek şu ki, hamile kadınlar sıklıkla anemiden muzdariptir ve bu çok tehlikelidir, çünkü bu sadece anne adayının sağlığının kalıcı olarak bozulmasına değil, aynı zamanda gestoz gibi tehlikeli bir olgunun gelişmesine de yol açar. Patolojik hamilelik, erken doğum ve doğum sırasındaki her türlü komplikasyon ile karakterizedir.

Ayrıca annede hemoglobin eksikliği varsa bebekte büyük olasılıkla düşük hemoglobin olacaktır, bu da düşük bağışıklık, alerjiye yatkınlık ve gelişimsel gecikmeler anlamına gelir.

Bu nedenle, anemiye yatkınlığınızın olduğunu biliyorsanız, hemoglobin artışını teşvik eden yiyecekleri mutlaka diyetinize dahil etmelisiniz - bunlar genel olarak demir açısından zengin besinlerdir.

Her şeyden önce bunlar şunları içerir:

1. Et ürünleri. Et ürünleri arasında liderler şunlardır: tavuk, domuz eti ve dana karaciğeri - 100 gram ürün başına 10-20 mg demir içerirler; kırmızı hindi ve tavşan etinin yanı sıra 100 gramda 3-5 mg demir bulunur.
2. Deniz ürünleri. Deniz "sürüngenleri" gerekli elementin yükleme dozunu içerir - 100 gram başına 25 mg.
3. Hububat. Karabuğday burada liderdir (7 mg/100 gram) ve ayrıca darı ve yulaf ezmesinde de bol miktarda demir bulunur (sırasıyla 100 gramda 3,5 ve 4,5 mg).
4. Sebzeler ve yeşillikler. Ispanak 3,7 mg/100 gram demir içerir, diğer sebze ve otlar ise çok daha az, yaklaşık 1,5 mg/100 gram demir içerir.
5. Baklagiller. Mutlak lider yeşil mercimektir (11 mg/100 gram), onu kırmızı fasulye ve bezelye (sırasıyla 100 gramda 7 ve 6 mg) takip etmektedir.
6. Meyveler ve meyveler. Meyve ve meyveler arasında kartopu ve deniz topalak (5 mg/100 gram), üzüm (4 mg/100 gram), şeftali, armut, elma (2 mg/100 gram) zengin demir kaynakları olarak kabul edilir.

Gördüğünüz gibi seçim geniş, bu nedenle her kadın sadece faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda neşesini de getirecek bir ürün bulabilir.

Hamilelik sırasında farklı aşamalarda yiyecekler

Hamileliğin erken ve geç dönemlerinde kadının beslenmesine özellikle dikkat edilmelidir; bu iki dönemde bazı komplikasyon riski en yüksektir ve bu nedenle diyete daha sorumlu bir yaklaşım gerektirir.

Hamileliğin erken dönemindeki ürünler

Erken aşamalarda, bu tür hoş olmayan olaylardan kaçınmak için düşük yapma ve toksikoz gelişme olasılığı yüksektir, gıda dengesi kurallarına uymak çok önemlidir:

• Diyetin %30'u yağdan oluşmalı, büyük kısmı süt ürünleri ve kuruyemişlerden, mümkün olduğu kadar az etten alınmalıdır.
• % 15 protein - ve burada ana kaynak, vejetaryen kadınlar için baklagiller için etin yanı sıra balık ve yumurta olmalıdır.
• % 50 karbonhidrat - her şeyden önce bunlar elbette karmaşık karbonhidratlardır - çeşitli tahıllar, tam tahıllı ekmek, şekersiz sebzeler. Basit karbonhidratlardan meyve ve bal alabilirsiniz.

Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yenilmesi ve öğün aralarında temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Aşağıdaki unsurların maksimum içeriğine sahip ürünlere ana dikkat gösterilmelidir:

1. Folik asit- Çocuğun sinir sisteminden sorumludur; yeşil sebzelerde, portakallarda, fasulyede, havuçta, hurmada, elmada, yer fıstığında, pancarda bulunur.
2. Demir ve kalsiyum- Annemin güzelliğini korumasına ve daha az yorulmasına yardımcı olun. Çoğu kuru kayısı, karaciğer, karabuğday, otlar, peynir, süzme peynirde bulunur.
3. D vitamini- Eksikliği varsa erken doğum olasılığı gelişir, bu nedenle hamilelik boyunca vücutta yeterli miktarını izlemeniz gerekir. Maydanoz, patates ve bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur.
4. B12 Vitamini- toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, karaciğerde bulunur.
5. Çinko- Başta düşük vücut ağırlığı olmak üzere gelişimsel sorunları önler. Kabak ve ayçiçeği çekirdeği, deniz balığı, pirinç, mercimek, fındık, fasulye ve soğan çinko açısından zengindir.
6. Omega 3 asitleri- Normal beyin gelişiminden sorumludurlar. Bunların çoğu şurada bulunabilir: deniz balığı- alabalık, somon, pisi balığı, ton balığı ve morina.

Dikkat etmek! Sağlıklı bir diyet sadece çocuğun doğru gelişimini vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda toksikozu önleme olasılığı da yüksektir. Bu, tezahür ettiği anda değil, hamileliğin başlangıcından itibaren doğru yiyecekleri yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.

Geç hamilelik dönemindeki ürünlerin listesi

Gebeliğin üçüncü trimesterinin potansiyel tehlikeleri geç toksikoz (preeklampsi), ödem, erken doğumdur. Ayrıca bu dönemde sindirim sistemi dahil tüm iç organlara binen yük maksimum seviyeye ulaşır. Belirli sorunların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için diyette bir takım özel ayarlamalar yapılması gerekmektedir.

Hamileliğin son haftalarında hamile bir kadının beslenmesinde öncelikli olarak bulunması gereken gıdalar şunlardır:

1. Sığır eti ve dana eti. Bu, sofranızdaki ana et ürünüdür; tavuk ve hindiyi de karşılayabilirsiniz, ancak domuz etinden kaçınmak daha iyidir. Ancak bu tür etleri iyi tolere edebiliyorsanız haftada birkaç kez yiyebilirsiniz.
2. Somon, chum somonu, hake, alabalık. Bu balık türleri iyi sindirilebilir ve çok miktarda sağlıklı yağ asitleri içerir.
3. Yerel sebze ve meyveler. Üçüncü trimesterde bölgemize özgü olmayan egzotik sebze ve meyvelerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir, bu, çocuğun gelecekte bunlara karşı alerjiye yatkınlığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
4. Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt. Süt ürünlerinde fermente süte ağırlık verilmelidir; bağırsaklarda fermantasyona neden olabileceğinden sütün kendisi hariç tutulur.
5. Tahıllar ve tam tahıllı ekmek. Yüksek lif içeriği nedeniyle bu ürünler daha iyi sindirimi teşvik edecektir.

Ayrıca ilerleyen aşamalarda aşağıdaki vitaminlerin yeterli miktarda alınması özellikle önemlidir:

• C Vitamini - meyvelerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunur;
• B vitaminleri - fındık, tahıllar, sebzeler, meyveler;
• H Vitamini - tahıllarda ve fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur;
• K Vitamini - sebze ve meyvelerde bulunur;
• PP Vitamini - balık ve kümes hayvanlarından alınmalıdır.

Ve ayrıca mineraller:

• Kalsiyum ve fosfor - ekşi sütte, kuruyemişlerde, sebzelerde aramanız gerekir;
• Magnezyum - fındık, tahıl, deniz yosunu;
• Demir - karabuğday, fındık ve ıspanakta bulunur;
• Manganez - meyvelerde, kuruyemişlerde, ıspanakta büyük miktarlarda bulunur;
• İyot - deniz ürünleri bakımından zengindir;
• Bakır - fındık ve deniz ürünlerinden alınmalıdır;
• Çinko – fındıklarda (özellikle çamda) ve tahıllarda bulunur.

Bu listeye dayanarak, üçüncü trimesterde bir kadının beslenmesinin temelinin sebze, meyve, tahıl ve kuruyemiş olması gerektiği sonucuna varabiliriz. Ayrıca periyodik olarak balık ve et tüketmek de önemlidir. Isıl işleme gelince, her şeyi buharda pişirmek veya pişirmek en iyisidir.

Şunu özellikle belirtmekte fayda var içme rejimiÖdemi önlemek için değiştirilmesi gerekir - daha az sıvı tüketmeniz gerekir.

Hamilelik sırasında diyet

Yani artık genel olarak anne adayının doğru beslenmesinin çeşitli yiyeceklerden oluştuğunu, et, balık, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, sebzeler ve meyveler içerdiğini görebilirsiniz. Genel olarak kendi sağlığına önem veren herkesin böyle bir diyeti uygulaması gerektiğini söyleyebiliriz.

Ancak maalesef çeşitli zararlı şeylere o kadar alıştık ki, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir beslenme bize sıkıcı ve lezzetli gelmiyor, ancak aslında kesinlikle zararlı olanlar dışında her şey mümkün.

Anne adayının yaklaşık beslenmesine bakalım:

• Kahvaltı. Aşağıdaki yemeklerden birini yemek en iyisidir: meyveler, meyveler, fındıklı yulaf lapası; doğal yoğurt ve ballı müsli; süzme peynirli güveç; sebzeli omlet.
• Atıştırmalık. Listelenen ürünlerden meyveler, kuruyemişler, yoğurtlar, smoothie'lerin yanı sıra sebzeler, otlar ve meyveler.
• Akşam yemeği. Kolay sebze çorbası veya tavuk, tavşan veya hindi et suyu içeren çorba. Fırında/haşlanmış/buğulanmış et veya balık, haşlanmış patates garnitürüyle birlikte, haşlanmış sebzelerİle taze salata.
• Atıştırmalık. Taze sıkılmış meyve suyu, ballı tost, süzme peynirli güveç, peynirli ekmek, sütlü kuru kurabiye, kefir, doğal yoğurt.
• Akşam yemeği. İdeal akşam yemeği et veya balığın herhangi bir şekilde pişirilmesi, ancak tavada kızartılmaması ve büyük porsiyon olması olacaktır. sebze salatası. Salata size yetmiyorsa doyurucu yemek Bir avuç fındıkla daha besleyici hale getirebilirsiniz; özellikle ceviz ve çam fıstığı buna iyi gelir.
• gece için. Akşam yemeğini erken yediyseniz ve geceleri kendinizi aç hissediyorsanız, bir bardak kefirle doyurmaya çalışın; “yemeğinizi” peynirli kuru bisküvilerle tamamlayabilirsiniz.

Bu, muhtemelen birisinin düşüneceği gibi, çok doğru beslenme zaman zaman kurabiyeler, çörekler, kekler ile seyreltilebilir, ancak bunlar yüksek kaliteli ürünler olmalı, bağımsız olarak daha iyi hazırlanmış olmalı ve bunları kötüye kullanmamalısınız.

Ve lütfen şu yaygın yanılgıdan kurtulun: Ben istersem çocuk da ister. İnanın bana, bebeğinizin sosisli sandviç istemesi pek olası değildir. Evet, belki birisi sonuçsuz sağlıksız yiyecekler yer, ancak bu sizin de şanslı olacağınız anlamına gelmez, bu yüzden buna bağlı kalmaya çalışın. doğru beslenmeçünkü sonuçta hamilelik o kadar uzun sürmez ve belki de hayatınızın geri kalanında hatalarınızın meyvelerini toplamak zorunda kalacaksınız.

Hamilelikte en sağlıklı besinler

Ancak ilk üç aylık dönem ve/veya hemoglobin sorunları geride kalsa bile, unutmayın uygun beslenme. Tamamen başarılı bir hamilelikte bile dengeli olması gerektiğini hatırlatalım. kötü alışkanlıklar hariç tutuldu.

Yalnızca izin verilen gıdaların değil, aynı zamanda en sağlıklısı olarak tavsiye edilenlerin de tüketilmesi özellikle övgüye değerdir:

1. Yağsız domuz eti ve sığır eti. Bu ürünlerin her ikisi de bebeğin beyninin doğru gelişimi için çok önemli olan kolin içerir. Bugüne kadar, bu tür etlerin tüketimi ile çocuğun zekası arasında açık bir ilişki olduğunu gösteren birçok çalışma zaten mevcut.
2. Doğru pişmiş yumurtalar. Risk almaya ve çiğ veya az pişmiş yumurta yemeye gerek yok; en iyisi onları sert kaynatmaktır. Ayrıca kolesterol içerdikleri için haftada 5 yumurta sarısından fazlasını tüketmeyin.
3. Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası . Bu tahıllar son derece zengin bir bileşime sahiptir; selenyum, sodyum, potasyum, B vitaminlerinin yanı sıra E vitamini ve PP içerirler.
4. Doğal yoğurt, süzme peynir ve sert peynir. Bunlar en çok gerekli ürünler anne adayının diyetindeki süt ürünlerinden.
5. Havuç, brokoli, avokado. Elbette tüm sebzeler ve şifalı bitkiler son derece sağlıklıdır, ancak anne ve doğmamış bebek için gerekli olan tüm vitaminleri, mineralleri ve amino asitleri daha yüksek konsantrasyonlarda içerenler de vardır. Öncelikle havuç başta olmak üzere tüm kırmızı ve turuncu sebzelerin yanı sıra brokoli ve avokado da var.
6. Ispanak. Ancak haklı olarak sadece hamile kadınlar için değil tüm insanlar için en yararlı yeşillikler olarak adlandırılabilir.
7. Çilek, ahududu, böğürtlen. Bu meyveler sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda hem annenin hem de çocuğun vücudu üzerinde önemli bir faydalı etkiye sahip olacaktır. Tabii ki, sezon dışında çok daha az yararlı olduklarını anlamalısınız.
8. Mango. Bu ürünün hamile kadınlar için önemi çok büyüktür. Ancak mevsimlik yerel meyveler egzotik olanlara tercih edilecektir. Hem elma hem de mango "yapay olarak" yetiştiriliyorsa ikincisini seçmek daha iyidir.
9. Ceviz. Bütün kuruyemişler son derece sağlıklıdır ancak doğru beyin gelişimi için son derece önemli olan cevizlere özel dikkat gösterilmelidir.
10. Zeytinyağı. Hamilelik sırasında mevcut ayçiçek yağının terk edilmesi ve soğuk sıkım zeytinyağı ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Dikkat etmek! Ürünün kullanışlılığı elbette güzel ama anne adayının hem sağlık hem de lezzet özelliklerini dikkate almak çok önemli. Hamile bir kadın önerilen ürünlerden herhangi birine herhangi bir nedenle tahammül edemiyorsa kendinizi zorlamamalısınız.

Hamilelik sırasında hangi yiyecekler iyidir - videoyu izleyin:

Hamilelikte sağlıklı beslenme - önemli husus fetüsün sağlıklı gelişimi ve anne adayının durumunun iyi olması. İlginç bir pozisyondaki kadınların beslenmesi aslında o kadar katı değil, sadece dengeli ve zararlı maddelerden arındırılmış olması gerekiyor. Ancak belirli patolojiler veya özellikler olması durumunda, diyetin bir kadın doğum uzmanı-jinekolog ile birlikte ayarlanması ve kesinlikle takip edilmesi gerekir.