Birçok fitness kulübü yeni bir hizmet başlattı - kondisyon testi. Nedir, neden bunu yapmanız gerekiyor ve hiç gerekli mi? Antrenmanların bedene fayda sağlaması ve maksimum keyif vermesi için antrenman yapan kişinin elinde olması gerekmektedir.
Kondisyon testi dayanıklılık, esneklik ve güç seviyenizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu testler hızlı ve en önemlisi fiziksel uygunluk düzeyini çok doğru bir şekilde belirler. Bu da, güvenli ve en etkili bir eğitim programı oluşturmanıza ve eğitimin zaman içindeki sonuçlarını objektif olarak değerlendirmenize olanak tanır.
Kondisyon testinin amacı
Kondisyon testinin temel amacı genel fiziksel durumu belirlemektir. Her eğitmen, özellikle dersler bir grup halinde yürütülüyorsa, optimum yük seviyesini doğru bir şekilde hesaplayamaz. Kural olarak, genel bir egzersiz seti seçilir, tek bir ritimde gerçekleştirilir ve bazıları için bu, fiziksel yeteneklerin sınırında bir çalışma haline gelirken, diğerleri için bu sadece hafif bir ısınmadır. Derslerin maksimum fayda sağlaması ve sağlığa zarar vermemesi için kondisyon testleri yapılmaktadır.
İki tür test vardır: birincil ve tekrar.
Pek çok farklı testin yer aldığı tam bir tıbbi muayeneden geçebilir veya yalnızca on dakika süren hızlı bir testi seçebilirsiniz. Seçim, sonuçta ne almak istediğinize bağlıdır - sağlık durumunuz hakkında tam bilgi veya vücudunuzun yetenekleri ve izin verilen stres seviyesi hakkında genel bir fikir. Kural olarak sağlık sorunları veya kronik hastalıklar varsa tam bir muayene yapılması önerilir. Sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa hızlı test yaptırmanız yeterlidir.
Aşağıdaki cihazlar hızlı test için idealdir: , ve . Ekspres testler periyodik olarak gerçekleştirilir: haftada bir veya 2 haftada bir. Bunun için herhangi bir ekipman satın almanıza gerek yoktur. Bir günlüğüne kiralayıp tüm aile veya arkadaş grubuyla kullanmanız yeterli.
Hem tıbbi muayenenin hem de hızlı testlerin tüm sonuçları kişisel tıbbi kayıtlara girilir. Elde edilen sonuçlara göre özel bir bilgisayar programı optimal fiziksel aktiviteyi hesaplar. Bireysel bir eğitim planı hazırlanır, derslerin süresi ve sıklığı, belirli bir kas grubu için egzersizler seçilir ve (gerekirse) bir diyet önerilir.
İlk kondisyon testine girebilmek için sağlık durumunuzu detaylı bir şekilde anlatan bir anket doldurmanız gerekmektedir; herhangi bir hastalığınız varsa sağlık kartınızı mutlaka yanınızda bulundurun. Ve tabii ki basit bir öneriyi de unutmayın; son yemeğiniz bir kondisyon testi uzmanını ziyaret etmeden en az iki saat önce olmalıdır. Egzersiz kıyafetleri getirin; her türlü test egzersiz yapmanızı gerektirecektir.
Tekrarlanan kondisyon testleri, derslerin başlamasından bir süre sonra - bir ay, iki veya daha fazla - gerçekleştirilir. Tekrarlanan testlerin amacı biraz farklıdır - eğitimin etkinliğini belirlemek ve programda ayarlamalar yapmak.
Evde kondisyon testi
Yulia Tvorzhinskaya"size kendiniz hakkında bilgi verecek" temel testleri evde kendi başınıza yapmanızı önerir.
Yani uygunluk testi üç bölümden oluşur.
Birinci bölüm. Ağırlık, göğüs hacmi, bel hacmi, kalça hacmi gibi antropometrik göstergelerin ölçümleri. İhtiyacınız olacak: terazi, bir ölçüm bandı, dolduracağınız bir tablo (kendiniz derleyin ve yazdırın), tabloyu yemek günlüğünüze yapıştırın.
Kontrol ölçümlerinin haftalık olarak aynı saatlerde, örneğin cumartesi sabahı, aç karnına ve sabah tuvaletinden sonra yapılması tavsiye edilir. Bu göstergelerin dinamikleri, eğitim sürecinin etkinliğini değerlendirmenize, sizi yeni başarılara ve başarılara canlandırmanıza ve ilham vermenize olanak sağlayacaktır. Her gün ölçüm yapmayın çünkü kilo kaybı dalgalı ve tamamen öngörülemeyen bir süreçtir. Bu nedenle günlük ölçümler her zaman objektif olmayabilir ve bazen sadece hayal kırıklığı yaratabilir.
Bu testler en iyi şekilde evde kendi kendini izleyen cihazlardan elde edilen objektif göstergelerle desteklenir. Cihazların kullanımı hakkında daha fazlasını okuyun.
İkinci bölüm. Fonksiyonel testler. İhtiyacınız olacak: bir kronometre ve nabzınızı doğru şekilde ölçebilme yeteneği. Fonksiyonel testler durumun belirlenmesine yardımcı olacaktır fonksiyonel sistemler: kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi, solunum. Burada ortostatik test, Stange testi, Genchi testi ve vücudun strese tepkisi (20 squat yapmadan önce ve sonra kalp atış hızı kontrolü) kullanılır. Eğitim programı elde edilen verilere uygun olarak oluşturulmalıdır. Aşırı yüklerle kendinize zarar vermemek için bu çok önemlidir.Üçüncü bölüm. Fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmek için testler. Aşağıdaki tüm alıştırmaları bir sütunda listelediğiniz özel bir tablo oluşturabilir ve sonraki sütunlara tarihlerini yazabilirsiniz. Her 2 - 3 haftada bir antrenmanda ara ölçümler yapın ve sonuçların dinamiklerini takip edin. Aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirmeden önce hafif egzersizler yaptığınızdan emin olmanız önerilir.
Kadınlar için egzersizler
Şınav
Bu test üst vücut kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını belirleyecektir. Tekniği hiç bilmiyorsanız bunu yapmayın (her ne kadar bu alıştırma okul müfredatında ileri düzeyde olsa da). Amaç: durmadan mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
Teknik: Yüz üstü yatın, bacaklar bitişik, sırtınız düz. Kollar dirseklerden bükülmüş ve önünüzde omuz hizasında boş olarak yerleştirilmiştir. Yerden yukarı doğru itin, kollarınızı düzleştirin ve sırtınızı ve vücudunuzu düz tutun. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde şınav çekmek doğrudur, ancak basitleştirilmiş bir versiyonunu da yapabilirsiniz - elleriniz ve dizleriniz üzerinde. Başlangıç pozisyonuna dönün, ancak yere dokunmayın, kollarınızı dirseklerden = 90 derecelik bir açıyla bükün. Tekrar sayısını sayarak, mümkün olduğu kadar durmadan şınav çekin. Herhangi bir süre sınırlaması yoktur; çok yorulduğunuzda veya sırtınızı dik tutamadığınızda testi durdurun.
| Test standartları: kadınlar için | 20-30 yaş: | 30-40 yıl | 40-50 yıl |
| Mükemmel | 30 (+) tekrar | 27 (+) tekrar | 24 (+) tekrar |
| Çok güzel | 29-21 tekrar | 26-20 tekrar | 23-15 tekrar |
| İyi | 20-15 tekrar | 19-13 tekrar | 14-11 tekrar |
| Kabul edilebilir | 14-10 tekrar | 12-8 tekrar | 10-5 tekrar |
| Biraz çalışmaya ihtiyacı var | < 9 повторений | < 7 повторений. | < 4 повторений |
Basmak
Bu egzersiz karın kaslarınızın gücünü test edecektir. Bir mat ve bir kronometreye ihtiyacınız olacak.
Teknik: I.p. sırtüstü yatarak, dizler bükülü, eller başınızın arkasında. Omuzların kısmi kaldırılmasını gerçekleştiriyoruz, böylece alt sırtın yere sıkıca bastırılması sağlanır, ardından I.p.'ye dönmeliyiz. 30 saniyelik süreyi kaydediyoruz, egzersizleri yapıyoruz ve tekrar sayısını sayıyoruz. Sonucu bir tabloya yazın ve test standartlarıyla karşılaştırın.
Test standartları:
Mükemmel – 30 veya daha fazla
Çok iyi - 29-25 tekrar
İyi - 25-15
Kabul edilebilir - 15-10 tekrar
Çalışmanız gerekiyor - 10 defadan az.
Esneklik
Oturma pozisyonundan öne doğru eğilin. Bu test bel ve bacaklarınızdaki kasların esnekliğini belirleyecektir.
Gerekli ekipman: okul cetveli. Görev, bacaklar önünüzde olacak şekilde yere oturarak mümkün olduğunca eğilmektir.
I.p. Bir jimnastik minderi (veya halısı) üzerine oturun, topuklarınız matın kenarında olsun. Bir elinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde diğerinin üzerine koyun. Nefes verin ve bacaklarınızı bükmeden çizgiye (topuklarınızın olduğu yere) mümkün olduğunca ulaşın. Avuç içlerinizi yere koyun ve 3 saniye basılı tutun. Ulaşmayı başardığınız mesafeyi cm cinsinden ölçün; çizginin ötesindeyse (topuklarınızdan daha uzakta) "+", çizginin önündeyse (topuklarınıza ulaşmadıysanız "-" sayın.
Sonuçlar
Her fitness programı değerlendirme yöntemlerini içermelidir. Test sonuçlarını tablolara kaydedin. Bunları kendiniz oluşturmak ve yazdırmak (veya elle çizmek) hiç de zor değil. Aylık olarak test yapılması tavsiye edilir. Bu, eğitim programının etkililiğini (veya etkisizliğini) değerlendirmeye ve zamanında ayarlamalar yapmaya yardımcı olacaktır. Süreç doğru bir şekilde yürütülürse, testin sonucu, çabalarınızın mükemmel sonuçlara yol açtığının reddedilemez bir kanıtıdır!
Sizi buna davet ediyoruz. Strese dayanıklılık doğuştan gelen bir özellik değildir. Bunun insanın yaşamı boyunca edinilen bir beceri olduğunu bilmeniz gerekir. Bu nedenle stres direncinin nasıl artırılacağı sorusu oldukça önemlidir. Bu özellik genellikle kişinin gelişim sürecinde edindiği inançları, eylemleri ve düşünce dizisini ifade eder.
Stres direnci, aktiviteleri ve diğerlerini etkileyen zararlı duygu patlamaları olmadan vücudun stres faktörlerinin etkilerine sakin bir şekilde dayanmasına olanak tanıyan ve aynı zamanda zihinsel bozukluklara neden olabilen bir dizi niteliktir.
(Tüm zamanların ziyaretçi sayısı 2.447, bugün 2 ziyaret)
Arkadaşlarınızla paylaşınDurumunuzu kontrol etmek için çok sayıda bilimsel temelli fitness testi vardır. Vücudunuzun en önemli parametrelerini belirlemek için kondisyon testlerine ihtiyaç vardır:
1. Kardiyovasküler sistemin gelişim düzeyi.
2. Vücudun belirli bölgelerindeki esneklik düzeyi.
3. Omurganın durumu (en önemli eğriler).
4. Belirli (sizin için en önemli) egzersizlerdeki güç ve dayanıklılık düzeyi: şınav, squat, ağırlıklarla kuvvet egzersizleri, zamana karşı belirli mesafeleri koşmak.
Kendiniz için kondisyon testlerini nasıl seçersiniz?
Öncelikle eğitimde çalışmak istediğiniz parametreleri açıkça tanımlayın. Test edilen parametreye karşılık gelen testleri seçmeniz gerekir.
Esnekliğin geliştirilmesi
Esneklik üzerinde çalışıyorsanız kullanın ve kontrol edin. Son test, beldeki sorunlardan kaçınmak için herkesin yapması faydalıdır.
Genel beden eğitimi
Genel beden eğitimi ve sağlık faaliyetleriyle uğraşıyorsanız, düzenli olarak veya yapın. Kardiyo antrenmanlarına ne zaman dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyecekler.
Kendinizi düzenli olarak test egzersizleriyle test edin: tekrarlar için ağız kavgası, tekrarlar, halterle ağız kavgası, şınav, uzun atlamalar, belirli bir mesafe boyunca koşma vb. Sonuçlar büyüyorsa, her şey yolunda demektir. Eğer azalırlarsa veya değişmezlerse, eğitim programını iyileştirmek için önlemler almaya veya sadece birkaç gün ara vermeye değer.
Kilo kaybı
Kilo kaybı üzerinde çalışıyorsanız, düzenli olarak Ruffier-Dixon testini yapın, kendinizi tartın (en fazla haftada bir kez), vücut ölçümlerini yapın (ayda bir kez).
Test formülü: RDI = (4 x (P1 + P2 + P3) – 200) / 10
Güç geliştirme, güçlendirme
Güç için antrenman yapıyorsanız, en önemli güç egzersizlerinde yeteneklerinizi düzenli olarak test edin:,. Düzenli antrenman kayıtlarını tutarsanız ilerleme açıkça görülebilir. Çalışma ağırlıklarındaki artış ve bunlarla yapılan tekrar sayısı kendi adına konuşuyor.
Ruffier-Dixon testiyle kendinizi test etmeyi unutmayın. Kalbin durumunu gösterecek. Göstergeler kötüleşirse kardiyo antrenmanlarına dikkat etmeniz gerekir.
Vücut geliştirme ve kas kazanımı
Vücut geliştirme dersleri ve işe alım kas kütlesi vücudun tüm bölgelerinin düzenli tartımını ve çevre ölçümlerini içerir. Bel çevrenize özellikle dikkat edin. Gözle görülür şekilde büyürse, beslenmenize dikkat etmeniz gerekir (kaslarla hiçbir ilgisi olmayan fazla kilo alıyorsunuz). Ayrıca kalp sağlığınızı izlemek için düzenli olarak Ruffier-Dixon veya Cooper testi yaptırın.
Kendinize uygun kondisyon testini seçin ve bunu düzenli olarak 2-4 haftada bir, günün aynı saatinde yapın. Sonuçları karşılaştırın ve sonuçlar çıkarın.
Aklınıza takılan her türlü soruyu yazıların altındaki yorum formundan sorabilirsiniz.
, öğretmen, "Fitness Akademisi - Ukrayna" eğitim merkezinin kıdemli metodoloğuİdeal bir eğitim programı oluşturmak için müşterinin bireysel özelliklerini ve yaşını dikkate almanız gerekir.
Bir program hazırlamanın ilk adımı fiziksel kondisyon düzeyini analiz etmektir. Kapsamlı bir değerlendirme çeşitli parametreler içerir:
- fonksiyonel sistemlerin geliştirilmesi;
- fiziksel durum;
- çok işlevli durum;
- fiziksel uygunluk düzeyi;
- performans.
“Contrex-2” adında ekspres bir yöntem kullanıyorum. On bir gösterge içerir ve birinci ve ikinci olgun yaştaki insanları değerlendirmek için uygundur - bunlar sırasıyla 25-35 ve 35-45 yıldır.
11 kapsamlı değerlendirme göstergesi
Test etmek için birkaç taneye ihtiyacınız olacak basit araçlar: tıbbi terazi, tonometre, cetvel, dolap.
Peki neyi, nasıl ölçeceğiz?
- Yaş.
- Ağırlık.
- Dinlenme sırasında arteriyel ve venöz basınç.
- Dinlenme halindeki nabız(1 dakikada ölçülür).
- Kalp atış hızı iyileşmesi. Beş dakikalık dinlenmenin ardından nabzınızı ölçün. Müşteri daha sonra 20 derin çömelme yapar ve tekrar oturur. 2 dakika sonra eğitmen nabzını 10 saniye boyunca tekrar ölçer.
- Esneklik. Bunu yapmak için müşteriden bir kaide üzerinde durmasını ve dizlerini bükmeden eğilmesini isteyin. Antrenör ne kadar dibe battığını ölçmek için bir cetvel kullanır.
- Hız. Bu kalite reaksiyonla karakterize edilir. Test şu şekilde gerçekleştirilir: müşteri kolu uzatılmış halde durur (sağ veya sol - daha güçlü olan), parmaklar uzatılmış. Eğitmen bir cetvel (45 cm) alır ve onu avuç içine paralel olarak 2 cm uzağa yerleştirir. Koç cetveli serbest bırakır. Müşteri bir görevle karşı karşıyadır: parmaklarını hızla yumruk haline getirmek ve tutmak. Daha sonra antrenör avuç içi alt kenarından “0” işaretine kadar olan mesafeyi ölçer.
- Bacak kaslarının dinamik gücü.Müşteri ayakta durma pozisyonundan yükseğe atlar. Yanındaki duvarın yanında duruyor ölçüm ölçeği. Topuklarını yerden kaldırmadan, kaldırdığı eliyle ona dokunuyor. Daha sonra 15-30 cm uzaklaşıp iki bacağıyla iterek yukarı atlıyor. Teraziye mümkün olduğu kadar yüksekte dokunmalıdır. Birinci ve ikinci dokunuş arasındaki fark atlama yüksekliğidir.
- Dayanıklılık (hız).Eğitmen, yatma pozisyonundan düz bacakları (90°'ye kadar) kaldırmanın maksimum sıklığını sayar. Test “hız için” yapılır. Müşteriye 20 saniye süre verilir.
- Dayanıklılık (hız-kuvvet). Destekteki kolların 30 saniye boyunca maksimum bükülme sıklığı ile ölçülür.
- Genel Dayanıklılık. Bir müşteri koşu bandında 10 dakika koşuyor.
Her test için koç belirli bir şemaya göre puan verir. Bir müşteri ne kadar çok puan alırsa, fiziksel kondisyon düzeyi de o kadar yüksek olur. Bir kişinin 50 veya daha az puan alması onun eğitim seviyesinin düşük olduğu anlamına gelir. 51-90 puan - ortalamanın altında. 91-160 puan - ortalama, 161-250 - ortalamanın üzerinde. 250'den fazla puan, yüksek düzeyde hazırlık anlamına gelir.
Test, bir kişiye eğitim kapsamında ne tür bir yük verilebileceğini, onda hangi niteliklerin geliştirilmesi gerektiğini açıkça ortaya koyar.
Düşük ve ortalamanın altında
Bu seviyeye fitness kulübüne gelen müşterilerin %60'ında rastlanmaktadır. Ağır yükler, yoğun yükler (örneğin hızlı koşma) ve aralıklı antrenmanlar onlar için yasaktır. Vücutları zor işleri yapmaya hazır değil. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmeyi ve vücudun adaptif özelliklerini arttırmayı amaçlayan düşük yoğunluklu aerobik egzersize ihtiyaçları vardır.
Bu döneme “hedeflere ulaşmaya hazırlık” denir. Bu tür müşterilere serbest ağırlık vermiyoruz: dambıl ve halter. Henüz böyle bir yüke hazır değiller, yaralanma riski maksimumdur. Bunun yerine onlara kendi vücut ağırlıklarıyla yük veriyoruz, simülatörlerde çalışıyorlar. Simülatörün önceden ayarlanmış düzlemleri olduğundan bu daha güvenlidir. Çalışma sırasında yeni başlayanlar için her zaman zayıf olan stabilizatör kaslara binen yük minimum düzeydedir. Bu şekilde müşterimizi antrenman sırasında yaralanma riskine karşı sigortalamış oluyoruz. Onlar için tekrar sayısı 15-20 olacaktır. Bu, güç dayanıklılığını artıracak ve aerobik kapasiteyi artıracaktır.
Orta seviye
Bu durumda görev, gecikme niteliklerini iyileştirmektir. Ancak o zaman daha yoğun bir yük verebiliriz. Bu tür müşteriler hem egzersiz makineleriyle hem de serbest ağırlıklarla egzersiz yapabilirler. Bu yüke hazırlar.
Ayrıca kondisyonda yükün dozlanması hakkında konuştuğumuzda önemli göstergelerden biri dehedef kalp atış hızı bölgesi. Nasıl belirlenir? Çok basit. Bir formül var: 220 - yaş = izin verilen kalp atış hızının %100'ü. Örneğin bir kişi 35 yaşındadır. 220 - 35 = 185. Onun durumunda 185, izin verilen üst, maksimum kalp atış hızı sınırıdır. Bu rakamın üstüne "atlayamaz"; onun ötesinde dedikleri gibi "ölüm bölgesi" vardır.
Seviyesi düşük ve ortalamanın altında olan müşteriler için nabızda maksimumun ortalama %50-60'ı kadar yük uygulamak gerekir. Basit bir ifadeyle bu, dakikada yaklaşık 110-125 atımdır. Alıştırmalara çevrildi - bu tempolu yürüyüş veya yavaş koşuyor.
Müşterinin ortalama veya ortalamanın üzerinde antrenmanı varsa, ona daha yoğun bir yük verebiliriz: maksimum kalp atış hızının %70-80'i. Bu, ortalama hızda koşarak dakikada 120-160 vuruşa eşittir.
Natalya Govorova
Okuma süresi: 4 dakika
bir bir
“Spor eğitimi” terimi, bir sporcunun gelişimini özel olarak etkilemek için tüm bilgi, koşul ve yöntemlerin yetkin bir şekilde kullanılmasını gerektirir. Testler, ölçümler sırasında elde edilen sayısal sonuçlara sahip, spesifik olmayan egzersizlerdir. Mevcut sağlık durumunuzu anlamak ve fiziksel aktiviteye hazır olup olmadığınızı belirlemek için bunlara ihtiyaç vardır. Böylece spor eğitiminin seviyesini belirliyoruz.
Dayanıklılık testi (ağız kavgası)
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun ve sırtınızı düzleştirerek nefes alın ve oturun. Nefes verirken ayağa kalkıyoruz. Durmadan, dinlenmeden yapabildiğimiz kadar squat yapıyoruz. Ardından sonucu yazın ve tabloyla kontrol edin:
- 17 kereden azı en düşük seviyedir.
- 28-35 kez – ortalama seviye.
- 41 kereden fazla – yüksek seviye.
Omuz kuşağı kas dayanıklılığı/kuvveti testi
Erkekler ayak parmaklarından, güzel hanımlar ise dizlerinden şınav çekerler. Önemli nokta– karın kasları gergin tutulmalı, kürek kemikleri ve sırtın alt kısmı batmamalı, vücut düz bir pozisyonda tutulmalıdır (kalçalar ve vücut aynı hizada olmalıdır). Şınav çekerken başınız yerden 5 cm yukarıda olacak şekilde kendinizi indirin. Sonuçları hesaplıyoruz:
- 5'ten az şınav zayıf bir seviyedir.
- 14-23 şınav – ortalama seviye.
- 23'ten fazla şınav yüksek bir seviyedir.
Ruffier endeksi
Kardiyovasküler sistemin reaksiyonunu belirliyoruz. Nabzımızı 15 saniye boyunca ölçüyoruz (1P). Daha sonra 45 saniye boyunca 30 kez squat yapıyoruz (orta hızda). Egzersizleri bitirdikten sonra hemen nabzı ölçmeye başlıyoruz - ilk olarak 15 saniyede (2P) ve 45 saniye sonra tekrar 15 saniyede (3P).
Ruffier endeksinin kendisi aşağıdaki formülle belirlenir:
IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.
Sonucu hesaplıyoruz:
- Endeks 0'dan küçük – mükemmel.
- 0-3 – ortalamanın üstünde.
- 3-6 – tatmin edici.
- 6-10 – ortalamanın altında.
- 10'un üzerinde – yetersiz.
Kısacası, 15 saniyelik üç aralığın tamamında kalp atışlarının toplamı 50'den az olduğunda sonuç mükemmel kabul edilir.
Otonom sinir sisteminin fiziksel aktiviteye tepkisi - ortostatik test
Test şu şekilde gerçekleştirilir:
Sabah (egzersizden önce) veya 15 dakika sonra (yemekten önce), sakin bir durumda ve yatay pozisyonda geçirildiğinde, nabzı yatay pozisyonda ölçeriz. Nabzı 1 dakika boyunca sayıyoruz. Daha sonra ayağa kalkıp dik pozisyonda dinleniyoruz. Yine dikey konumda 1 dakika boyunca nabzı sayın. Elde edilen değerler arasındaki fark kalbin tepkisini gösterir. fiziksel aktivite Vücudun uygunluğunu ve düzenleyici mekanizmaların "çalışma" durumunu değerlendirebilen vücut pozisyonundaki bir değişikliğe tabidir.
Sonuçlar:
- 0-10 vuruşluk bir fark iyi bir sonuçtur.
- 13-18 atımlık bir fark sağlıklı, eğitimsiz bir kişinin göstergesidir. Değerlendirme: tatmin edici.
- 18-25 vuruşluk bir fark tatmin edici değildir. Fiziksel kondisyon eksikliği.
- 25'in üzerinde atış, aşırı çalışmanın veya bazı hastalıkların işaretidir.
Sizin için şoklardaki ortalama fark 8-10 ise vücut hızla iyileşebilir. Örneğin 20 vuruşa kadar artan bir farkla, vücudun nereye aşırı yüklendiğini düşünmeye değer.
Vücudun enerji potansiyelinin değerlendirilmesi - Robinson endeksi
Bu değer ana organ olan kalbin sistolik aktivitesini gösterir. Bu gösterge yükün yüksekliğinde ne kadar yüksek olursa, kalp kaslarının işlevsel yetenekleri de o kadar yüksek olur. Robinson indeksini kullanarak (tabii ki dolaylı olarak) miyokardiyal oksijen tüketiminden bahsedebiliriz.
Test nasıl yapılır?
5 dakika dinleniyoruz ve dik pozisyonda (X1) 1 dakika boyunca nabzımızı belirliyoruz. Daha sonra basıncı ölçmelisiniz: üst sistolik değer hatırlanmalıdır (X2).
Robinson endeksi (istenen değer) aşağıdaki formüle benzer:
IR = X1*X2/100.
Sonuçları değerlendiriyoruz:
- IR 69 ve altı - “mükemmel”. Kardiyovasküler sistemin çalışma rezervleri mükemmel durumdadır.
- IR 70-84 – iyi. Kalbin çalışma rezervleri normaldir.
- IR 85-94 – ortalama sonuç. Kalbin rezerv kapasitesinin olası yetersizliğini gösterir.
- IR 95-110 – derecelendirme “kötü”. Sonuç, kalbin işleyişindeki bozuklukları gösterir.
- 111'in üzerindeki RI çok kötü. Kalbin düzeni bozulur.